Ako užívať kontrastnú sprchu

Postupy s postupným poklesom teploty prišli do moderného sveta od staroveku. Spočiatku sa používali ako kaliaca metóda, neskôr ju dievčatá a ženy začali používať na chudnutie. Teraz je možné kontrastnú sprchu porovnať s kúpaním v kúpeli a následným trením snehom. Nie každý však má možnosť tento postup uskutočniť, takže je potrebné sa naučiť základy doma.

Vplyv kontrastnej duše na telo

Pod horúcim vplyvom sa nádoby rozširujú a keď sa cyklus zmení na chladný, zužujú sa. Vďaka tomu sa zvyšuje elasticita kapilár a normalizuje sa krvný obeh, čo prispieva k resorpcii možnej stázy krvi. Kontrastné duše aktivujú životné procesy v malých cievach a poháňajú krv cez aortu, čo núti srdce pracovať v plnom rytme.

Kontraindikácie použitia kontrastnej sprchy

• zápal močového mechúra a iné zápalové procesy u žien;
• chronické a získané infekčné ochorenia, ako je angína, bronchitída, pneumónia a iné;
• PMS a menštruácia, ovulácia;
• onkologické ochorenia;
• nestabilná srdcová frekvencia;
• časté zmeny krvného tlaku, najmä hypertenzia a hypotenzia;
• tromboflebitída;
• ochorenia srdca a obehový systém;
• oneskorené prekrvenie mozgu.

Užitočné vlastnosti kontrastnej sprchy

1. Počas procedúry nie sú žiadne nepríjemné pocity.
2. Krvný obeh je normálny, opuchy miznú
3. Imunita sa zvyšuje v dôsledku tvrdnutia
4. Obnovená elasticita a elasticita epidermy
5. Koža sa stane hladkou, pomarančová kôra zmizne.
6. Nadmerná aktivita mazových žliaz sa znižuje.
7. Znížené riziko prechladnutia
8. Po treťom postupe sa emocionálne pozadie výrazne zlepšuje.
9. Radosť pretrváva po celý deň, za predpokladu, že ráno si osprchujete
10. Postup čistí nervový systém, pomáha vyrovnať sa so stresom
11. Zlepšuje sa metabolizmus, v dôsledku ktorého dochádza k strate hmotnosti
12. Gastrointestinálna aktivita normalizuje.
13. Arytmia srdcového svalu čiastočne zmizne.
14. Zvýšenie svalovej hmoty v dôsledku pravidelných výkyvov teploty.
15. Riziko predčasného starnutia kože sa znižuje, telo sa omladzuje

Neexistujú žiadne negatívne stránky kontrastnej duše, ale ak sa vezmú nesprávne, začne sa zhoršovanie a rozvoj infekčných, najmä chronických ochorení.

Vlastnosti použitia kontrastnej sprchy

1. Najlepšou možnosťou na vykonanie procedúry je 20 minút po rannom prebudení. Zvláštnosťou je skutočnosť, že v tomto konkrétnom čase potrebuje telo potrasenie. Sprchový kút premieša obehový systém a robí srdce stabilne po celý deň. Nikto vám nedovolí večer sa osprchovať. Je dôležité, aby ste to urobili 4-5 hodín pred spaním, inak nebudete môcť dlho spať. Ak si želáte, po týždni pravidelných procedúr môžete prejsť na 2 recepcie denne.
2. Pred vstúpením do čistenia sa zahreje 10 minút. Striekanie, výpady, miesenie ramien a chrbta. Je potrebné zahriať telo a až potom, aby sa kontrastná sprcha.
3. Po zohriatí pripravte tvrdý uterák a začnite dousing. Pamätajte si, že by ste mali vždy začať so studeným cyklom s nohami, ak ste ešte nikdy predtým nebrali kontrastnú sprchu. Pre skúsenejších ľudí môžete začať na vrchole.
4. Je prísne zakázané vytvárať prudký pokles teploty z ľadu do vriacej vody. Teplotu je potrebné upraviť múdro, postupne znižovať a pridávať. Zistite si pre seba tolerovateľný koncový bod studeného cyklu, nie je potrebné nútiť telo zamrznúť.
5. Nemôžete použiť kontrastnú sprchu pri užívaní antibiotík a liečbe prechladnutia. V ostatných prípadoch je dôležitá konzistentnosť použitia. Len pravidelné používanie bude mať trvalý účinok.

Návod na používanie kontrastnej sprchy

1. Robte cvičenia, postavte sa v sprche alebo vani, postupne zapnite teplú vodu. Opláchnite si nohy, stúpajte na kolená, stehná, intímnu zónu, na 1 minútu zostaňte na bruchu. Znovu sa pohybujte na ramená a krk, zotrvajte ďalšiu 1 minútu, aby voda prúdila po celom tele. Vezmite teplú sprchu, ale nie horúcu, 3 minúty.
2. Teraz postupne začína znižovať teplotu, aby vychladla. Nemeňte smer trysky, udržiavajte sprchu stále na vrchu. Po 1 minúte choďte dole na hrudník a brucho, opláchnite tieto časti tela po dobu 30 sekúnd, prejdite na stehná a chodidlá. Držte koncový bod po dobu 10 sekúnd. Je to dôležité! Neodporúča sa ponoriť hlavu vodou, najmä pre začiatočníkov. Pri vykonávaní procedúry nestojte v pokoji ako vyrezávaný obraz, pohybujte nohami, neostávajte na nohách a robte iné pohyby, ktoré vám umožnia ohriať sa.
3. Pomaly pridávajte teplotu, ale nie toľko ako pri prvom použití horúceho cyklu. Voda by mala byť teplá. Opakujte kroky, spustite prúd vody zdola nahor, zdržujte sa na krku a pleciach po dobu 2 minút.
4. Prejdite na studený cyklus. Tentoraz je potrebné znížiť teplotu ešte viac ako prvýkrát. Tiež pracovať postupne všetky miesta, pretrvávajúce na nohách.
5. Pri pohybe smerom nahor sa musí teplota opäť pridať tak, aby bola voda mierne teplá. Roztočte ho na 3 minúty a pokračujte v znižovaní stupňa. Podobným spôsobom dosiahnite minimálnu značku studeného cyklu, pri ktorej sa budete cítiť pohodlne. Odporúča sa opakovať techniku ​​chladenia za tepla 5 krát.
6. Po opláchnutí začnite intenzívne trieť telo tvrdým uterákom. Skočiť na mieste, tanec, musíte urýchliť odtok krvi cez tepny a kapiláry.
7. Ak chcete získať maximálny prospech z kontrastnej sprchy, nemôžete utrieť uterákom, a chodiť trochu nahý (asi 20 minút). Nechajte telo samo osušiť a zároveň mu pomáhajte tým, že si ho môžete trieť rukami alebo skákať na mieste.
8. Ak chcete priviesť telo k ešte väčšiemu tónu, urobte plnú polhodinovú posilňovňu. Pokiaľ ide o príjem potravy, môžete jesť nie skôr ako 1,5 hodiny po zákroku. Pite 300 ml. čerstvo vylisovaná šťava, pohár horúceho mlieka alebo bylinkový čaj.

Možnosti použitia kontrastnej sprchy

1. Opláchnite teplou vodou po dobu 3 minút, nechajte si na to zvyknúť. Potom pridajte teplotu do horúceho stavu, aby ste si trochu oddýchli, umyte v tomto režime približne 5 minút. Začnite pomaly, aby ste znížili teplotu, aby sa ochladila, pokračujte v procedúre ďalšiu 1 minútu. Opäť prepnite teplotu na teplú a horúcu, po 5 minútach opäť na chlad. Opakujte 4 krát. Je to dôležité! Technika spočíva v úplnom zahriatí tela s postupným znižovaním stupňa. Nedovoľte, aby došlo k zamrznutiu.
2. Táto metóda je vhodná pre vášnivých milovníkov kalenia. Zapnite horúcu vodu a opláchnite ju 30 sekúnd, potom náhle prepnite na chlad a umyte ďalších 20 sekúnd. Opakujte oba cykly 10 krát. Ak ste studený, nezapnite ľadovú vodu, ale mierne chladnú.

Kontrastná sprcha ako spôsob boja proti celulitíde

V kozmetických salónoch sa často používajú zábaly so striedaním cyklov.Takéto akcie obnovujú tón pleti a naháňajú krv v zrýchlenom režime, vďaka čomu dochádza k štiepeniu tukov. Pre čo najúčinnejšie vykonanie postupu, ošetrte chybné miesta silným tlakom vody, v tomto prípade je potrebné zmeniť teplotný režim každú polminútu. Pôsobiť v etapách: zahriať telo horúcou vodou, ísť na teplo a potom na chlad. Vezmite kontrastnú sprchu po dobu 10-15 minút. Po zákroku namažte pokožku anticelulitídnym krémom a otočte sa s potravinovým filmom. Počkajte 1 hodinu.

Samozrejme, že výhody kontrastnej duše prekonávajú všetky očakávania. Pri pravidelnom opláchnutí striedavými cyklami budete tónovať telo, zlepšovať krvný obeh a urýchliť metabolizmus. Hlavnou vecou nie je preháňať oplach studenou vodou, aby nedošlo k prechladnutiu.

Video: ako schudnúť v sprche