Ako spať zdravý a silný: 5 spôsobov

Pravidelný nedostatok spánku vedie k zníženiu výkonu a odolnosti voči stresu. Osoba, ktorá ide do postele neskoro a vstane skoro, častejšie sa stáva chorým a starne rýchlejšie. Nielen nervový systém trpí, ale aj srdce, tráviaci trakt a metabolizmus sa spomaľuje. Nespavosť môže spôsobiť nadváhu, čierne bodky a akné, predčasné vrásky a problémy s tlakom. Aby nedošlo k hodeniu a otočiť v posteli po dobu 3-4 hodín, musíte vyvinúť dobré návyky.

Prázdny žalúdok

Príprava na lôžko začína pri večeri. Človek musí nasledovať to, čo jedol, av akom množstve. Večerný príjem potravy je najjednoduchší a najviac diétny. Nezaoberajte sa vyprážaným mäsom, nezdravým jedlom, sendvičmi s klobásou a sladkosťami. Ťažké a tučné jedlá, ktoré sú strávené dlhú dobu, sú nahradené svetelnými možnosťami:

• zeleninové dusené mäso alebo šaláty;
• parné ryby alebo mäso;
• pohár kefíru;
• kaše.

Plody sú tiež kontraindikované, pretože môžu spôsobiť fermentáciu a nadúvanie.

Musíte ísť do postele s poloprázdnym žalúdkom. Nenechajte si občerstviť 2-3 hodiny pred spaním, a tiež nepite veľa tekutiny. Pri prejedaní sa objavuje ťažkosť, ktorá zabraňuje relaxácii. Pre hladného človeka je však tiež veľmi ťažké ísť do sveta snov. Príčinou nespavosti môže byť aj preplnený močový mechúr, kvôli ktorému musíte vstávať každých 30-40 minút.

Kompletná relaxácia

Ľudia sa pravidelne dostávajú do stresových situácií. Sľub so susedmi a manželmi. Dostať pokarhaný šéfa. Tváre boors v metre, obchody a kliniky. Quarry zanechávajú nepríjemnú pachuť, ktorú je ťažké sa zbaviť. Človek si nemusí celý deň pamätať na incident, ale hneď, ako bude v posteli, okamžite sa bude chcieť prechádzať dialógom s drzým dôchodcom v hlave a prísť s niekoľkými slušnými a žieravými odpoveďami. Filozofické a negatívne emócie spôsobujú nespavosť, takže sa musíte zbaviť zlých myšlienok.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť:

1. Meditácia. Musíte si ľahnúť na pohovku alebo sedieť v pohodlnej polohe. Zahrňte tichú hudbu alebo sa naopak od všetkých zvukov oddelte. Zopakujte: „Všetko je v poriadku. Zbavím sa negatívnej energie. “ A predstavte si, ako sa účinky stresu vyparia z hlavy, ako je voda, ktorá padla na horúcu panvicu.
2. Penový kúpeľ. Teplá voda uvoľňuje svaly a odstraňuje napätie, ktoré pochádza z odporu a hnevu. A nervový systém pomôže éterických olejov: levanduľa, rozmarín, santalové drevo. Do kúpeľa sa pridajú 4 - 5 kvapiek sedatívnej zložky.
3. Vlastná masáž. Po vodných postupoch je užitočné hnetiť krk, ramená a chrbát, na ktoré sa môžete dostať. Môžete požiadať o pomoc druhú polovicu.

Neužívajte prášky na spanie alebo sedatíva, ak neexistujú žiadne lekárske indikácie. Pilulky pokoj a pomoc na chvíľu, ale postupne nespavosť len zintenzívňuje, a prostriedky prestanú pracovať.

Správny režim

Lekári odporúčajú ísť do postele na 22-23 hodín v noci. V 10:00 sa začína vyrábať melatonín. Hormon je zodpovedný za odpočinok a obnovu mozgu. Ak osoba zostane do rána a ide do postele s prvými slnečnými lúčmi, koncentrácia látky sa znižuje. Objavuje sa letargia, chronická únava a problémy s nervovým systémom.

Sovy, zvyknuté spať pred poludním, budú najprv ťažké reštrukturalizovať. Ale ak na 2 týždne ísť do postele v rovnakom čase, telo sa prispôsobí. A aby sa zabránilo pokušeniu zdriemnuť po večeri, musíte sa dostať z postele, akonáhle budík zhasne.Päťminútové sifonovanie nenaplňuje zásoby energie, ale iba odvádza pozornosť od rytmu a spôsobuje ospalosť, ktorá prenasleduje osobu počas celého dňa.

Na budíku je lepšie vytvoriť príjemnú melódiu, v ktorej sa hlasitosť postupne zvyšuje. Drsné zvuky vystrašia človeka a dráždia nervový systém. Návrat do reality je nevyhnutný, aby sa prebudenie nestalo ďalším stresom.

Oblečenie a kyslík

Nespavosť je niekedy spôsobená príliš tesnými a pevnými vecami. Tričká, stláčanie hrudníka a nohavice s tesným elastickým pásom je lepšie nosiť počas dňa. V noci sa uprednostňujú voľné pyžamá z mäkkej a priedušnej látky. Prírodné materiály chránia pokožku pred podráždením, prehriatím a zvýšeným potením.

Okná v spálni otvorené 20-30 minút pred odchodom do postele. Letné ovzdušie dlhšie av zime menej. Do miestnosti však musí prúdiť kyslík. Čerstvý vzduch uvoľňuje nervový systém a pomáha vám zaspať rýchlejšie.

Vo večerných hodinách je vhodné chodiť alebo behať v parku. Fyzická aktivita v kombinácii s kyslíkom môže nahradiť pilulku silnú pilulku na spanie. Hlavnou vecou nie je preháňať cvičenia, pretože prepracované a vzrušené telo nie je tak jednoduché na relaxáciu.

výcvik

Lôžko by malo byť ploché, bez jamiek a hrudiek listov. Odporúča sa kúpiť ortopedický matrac a rovnaké vankúše. Svetlo a iné zvuky by nemali vstupovať do miestnosti. Ak odstránite zdroje hluku je problematické, mali by ste dostať špunty do uší a masky na spanie.

Relaxačné pomoc sex a masturbácia. Kvalitu spánku podporujú aj teplé ponožky. Ale mali by byť mäkké a bez tesných gumičiek. Keď sa nohy zohrejú a krvný obeh v spodnej časti tela sa zvýši, napätie zmizne a začne fáza REM spánku.

Doprajte si odpočinok plný a silný, môžete použiť vlastnú masáž, správnu diétu a dodržiavanie denného režimu. Ak sa však nespavosť nedá zvládnuť improvizovanými metódami, stojí za to skontrolovať to u špecialistu. Niekedy nočné mory a problémy so spánkom naznačujú vážne ochorenia vnútorných orgánov a nervového systému, ktoré je potrebné riešiť medikamentálnym spôsobom.

Video: tajomstvo zdravého spánku