Môžem cvičiť počas dojčenia?

Po narodení dieťaťa, mnoho žien, ktoré sa vrátili domov z nemocnice čelia problému s nadváhou. Šatník je plný rôznych vecí, ale na svoje obľúbené šaty a blúzky, v ktorých novo vyrobené matky ľahko zapadajú do tehotenstva, bohužiaľ, nefunguje! Dokonca aj hodiny vyčerpávajúcich tréningov a kurzov v telocvični, ktoré sa konali pred tehotenstvom, ešte nezmenia skutočnosť, že žena získala ďalšie kalórie. Nemôžete uniknúť z osudu, ale hlavná vec je udržať pokoj v tejto veci! Vďaka intenzívnym športovým aktivitám môžu ženy v práci výrazne zlepšiť výsledok a schudnúť. Hlavná vec - nastaviť si cieľ a začať trénovať včas!

Aké druhy športu by mali ženy po pôrode? A čo lepšie odmietnuť? Aké fyzické cvičenia prinesie prospech žene s HB a nepoškodí novorodenca? Túto problematiku je potrebné podrobnejšie pochopiť.

Lekári jedným hlasom tvrdia, že športové aktivity sú veľmi užitočné pre dojčiace matky v období po pôrode. Aby však nedošlo k ublíženiu ani sebe samému ani dieťaťu, ženy musia byť pozornejšie voči všetkým pravidlám týkajúcim sa fyzickej námahy a cvičenia. Počas tréningu a po ňom je dôležité, aby mladé mamičky sledovali svoje zdravie. Ak sa cítite horšie z cvičenia, potom je lepšie prestať cvičiť a konzultovať s odborníkom v tejto oblasti.

Odporúčané pravidlá pre šport počas obdobia GW

Pozitívny postoj
Je lepšie ísť do športu, ak dojčiaca mama cíti nárast sily a pozitívnu náladu. Neodporúča sa nútiť vaše telo, aby robilo fyzické cvičenia, najmä ak sa dojčiaca matka cíti unavená. Výnimkou môže byť prípad, keď sa šport bude cítiť lepšie.

Kedy začať triedy
Ak chcete prestať žiarliť na tenšie priateľky, ktoré porodili ženu, mali by ste sa naladiť na pozitívny výsledok a potom preniknúť do športu. Pre každú ženu však môže byť obdobie na začatie vyučovania odlišné, všetko závisí od zložitosti obdobia po pôrode a zdravotného stavu matky.

Niektorí lekári odporúčajú posilniť brušné svaly v prvých dňoch po narodení dieťaťa. Ľahká gymnastika pomôže ženám v práci rýchlo sa posilniť a priniesť jej svaly na tón.

Je to dôležité! Odporúča sa robiť gymnastiku po pôrode len tým matkám, ktoré prirodzene porodili a nedostali žiadne zdravotné komplikácie. Ak žena mala problémy so slzami, krvácaním alebo pôrodom, bol vykonaný cisársky rez, v tomto prípade je lepšie odložiť cvičenie až do úplného uzdravenia tela.

Môžete začať základné gymnastické cvičenia vo forme drepov, zákrut, otočení tela a vlny ruky, dva týždne po narodení dieťaťa. Ak nie sú žiadne kontraindikácie od lekárov. Najprv však musíte počkať, kým krv z vagíny neprestane plynúť.

Tí, ktorí už začali cvičiť na brušné svaly od prvých dní, môžete trochu skomplikovať tréning a tiež začať cvičiť prsné svaly. Výnimkou sú opäť ženy, ktoré mali zdravotné problémy počas pôrodu. Novo matky, ktoré mali slzy alebo operáciu pri narodení dieťaťa, by sa mali poradiť s gynekológom. Skúsený lekár poskytne užitočné rady o športových aktivitách pre ženy, ktoré sa v období po pôrode veľmi zotavujú.

Ako dlho by mali kurzy trvať?
Je to dosť fyzické cvičenie trikrát týždenne po dobu pol hodiny denne. Potom budú mladé mamičky schopné cítiť pozitívny výsledok.

Najlepší čas na šport
Školenie sa odporúča pred raňajkami. Najlepšie je, ak dojčiace mamičky robia cvičenia potom, čo kŕmia svoje dieťa. Zaujímavosťou je, že vďaka produkcii materského mlieka sa v ženskom tele spaľuje až 500 kalórií denne.

Ako športovať s HB
Začnite tréning lepšie postupne. Po určitom čase môže ošetrovateľská mama zvýšiť počet opakovaní denne, ale nie príliš veľa, aby to preháňala.

Silné a príliš únavné cvičenie môže spôsobiť uškrtenie kvality materského mlieka v tele matky. Faktom je, že ženské telo môže produkovať kyselinu mliečnu, ktorá dodá mlieku kyslú chuť. Tiež, vzhľadom k prebytku cvičenia a prepracovaniu v múmiách, môže prúdenie mlieka do prsníka klesať.

Športové vybavenie
Neodporúča sa používať ťažké zariadenia na hranie športov, ako sú činky, činky a cvičebné stroje, ženy v práci. Nadmerná fyzická aktivita po narodení omrvinky pre matku neprinesie nič dobré. Cvičenia by mali byť ľahké, bez silnej fyzickej námahy. V opačnom prípade, po ťažkých cvičeniach v materskom prsníku, môže byť menej mlieka na kŕmenie dieťaťa. Pre tréning je lepšie použiť obruč, fitball, švihadlo. Napríklad, s pomocou obruče, môžete urobiť pás štíhlejší.

Ak sa množstvo materského mlieka znížilo
Zníženie materského mlieka u dojčiacich matiek počas cvičenia môže naznačovať, že stráca veľa vody. Počas športových aktivít sa tekutina vylučuje z tela spolu so sekrétmi potu. Aby sa tomu zabránilo, musí dojčiaca žena piť viac vody a dopĺňať zásoby tela. Môžete piť počas a po tréningu, budete sa cítiť lepšie. Odporúča sa piť čistú vodu bez plynu.

Odporúčané športy pre HB

Je vhodné, aby sa ošetrovateľské ženy mohli venovať športu, existujú však také odrody, ktoré sa neodporúčajú ženám v práci. V tejto veci je prirodzene lepšie poradiť sa s lekárom, ale existujú určité univerzálne športy, ktoré mamičky nepoškodzujú.

Pozitívne na prácu tela žien v období po pôrode ovplyvňujú:

• plávanie;
• chôdzu;
• komplex jednoduchých gymnastických cvičení;
• lyžovanie a korčuľovanie;
• Športové hry (volejbal, bedminton, stolný tenis);
• Cyklistika a kolieskové korčule;
• Pilates.

Tieto typy tréningov pomôžu dojčiacim mamičkám tónovať svaly, odstrániť celulitídu, posilniť chrbticu, pomôcť zlepšiť celkovú pohodu ženy. Vďaka týmto jednoduchým cvičeniam a výcviku sa môže ošetrovateľka udržiavať v dobrom stave. Takýto výcvik zároveň nepoškodzuje blaho matky.

Zároveň odborníci neodporúčajú ženám v období po pôrode chodiť na jogging, chodiť do posilňovne na tréning na simulátoroch a zapájať sa do akéhokoľvek druhu silového športu. Všetky tieto druhy športu môžu nielen znížiť laktáciu v dojčiacich matkách, ale aj poškodiť ich zdravie. Napríklad, veľké zaťaženie tlače môže spôsobiť krvácanie z maternice, navyše, s ťažkým zaťažením žena môže dostať poranené prsia.

Video: šport počas dojčenia