Hur bli av med slouch för vuxna och barn

När vi ser en böjd person, räknar vi omedvetet ryggen och tänker, är det verkligen så svårt att gå rakt? Verkligen svårt. Den lutade mannen slappnar av musklerna som håller hållningen, han tar den mest bekväma och bekväma hållningen för kroppen och går böjd. Det är väldigt fult, särskilt när en tjej slår.

Förutom den estetiska obalansen finns det många hälsoproblem. Mageorganen förskjuts och deformeras, från vilka de inte utför sina uppgifter i vederbörlig ordning. Först och främst påverkas lungorna och hjärtat. Lasten på ryggraden blir bara enorm, eftersom den inte är konstruerad för att hålla hela kroppen. Det finns problem med benen, skoliären, nypningens knäppning, axelböjets asymmetri, akut och kronisk ryggsmärta.Men var kommer bommen från? Varför går en promenad rakt och vackert, medan andra klamrar sig på marken och tar en onaturlig hållning?

Orsaker till böjning

Orsakerna kan vara medicinska, men de flesta slouching människor förvärvar denna defekt från en dålig livsstil.

1. Huvudskälet är inaktivitet och stillasittande livsstil. Det moderna samhället har svept våg av digital immobilisering. Barn från spädbarn vet vilka datorer, tabletter och telefoner som är. Den överflöd av prylar lockar dem att spendera mycket tid framför dessa enheter. Dessa barn har inte ens en önskan att gå ut och leka med utomhusspel. Allt detta påverkar hållningen. Barnet blir böjt och till och med knuffat, för hela tiden är det lutat över sin enhet. Han tränar inte sina ryggmuskler med övningar och spel, de blir svaga och kan inte hålla ryggradsskelettet.
2. Detsamma gäller för vuxna. De flesta moderna yrken är förknippade med ett långt sittande bakom en bildskärm. På morgonen går vi till jobbet i vår bil eller med kollektivtrafik, vi sitter hela dagen på ett ställe, på kvällen åker vi hem och spenderar resten av dagen framför TV: n utan rörelse.Ett sådant sätt att leva gör musklerna oförmögna att upprätthålla ryggraden, de enkelt atrofi. Ryggen börjar göra ont, vi försöker ta en böjd, onaturlig hållning.
3. En frekvent orsak till att barnet slouching kan vara sitt felaktigt sittande på skolborgen och hemma på arbetsplatsen. Det kan bero på att skrivbordet eller skrivbordet, stolen valt korrekt. Möbler måste vara lämpliga för barnets ålder. När den sitter ordentligt ska tre rät vinklar bildas - mellan kropp och lår, i det böjda knäområdet och i fotens område. Om barnet sitter felaktigt, lutar huvudet för långt framåt, du måste ständigt dra upp honom och utveckla vanan med jämn kroppsställning.
4. Ofta slår barn och vuxna av sig när de inte ser vad som visas på papper eller på en dataskärm. Dålig syn gör att de intuitivt går framåt för att bättre se objektet av intresse. I det här fallet kan du inte tveka - den här situationen kan bli vana. Vi måste snabbt hämta poäng.
5. Fel, för mjuk madrass är också en förutsättning för slouching. Om du inte vill få eller utveckla en krumning av hållning, behöver du sova på hårda ortopediska madrasser, vilket ger kroppen rätt form.
6. Vissa sjukdomar i benen eller ryggen kan orsaka att en person slås av. Till exempel platta fötter, osteokondros eller asymmetri av underbenen.
7. Bones lösahet - rickets är också en av de vanligaste orsakerna till krökning och böjning. Och folk börjar krossa från infektionssjukdomar - tuberkulos, syfilis, etc.
8. Krumning kan tjäna en person som ständigt lutar i samma riktning. Till exempel vid hörselnedsättning i ett öra. Han strävar ständigt efter att höra samtalspersonen bättre och lutar med sitt friska öra mot talaren.

Terapeutisk övning från stoop

Gymnastik är ett av de viktigaste förutsättningarna för att bli av med slouch. Med hjälp av fysisk terapi kan du helt återställa kroppens hälsa och skönhet, bli av med smärta och många relaterade problem. Det är dock viktigt att komma ihåg att för att få rätt resultat måste du göra det ständigt och regelbundet. Under återhämtningsperioden bör övningar utföras två gånger om dagen. När ryggraden återgår till normal kan du lämna en profylaktisk dos - motion två gånger i veckan. Men det är omöjligt att helt kasta in övningarna - annars kommer du tillbaka till föregående tillstånd.Så låt oss börja.

1. Gå till väggen och tryck den tätt. Klackar, rumpor, släta axlar och huvudets baksida bör röra väggen. Fixera positionen och flytt bort från väggen. Försök flytta i en sådan platt rack i rummet. När din rygg börjar slash, kom tillbaka till väggen igen. Detta kan göras flera gånger tills kroppen förstår vilken position att låsa in i.
2. Följande övning måste också göras nära väggen. Stå ett steg bort från väggen. Vänd ansiktet mot väggen och luta dig på det med händerna. Och försök sedan nå väggen med bröstet utan att flytta dina armar och ben. Det verkar som att du trycker på väggen. Men i själva verket tränar du bara ryggen, böjer axelbladet. Minst 10 repetitioner.
3. Stå upp på alla fyra. Gör övningen "katt", så djupt sänka och höja nedre delen av ryggen. Detta är en mycket användbar övning för alla organ. Dessutom är det helt säkert. Det rekommenderas även för gravida kvinnor på sen tid för att bli av med ryggsmärta utan att barnet skadas. Övning ska ske långsamt, med komfort för sig själva. Varaktighet - cirka tre minuter.
4. Ligga på ryggen, sträck ut armarna framför dig. Medan du inhalerar, höja dina armar och tår. Denna övning stärker perfekt musklerna på rygg och nacke. För dem som vill förbättra genomförandet av denna övning kan vi ge följande råd. Vid höjning av händer kan de fastas i denna position, lutande på en stol. Håll dig kvar i denna position i minst en minut - det här är en otroligt effektiv träning för ryggen.
5. För att utföra följande övning behöver du en gymnastisk pinne eller åtminstone en mopp. Det är nödvändigt att lägga en pinne på axelbladet ovanifrån, som om precis under axlarna bakifrån. Axlar i denna position så mycket som möjligt rakt. När pinnen fixar positionen på överkroppen kan du gå med den, vända och luta i olika riktningar. Ta bort pinnen i mindre än 15 minuter.
6. Stå upp rakt. Fötter axel bredd isär. Försök att gå med i axelbladet, händerna förblir rörlösa. Du måste göra 20 repetitioner, där du maximalt minskar och sprider knivarna.
7. Sitt på stolen på kanten. Dina knän bör vara stängda. Sätt tillbaka dina händer och försök att röra på platsen där stolens baksida börjar. Bo i denna position i 10-15 sekunder.Koppla sedan av kroppen och upprepa övningen igen. Alla rörelser ska vara smidiga och bekväma, tvinga dig inte till våld över kroppen. Du måste göra minst 10 repetitioner av denna övning.
8. En annan effektiv övning från slouching. För detta behöver du en tung ryggsäck med böcker. Slip den på framsidan för att instinktivt hålla vikten för att dra axlarna tillbaka. Detta gör det möjligt för ryggen att ta rätt position och träna nödvändiga muskler. När du tar av ryggsäcken blir det väldigt enkelt att hålla ryggen rak.

Andra metoder att bli av med slouch

Korrekt hållning kan vara, men det är bättre att göra det i barndomen och ungdomar. När en person är ung är hans ryggradsbrusk mjuk och rörlig, eftersom de blir äldre stiger de och blir styva. Korrekt slouching är möjligt vid vuxen ålder, men det kommer att ta mycket mer tid och ansträngning. I vilket fall som helst för att korrigera hållningen behöver du ett integrerat tillvägagångssätt.

1. Det viktigaste och viktigaste är gymnastik. Bara förutom henne behöver en kurs av massage, gjord av en kompetent specialist. En erfaren massage terapeut kommer inte bara att knäda de nödvändiga musklerna utan också visa övningar för fysisk terapi, som behöver utföras exakt i ditt fall och med ditt vittnesbörd.Tillsammans med massage används Darsonval och elektroforesprocedurer i stor utsträckning.
2. För korrigering av ryggen och ge den nödvändiga hållningen används speciella korsetter. Ett par timmar om dagen med en sådan korsett kommer att ge ett utmärkt resultat. Bara här, efter att du har tagit bort korsetten behöver du inte koppla av, du bör försöka hålla ryggen i samma position som i medicinsk korsetten.
3. Ett bra sätt att fixa en jämn ställning är att gå runt i rummet med en hög med böcker på huvudet. I det här fallet känner du varje muskler i din kropp, och ryggen tar och kommer ihåg den position där den borde vara.
4. När du återställer en jämn hållning är det viktigt att sova på en hård yta. Det kan vara en ortopedisk madrass. I stället för en mjuk kudde är det lämpligt att använda en rulle. Sängen ska vara längre än höjden, så att en person inte böjer sig intuitivt under sömnen.
5. Den bästa och mest effektiva sporten för att räta ryggen är att simma. Vatten tar bort överbelastning, tränar musklerna du behöver och ger inte en överdriven belastning.

Böjd rygg är en allvarlig abnormitet som behöver behandlas i tid. Om det inte går att klara sig själv bör du omedelbart kontakta en ortopedisk kirurg. Han kommer att ordinera rätt behandling.Och bara tålamod, regelbundenhet och disciplin kommer att bidra till att uppnå önskat resultat. Var vacker och hälsosam!

Video: hur bli av med slouch på en månad