Hur man sänker volymen i magen hemma

Täta mellanmål, fest med släktingar och vänner, dricka te med bullar och bullar kan inte påverka din midja och mage. Detta sätt att leva gör att du blir slav till din mage och uppfyller alla hans önskningar.

Detta kan leda inte bara till övervikt och komplex, men också till hälsoproblem. Övervikt är rätt sätt att diabetes, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, metaboliska störningar, andfåddhet. Om du inte vill få alla ovanstående sjukdomar, tänk på hur man mättar aptit och reducerar magsstorleken.

Varför ökar magen

Stomväggens struktur gör det möjligt att sträcka sig i bredd upp till 6 gånger originalstorleken.Om det normalt är volymen 400-500 ml, blir det efter periodisk överspädning 2500-3000 ml. Och storleken på en servering ökar i enlighet därmed. För att förhindra detta är det viktigt att veta vilka matvanor som leder till dåliga konsekvenser.

Orsaker till magsträckning

1. Sällsynta måltider. När vi äter 2-3 gånger om dagen finns det en överväldigande känsla av hunger som tvingar dig att äta mycket mat.
2. Dålig kvalitetsmat. Livsmedel som innehåller snabba kolhydrater, ger en känsla av mättnad under en mycket kort period, så snart vill vi äta igen, och ännu mer än tidigare. Omvänt är tung mat smält i magen länge och har inte tid att komma ut ur det för ett nytt mellanmål.
3. Mat med livsmedelstillsatser. Smaksförstärkare, som ingår i halvfabrikat, flis, godis och andra inköpta produkter, får oss att äta mycket.
4. Tvätta ner maten. Vatten, som mat, sträcker magen, även om vi inte känner mycket mättnad från den. Dessutom spädar den magsaften och störar digestionsprocessen.
5. Vanan är snabb, utan att tugga. Mättnadssignalen kommer in i hjärnan 20-25 minuter efter början av en måltid.När vi äter en servering på 5-10 minuter behöver kroppen mer.
6. Kombinationen av att äta med andra saker. Titta på TV, läsa tidningen, pratar i telefon stör den normala assimileringen av mat, från vilken den förblir i magen länge, sträcker dess väggar.
7. Överätning, associerad med känslomässiga upplevelser. Dessa inkluderar stress, ångest, tristess.

Analysera dina matvanor, liksom kvaliteten på de livsmedel du äter. Kanske kan du själv utan hjälp av specialister kunna förstå problemet och gissa hur man löser det.

Är det möjligt att minska magen själv

Denna fråga oroar många kvinnor och män. När allt kommer omkring, genom att minska volymen i magen, kan du bli av med vanan att äta mycket och gå ner i vikt. Om du sätter dig själv det här målet kommer du säkert att vänta på framgång.

Hur man reducerar en utbredd mage:

1. Ska organisera rätt kost. Försök att äta 5-6 gånger om dagen i portioner som inte överstiger 200-250 ml. Som mätinstrument, ta ett vanligt glas, det är exakt den volym som behövs.
2. Ta inte långa pauser mellan måltiderna.Om kroppen börjar svälta, kan du inte kontrollera din aptit och äta mer än du behöver.
3. Ät 3 timmar innan du går och lägger dig. Så du kommer inte att känna hunger mitt på natten och ge din mage en bra vila.
4. Ät i tystnad och långsamt. Tugga maten noggrant. Vid en måltid bör ta 20 minuter.
5. Drick inte med måltider. Det ska ta 40 minuter före eller efter att du åt. I drycker, ge företräde till örtte utan socker, naturliga juice eller fermenterade mjölkprodukter.
6. Ät inte om du inte är hungrig. Det första problemet med personer med utsträckt mage är att de har en vana att ständigt tugga på någonting.
7. Gör övningar för att stärka väggens väggar. De hjälper till att få en platt mage och påskynda processen att gå ner i vikt.
8. Eliminera fett kött och stekt mat från din kost. De är svåra att smälta, dröja och ackumulera i magen.
9. Om mellan måltiderna du vill äta, drick sedan vatten. Hon kommer att matta känslan av hunger och rengöra tarmarna.
10. Gå inte tillbaka från ditt mål. Om du inte ger upp de första 2 veckorna så kan du redan se resultatet.

Lusten att minska magsstorleken bör inte bli en ohälsosam mani. Trots allt är smärtsam tunna problem inte mindre än fetma.Kom ihåg att hälsa är svårt att återställa efter att ha experimenterat med dieter och låt inte dig förstöra det.

Övningar för att minska magevolymen

För att snabbt ta dig tillbaka till det normala och erövra din ohälsosam aptit, prova en enkel övning varje dag. Det är baserat på andningsövningar och hjälper till att hantera inte bara problemet med att äta, utan ger också skönhet och täthet i huden. Alla övningar görs 2 timmar efter måltiden.

Hur man sänker magen med motion:

1. Stå upp rakt, på bekostnad av "en" andas in i luften, på bekostnad av "två" andas och dra i magen. Håll dig enkel i 10 sekunder och andas in igen. Utför ett tillvägagångssätt som består av 30 repetitioner.
2. Ligga på golvet, suga i magen och sakta inhalera luften, fyll på bröstet tills det stannar. Sedan, utan att koppla av musklerna, andas också långsamt tills de är helt tomma. Upprepa övningen 10 gånger.
3. Sitt på golvet, korsa benen och räta ryggen. Torka in magen och andas in i luften 3 gånger med näsan och andas sedan genom munnen. Gör detta 10-15 gånger.
4. Ligga på ryggen, andas in och andas, och dra sedan in i magen. Ställ in armarna och knäna i den här låsen och lås i 8 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
5. Ligga på golvet, dra åt magen. Inandas för att andas in i magen, att andas ut, slappna av. Utför träningen 30 gånger.

Perfekt hjälper till att styra magsstorleken genom att göra yoga eller magsdans. Anmäl dig till kurser och du kommer att se hur inte bara volymen av buken minskar utan även självförtroendet ökar.

Kirurgiska metoder för att minska magen

En operation anses vara ett snabbt och effektivt sätt att eliminera sträckning i magen. Men innan du bestämmer dig för att göra det borde du hitta en kompetent och erfaren specialist, ta ett stort antal test och vara redo för biverkningar. Dessa inkluderar störning i mag-tarmkanalen, smärta, begränsad rörlighet och mat. Dessutom kostar operationen cirka 200 000 rubel, vilket inte alla har råd med.

Typer av operationer:

1. Bypass-kirurgi. Under proceduren skärs den utsträckta delen av magen och lämnar en total volym av ca 50 ml.
2. Banding. Magen drar ner med hjälp av en kirurgisk ring och minskar därmed volymen. Operationen utförs utan en skalpell, så det lämnar inte stygn på magen.
3. Installera en cylinder. En ballong placeras inuti magen och uppblåst till en viss storlek. Som ett resultat minskar volymen.

Det är värt att komma ihåg att patienten efter operationen fortfarande måste starta en hälsosam livsstil och deras genomförbarhet är en stor fråga.

Om du har sprained din mage med ohälsosam kost och okontrollerade måltider kan du själv lösa detta problem. Börja med ett nytt liv, följ de tips som beskrivs i den här artikeln, och du kommer inte märka hur du snabbt kan ändra din övergripande hälsa och utseende.

Video: hur man minskar volymen av mageövningen på pressen