Hur påskyndar kroppens ämnesomsättning

Metabolism är en av huvudprocesserna i människokroppen, som är ansvarig för att förädla mat till energi. När det sakta ner ackumuleras fettavlagringar på sidorna och höfterna, från vilka de försöker fly med hårda dieter och svält. Det är faktiskt inte nödvändigt att minska antalet kalorier som konsumeras till 1000 per dag, det räcker för att påskynda ämnesomsättningen med hjälp av lämplig näring och tillräcklig fysisk ansträngning.

Vi berikar kosten

Den huvudsakliga fienden av ämnesomsättningen är bristen på mat. Metabolism liknar en eld: medan magen tar emot mat smälter kroppen aktivt mat och distribuerar energi till alla organ. Bränslet går ut - sparande läge aktiveras, metabolism saktar ner. Att tända elden igen måste försöka hårt.

Regel 5 portioner
Magen ska inte vara "ledig" utan arbete.Rekommendationer att inte äta efter 6 pm bör glömmas, de är värdelösa och till och med skadliga. Det spelar ingen roll vilken tid en person äter. Det viktigaste - vad han äter, och i vilka mängder.

Följ regeln om 5 portioner:

1. Under dagen borde vara minst 4, och helst 5 eller 6 mellanmål.
2. Storleken på delen är vilken som helst, men energivärdet överstiger inte 300-400 kcal.
3. Frukost är helig. Du kan inte sakna morgonmåltiden, för det är han som börjar metabolismen.
4. Det sista mellanmålet är alltid ljust och kalorierat. Ett glas kefir eller en skål sallad, ätit 2-3 timmar före sänggåendet, kommer att göra. På natten behöver magen vila, annars uppstår gastrit och matsmältningsproblem på grund av överbelastning.
5. Den genomsnittliga kvinnan ska få 2000-2500 kcal per dag, en man 500-1000 kcal mer.

Dieter är slöseri med tid och resurser. Svåra dietrestriktioner leder till långsam metabolism, sjukdomar i matsmältningsorganen och skarpa viktfördelar. Det rätta valet är en balanserad och varierad meny med många vitaminer, komplexa kolhydrater, mineraler och protein.

Måltid för att påskynda ämnesomsättningen
Börja dagen med gröt och omelett eller cottage cheese. Groats levererar kroppen med komplexa kolhydrater, och ägg - protein, som tar mycket energi att smälta.Tack vare denna frukost stannar en person helt längre och metabolism accelererar med 10-15%.

Användbara rågrönsaker, där mycket fiber. Grova fibrer rensar tarmarna av överkapacitet, så matsmältningsorganen fungerar bättre, och ämnesomsättningen blir snabbare. Fiber är närvarande i havregryn och kli bröd, från vilken goda och näringsrika toasts erhålls.

Det rekommenderas att göra en diet på ett sådant sätt att 40-50% av all mat som äts är i proteiner, 30-40% i kolhydrater, huvudsakligen komplexa, och endast 10-15% är fetter. Menyn ska innehålla mat som är rik på mineraler och vitaminer:

1. Jod är viktigt för hälsan hos sköldkörteln, där ämnesomsättningen beror på. Kroppen tar emot detta mineral från tång, kummel, lax, sill och skaldjur.
2. Krom behövs av kroppen för att bearbeta kolhydrater till energi och upprätthålla blodsockernivån. Du kan fylla på mineralreserver med hjälp av kornbröd, ärter eller bönor, flingor och grönsaker.
3. Det bör konsumeras dagligen 1300 mg kalcium, som finns i mjölk, stallost, hårda sorter av ost, yoghurt och yoghurt, äggulor och soja.
4. Tack vare omega-3-fettsyra produceras leptin, vilket ökar metabolismen och skyddar levern från fettavlagringar. Den viktigaste källan till användbar komponent är havsfisk. Alla feta sorter som lax eller tonfisk kommer att göra. Ett alternativ för vegetarianer är valnötter med linolja.
5. Accelerera metabolismen och katekinerna med koffein, som ingår i naturligt kaffe, svart och grönt te.

Fläktar av örtdekok rekommenderas att prova en drink gjord av höfter, hagtorn och solbärbär. Komponenterna males och bryggs en sked av blandningen flera gånger om dagen. I det här teet är mycket askorbinsyra, utan vilken de metaboliska processerna i kroppen saktar ner.

Intressant: Grapefrukt är inte mindre användbart för ämnesomsättningen. I citrus finns fiber, askorbinsyra och aminosyror som bidrar till nedbrytning av fett. En orange frukt per dag - och matsmältning normaliseras, metabolism accelererar, och fettlagret smälter i timmen.

Metabolism och rödpeppar
Människor med en hälsosam mage rekommenderas att tillsätta kryddor till mat: senap, vitlök, chili och ingefärarot.Peppar innehåller capsaicin, som är ansvarig för sin kryddiga smak. Ämnet verkar på nervändarna, på grund av vilket kroppstemperaturen stiger och hjärtslag ökar. Blod cirkulerar genom kroppen snabbare, mättad med syre, vilket är involverat i nedbrytning av fetter. Tillräckligt 1 chili pepper till metabolism accelererad med 25%. Effekten varar ca 3 timmar, och under denna tid bränns cirka 305 kcal.

Gingerrot och kanelpinnar som kan läggas till te har värmeegenskaper. Dessa drycker rekommenderas att använda efter semestern och festerna för att hjälpa magen att smälta all mat och förvandla den till energi.

Viktigt: På sommaren rekommenderas att lägga isbitar till vatten eller juice. Magen spenderar på kalla drycker dubbelt så mycket energi: hälften av kalorierna för uppvärmning och den andra för matsmältningen.

Om goda och dåliga vanor

Människor som börjar varje dag med ett glas vatten på tom mage, mindre ofta än andra, står inför fetma och långsam metabolism. Huvudorganet som ansvarar för ämnesomsättningen är levern. Det omvandlar fettceller till energi, men när dehydratiseras, saktar processen sig och maten som äts blir vikningar på magen och celluliter på låren.

Kroppen behöver fluid för att lösa upp och transportera näringsämnen och minska aptiten. Det absorberar en del av kalorierna och värmeenergin, därför är det viktigt för en snabb metabolism. En kvinna borde dricka 1,5-1,8 liter vatten per dag, och en man borde vara mellan 2 och 2,5 liter.

Cigarett - fienden av ämnesomsättningen
Nikotin, som alkohol, förgiftar kroppen. Tillräckliga delar av stark alkohol för att upphäva resultaten och fördelarna med ett halvtimmets intensivt träningspass. Män som regelbundet dricker öl minskar testosteronnivåerna. Det är detta hormon som är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa och metabolism, därmed tummiesna och "female" sagging bröst, matsmältningsbesvär.

Inte mindre skadligt för kroppen nikotin. Kroppen förbrukar mycket vätskor för att eliminera denna giftiga substans som klättrar blodkärlen och försämrar blodcirkulationen. Kroppen lider av uttorkning, så metabolismen saktar ner.

Övning är viktigt

Varför fortsatte primitiva människor alltid smala, trots att de hade frukost och åt middag med mammutkoteletter? De var i ständig rörelse. Moderna invånare i megacities och små städer föredrar att ligga på soffan och spenderar endast 50-60% av den mottagna energi. Samtidigt skämtar folk sig med godis, feta mat och korv.Kroppen mottar lätt de nödvändiga kalorierna och ännu mer, därför aktiveras ekonomiläget med en långsam metabolism.

För att starta de metaboliska processerna, ska du göra vänner med cykeln, ge dig ett gym medlemskap, master rullar på sommaren och åka skridskor på vintern. Eventuella belastningar är användbara:

• löpning och morgonövningar
• långdistansvandringar
• hoppa rep;
• klättra trappor;
• går hunden
• aktiva spel: fotboll, basket, tennis;
• simma i poolen och öppet vatten.

Ju mer aktiv en person är desto snabbare är hans ämnesomsättning. Dessutom ökar muskelmassan på grund av styrketräningen. De rekommenderas att kombinera eller alternera med hjärt-övningar som hjälper till att minska fettlagret.

Intressant: Kroppen hos en aktiv person spenderar 100 kalorier per dag för att upprätthålla arbetet med 1 kg muskler. Om energin som erhålls från mat inte räcker, börjar kroppen bryta ner fettreserver.

En genomsnittlig 30-årig kvinna bör träna intensivt två gånger i veckan i 40 minuter så att hennes kropp brinner kalorier, även i lugn och metabolism förblir snabb.

Inga bekymmer

När kroppen utsätts för stressiga situationer stiger mängden mjölksyra och socker i blodet, vilket leder till en förändring i matvanor. Vissa människor förlorar sin aptit, andra försöker fylla ett dåligt humör med något gott och inte särskilt användbart. Regelbunden stress leder till störningar i vatten-saltbalans och långsammare metaboliska processer. En konstant överspädning och ett överskott av kalorier påverkar form och välbefinnande negativt.

Modern man är svår att undvika stressiga situationer, men det finns tekniker som gör det möjligt för dig att bli av med dåliga känslor utan att skada mental och fysisk hälsa. En är hjälpt av meditation och yoga, andra njutas av att sjunga eller dansa, andra är lugna genom att färglägga, brodera eller modellera från lera eller plasticine.

Det är viktigt att hitta en aktivitet som slappnar av och trivs, avviker från den långvariga önskan att äta en chokladbar eller korvsmörgås. Och om det är svårt att övervinna begäret för skadliga snacks, bör du dricka en kopp kamomillte eller avkok av valerianrot. Drick samtidigt lugnar och fyller magen, skapar en känsla av mättnad.

Ta hand om dig själv

Kroppen behöver en hel sju eller åtta timmars vila.Regelbunden sömnbrist - stress, vilket saktar ner de metaboliska processerna. Om en person känner sig överväldigad, lider av kronisk trötthet, rekommenderas han att ändra sitt schema och vanor:

• stanna inte vid datorn tills 3 på natten
• gå till sängs senast halv elva, eller bättre vid 10;
• Använd inte telefonen eller surfplattan innan du lägger dig.

Ugglor som har svårt att gå ur sängen tidigt på morgonen rekommenderas att börja dagen med en kontrastdusch. Förfarandet normaliserar blodcirkulationen och gör att kroppen spenderar mer energi, accelererar metaboliska processer. Alternativa varma och kalla jets behöver var 50: e sekund och slutar alltid med isvatten. Du kan ersätta morgonövningar med en kontrastdusch, men du kan inte vägra helt från fysisk aktivitet.

Värmälskare som har svårt att tvinga sig att simma i kallt vatten bör gå till bastun, bastu eller infraröd. Höga temperaturer öppnar porerna och ökar blodcirkulationen i mjuka vävnader. I stället för ett bad kan du ta varma bad, som är lika effektiva för att accelerera ämnesomsättningen.

Ytterligare förfaranden

Kommer att starta metaboliska processer professionell eller hemma massage.Kroppen ska knådas och gnidas till rodnad, och för att förbättra effekten rekommenderas att tillsätta några droppar essentiell olja till vanlig olja. kostym:

• lavendel;
• eukalyptus;
• rosa;
• från morotfrön;
• citron;
• enbär;
• bergamott;
• grapefrukt.

Eteriska oljor läggs till krämer för ansikte eller kropp, bad eller aromatiska lampor.

Ultraviolett för metabolism

Optimism och älskling
Människor som vet hur man kan njuta av livet och inte bli upprörd över bagage, smalare pessimister. Hemligheten hos optimister är att de är mindre benägna att drabbas av stress, de rusar ständigt bort någonstans och älskar deras kropp, så de försöker ta hand om det.

Accelererar metabolism och kön. Endast kvalitet, som slutar med orgasmer och ger nöje till båda parter. Under älskling ökar hjärtslaget, kalorier förbränns och hormoner släpps som har en positiv effekt på människors hälsa och välbefinnande.

Det finns många sätt att börja metabolismen, förbättra matsmältningsorganens arbete och förlora några pounds. Men om fysisk aktivitet, rätt näring och optimism inte fungerar bör du konsultera en läkare och kontrollera dina hormoner, sköldkörtel och bukspottkörtel, donera blod till socker och hitta orsaken till långsam metabolism.

Video: hur man påskyndar ämnesomsättningen