Hur många människor ska dricka vatten per dag?

Mycket har sagts och skrivits om fördelarna med vatten. Allt är klart och det finns ingen tvist att vatten utför en vital funktion för vår kropp. Men frågor uppstår och det finns uppvärmda debatter om hur mycket, när och hur mycket vatten som ska konsumeras.

Vilket vatten ska du välja?

1. Det idealiska alternativet är vatten från källkällor eller från djupa brunnar, men källan måste kontrolleras. Sådant vatten absorberas snabbt och är mest användbart eftersom det innehåller den maximala mängd vitaminer och mineraler. Naturligt vatten bör endast tas från betrodda källor, vilket minimerar risken för skada på användningen. Fjädrar bör väljas där det inte finns några industrianläggningar och bosättningar. Det är bättre att välja en källa nära skogar och ekologiskt rena områden.
2. Vidare följer verktyget vattnet renat med hjälp av filter. Men i detta fall är det också nödvändigt att säkerställa kvaliteten och effektiviteten hos de använda filtren.
3. Flaskvatten, som regel, anses vara "livrädd", så det bearbetas och är nästan destillerat. I detta vatten minskar innehållet av mineralämnen och när det konsumeras uppfyller en person i större utsträckning behovet av en vätska. Det rekommenderas att tillsätta lite havssalt till sådant vatten. Det är viktigt! Inte alla flaskor är så ofarliga, du måste noggrant studera dess sammansättning och ursprungskälla.
4. Kokt vatten är till liten nytta, för när kokar, tillsammans med patogena bakterier, försvinner salter av kalcium och magnesium, vilket minskar de fördelaktiga egenskaperna hos vatten.
5. Mineralvatten: Det finns 2 typer av sådant vatten (bord och medicin), som måste separeras.

Den första är lämplig för frekvent användning, men den andra är avsedd för terapeutiska ändamål och vars användning bör strängmätas. Det har bevisats att överdriven användning av mineralvatten kan leda till obehagliga konsekvenser (till exempel utseendet på njursten),därför är det bättre att dricka det inte dagligen, men regelbundet.

Under inga omständigheter får du inte dricka sött kolsyrat. Det släcker inte bara törst, utan tvärtom stärker det. Dessutom störs ämnesomsättningen, och därmed uppstår fetma.

För fullständig och effektiv påfyllning av kroppen med den önskade volymen vätska rekommenderas att man dricker rent vatten.

Hur mycket vatten behövs per dag?

Volymen vätska berusad per dag beror på följande faktorer:

1. Kroppsmassa: Den önskade mängden vatten för en person beräknas på basis av 30 ml per 1 kg vikt.
2. Fysisk aktivitet: Om en person går in för sport eller ständigt har mycket fysisk aktivitet under dagen, med ökad svettning, är det nödvändigt att öka den dagliga vattnets hastighet.
3. Omgivningstemperaturer: På sommaren är kroppen utsatt för uttorkning, därför behövs ytterligare en mängd vatten. På grund av bristen på vatten i stark värme i människokroppen minskar innehållet i kalium och magnesium. Detta kan leda till hjärtrytmstörningar, särskilt för äldre.
4. Mänskliga hälsan: till exempel när temperaturen stiger på grund av sjukdom (med förgiftning under en smittsam sjukdom). Mängden vatten som förbrukas måste ökas, vilket kommer att hjälpa till att bli av med skadliga mikroorganismer snabbare och förhindra uttorkningsprocessen.

Det rekommenderas att öka mängden konsumeras av gravida och ammande kvinnor, liksom personer som konsumerar stora mängder kaffe, söta och salta livsmedel per dag.

Varför är det nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten?

1. Kroppen består huvudsakligen av vatten, därför är det nödvändigt att behålla sin nivå och fylla på de förbrukade reserverna.
2. För ett bra ämnesomsättning: Om kroppen är bristfällig i vätska, inhiberas ämnesomsättningen.
3. Bidrar till viktminskning. När man mister vikt och kost spelar mängden vatten som förbrukas en viktig roll. För det första minskar aptiten. För det andra, genom att dricka stora mängder vatten minskar behovet av andra drycker, såsom te och kaffe.
4. Att sänka blodtrycket. Vid förtäring av stora mängder vatten blir blodet mer flytande, och som ett resultat minskar blodtrycket
5. Minskar ledsmärta. På grund av att de bruskiga vävnaderna slits ut mer än andra behöver de därför vatten.
6. Förbättrar hud och hårförhållanden.
7. Att ta bort toxiner från kroppen

På grund av följande egenskaper som påverkar kroppen positivt:

• vatten reglerar kroppstemperaturen;
• skydd av organ och vävnader i kroppen, liksom ögon, näsa och mun.
• näringsämnesmättnad;
• minska belastningen på njurarna och leveren;
• hjälper till att förhindra åldrande.

Brist eller överskott av vatten är lika skadligt. För att bestämma den mängd vatten som är tillräcklig för dig, ger vi nedan tecken på brist och överskott.

Tecken på överdriven dricks:

• färglös urin;
• låg kroppstemperatur;
• frysar armar och ben;
• huvudvärk;
• muskelspasmer
• svullnad;
• sömnsvårigheter
• kronisk trötthet;
• stagnation av vikt, omöjligheten av dess droppe.

Tecken på brist på vatten i kroppen och dess uttorkning:

• torr hud, torr mun och ögon;
• känner för mycket törst;
• ledsmärta;
• känner sig trött och sömnig
• känsla av hunger;
• matsmältningsbesvär
• tecken på för tidig åldrande
• sjukdomen ökar,
• minskad uppmärksamhet span;
• utseende av överdriven irritabilitet.

Det är ingen mening att försöka dricka för mycket vatten, eftersom makro och mikrodelar kommer att utsöndras från kroppen tillsammans med överskott av vatten.

Du bör inte försöka omedelbart dricka den dagliga vattenhastigheten, om du aldrig har gjort det, och absolut inte behöver tvinga dig själv. Träna dig själv för att dricka vatten gradvis tills det bara blir en vana. Således är det viktigaste att inse att övervakningen av vattenregimen är ett nödvändigt och oumbärligt villkor för korrekt funktion.

Video: hur mycket vatten ska du dricka per dag?