วิธีจัดการกับความอ่อนล้า: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ความเมื่อยล้าเป็นปัญหาร่วมกันของคนสมัยใหม่ โรคส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสมรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติและการขาดธาตุอาหารที่เป็นประโยชน์ หากคุณไม่ดำเนินการความเมื่อยล้าจะกลายเป็นโรคเรื้อรัง

สาเหตุที่พบบ่อยของความเมื่อยล้า

• ขาดอากาศบริสุทธิ์
• การละเมิดเครื่องดื่มกาแฟ
• การนอนหลับรบกวน;
• อาหารไม่สมดุล;
• การขาดของเหลวในร่างกาย
• ผลข้างเคียงของการใช้ยาหลายชนิด
• ขาดวิตามิน D;
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• การขาดธาตุเหล็กภาวะโลหิตจาง
• อุดมคติ;
• การทำงานที่ไม่ถูกต้องของระบบย่อยอาหาร
• ความเครียดและภาวะซึมเศร้า;
• โรคกล้ามเนื้อหัวใจ;
• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ;
• เบาหวาน

วิธีเอาชนะความเมื่อยล้า

วิธีที่ 1 ฝัน

1. พยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ส่วนที่เหลือควรตกในเวลากลางคืนตั้งแต่ 22:00 ถึง 6:00 น. เหตุผลสำหรับทุกอย่างเป็นปกติของมนุษย์ biorhythm
2. ในช่วงเวลาเหล่านี้การออกกำลังกายของสมองลดลงและต้องรีบูตและใช้ร่างกายทั้งหมด ถ้างานไม่สามารถให้คุณพักผ่อนได้ในเวลาที่กำหนดให้พยายามเปลี่ยนสุขภาพควรอยู่ในลำดับความสำคัญ
3. มิฉะนั้นถ้าคุณต้องนอนในตอนกลางวันคุณจำเป็นต้องทำให้ห้องมืดลงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และนำอุปกรณ์ต่างประเทศออกไปไม่ควรรบกวนการพักผ่อนของคุณ
4. แพทย์ไม่แนะนำให้เปลี่ยน biorhythm ธรรมชาติของคนในอนาคตในแง่มุมนี้จะมีผลร้ายต่อสุขภาพ เชื่อฉันผลที่ตามมาจะไม่ทำให้เกิดอารมณ์บวก

วิธีที่ 2 การออกกำลังกาย

1. ขัดกับข้อแก้ตัวทั้งหมดไปในกีฬา ไม่มีใครบังคับให้คุณซื้อการสมัครสมาชิกที่มีราคาแพงในโรงยิม ก็เพียงพอที่จะเริ่มวิ่งและกระโดดเชือก
2. หลังจากสัปดาห์ที่คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเฟื่องฟู ก็เพียงพอที่จะให้ครึ่งชั่วโมงการออกกำลังกายและ 35-40 นาทีในการปฏิบัติที่บ้านดาวน์โหลดกดและทำ squats มีการดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีที่ 3 วิตามินที่ซับซ้อน

1. ทบทวนอาหาร การเพิ่มกิจกรรมของร่างกายจำเป็นต้องกินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เหล่านี้ประกอบด้วยพืชตระกูลถั่วปลาสีแดงเนื้อวัวเนื้อไก่ผลิตภัณฑ์จากนม
2. ให้แน่ใจว่าได้ดื่มวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน ยังต้องใช้เวลาอยู่กับดวงอาทิตย์ ร่างกายต้องการรับวิตามินดีอย่าลืมกินซีเรียลและธัญพืชซีฟู้ด

วิธีที่ 4 การเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญ

1. หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ โปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด บางทีคุณอาจจะพบสาเหตุของการลดลงของกิจกรรมของสิ่งมีชีวิต
2. ถ้าจำเป็นให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาเปลี่ยนยาหรือกำหนดให้ PCT (หลังเรียน) เช่นการย้ายในเวลาที่สั้นที่สุดจะช่วยฟื้นฟูร่างกาย

วิธีที่ 5 อาหารเช้าที่ถูกต้อง

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าถ้าคุณยังไม่เคยทำมาก่อน ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติกับ muesli โจ๊กธัญพืชกับผลไม้แห้ง
2. หลังจากตื่นนอนให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสักแก้วด้วยน้ำมะนาวหรือแทนที่ด้วยผลไม้เช่นมะนาว ปฏิเสธจากเครื่องดื่มกาแฟและชาดำ

วิธีที่ 6ต่อสู้กับความสมบูรณ์แบบ

1. หากคุณมีคุณสมบัติเช่นนี้ควรคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ ใส่ใจกับเวลาและความทุ่มเทที่คุณใช้จ่ายในการทำงานตามปกติ
2. พยายามลดความเพ้อฝันในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ คุณสามารถเป็นคุณสมบัติในครัวเรือนเหลือเกินในที่ทำงานการกระทำดังกล่าวไม่น่าจะได้รับการชื่นชม

ต่อสู้กับความอ่อนล้าในช่วงบ่าย

1. ปัจจุบันคนจำนวนมากกำลังประสบกับการขาดความแข็งแรงหลังอาหารเย็น ปัญหาที่คล้ายกันแสดงออกในอาการง่วงนอนและอ่อนล้า การลดลงของกิจกรรมนี้มาจากการทำให้พลังงานแห้งขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองทุกวัน
2. พิจารณาว่าการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการที่เหมาะสมและรูปแบบการนอนที่เหมาะสม สมดุลอาหารของคุณ รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่าลืมเกี่ยวกับผักสดและผลไม้
3. ให้ขึ้นอาหารว่างและเครื่องดื่มให้พลังงานอย่างรวดเร็ว ถ้าเป็นไปได้ให้ทำแบบฝึกหัดหรือใช้เวลาเดินสิบนาทีด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว ไม่ให้ความสนใจกับเพื่อนร่วมงานให้พวกเขายังคงแมลงวันง่วงนอน

ความเมื่อยล้าพร้อมกับปัญหาทางจิตวิทยา

วิธีที่ 1 การประเมินไลฟ์สไตล์

1. สิ่งแรกคือการประเมินว่าคุณมีความเครียดเป็นเวลานานหรือไม่ คุณมีปัญหาเท่าไร ถามตัวเองว่าจะกังวลเรื่องมโนสาเร่หรือไม่
2. หากคุณสามารถหาคำอธิบายสำหรับส่วนมากของประเด็นเหล่านี้ให้ลองจัดการกับปัญหาด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

วิธีที่ 2 การผ่อนคลาย

1. หากคุณพบการระคายเคืองหรือความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องความคิดเช่นนี้จะเริ่มลดพลังงานที่สำคัญ คุณจะจบลงด้วยความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า
2. เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายจากประสบการณ์และการปล่อยสารอะดรีนาลีนคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีควบคุมจิตใจ เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายและโยคะก็จะช่วยได้

วิธีที่ 3 ความเกียจคร้านและความสุข

1. กำหนดขอบเขตบางอย่างเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายและความฝัน ไม่จำเป็นต้องพยายามข้ามศีรษะอีกครั้งการกระทำดังกล่าวจะนำไปสู่ความอ่อนล้าของร่างกาย
2. นักจิตวิทยาแนะนำให้หาเวลาว่างเพียงไม่กี่ชั่วโมงสำหรับความเกียจคร้าน คุณสามารถผ่อนคลายและอึดอัดที่บ้านด้วยเพลงหนังสือหรือภาพยนตร์ ใช้เวลากับเพื่อน

วิธีอื่น ๆ ในการกำจัดความอ่อนล้า

วิธีที่ 1 เครื่องจักรจีน

1. หากสามารถใช้เงินได้คุณสามารถติดต่อห้องนวดมืออาชีพได้ ลองทำ acupressure ซึ่งเป็นแนวทางที่คล้ายกันซึ่งรู้จักกันตั้งแต่สมัยโบราณของจีน
2. เทคนิคนี้คล้ายกับการฝังเข็ม แต่ใช้เข็มฉีดยาที่ลึกลงไป ผ่านเทคนิคที่ส่วนต่างๆของร่างกายจะยืดการไหลเวียนเลือดจะดีขึ้น
3. หลังจากขั้นตอนที่มีความอบอุ่นทั่วร่างกายความเมื่อยล้าลดลงอย่างเห็นได้ชัดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ เป็นที่รู้จักกันว่า acupressure ช่วยในการผลิต endorphins

วิธีที่ 2 โยคะ

1. โยคะช่วยในการเอาชนะความอ่อนล้าและรับมือกับสถานการณ์ที่เครียด เทคนิคนี้ได้รับการพิสูจน์อย่างดีว่าสามารถฟื้นฟูระบบประสาทได้
2. บ่อยครั้งที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เทคนิคการฝึกโยคะ การดำเนินการ manipulations มีผลบวกต่อพลังงานที่สำคัญ หากคุณได้รับประสบการณ์คุณจะสามารถควบคุมกำลังที่ใช้ในระหว่างวัน

วิธีที่ 3 น้ำมันหอมระเหย

1. ขั้นตอนในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าโดยใช้เอสเทอร์ต่างๆน้ำมันสกัดจากเกือบทุกผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในธรรมชาติ
2. เอสเตอร์สามารถนำไปใช้ในรูปแบบต่างๆได้พวกเขาสามารถเพิ่มลงในอ่างน้ำเทียนหรือทาลงบนผิวได้ ในการต่อสู้กับความอ่อนล้าส้มสะระแหน่และไซเฟอร์เอสเตอร์ได้พิสูจน์ตัวเองได้ดี
3. ถ้าคุณต้องการที่จะเชียร์ขึ้นให้ความช่วยเหลือของน้ำมันกระวาน, อบเชย, กานพลู ค่าพลังงานที่จำเป็นจะได้รับโดยไม่มีผลข้างเคียงซึ่งแตกต่างจากคาเฟอีน

วิธีที่ 4 ฉีด

1. ในการคิดค่าบริการและกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นแพทย์แนะนำให้ฉีดวิตามินบี 12 หลังจากฉีดเซลล์ของระบบประสาทจะทำงาน
2. เนื่องจากคุณสมบัติของวิตามินบี 12 หน่วยความจำสมาธิความสนใจและความคิดดีขึ้นอย่างมาก การฉีดช่วยให้รู้สึกสดชื่นเปล่งปลั่งเปล่งปลั่ง

วิธีที่ 5 อาหาร

1. พยายามรับประทานในปริมาณเล็ก ๆ แต่ 4-5 ครั้งต่อวัน หากคุณรักษาร่างกายตลอดทั้งวันด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดความเมื่อยล้าไม่น่าจะถูกคุกคาม
2. ไม่อนุญาตให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงส่วนใหญ่แล้วเธอคือผู้ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน ดังนั้นคุณต้องกินหวาน แต่ในปริมาณที่น้อย

วิธีที่ 6 อาหาร

1. หากต้องการคืนสภาพปกติที่มีพลังงานเพียงพอควรลดอาหารแคลอรี่ต่ำ
2. การขาดคาร์โบไฮเดรตจะทำให้กิจกรรมของร่างกายลดลง จำเป็นต้องกระจายอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้หลักสูตรวิตามินและแร่ธาตุอย่างเป็นระบบ

เพื่อเอาชนะความเมื่อยล้าจำเป็นต้องหาสาเหตุของการเสื่อมสภาพของสุขภาพ คืนค่าปกติ biorhythm นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน ทำอาหารที่ถูกต้อง เล่นกีฬาและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

วิดีโอ: วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง