ทำอย่างไรให้ท่าทางได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน

"เขามีท่าทางของกษัตริย์" - ดังนั้นคิดว่าชายคนหนึ่งกับศีรษะของเขาถือตัวกลับและไหล่ให้สูงและภูมิใจ การมองคนที่หล่อดีกว่าบุคลิกที่หยาบคายซึ่งหลังคล้ายคลึงกับเครื่องหมายคำถาม ตลอดเวลาท่าทางตรงเป็นสัญลักษณ์ของขุนนางและฐานะอันสูงส่งในสังคมเพราะในสังคมชั้นสูงเมื่อพวกเขาเรียนรู้ที่จะเดินเด็กได้รับการสอนให้เก็บหลังของพวกเขาและดูการปรากฏตัวของพวกเขา วันนี้ท่าทางตรงเป็นสัญญาณที่เราสามารถกำหนดบางทีทหารและความเป็นจริงนี้จะทำให้เสียใจมากเพราะกลับเรียบไม่ได้เป็นเพียงเดินที่สวยงาม แต่ยังบ่งชี้สุขภาพร่างกายและจิตใจเป็นตัวบ่งชี้ของความเชื่อมั่นในเชิงบวกและ

สาเหตุของท่าทางที่ไม่ดี

เริ่มที่จะบ่นเรื่องความเจ็บปวดด้านหลังในตอนแรกไม่สำคัญและต่อมากลายเป็นอาการเจ็บป่วยร้ายแรง ความคิดเห็นที่ว่าสุขภาพที่หายไปในเยาวชนและเยาวชนไม่สามารถเรียกคืนได้ถูกเข้าใจผิด ความโค้งของท่าทางและความผิดปกติของโครงสร้างกระดูกในกระดูกสันหลังไม่เกี่ยวข้องโดยตรง หากต้องการคุณจะได้รับผลกระทบที่น่าทึ่งและกลับท่าทางเรียบและตรงกลับไม่มีสัญญาณของ stoop

ทำไมคนถึงเริ่มลางสังหรณ์? ผู้เชี่ยวชาญระบุสาเหตุสองประการที่ก่อให้เกิดนิสัยไม่แข็งแรงนี้:

1. รัดตัวกล้ามเนื้ออ่อนแอ ตามสถิติพบได้ในทุกๆสองคน ในสมัยก่อนคนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพและอาศัยอยู่เป็นจำนวนมากในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ วันนี้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ไม่เล่นกีฬาและไม่กินอาหารอย่างถูกต้อง ในวัยเด็กและวัยรุ่นโชคไม่ดีที่ความสนใจไม่ได้รับการดูแลด้านสุขภาพ ทำบทเรียนให้เด็กนั่งนิ่ง บิดามารดาไม่ได้ควบคุมกระบวนการนี้เสมอและนิสัยจะมีเสถียรภาพปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้อและเป็นผลให้การละเมิดของท่าทาง
2. ตำแหน่งของร่างกายไม่ถูกต้องและการกระจายตัวที่ไม่สม่ำเสมอของโหลด เหตุผลนี้เกี่ยวข้องกับอาการแรก แต่อาการนี้รุนแรงขึ้นโดยไม่สามารถกระจายโหลดในร่างกายได้

ทำไมท่าทางที่ถูกต้องจึงสำคัญ

ทุกคนไม่เข้าใจความสำคัญของการรักษาท่าทาง แต่มันมีผลโดยตรงต่ออวัยวะภายในที่สำคัญ - ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเนื่องจากปริมาณเลือดที่ไม่เหมาะสม กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วย 26 กระดูกสันหลัง ถ้าคุณกดอย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขาแล้วการเดินท่าทางและเป็นผลให้การไหลเวียนโลหิตจะถูกรบกวน นี่เป็นโรคต่างๆที่เกิดขึ้น

ท่าทางที่ไม่เหมาะสมมีผลต่อการเจริญเติบโต คนที่อยู่ตลอดเวลาในตำแหน่งที่คดเคี้ยวถือกล้ามเนื้อในความตึงเครียด แผ่นดิสก์แบบ intervertebral มีรูปร่างผิดปกติเนื่องจากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะยืดตัวได้เต็มที่แม้ในขณะนอนหลับ ในขณะที่ถ้าคุณทำตามท่าทางและย้อนกลับไปตั้งแต่วัยเด็กคุณก็สามารถเติบโตได้ถึง 15 เซนติเมตร!

และในที่สุดสถานะทางจริยธรรมของบุคคลขึ้นอยู่กับท่าทางที่ถูกต้องเป็นที่สังเกตว่าคนที่มีรอยยิ้มกลับตรงมากขึ้นสนุกกับชีวิตอยู่บนคลื่นบวก แต่ชายและหญิงที่คลานผ่านวัยของพวกเขาดูเหมือนจะเหนื่อย ใช่มันเป็นเรื่องจริงเพราะพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและต้องใช้ความพยายามสองครั้งเพื่อทำสิ่งนี้หรืองานนั้น

ฝึกอบรมตัวเองเพื่อให้ตรงกลับ

ท่าทางความภาคภูมิใจและขั้นตอนการบินเบาแสดงถึงสุขภาพของมนุษย์ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องฝึกตัวเองไม่ให้หลุดลอย โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. เก็บหลังของคุณให้ตรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะสร้างความประทับใจว่ามีการแทรกเสาจากด้านหลัง
2. เก็บไหล่ของคุณให้กว้างไม่ลดระดับลง
3. หัวควรอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังส่วนในขณะที่ไม่สามารถโยนกลับหรือลดลงได้ พยายามที่จะดึงในกระเพาะอาหารไม่ปล่อยกล้ามเนื้อ
4. เมื่อเดินและยืนตรงขาพยายามที่จะกระจายน้ำหนักตัวให้เท่ากัน

เกี่ยวกับท่าทางจะต้องจำในระหว่างขั้นตอนการทำงานนั่งอยู่ที่โต๊ะ:

1. นั่งนิสัยไม่ดีนิสัยไม่ดี เท้าควรเท่า ๆ กันบนพื้นและหัวเข่าควรอยู่ต่ำกว่าสะโพก
2. เปิดหน้าอกหน้าผากด้านหลังท้องถอยกลับจอภาพของคอมพิวเตอร์ทำงานควรอยู่ในระดับสายตาแล็ปท็อปควรอยู่บนขาตั้ง
3. เป็นระยะ ๆ (นึกคิดทุกๆสามสิบนาที) ที่คุณต้องลุกขึ้นและมีการออกกำลังกายเบารวมทั้งดวงตา

เก้าอี้และที่นอนที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้อง - การรับประกันด้านหลังที่แข็งแรง

ไม่ใช่ทุกคนทำงานในออฟฟิศ แต่ที่บ้านเกือบตลอดเวลาว่างของพวกเขาคือการใช้จ่ายโดยคนจำนวนมากที่โต๊ะทำงานเนื่องจากอินเทอร์เน็ตกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของเราแล้ว

เพื่อลดภาระในกระดูกสันหลังและรักษาท่าทางตรงให้กับปัญหาเช่นการซื้อเก้าอี้คุณจำเป็นต้องเข้าหาอย่างระมัดระวัง

เก้าอี้ธรรมดาไม่เหมาะสำหรับเรื่องนี้ ขอแนะนำให้เลือกเก้าอี้ที่มีรูปร่างพิเศษหลังศัลยกรรมและทำซ้ำเส้นโค้งด้านหลัง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ด้านหลังยึดมั่นกับหลังส่วนล่างเนื่องจากนี้ภาระบนกระดูกสันหลังจะลดลง

วิธีเลือกที่นอน
เลือกที่นอนและหมอนที่ถูกต้องสามารถนำไปสู่การยืดของท่าทางได้ดังนั้นก่อนที่จะซื้อที่นอนควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• ฟูกที่แข็งเกินไปจะมีผลเสียต่อกระดูกสันหลัง
• หมอนไม่ควรกว้างและสูงเกินไป
• สำหรับผู้สูงอายุควรเลือกใช้ที่นอนที่มีความแข็งปานกลาง
• หลังส่วนที่เหลือไม่ควรลดลง

วิธีการยืดท่าทางด้วยการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ท่าทางที่สวยงามคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อและที่บ้าน

ยืน:

1. ขาเพื่อต่อแขนลงไปตามลำตัว เมื่อสูดดมยกแขนขึ้นขณะหายใจออกโค้งไปข้างหลัง หายใจอีกครั้งแขนล่างและเอียงไปข้างหน้า รอบหลังส่วนหัวลงและไหล่
2. ยกศอกขึ้นและยื่นมือขึ้นไปที่ไหล่ยกแขนขึ้นและดึงไหล่ลง
3. ย้ายดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 1 กิโลกรัมจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหลัง
4. ลุกขึ้นสี่คน งอหลังกระดูกสันหลังแล้วค่อยๆโค้งงอกระดูกสันหลังลงและยืนอยู่ในตำแหน่งนั้นไม่กี่วินาที

นอนลง:

1. นอนบนท้องของคุณยืดแขนของคุณหลวมไปตามร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและฉีกศีรษะและขาขึ้น
2. มือถือข้อเท้าและพยายามที่จะดึงพวกเขาขึ้นไปที่หัว อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วคลายตัว
3. ใส่มือของคุณไปตามลำตัวงอขาที่หัวเข่ายกก้นให้สูงที่สุดในตำแหน่งนี้จะเป็นเวลา 5-15 วินาทีจากนั้นให้วางลงบนพื้น
4. นอนหงายมือให้แนบชิดร่างกาย จะเพิ่มขึ้นรัดกด ขาไม่ยกไม่หดเข่า ด้วยการยกแต่ละครั้งถือลมหายใจ

Browsing:

• งอหลังให้วางมือหลังศีรษะและโค้งงอ นับเป็น 5 และผ่อนคลายร่างกาย
• ลุกขึ้นโยนมือของคุณขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยืนบน tiptoes และยืดแขนของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลยังมีประสิทธิภาพมาก: ยืนกับหลังของคุณไปที่ผนังยกหนังสือหนาหรือถุงทรายขนาดเล็กบนหัวของคุณ ศีรษะเอวและส้นเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อกดลงสู่พื้นผิว ลองเดินกับวัตถุบนศีรษะโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือ

ถ้าความโค้งมีความแข็งแรงมากการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่เพียงพอ คุณต้องทำในสิ่งที่ซับซ้อน:

• นวดด้วยการให้คำปรึกษาเบื้องต้นของผู้เชี่ยวชาญ
• บำบัดรัดตัวเพื่อลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและรักษาร่างกาย
• การรักษาด้วยยาเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดจากเอว

โดยวิธีการที่ douche Charcot เป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการป้องกันและรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง แต่ก็สามารถทำได้เฉพาะโดยแพทย์ตามใบสั่งแพทย์

คุณต้องเข้าใจว่ากระบวนการนี้ยาวนานและเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการคุณต้องอดทน เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะได้รับการใช้ในตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและความพยายามที่จะจ่ายออกด้วยการแบกเรื่อยง่ายเดินง่ายและอารมณ์ดี

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่ถูกต้อง