เนื้อหาของบทความ
เพื่อให้คนสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ในระหว่างวันเขาต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอ สิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการนอนหลับที่มีคุณภาพเต็มเปี่ยม จำเป็นต้องจัดสรรเวลาเท่าไรในการจัดสรรให้คนนอนหลับทุกวัน? เป็นสิ่งสำคัญที่เวลาที่คนหลับและตื่นขึ้นเป็นเรื่องเดียวกันหรือไม่?
การนอนหลับที่ดี: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นักวิทยาศาสตร์มีความกระตือรือร้นในด้านการนอนหลับ ในช่วงเวลานี้ได้รับการชี้แจงเป็นอย่างมาก แต่บางช่วงเวลายังคงเป็นปริศนาอยู่เรื่อย ๆ หลังจากการวิจัยมากมายพบว่าในการที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวคุณต้องนอนเป็นจำนวนชั่วโมงต่อวัน ถ้าโหมดนี้เสียก็จะส่งผลต่ออายุการใช้งานของคน ถ้าคุณมักจะนอนหลับเพียงพอก็จะนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ร่างกายไม่ได้มีเวลาในการฟื้นตัวซึ่งเป็นผลจากการที่มันสวมออกการแปลงชีวเคมีเชิงซ้อนเกิดการด้อยค่า
นี่คือเคล็ดลับสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ:
- โหมดการออกแบบ ถ้าเป็นไปได้คุณควรตั้งค่าโหมดสำหรับตัวเอง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดและลดอันตรายจากการนอนหลับ ถ้าคนไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้นำไปสู่ความล้มเหลวของ biorhythms ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำไม่ให้ยิงระบอบการปกครองแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในเด็กเล็ก ๆ สัญชาตญาณนี้ได้รับการพัฒนาโดยไม่รู้ตัว พวกเขาลุกขึ้นและนอนลงด้วยวิธีเดียวกันไม่ว่าจะเป็นวันไหน
- ระยะเวลา นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังได้ใช้ความพยายามอย่างมากในการกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการนอนหลับ พวกเขาอ้างว่าเป็น 7-8 ชั่วโมง แต่การนอนหลับให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ควรขัดจังหวะ ประโยชน์มากขึ้นจะนำมาซึ่งการนอนหลับ 6 ชั่วโมงโดยไม่ตื่นขึ้นมามากกว่า 8 ชั่วโมง แต่ด้วยการหยุดชะงัก ดังนั้นจึงได้รับอนุญาตให้นอนหลับและ 6 ชั่วโมง
- ตื่นขึ้นมาทันที ถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมาทันทีคุณก็สามารถหลับไปได้อีกครั้ง ไม่คุ้นเคยกับร่างกายของคุณ อย่าลืมพัฒนานิสัยเช่นนี้
- เตรียมพร้อมสำหรับการนอน นี่ควรเป็นกฎ อย่าดูภาพยนตร์หรือข่าวห้ามเล่นกีฬาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- ผ่อนคลายก่อนนอน ถ้าคุณมักจะไม่หลับทันทีหลังจากที่คุณไปที่เตียงแล้วคุณจะต้องพบวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ นี้ควรจะกลายเป็นนิสัย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ นี่อาจเป็นตัวอย่างเช่นอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ ที่มีกลิ่นหอมอ่อน ๆ
- อย่านอนในระหว่างวัน ในตอนเย็นอาจทำให้การนอนหลับไม่สะดวก เป็นผลให้ biorhythms จะหัก
- ทำให้ห้องนอนแสนสบาย ถอดทีวีออกจากห้องอย่าใช้แล็ปท็อปโดยเฉพาะในตอนเย็น เตียงควรจะให้ความสะดวกสบายเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่คือที่นอนกระดูกและผ้าลินินจากผ้าธรรมชาติ หลังจากทั้งหมดไม่เพียง แต่ระยะเวลาของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังมีคุณภาพ ในตอนเย็นเปิดหน้าต่างสักครู่ นี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับ
- ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน การนอนหลับสบาย ๆ มีความจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่รุนแรงในระหว่างวัน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเดินบนอากาศ
- อย่ากินอาหารก่อนนอน คุณไม่สามารถกินอาหารได้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ดีกว่า - ใน 3-4 ชั่วโมง ในกรณีใด ๆ ไม่ได้รับเพียงพอ หลีกเลี่ยงกาแฟบุหรี่และแอลกอฮอล์ในเวลานี้
นิสัยเหล่านี้จะลดคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ
อันตรายจากการขาดการนอนหลับ
เรารู้อยู่แล้วว่าคุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณละเมิดกฎนี้อย่างต่อเนื่อง? ถ้านี้กลายเป็นนิสัยแล้วจะเรียกว่าการนอนหลับเรื้อรัง หลายคนประสบปัญหานี้ พวกเขาพยายามที่จะชดเชยการนี้ในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อพวกเขาอาบน้ำในช่วงกลางของวัน แต่นี้ไม่เพียง แต่ไม่ได้ช่วย แต่ทำให้รุนแรงขึ้นสถานการณ์มากยิ่งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเรียก "ง่วงนอน bulimia" นี้
ผลของมันคืออะไร?
- ภูมิคุ้มกันตก;
- คนจะจดจำข้อมูลที่แย่ลงได้ยาก
- หัวใจทนทุกข์ทรมาน;
- ไมเกรนบ่อย;
- มีน้ำหนักส่วนเกิน;
- ในผู้ชาย testosterone ลดลง;
- จำนวนฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น
- พัฒนาความผิดปกติทางจิต
อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกรณีนี้ก็คือจังหวะของร่างกายล่ม เป็นผลให้กระบวนการที่บอบบางทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราผิดไป นี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย คนอาจไม่ได้คาดเดาว่าเขาทนทุกข์ทรมานจากโรคเฉพาะอย่างแม่นยำเนื่องจากการขาดการนอนหลับหากคุณละเมิดระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่องคุณอาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับซึ่งสามารถแก้ได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
การละเมิดสามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร?
- นอนไม่หลับ - ปัญหานี้เรียกว่าอาการนอนไม่หลับ เป็นลักษณะที่ว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคนนอนหลับและไม่ตื่นขึ้นมาบ่อยๆ
- ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่ทำให้คนง่วงนอนบ่อยเกินไปแม้ว่าจะนอนหลับก็ตาม
- Parasomniya - ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับฝันร้าย, เดิน, โรคลมชักชักระหว่างการนอนหลับ
- นอนไม่หลับในสถานการณ์ - การวินิจฉัยโรคนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยนอนไม่หลับซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์ซึ่งยาวนานไม่เกิน 3 สัปดาห์
- โรคทางเดินปัสสาวะเป็นปัญหาในการนอนหลับ
- Intrasomnia - คนมักจะตื่นขึ้นมา
- ความผิดปกติของ postsomnic - ง่วงนอนหลังจากตื่นนอน
- หายใจไม่ออก - หยุดหายใจ
- Bruxism - clenching jaws
ปัญหาดังกล่าวได้รับการรักษาโดยนักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท หากคุณมีพวกเขาอย่าละเลยพวกเขา
นอนหลับสบายดีไหม
ผลกระทบจากการขาดการนอนหลับที่เราพิจารณาอาจเป็นความคิดได้ว่าในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์ในการนอนหลับให้นานที่สุด ถ้าคนนอนหลับนานกว่า 10-15 ชั่วโมงต่อวันถือว่ามากเกินไป นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าความฝันที่ยาวเกินไปไม่น้อยไปกว่าความเป็นจริง ถ้าคุณนอนหลับนานเกินไปฮอร์โมนการนอนหลับจะเริ่มมีการผลิตมากเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการทำงานมากเกินไปในระหว่างวันพัฒนาเร็วเกินไป
ดังนั้นอย่านอนนานเกินไป นี้จะนำไปสู่ความล้มเหลวของ biorhythms ไม่น้อยกว่าการขาดการนอนหลับ คนในระหว่างวันจะหงุดหงิดขี้เกียจและไม่แยแส ประสิทธิภาพของคนดังกล่าวลดลง, ภาวะซึมเศร้าพัฒนา.
มันมักจะเกิดขึ้นว่าคนนอนหลับมากด้วยเหตุผลทางจิตวิทยา เขาไม่ต้องการที่จะเผชิญกับปัญหาทั้งหมดที่ซ้อนทับเขาในชีวิต นี้นำไปสู่การสะสมของปัญหาการเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ
นี้จะนำไปสู่ไม่เพียง แต่เพื่อจิต แต่ยังปัญหาทางสรีรวิทยา ถ้าคุณนอนหลับนานเกินไปเลือด stagnates อาการบวมน้ำปรากฏความดันโลหิตสูงพัฒนา
ข้อสรุป
กรอบการทำงานที่กำหนดไว้สำหรับระยะเวลาการนอนหลับมีค่าใกล้เคียงเท่านั้น เนื่องจากความจริงที่ว่าแต่ละสิ่งมีชีวิตมีลักษณะเฉพาะของตัวเองคนคนหนึ่งอาจมีเวลาในการนอนหลับนานถึง 6 ชั่วโมงและอีก 8 คนจะเพียงพอ แต่คุณต้องปฏิบัติตามตัวบ่งชี้เหล่านี้เพื่อพัฒนากิจวัตรประจำวันสำหรับตัวคุณเอง
จังหวะชีวิตที่ทันสมัยทำให้คนเสียสละในการนอนหลับเพื่อให้งานทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์ก่อนหน้าเขา ตัวอย่างเช่นนอกเหนือจากอาชีพที่ประสบความสำเร็จแล้วผู้หญิงยุคใหม่ควรใส่ใจกับเด็กรักษาความสะอาดบ้านทำช้อปปิ้งและอื่น ๆ หากมีสถานการณ์เมื่อคุณต้องนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงตลอดทั้งสัปดาห์จากนั้นหลังจากนั้นคุณจะต้องพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบ ในกรณีนี้การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น
วิดีโอ: เท่าไหร่ควรนอนคน?
เพื่อส่ง