Pagharap sa kaguluhan: 5 paraan

Isang seryosong pakikipag-usap sa mga kamag-anak, isang pananalita sa harap ng isang malaking pagtitipon ng mga tao, isang ulat sa mga awtoridad sa gawaing ginawa, isang pagsusuri - ang mga ito at iba pang mga pangyayari ay kadalasang gumagawa ng "pawis" ng isang tao. Ang lahat ng mga tao ay napapailalim sa kaguluhan, anuman ang pagsasanay, kasarian at edad. Ang isang pulos na sikolohikal na pakiramdam ay isang emosyonal na karanasan na nagbabanta sa isip. Ang isang tao ay hindi maaaring mag-isip at gumawa ng anumang pagkilos. Itinataas nito ang tanong kung paano haharapin ang pagkabalisa.

Ano ang nagiging sanhi ng kaguluhan

• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• kawalan ng tiwala sa kanilang propesyonalismo;
• kahinaan sa mga limbs, paghinga paghinga;
• hindi sapat na pampublikong pag-uugali (pagkawala ng pagpipigil sa sarili);
• matinding stress at, bilang isang resulta, matagal na depression;
• pagkawala ng gana;
• kumpletong de-konsentrasyon, disorientation;
• negatibong resulta sa paglutas ng isang partikular na problema.

Magsanay upang labanan ang pagkabalisa

1. Kapag ang isang tao ay nabalisa, ang kanyang paghinga ay nawala, at ang rhythm ng kanyang puso ay umaakyat sa langit. Subukan na huminahon. Maglaan ng ilang mahabang paghinga na sarado ang iyong mga mata. Subukan upang maisagawa ang manipulasyon nang dahan-dahan at may pagtitiwala sa isang bilis. Huwag palampasin ang mga cheeks o hawakan ang iyong hininga, ang dayapragm ay dapat buksan nang buo.
2. Kailangan mong ilipat. Patakbuhin ang kiskisan gamit ang iyong mga kamay o i-wave ang mga ito mula sa gilid sa gilid. Ang ilang mga pampublikong personalidad ay sumasaya sa kanilang mga kamay kapag sila ay nag-aalala bago ang pagganap. Katulad nito, kapag ang pag-alog sa mas mababang paa't kamay (massage ng mga paa at mga binti).
3. Kadalasan ay hindi nahimok ang pagkabalisa dahil sa isang malaking pagpapalabas ng mga hormone sa dugo. Upang dalhin ang tagapagpahiwatig sa pinakamainam na marka, dahan-dahan na ilagay ang iyong dibdib sa dibdib. Ang pag-activate ng thymus gland ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na kalmado dahil sa kontrol ng hormonal na pagkagambala.
4. Ang mga taong nag-aalala bago ang isang pagsasalita sa plataporma ay dapat makakuha ng isang maliit na bagay. Mahalaga na sa pagsasalita ng bagay na ito walang napansin. Pumunta sa susi chain (panulat, mas magaan na sigarilyo, paperclip, piraso ng tela, atbp.) Sa iyong mga kamay. Kaya, tinatahimik mo ang mga kaisipan at isalin ang mga ito sa ibang direksyon.
5. Kung mayroong isang mahalagang kaganapan sa ilong kung saan walang oras upang maghanda, magtabi ng 2-5 minuto para sa isang maliit na lansihin. Para sa tagal ng isang naibigay na panahon, tumaas muna sa mga daliri ng paa, pagkatapos ay dahan-dahang babaan. Pagkatapos ay i-roll ang iyong mga balikat pakanan at laban dito. Kahaliling kilusan ng mga limbs.
6. Kapag ang kaguluhan ay nahuli sa iyo sa oras ng seryosong negosasyon, na nasa talahanayan, magsimulang yumuko at ituloy ang iyong mga daliri. Subukan na tumuon sa natanggap na sensations, paglilipat ng iyong mga saloobin doon. Maaari mo ring pisilin ang mga earlobes sa lahat ng iyong lakas, hangga't ang iyong pagmamanipula ay hindi nakikita.
7. Ang taong nababahala ay nahaharap sa isang pagsasalita o iba pang seryosong kaganapan. Ang mga kalamnan ay hindi mukhang sumunod, kaya dapat silang gawin upang gumana. Kung ang iyong mga binti ay nanginginig, gawin 10-20 squats. Sa kaso ng mga kamay - itulak mula sa sahig o bangko. Hindi masyadong maraming ay tumba ang pindutin at iba pang mga pisikal na pagsasanay na maaaring makaabala sa katawan.

Paraan na numero 1. Maghanda para sa kaganapan

1. Kadalasan, ang kaguluhan ay tumatagal ng mga tao sa pamamagitan ng sorpresa sa mga tao na hindi mahusay na handa para sa mga darating na kaganapan. Kung sa lalong madaling panahon ay mayroon kang isang solemne pagsasalita, isang ulat o isang pagsasalita, magtipon ng mga kinakailangang mga materyales at literal jag ang mga ito.
2. Gumawa ng pag-eensayo sa harap ng salamin hanggang sa gusto mo ang iyong sarili. Pagkatapos ay magtipon ng mga kaibigan o hindi pamilyar na mga tao (kahit na mas mahusay), makipag-usap sa harap ng mga ito at humingi ng isang layunin na pagtatasa.
3. Mag-isip nang maaga sa iyong larawan, katulad ng pampaganda, buhok, damit, sapatos. Dapat kang tumingin 100% perpekto. Huwag kalimutang magbigay para sa mga pangyayari (napunit na damit, smeared tina para sa mascara, masamang panulat, atbp.).
4. Kung malapit ka nang magsalita sa harap ng isang malawak na hanay ng mga tao, kasunod ng pagbibigay ng mga sagot, isaalang-alang nang maaga ang mga posibleng katanungan na hihilingin ng mga tao. Ang iyong mga sagot ay dapat maikli, ngunit nagbibigay-kaalaman, at ang pananalita - tiwala at propesyonal.

Paraan na numero 2. Alalahanin ang mga nakaraang tagumpay

1. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkabalisa ay nangyayari dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili at pagpapabalik ng mga pagkatalo sa nakaraan. Gayunpaman, kailangan mong pumunta sa iba pang mga paraan.
2. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong lakas. Huwag kalimutan na banggitin ang iyong mga tagumpay (pagtatanggol ng diploma bilang "mahusay", independiyenteng pagsuko para sa mga karapatan, pagkuha ng isang prestihiyosong posisyon, atbp.). Ang kamalayan ng kanilang sariling propesyonalismo sa ilang sandali ay makapagliligtas sa iyo mula sa kaguluhan.
3. Pag-aralan ang mga nakaraang sitwasyon. Tiyak na nag-aalala ka rin, ngunit lahat ay naging mabuti. Kaya sa oras na ito. Ang pagkaligalig lamang ay nakalilito sa iyo, hindi nagbibigay ng pokus sa pangunahing bagay. Sabihin mo sa iyong sarili: "Ako ay magtatagumpay!", "Ako ay tiwala at malakas sa aking ginagawa!".

Paraan na numero 3. Palakihin ang pagpapahalaga sa sarili

1. Hindi sigurado sa sarili at sa kanilang sariling mga pwersa, ang mga tao ay madalas na nag-aalala sa anumang dahilan. Upang mapupuksa ang emosyonal na kakulangan sa ginhawa, kailangan mong mahalin ang iyong sarili.
2. Palakihin ang pagpapahalaga sa sarili sa anumang paraan na posible. Magrehistro sa isang gym, bisitahin ang mga kurso ng personal na paglago, pagtagumpayan masamang mga gawi.
3. Ipasok ang suporta ng mga mahal sa buhay na talaga na suriin ang iyong pag-uugali. Sa bawat pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili, mawawala ang kagalakan.

Paraan na numero 4. Huminto bago ang pangunahing pananalita.

1. Ang pamamaraan na ito ay makatutulong upang makayanan ang pagkabalisa sa mga kaso kung saan ang mga bisig at binti ay nanginginig bago ang pag-uusap (solemne speech, performance, atbp.). Huwag magsimulang magsalita kaagad, maghintay ng 10-15 segundo.
2. Ang tinukoy na tagal ng panahon ay kailangan upang "tipunin ang iyong sarili." Kung kaagad magsimulang magsalita, ang mga saloobin ay malito, disordered.
3. Ang isang pause ay makakatulong na bumuo ng isang lohikal na kadena at bahagyang mag-alis ng kaguluhan. Kaya hindi mo malilimutan ang pagsasalita na iyong inihahanda nang husto. Kontrolin ang iyong paghinga, dapat itong maging makinis, walang jumps.

Paraan na numero 5. Huwag matakot na magkamali

1. Kadalasan may mga oras na ang mga kamay ng isang tao ay nagsimulang manginig para sa mga pinaka-katawa-tawa dahilan. Sa subconscious level, lahat ng tao, sa lalong madaling panahon nagsasalita, ay natatakot na magkamali.
2. Mahalagang maunawaan na ang mga tagapakinig ay hindi magtatapon sa iyo kung nakalimutan mo ang isang salita o mag-drop ng panulat. Ang bawat tao ay hindi perpekto, tanggapin ang pahayag na ito.
3. Mula ngayon, mag-isip nang naiiba. Isipin ang katotohanan na ang isang maliit na pagkakamali ay hindi hahantong sa pagpapaalis, maliban kung direktang tumawag sa boss na "kambing."
4. Sa buong seryosong pag-uusap o pagsasalita, isipin ang ahit na tupa na nagsisikap na lumukso sa puno. O gumawa ka para sa iyong sarili ng isa pang nakakatawang pantasiya.

Maghanda para sa kaganapan nang lubusan, matuto ng mga sikolohikal na pamamaraan ng pagharap sa pagkabalisa. Maglaro ng sports, maniwala sa iyong sariling lakas, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Panoorin ang iyong paghinga, huwag matakot na magkamali, tandaan ang mga nakaraang tagumpay. Maghanda ng isang maliit na bagay na maaari mong hawakan sa iyong mga kamay para sa normalisasyon ng psycho-emosyonal na background.

Video: 5 epektibong paraan upang makayanan ang pagkabalisa