Paano upang pagalingin ang mga flat paa sa bahay

Flat paa - ito ay hindi tulad ng isang hindi nakakapinsala diagnosis, na hindi mo maaaring mag-alala tungkol sa. Karaniwan, ang paa ng tao ay may dalawang hanay - pahaba at nakahalang. Salamat sa kanilang mahusay na pinag-ugnay na gawain, ang isang tao ay maaaring panatilihin ang kanyang balanse, lumakad at lumipat sa paligid. Kung ang paa ay binago para sa anumang kadahilanan, lumilitaw ang flatfoot, na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Kung hindi ito ginagamot, maaari kang makakuha ng mga problema sa likod (hanggang sa kurbada), mga sakit ng mga kasukasuan. Ang mga tao na may mga flat paa ay hindi maaaring maglakad nang mahabang panahon at mabilis, sila ay pagod kahit na matapos ang isang maikling manatili sa kanilang mga paa. Ngunit paano makilala ang mga flat paa?

Mga sintomas ng flatfoot

Narito ang ilang mga palatandaan upang tumingin para sa.

1. Pagkatapos ng isang mahabang lakad, ang isang tao ay pagod, ang kanyang mga binti ay nagbubugbog, nasaktan, at ang isang nasusunog na damdamin sa lugar ng guya ay nadama. Ang kondisyon na ito ay kadalasang umuulan sa gabi.
2. Ang mga pagbabago sa postura ay may flat feet - ang spinal column ay nagiging arcuate, ang lakad ay hindi natural (clubfoot).
3. Ang sakit ay nadama hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa mas mababang likod, leeg, hips, likod. Ito ay dahil sa hindi tamang pamamahagi ng timbang sa katawan.
4. Tanungin ang pasyente na maglupasay. Ang karamihan ng mga taong may diyagnosis na ito ay nagpapahirap - hindi nila mapigil ang kanilang balanse.
5. Minsan ang flatfoot ay sinamahan ng isang lumamig na kuko.
6. Ang mga paa ay dapat lagyan ng pintura at hilingin sa pasyente na hakbangin ang papel. Ang isang malusog na paa sa sentro ay magkakaroon ng isang manipis na zone ng contact, dahil ang arko ay hindi pinapayagan ang loob ng paa sa pagkahulog sa papel. Ang bakas ng isang pasyente na dumaranas ng flatfoot ay malawak.
7. Ang mga pasyente na may flat paa ay nagsusuot ng sapatos nang mabilis, lalo na ang takong sa loob.
8. Ang mga paa ng paa ay hindi pinapayagan ang isang babae na lumakad sa kanyang takong - nararamdaman niyang hindi masyadong komportable, ang kanyang mga binti ay nasaktan.
9. Sa flat feet, ang paa ay nagsisimula nang maaga, at ang "mga buto" ay lumilitaw sa mga binti.

Sa sandaling mapansin mo ang mga katulad na sintomas sa iyong sarili o sa iyong anak, kailangang makita ang isang siruhano ng orthopaedic. Sa maagang yugto, ang mga flat paa ay maaaring ganap na magaling. Ngunit saan ito nanggaling?

Mga sanhi ng flatfoot

Narito ang ilang mga salik na maaaring maging sanhi ng sakit na ito.

1. Ang Rickets ang pinakakaraniwang sanhi ng flatfoot. Kapag walang sapat na bitamina D sa katawan, ang mga buto ay nagiging malambot at malambot.
2. Maaaring mangyari ang mga flat paa dahil sa sobrang timbang. Sa kasong ito, ang arko ng paa ay hindi makatiis sa pag-load at bends.
3. Ang pagsusuot ng isang makitid, hindi komportable o, sa kabaligtaran, masyadong malaki sa sapatos laki ay humahantong sa maling pagbuo ng paa. Ang mga bata mula pa sa simula ay dapat magkaroon ng sapatos na may suporta sa arko - sa sandaling magsimula sila sa paglalakad nang mag-isa.
4. Ang mga flat paa ay maaaring nasa mga atleta at ang mga taong may mabigat na propesyon na nakakaranas ng malubhang stress sa mga binti at gulugod.
5. Ang mga pinsala sa paa ay maaaring humantong sa mga flat paa.
6. Ang flatfoot ay madalas na nabubuo dahil sa hindi sapat na pag-load sa mga binti sa panahon ng laging nakaupo. Kapag nagpapahina ang mga kalamnan, hindi nila mapipigil ang timbang ng kanilang katawan sa tamang posisyon.
7. Napakadalas ng flatfoot sa mga buntis na kababaihan. Ang katotohanan ay ang mga hormone ay nagiging mas nababaluktot (ang katawan ay naghahanda para sa panganganak), at ang mabilis na pagtaas ng timbang ay nagbibigay ng isang malubhang pagkarga sa arko ng paa. Dahil dito, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga sintomas na flatfoot, na kadalasang nawawala pagkatapos manganak. Dahil sa ang katunayan na ang arko ng paa ay lumalamon, maaaring mapansin ng isang buntis na ang laki ng kanyang mga binti ay nadagdagan.

Anuman ang mga dahilan para sa pagpapaunlad ng patolohiya ng paa, ang mga flat paa ay dapat gamutin sa lalong madaling panahon.

Paano magamot ang mga flat paa sa bahay

Flatfoot ay isa sa mga sakit na maaaring gamutin sa bahay. Narito ang isang listahan ng mga hakbang na dapat gawin kung gusto mong mapupuksa ang mga flat paa.

1. Sapatos Una kailangan mong bumili at magsuot ng orthopaedic sapatos. Pinapanatili niya ang arko ng paa sa tamang posisyon, itinuturo ang kanyang binti upang maging tama, hindi upang mahulog sa loob. Sa isang mahinang flatfoot, ang orthopedic sapatos ay maaaring mapalitan ng mga espesyal na insoles na may instep support.
2. Naglalakad Sa tag-araw, dapat kang maglakad hangga't maaari sa hindi pantay na binti na may mga binti na hubad. Magaspang na ibabaw ng aspalto, buhangin, pebbles, damuhan, atbp. Sa panahon ng naturang paglalakad, ang mga aktibong punto ng paa ay apektado, ito ay nabuo ng tama, ang mga kalamnan ng paa ay sinanay. Sa taglamig, maaari kang maglakad sa mga spilled peas, mga pindutan, mga bato at iba pang maliliit na bagay.
3. Masahe Laban sa flatfoot ay napaka-epektibong masahe, na dapat gawin ng isang propesyonal. Ang isang may karanasan na therapist sa masahe ay lumulubog sa arko ng paa, na ginagawang stroking, patting, circular, tingling, rubbing at iba pang mga paggalaw. Mahalagang magpainit ang mga paa, bigyan sila ng nais na hugis, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang kurso ng masahe ay magdadala sa iyo ng mas malapit sa pagbawi. Sa bahay, maaari mong gamitin ang mga espesyal na massager o massage mat.
4. Rolling. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa roll iba't ibang mga bagay sa iyong mga paa. Maaari itong maging isang bote, rolling pin o isang simpleng roller. At dapat mong i-roll ang bagay hindi lamang sa kabuuan, ngunit kasama. Maaari kang kumalat ng isang maliit na tuwalya sa sahig at kolektahin ito gamit ang iyong mga daliri sa paa. Sinasanay ng pagsasanay na ito ang mga kalamnan ng paa.
5. Pisikal na aktibidad Upang gamitin ang paa at palakihin ang kanilang muscular corset, kailangan mong ilipat hangga't maaari. Ito ay napaka-epektibo upang pumunta hiking, skiing, swimming crawl, skating at rollerblading. Ang mga sports pinakamahusay na bumuo ng mga kalamnan ng paa.
6. Gait. Napakahalaga na masubaybayan ang iyong lakad - ito ang batayan ng tamang setting ng paa. Ang mga balikat ay dapat na unatin, ang likod ay dapat maging kahit na, ang mga binti ay dapat na parallel sa bawat isa. Kapag naglalakad, panatilihin ang iyong paa sa resting sa panlabas na gilid ng paa.
7. Mga Bath. Bago magsanay at massage, maaaring gawing paliguan ang mga paliguan upang mapahina ang balat ng mga paa at makapagpahinga ang mga kalamnan. Para sa bawat litro ng mainit na tubig kailangan mong magdagdag ng isang kutsara ng asin sa dagat. Panatilihin ang iyong mga paa sa mainit na tubig para sa 15-20 minuto.
8. Bisikleta. Ang pagbibisikleta ay isang napaka-epektibong ehersisyo laban sa flatfoot. At kailangan mong magmaneho nang walang sapatos. Sa kasong ito, ang pag-load ay bumaba lamang sa arko ng paa, na nagbibigay ito ng likas na malusog na liko.
9. Kapangyarihan. Upang palakasin ang mga buto na kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng kaltsyum. Maaari kang makakuha ng wastong dosis ng bitamina D mula sa droga o sa pamamagitan ng sun - lalong lumalakad sa ilalim ng ray ng ultraviolet radiation. Ngunit tandaan na ang bitamina D ay nakuha lamang sa unang kalahati ng araw, kaya ang paglalakad sa umaga ay mas kapaki-pakinabang.
10. Ang log. Ang paglalakad sa isang log ng average diameter ay kapaki-pakinabang kapag flat-footedness, dahil ang posisyon ng paa ay nagdadala nito sa natural na hugis nito. Pinakamainam na maglakad patagilid sa isang log.

Bilang karagdagan, kailangan mong sundin ang pagkain, kung mayroong labis na timbang. Pagkatapos ng lahat, ang sobrang timbang ay nagpapalubha lamang sa kurso ng sakit. Isa pang epektibong paraan upang mapupuksa ang mga flat paa ay ehersisyo.

Therapeutic gymnastics against flatfoot

Ang himnastiko ay ang batayan para sa paggagamot ng maraming sakit sa orthopaedic. Narito ang pinaka-popular at epektibong mga pagsasanay para sa pagsasaayos ng arko ng paa.

1. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa labas ng mga paa. Sa ganitong posisyon, paikutin ang kaso hangga't maaari sa kanan at kaliwa. Mga kamay sa sinturon. Dapat mong sikaping panatilihing balanse.
2. Napakahusay na maglakad sa labas at sa loob ng mga paa.Kung pagsamahin mo ang pagsasanay na ito sa paglalakad sa paglipas ng mga iregularidad, magiging mas kapaki-pakinabang ito.
3. Tumayo nang tuwid at simulan ang paglipat mula sa daliri ng paa sa takong at likod. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
4. Maglakad sa paligid ng silid muna sa iyong takong at pagkatapos ay sa iyong mga daliri ng paa. Ang mga kamay ay dapat ding itataas.
5. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang gumana sa mga daliri, pagsasanay na ito ay tumutulong upang sanayin ang mga kalamnan ng paa. Umupo at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Kung hindi man, i-squeeze at fan toe. Ang bawat kilusan ay dapat na nasa limitasyon ng mga posibilidad - gawin itong mas malakas hangga't maaari.
6. Ginagawa rin ang pagsasanay na ito habang nakaupo. Kung hindi naman, kailangan mong i-rotate ang paa sa isang direksyon o ang isa pa.
7. Upuan sa isang upuan, hilahin ang medyas sa iyo hangga't maaari. I-lock sa posisyon na ito nang ilang segundo.
8. Kumuha ng mahabang rolling pin o stick para sa gymnastics. Ang mga hubad na paa ay lumilipat kasama ang haba ng piniling bagay, inilagay ang sakong malapit sa daliri ng iba pang binti. Subukan na huwag iwanan ang paksa - panatilihin ang iyong balanse.
9. Kumuha ng isang maliit na bola na laki ng isang kulay ng nuwes at i-clamp ito sa iyong mga daliri sa paa. Maglakad sa sahig gamit ang bola na ito, sinusubukan na huwag i-drop ito. Kapag ang ehersisyo ay naging sapat na madali para sa iyo, gawin ito nang sabay-sabay na may dalawang bola - sa bawat binti.
10. Maglagay ng lapis o panulat sa sahig at sikaping kunin ito gamit ang mga daliri ng isa at ang pangalawang binti. Itaas ang paksa. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti.

Ang flatfoot ay maaaring magaling sa sarili nito, ngunit nangangailangan ito ng pasensya at kaayusan. Kung mag-ehersisyo ka araw-araw ng hindi bababa sa isang buwan, makakakita ka ng tunay na resulta.

Flatfoot ay isang sakit na mabilis na umuunlad at hindi naaangkop sa anumang paggamot. Maaaring ganap na mapapagaling lamang ang kabataan sa isang batang wala pang limang taong gulang. Ang mga matatandang bata at matatanda ay maaari lamang iwasto ang arko ng paa at bahagyang mapabuti ang sitwasyon. Huwag magsimula ng flat paa, dahil ang aming kalooban at kagalingan ay depende sa tamang pustura at lakad.

Video: kirurhiko paggamot ng flatfoot