Paano pagbutihin ang pagtulog ng isang may sapat na gulang: kapaki-pakinabang na tip

Ang pagkakaroon ng pagtulog ay hindi nangangahulugan na ang natitira ay gaganapin alinsunod sa lahat ng mga pamantayan at nagbibigay ng isang tao na may isang reserbang sigla para sa araw sa hinaharap. Maraming mga tao ang naghihirap na gumising ilang beses sa gabi. Ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalagayan ng psycho-emosyonal, ang paraan ng trabaho, at kahit na nutrisyon. Kung hindi ka makapagpahinga sa gabi, isaalang-alang ang mga paraan upang matulungan kang mapabuti ang pagtulog.

Sundin ang kalinisan sa pagtulog

1. May ilang mga patakaran na dapat sundan bago matulog. Laging magpahinga sa parehong oras, huwag mag-shoot down mode. Mas mabuti kung matulog ka sa panahon mula 22.00 hanggang 23.00 na oras.
2. Huwag kalimutan na buksan ang mga bintana sa silid para sa pagsasahimpapawid, ang sariwang hangin ay may kaugaliang matulog. O kunin ang ugali ng paglakad ng kalahating oras bago ka magpahinga.
3. Mag-install ng thermometer sa kuwarto, palaging panoorin ang mga kondisyon ng temperatura sa kuwarto. Manatili sa average o 1-2 degrees sa ibaba.
4. Ang kalinisan ay hindi lamang pangunahing rekomendasyon sa pagpapahangin at tamang oras ng pagtulog. Huwag agad kumain bago matulog. Kung ikaw ay gutom, uminom ng isang baso ng kefir kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Ang huling pangunahing pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago ang natitira.
5. Pumili ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Tamang-tama - sa gilid o sa likod. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kama, kung mabuti, kung ang kutson at unan ay orthopaedic. Bibigyan ka nila ng suporta sa panggulugod at komportableng tulog na pagtulog.
6. Ito ay pinatunayan na ito ay mabilis na tulog kung matulog ka sa malinis maluwang pajama o hubad. Bago ka matulog, kumuha ng mainit na paligo na may mga mabangong damo o kumuha ng isang lumangoy sa shower. Ang pagiging bago ay makatutulong sa kalmado na matulog ka nang mabilis.
7. Mag-ingat upang mapagod bago ang oras ng pagtulog. Maaari mong bisitahin ang gym sa gabi, maglakad sa aso o maubos ang iyong sarili sa iyong mga atupagin. Ang pagod na liwanag ay magpapabuti sa kalidad ng pagtulog.
8. Huwag makinig sa malakas na musika, huwag panoorin ang nakakatakot o sobrang nakakatawa na mga pelikula na sa huli ay hindi hahayaan kang matulog. Bago mag-resting, huwag mag-inom ng maraming tubig o iba pang likido upang hindi ka tumakbo sa banyo sa bawat oras.

I-off ang ilaw ng 2 oras bago magpahinga

1. Kung alam mo siguradong mayroon kang problema sa pagtulog, maghanda para sa pahinga muna. I-off ang mga ilaw o i-set up ng isang gabi na liwanag upang lumikha ng isang masigla na kapaligiran. Maaari kang mag-install ng ilang mga mabangong kandila na nagbibigay ng kaginhawaan.
2. Ang darkened room ay magpapadala ng signal sa utak na oras na matulog. Ikaw ay unang pakiramdam ng isang bahagyang kahinaan, at pagkatapos ay ganap na idlip. Naturally, bago ang mga manipulasyon na ito kailangan upang magpalinis sa kuwarto at makakuha ng isang maliit na pagod.
3. Ilang oras bago ang mga pista opisyal ay hindi gumagamit ng mga gadget (tablet, smartphone, atbp.), Huwag manood ng TV. Mas mahusay na basahin ang isang libro o panaginip. Ang mga elektronikong aparato ay gumagawa ng pagkabalisa sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mga mata at utak.
4. Kung may napakaraming mapagkukunan ng matalim na liwanag sa iyong silid, halimbawa, ang isang switch sa isang power outlet, singilin mula sa isang telepono, isang computer, isang orasan na may maliwanag na panel, takip sa lahat ng mga aparatong ito. Ang isang maliwanag na ilaw ay magagawa sa pamamagitan ng mga eyelids; hindi ka maaaring matulog nang maayos.
5. Ito ay mas mahusay na upang kurtina ang mga bintana na may makapal na kurtina, kung saan sa umaga oras liwanag ay hindi break sa pamamagitan ng. Kung hindi ito posible, maglagay ng patch ng mata nang maaga. Bilang karagdagan, ang mga modernong dressing ay puspos ng mga mabangong damo na nagpapabuti sa pagtulog.

Matulog sa tahimik na mga tunog

1. Kung hindi ka makatulog sa kumpletong katahimikan, magdagdag ng mga tunog ng tunog. I-download sa iyong telepono ang isang application para sa pagtulog, na kung saan ay naglalabas ng tunog ng mga alon, ilaw hangin, mga ibon pagkanta. Ang mga hindi maiiwasang tunog ay makakatulong sa iyo na magrelaks.
2. Ang mga pag-aaral ay isinasagawa na nagpapatunay na ang mga gayong mga tunog ay hindi lamang umaliw, kundi pati na rin ang lumulubog sa labis na pagkagalit. Totoo ito para sa mga taong hindi makatulog dahil sa mga sambahayan o mga alagang hayop na gumising sa gabi.
3. Mayroong tulad na isang aparato, na tinatawag na isang white generator na ingay. Gamit ito, maaari mong ayusin ang isang dalas at makakuha ng isang uri ng kaluskos. Siya ay lulls at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matulog.
4. Upang mahulog off, maaari mong i-on ang walang pagbabago ang tono ng musika nang walang anumang biglang transition. Ang estilo na ito ay tinatawag na "Ambient". Sa ilalim ng melody na ito ikaw ay makakakuha ng nababato at matulog. Tiyaking itakda ang timer upang i-off ang musika pagkatapos ng isang oras at kalahati.
5. Kung mayroon kang mga kaibigan na, nang walang kahihiyan ng budhi, maaaring tumawag sa gabi at matakpan ang pagtulog, ilagay ang telepono sa mode na "Tahimik". Gayundin i-off ang panginginig ng boses kung hindi ka naghihintay para sa isang tawag. Kumuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay tumawag muli lahat ng umaga.

Kumain ng bitamina

1. May ilang bitamina para sa mga taong may problema sa pagtulog. Ang komplikadong maaaring mabili sa parmasya. Kailangan mong tumuon sa mga B-group na bitamina, nilalayon nila ang normalizing ang nervous system.
2. Kumain ng mani, manok at atay ng baka, mga siryal. Binabawasan ng mga produktong ito ang pagkabalisa, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Gayundin kapaki-pakinabang ang mga bitamina A at E.
3. Ng mga inumin din dapat bigyan ng kagustuhan sa itim na tsaa ay hindi malakas na may honey at limon. Ang mainit na gatas na may honey, lasing bago ang oras ng pagtulog ay kapaki-pakinabang din. Ang lahat ng mga cocktail at teas ay kinukuha sa maliliit na sips.

Nakahinga nang hubad

1. Ang mga pag-aaral ay nakumpirma na ang pagtulog ay magiging mas malakas kung ikaw ay matulog na hubad. Kaya, ang temperatura ng katawan ay hindi tumalon, nakatagpo ang isang tao ng kapayapaan at ganap na nakakakuha ng kakulangan sa ginhawa.
2. Ito ay marapat na pumili para sa pahinga ay hindi madali, ngunit isang makapal na kumot. Pinipilit nito ang katawan, na lumilikha ng isang tiyak na kahulugan ng seguridad at kaginhawahan. Sa kasong ito, ang mga unan ay dapat na mahirap, at bed linen - malinis.
3. Habang natutulog na walang damit, hindi mo dapat takpan ang iyong ulo at kamay, maaari mo ring ilabas ang isang binti at maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong tuhod. Palaging panatilihin ang iyong mga paa mainit-init, kung sila ay mag-freeze, ikaw ay gumising.

Gumamit ng healing herbs para sa pagtulog

1. Maraming tao ang nakakaalam ng mga natatanging katangian ng mga damo na may positibong epekto sa psycho-emosional background ng isang tao. Bilang isang resulta, ang katawan ay maaaring ganap na mamahinga at mapupuksa ang nadagdagan ang stress. Ito ay sapat na upang magluto ang raw na materyal sa klasikal na paraan upang makakuha.
2. Sa panahon ng steaming, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap at mga kinakailangang enzymes para sa nervous system ay inilabas mula sa mga damo. Ang iyong katawan ay naglalaman ng mga mahahalagang langis, tannins, saponins at mataba acids. Ang brewed na inumin ay may positibong epekto sa buong katawan.
3. Kung nagpasya kang maghurno motherwort, ang healing herb ay magbubunga ng gamot na pampaginhawa. Ang mga materyales sa hilaw ay napakahusay para sa mga sakit sa cardiovascular.
4. Tulad ng para sa valerian, naglalaman ito ng mga alkaloid at mahahalagang langis. Ang mga aktibong enzyme ay nagpapagaling ng mga ugat. Epektibo ang koleksyon ng erbal para sa insomnya at nervosa.
5. Gayundin sa labanan laban sa masamang pagtulog broths batay sa hops. Ang halaman ay naglalaman ng antioxidants at phytoestrogens. Ang ganitong mga enzymes ay may sedative effect sa pag-iisip.
6. Walang gaanong epektibo sa sitwasyong ito ang mangongolekta ng lavender. Sa karamihan ng mga kaso, ang eter ng halaman ay ginagamit upang malutas ang mga problema sa pagtulog. Ginagamot ng lavender oil ang mga kumot. Sa lalong madaling panahon disappears pagkabalisa at pagkamayamutin.
7. Ang Peppermint ay napatunayang mabuti. Ito ay sapat na upang mapahinga ang aroma ng halaman, bilang isang masamang kalooban ay agad na nawawala. Ang mga materyales sa halal ay positibong nakakaapekto sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao.Maaari kang huminahon at makahanap ng kapayapaan sa maikling panahon.
8. Sa ilang mga kaso, maaari kang uminom ng pagbubuhos batay sa hawthorn. Sa katutubong gamot, ang prutas ay namumulaklak at ginamit bilang isang astringent. Ang komposisyon ay ganap na linisin ang dugo ng mga toxins at slags. Bilang karagdagan, ang pagiging excitability ng katawan ay lubhang nabawasan.
9. Upang mapasigla ang nervous system, maaari mong subukan ang isang calendula-based na inumin. Ang planta ay mayroon ding bactericidal effect. Kasama ang melissa decoction ay makakatulong na matanggal ang migraines, labanan ang ischemia, dysbiosis at nervosa.
10. Hindi gaanong epektibo sa paglaban sa mga mahihirap na parmasya ng chamomile sa pagtulog. Ang halaman ay mayaman sa biologically active enzymes. Ang inumin ay may mga anti-spasmodic, sedative, anti-inflammatory at anesthetic effect sa katawan.
11. Tandaan, kung nagpasya kang makisali sa koleksyon ng mga damo sa kanilang sarili, kailangan mong isagawa ang pamamaraan sa mga kondisyon ng environment friendly. Susunod, ang damo ay sapat na upang magluto bilang isang ordinaryong tsaa. Ang mga materyales sa hilaw ay madaling mabibili sa parmasya.
12. Ang mga damo ay minsan pinagsama sa pantay na proporsyon at namumuong. Inirerekomenda na magdagdag ng isang maliit na halaga ng honey. Sa karaniwan, ang kurso ay 3 lamang na reception. Kailangan mo lamang uminom ng isang bahagi ng inumin kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Bilang resulta, ang pagtulog at ang nervous system ay normalized.

Kumain ng mga produkto upang mapabuti ang pagtulog.

1. Hindi lihim na ang katawan ay nakakakuha ng mga kinakailangang sangkap mula sa mga produktong kinain natin. Mula sa ito maaari naming tapusin na ang kalidad ng pagtulog at kagalingan sa pangkalahatang direkta ay depende sa mga bahagi ng pagkain.
2. Upang gawing normal ang pagtulog, inirerekumenda na uminom ng mas madalas na mga inumin batay sa mga herbal na pagpapagaling. Bilang karagdagan, ang mga saging, mga almendras, gatas, otmil at honey ay napakahusay para sa insomnya. Upang madaling makatulog, hindi ka dapat kumain ng 2 oras bago ang natitira.
3. Ibabad sa patatas, isda sa dagat at cocktail, matapang na keso, kuliplor at brokuli, karot. Isang oras bago umalis para sa kama uminom ng tsaa na may rosehip o rowan.

Pagpapabuti ng pagtulog sa mga sanggol at mga matatanda

1. Upang makatulog nang walang problema, kinakailangang isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan. Sa karamihan ng mga kaso, ang bata ay hindi maaaring makatulog dahil sa pakiramdam ng kagutuman, kabagabagan, pagputol ng ngipin, temperatura sa silid at ang pagiging bago ng hangin.
2. Ito ay sapat na upang matanggal ang mga naturang mga sanhi at ang sanggol ay makatulog nang walang anumang mga problema sa isang tunog pagtulog. Sa sandaling mailagay mo ang iyong sanggol, maaari kang gumastos ng nakakarelaks na masahe. Huwag kalimutang kantahin ang mga lullabies at i-air ang kuwarto. Ang tsaa batay sa harina ay maaaring makatulong sa mga problema sa tiyan.
3. Bilang isang patakaran, ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting oras ng pagtulog para sa isang mahusay na pahinga. Upang ganap na mapunan ang lakas, kailangan mong maglakad nang 2 beses sa isang araw. Ipinagbabawal na matulog sa araw. Gumawa ng ilang light gymnastics. Ito ay nagkakahalaga ng forgetting tungkol sa kape at alkohol. Huwag kumain bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay madali upang gawing normal ang pahinga at pagtagumpayan insomnya, kung sundin mo ang mga simpleng panuntunan. Ayusin ang diyeta, sundin ang mahusay na pagtulog kalinisan. Kung kinakailangan, bumili ng bitamina. Ito ay kinakailangan upang ganap na alisin ang masamang gawi at ang paggamit ng mga walang silbi produkto. Maglakad at gawin ang higit pang himnastiko.

Video: kung paano pagbutihin ang kalidad ng pagtulog