Paano mapupuksa ang mga blues at depresyon

Gaano kadalas kami nagsisimula upang maging malungkot at malungkot? Tila na ang lahat ng bagay ay mabuti sa pamilya, ito ay masarap sa trabaho, ang mga tunay na kaibigan ay malapit at lahat ng bagay ay multa sa pera. Gayunpaman, para sa ilang kadahilanan nais kong itago sa isang sulok upang walang sinumang mahipo. Ito ay isang tipikal na blues na maaaring magtagumpay sa sinuman - maasahin at pessimist, bata at matanda, mayaman at mahirap. Ano ang blues, kawalan ng kaisipan o isang tunay na pisikal na karamdaman, subukang isipin ito.

Ano ang pali

Pagod na sa labis na trabaho, kawalan ng tulog, kakulangan ng araw at bitamina, ang katawan ay nagsisimula nang malungkot at pabagu-bago. At ito ay hindi nakakagulat, dahil kahit na ang pinaka-makapangyarihang machine ay hindi nais na gumana nang walang tamang pansin at pag-aalaga. At pagkatapos ay isang live na tao.

Ang masama ay ipinahayag sa iba't ibang paraan. Para sa ilan, ito ay isang napakalaking pakiramdam ng kawalang-interes at kawalan ng pag-asa. Ang isang tao sa panahon ng ganoong depresyon ay mawawala ang interes sa buhay at anuman sa mga manifestations nito. Buweno, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng inip at pananabik sa pagnanais na patuloy na mahihiga o makatulog lamang.

Bakit tayo malungkot

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang blues ay pananaig na matagumpay sa isang tao. Narito ang ilang mga highlight:

1. Kakulangan ng araw at bitamina D. Tulad ng alam mo, ang depression ay kadalasang nabubuo sa taglagas, kapag lumiliit ang araw at mas mababa ang araw at mas malamang na lumabas sa mga ulap. Sa katunayan, may direktang relasyon sa pagitan ng bilang ng mga maaraw na araw at ang mood ng isang tao. Sa araw, ang balat ay gumagawa ng bitamina D, na mahalaga para sa isang tao. At sa pagkahulog, ang mga tao ay madalas na nagtatrabaho nang madilim pa rin, at bumalik sa bahay, masyadong, nang madilim na. Mula dito at mga problema sa isang sikolohikal na kondisyon at kalusugan. Kung wala kang oras, maglakad sa ilalim ng araw sa panahon ng iyong tanghalian sa trabaho at mas magaling ang pakiramdam mo.
2. Problema at problema sa buhay. Siyempre, sino ang gustong magsaya, kapag ang buhay ay hindi makinis. Gayunpaman, huwag mag-alala tungkol sa labis na ito. Ang iyong mga karanasan ay hindi magbabago sa sitwasyon, kaya bakit walang mag-alala?
3. Mga problema sa kalusugan. Nakakagulat, ang mga problema sa ilang mga organo ng katawan ay maaaring makaapekto sa ating kalagayang psychosomatic. Halimbawa, ang mga organo ng thyroid gland. Kung ang mga blues ay humahanga sa iyo nang higit pa at higit pa, kailangan mong pumasa sa mga kinakailangang pagsusuri at kumunsulta sa isang espesyalista. Ang mga kababaihan ay maaari ring baguhin ang kanilang kalagayan sa mga pagbabago sa hormonal. Ito ay karaniwang nangyayari sa panahon ng premenstrual, sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas, o menopos. Ito ay dapat ding isaalang-alang at maghintay lamang sa mahirap na panahon.
4. Pag-ubos at pagkapagod ng katawan. Kung nagtatrabaho ka para sa isang mahabang panahon nang walang araw off at pista opisyal, ang pali ay lamang ng isang proteksiyon reaksyon ng katawan. Magpahinga ka mula sa trabaho, dahil sa ganitong kalagayan ay hindi mo magagawang gumana nang mahusay. Maglaan ng libreng oras para sa kapakinabangan ng katawan at kaluluwa.
5. Kakulangan ng ehersisyo. Kakatwa sapat, ito ay maaari ding maging isang malubhang at tunay na sanhi ng depression at depression. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na aktibidad endorphin ay ginawa - ang hormon ng kagalakan. Kumuha ng regular na paglalakad o pagpapatakbo. Sila ay magpapabuti hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa iyong kalusugan.

Mga sintomas ng pali

Ang disempleyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming mga pagbabago sa physiological, asal, emosyonal, at mental. Karaniwan sa mga blues ang isang tao ay nagiging walang pasubali, magagalitin, mapurol, walang katiyakan at nababahala. Kadalasan ang isang tao ay nawalan ng interes kahit na sa naturang natural, mula sa pisikal na pananaw, mga pangangailangan, tulad ng pagkain, pagtulog, kasarian. Siya ay mas mabilis na pagod, nakakagising na, nawalan ng kasiyahan sa mga karaniwang bagay. Isara ang mga subukan upang tumulong, tumawag upang magpahinga, maglakad sa likas na katangian at bisitahin. Ngunit ang tao sa blues ay nag-iwas sa entertainment at pakikipag-ugnay, mas pinipili niya ang kalungkutan.Ang lahat ng ito ay humantong sa isang estado ng malalim na depresyon. Samakatuwid, ang mga blues ay kailangang gamutin sa oras.

Paano upang matalo ang mga blues

1. Ang kilusan ay buhay. Upang talunin ang mga blues, kailangan mo ng pisikal na trabaho. Pagkatapos ng lahat, ito ay magdudulot ng kasiyahan at kasiyahan. Kung mayroon kang pagkakataon, maglakbay sa lola sa nayon, maghukay ng hardin ng gulay, i-chop firewood o kumuha ng tubig. Kung hindi ito posible, linisin ang iyong sariling apartment, hugasan ang mga bintana, i-disassemble ang cabinet, pintura ang mga pader. Pagkatapos ng lahat, ang pag-order ng mga bagay ay naglalagay ng mga kaisipan at damdamin. Ang pangunahing bagay - huwag magsinungaling sa sopa sa harap ng TV. Ito ay magpapalubha lamang ng iyong emosyonal na estado.
2. Alagaan ang iyong mga paboritong bagay. Isipin kung ano ang gusto mong gawin sa sandaling ito? Marahil na ang mga batang babae ay nangangailangan ng pamimili, ang mga kalalakihan ay makakahanap ng kasiyahan sa kumpanya ng mga kaibigan sa garahe sa isang serbesa. Anuman ang edad mo, simulan ang paggawa ng matagal nang pinangarap. Simulan ang pagguhit, pagsasayaw, o pagsakay sa bisikleta. Kalimutan ang lahat ng alalahanin.
3. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong damdamin. Mag-dial ng isang mainit na paliguan ng tubig, magdagdag ng foam at bulaklak petals, i-on ang mga kandila. Bakit hindi mo ginagawa ito para sa ibang tao, ngunit para sa iyong sarili? At pagkatapos ay maaari kang gumawa ng iyong sarili isang masarap na kape at makakuha ng husay sa isang upuan sa iyong mga paboritong libro sa ilalim ng isang malambot na alpombra.
4. Hanapin ang pagkakataon na maglakbay o maging mas madalas sa kalikasan. Sa tag-araw, pumunta sa ilog o papunta sa mga gubat para sa barbecue, sa taglamig, ski at skate. Oo, lumabas ka lang kasama ang bata sa kalye at magpait ng isang taong yari sa niyebe - napakaganda nito! Ang isang simpleng paglalakad sa parke ay magbibigay sa iyo ng isang buong araw ng enerhiya.
5. Maraming mga sikolohikal na karamdaman ang lumitaw mula sa kakulangan ng mga pandamdam na pandamdam. Hilingin sa iyong minamahal na i-massage ka, kumapit sa iyong ina o anumang iba pang mga mahal sa buhay. At makakakuha ka ng isang bahagi ng init at kapayapaan ng isip.
6. Ayusin ang isang pulong sa mga lumang kaibigan, kaklase, mga kaklase. Ang mga taong kasama mo noon ay tiyak na makapagpapalakas ng iyong espiritu. Maaari mong talakayin ang mga pinakabagong balita sa mundo, pag-usapan ang iyong mga problema at makinig sa payo.
7. Tumingin sa paligid. Maraming tao sa mundo, mas malungkot, mas maganda at mas mahirap kaysa sa iyo. Marahil ay may mga kamag-anak, malapit na tao, mayroong pagkain, isang bubong sa iyong ulo, mga bisig at mga binti. Milyun-milyong tao sa modernong mundo ay walang ganito, ngunit hindi sila malungkot, subalit sila ay nakikipagpunyagi sa mga problema at nangunguna sa ulo. Pagmasdan, pakiramdam kung ano ang mayroon ka at mag-enjoy para sa iyong sarili at iyong mga tagumpay.
8. May isa pang aktibidad na ganap na nag-aalis ng mga blues mula sa iyong buhay. Ito ay sobrang sports. Kung sakaling mangarap ka ng paglukso sa isang parasyut o diving sa seabed - oras na upang gawin ito. Pumunta karting, mapanakop tuktok ng snow, o kahit na nakasakay sa isang rollercoaster ay magbibigay sa isang malaking halaga ng adrenaline sa dugo.
9. Sa masamang kondisyon, ang mga amoy ay mahusay. Ang mga aromatikong langis ay ganap na nagbabago sa aming saloobin. Piliin ang lilim na gusto mo. Ang mga ester ng rosemary, suha, langis ng almendras ay ibabalik sa iyo sa buhay.

Well, ang pinakamahalagang payo - pagbabago sa iyong buhay na hindi angkop sa iyo. Ihagis ang lumang basura, linisin ang bahay at ulo mula sa basura. May layunin - pumunta dito, araw-araw, hakbang-hakbang. At pagkatapos ay hindi magkakaroon ng mga saloobin ng depression, damdamin at depresyon. Baguhin ang iyong mundo para sa mas mahusay, at magsimula sa iyong sarili.

Video: kung paano haharapin ang mga blues