Depende sa asukal: kung paano mapupuksa ito

Kung mananatili ka sa opinyon ng mga siyentipiko na nagsagawa ng maraming pag-aaral tungkol sa mga epekto ng asukal sa katawan ng tao, ang sitwasyon ay tulad ng sumusunod. Sa bawat araw ang mga tao ay maaaring kumain ng hanggang sa 8 teaspoons ng pangpatamis, natural, kung walang contraindications sa anyo ng diabetes. Sa gayon, ang pag-ubos ng asukal, ang isang tao ay hindi makakasira sa kanyang katawan. Subalit ang ilang mga tao ay labis na gumon na sila ay handa na literal kumain ng ilang Matamis. Walang magandang darating dito, kaya sasabihin namin sa iyo kung paano iwaksi ang ugali.

Ang mga dahilan kung bakit gusto mong Matamis

Ang mga gulay ay kinakatawan ng simple, madaling natutunaw na carbohydrates, kung saan, kapag inilabas sa daloy ng dugo, ay agad na hinihigop at tumaas ang konsentrasyon ng glucose. Laban sa background na ito, ang isang tao nararamdaman ng isang surge ng lakas at enerhiya, ang kanyang mood rises at sa parehong oras ang kanyang gana mawala sa isang maikling panahon. Ang pagsunod sa antas ng asukal ay bumaba nang husto, na nagiging sanhi ng ganang kumain, pagkapagod, isang paulit-ulit na pagnanais na kumain ng mga Matatamis. Kung ikaw ay sistematikong nanalig sa mga Matatamis, ang katawan ay madaling magamit sa mabilis na carbohydrates, kaya kakailanganin ito sa lahat ng oras. Ito ay isang dependency upang mapupuksa.

Gayunpaman, sa ilang mga kategorya ng mga tao, ang pagnanais na magpakabusog sa mga Matatamis ay hindi lamang lumabas. Ang katawan ay kulang sa ilang mga sangkap, kaya sinusubukan niyang i-scoop ang mga ito mula sa mga sweets o iba pang mga treats (asukal, halimbawa). Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na kapag may kakulangan ng posporus, kromo o tryptophan, ito ay palaging nakakakuha para sa mga Matamis. Samakatuwid, ito ay sapat na inumin ang layo ng kurso ng mga compounds sa kurso ng 3 araw, ang lahat ng bagay ay normalizing, ito ay magiging mas madali upang magbigay ng matamis.

Gayundin, huwag pansinin ang pagmamahal sa mga matamis na dulot ng ugali. Kadalasan, ang tampok na ito ay mula sa pagkabata, kapag ang mga magulang, na gustong pakainin ang bata ng sinigang o sopas, ay ipinapangako sa kanya na mamaya magbigay ng chocolate bar. Ang nakagawian na ugali sa anyo ng pagtanggap ng kabayaran pagkatapos ng pagkain ay dumadaan sa karampatang gulang. Ang ritwal ng pagkain na ito ay nagpapatuloy nang maraming taon, hanggang sa magpasiya kang matakpan ito.

Ang mga pagnanasa para sa mga sweets ay maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng atensyon, palaging pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon at, siyempre, masamang kondisyon. Matapos ang mabilis na carbohydrates pindutin ang katawan, serotonin ay ginawa, na ginagawang mas masaya ang isang tao. Ang ilang mga tao lamang sakupin ang kalungkutan o depresyon na may matamis, kaya para sa kanila ang mga gawaing tsokolate bilang pinakamahusay na psychologist.

Walang matamis na sakit ng ulo - iwaksi ang gawa-gawa

Kung ang isang tao ay gumagana sa pag-iisip, ang utak ay nangangailangan ng pinakamahalagang glucose, na nagpapabuti sa kahusayan ng gayong plano. Ngunit ito ay hindi kinakailangan upang gumuhit ito mula sa Matamis. Maraming prutas na sumasaklaw sa kakulangan. Ang tsaa na may asukal ay dapat mapalitan ng mga siryal, pinatuyong prutas, berries o sariwang prutas, honey, gulay. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagpapakain sa utak na hindi mas masahol kaysa sa mga Matamis, nang hindi nagdudulot ng pagkagumon.

Dahil ang mga sweets ay ginusto na huwag isama ang mga malusog na pagkain sa diyeta, pinapalitan ang mga ito ng mapaminsalang Matamis, patuloy na tumalon ang asukal. Pagkatapos siya ay tumataas nang masakit, at pagkatapos ay may parehong intensity bumaba. Ang katawan ay nagsisimula sa pag-scoop sa labas ng mga stock, kaya ang tao ay nagiging magagalitin at sakit ng ulo. Upang alisin ito, kailangan mong kumain ng saging, ubas o iba pang mga matamis na prutas na may matagal na carbohydrates. Hindi ito hahantong sa mga jumps ng glucose.

Gayundin, ang mga babae ay maaaring magkaroon ng sakit ng ulo dahil sa matinding ritmo ng buhay, pagkagambala sa hormonal, mahinang nutrisyon, ngunit hindi dahil sa kakulangan ng matamis. Ang magagandang kababaihan ay sanay na naniniwala kaya, ngunit ito ay dalisay na gawa-gawa. Upang hindi malungkot, sapat na upang palitan ang suplay ng endorphins. Maglaro ng sports, mamasyal, kumuha ng mabangong bath na may mahahalagang langis o manood ng nakakatawang komedya. Ang mga matamis ay walang kinalaman sa mga ito, hindi kailangan na manloko sa iyong sarili.

Labanan ang Sweet Addiction

Upang madaig ang pagkagumon, sundin ang mga simpleng tip.

1. Pagkatapos ng paggising sa umaga, huwag magmadali upang kumain ng kendi o iba pang matatamis na pagkain. Uminom ng tubig o herbal na tsaa, pagkatapos kumain ng masikip. Kung hindi man, kung kumain ka ng tamis, ang natitirang bahagi ng araw ay nangangailangan ng higit pa at higit pa.
2. Pumunta sa isang malusog na diyeta, na kung saan ay nagsasangkot ng pagkain sa isang praksyonal na order ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kapag ang katawan ay nakaranas ng isang pakiramdam ng gutom, ikaw ay inexorably iguguhit upang kumain ng matamis. Pigilan ito.
3. Stock up produkto na may isang panlilinlang maniobra. Halimbawa, panatilihin sa iyo ang pinatuyong prutas, saging at iba pang delicacies. Uminom ng tsaa na may kanela o may amoy ng citrus.
4. Sa isang kakulangan ng mga compound ng protina na ipinakita ng pag-asa ng asukal. Tanggalin ang pangangailangan para sa mga Matatamis ay maaaring kung ikaw ay nanalig sa mga pagkain na mayaman sa protina. Sa meryenda kumain ng itlog, cottage cheese, yogurt. Kumain ng ganap na pinakuluang karne, atbp.
5. Kung natutukso kang kumain ng isang bagay na ipinagbabawal dahil sa pamumuhay sa isang malaking pamilya, ayusin ang sambahayan na sila ay mananatiling matamis sa iyo. Hindi dapat maging Matamis o iba pang mga katulad na delicacy sa mga kilalang lugar.
6. Ang bawat tao ay may pagtitiwala sa mga carbohydrates, kung minsan ay ginagawang masidhi ang sarili nito na hindi mo maisip ang anumang bagay. Samakatuwid, huwag ipagbawal ang iyong sarili sa mahigpit na kumain ng mga treat, piliin lamang ang mataas na kalidad na mapait na tsokolate.
7. Kung nagpasya kang gamutin ang iyong sarili upang matamis, bumili lamang ng mga mutual na kalidad. Mas mahal ang mahal na natural na ice cream na may mababang adhikain. Bumili ng Swiss chocolate sa halip na pagawaan ng gatas.
8. Sa mga kaso kung saan ang pangangailangan para sa asukal ay kaya mataas na maaari mong literal kumain ng isang kilo ng kendi, kumilos naiiba. Kumuha ng 1-2 piraso, i-cut sa maliliit na piraso sa maliliit na bahagi at pahabain ang halagang ito para sa buong araw.
9. Gawin ang pinaka tama at kapaki-pakinabang na diyeta. Dapat itong isama ang mga siryal at mga tsaa, karne ng karne, sandalan, mga prutas sa anumang dami, pana-panahon o frozen na berry, mga gulay.

Pinapayagan na bilang ng mga candies bawat araw

Nabanggit na namin na hindi na kailangang ganap na bigyan ang mga Matatamis at gawing mas masahol pa ang iyong sarili. Sundin ang mga pangunahing alituntunin at ang lahat ay magiging masarap.

1. Bumili ng mga tsokolate na may pinakamataas na pagsasama ng kakaw. Ang porsyento ay hindi dapat mas mababa sa 60. Bigyan up ng chocolate milk, hindi rin kumain ng masyadong mataas-calorie na matamis na may maraming mga additives. Ito ay pinapayagan na kumain ng 30 gramo. mapait na tsokolate araw-araw.
2. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang pangunahing rasyon sa iba pang mga sweets, pinapayo namin sa iyo upang malasin ang natural na asukal-libreng marmelada (isang produkto para sa mga diabetic). Gayundin angkop na marshmallows, marshmallow at jelly.
3. Upang hindi masira ang hugis, huwag manalig sa mga Matamis sa gabi. Mahigpit na ubusin ang mga ito sa tanghalian o kaagad pagkatapos ng unang pagkain.

Mga libreng dessert ng asukal

1. Bran cookies. Kumuha ng isang maliit na bilang ng mga buto, magprito sa isang tuyo na kawali. Talunin ang itlog ng manok puti sa isang luntiang foam, pumasok dito 25 gr. ghee, 25 gr. bran, 35 gr. harina, 20 gr. erythritol. Bumuo ng mga cookies, magwiwisik ng mga inihaw na buto, maghurno sa isang baking sheet na sakop ng pergamino para sa halos apat na bahagi ng isang oras sa isang 180-degree na mode.
2. Inihurnong mga hiwa ng mansanas na may kanela. Upang maghanda ng masarap na dessert, kakailanganin mo ng 30 gramo.mantikilya, 3 mansanas, 10 gr. kanela pulbos. I-chop ang mga mansanas sa manipis na mga plato, matunaw ang mantikilya sa isang kawali. Ilagay ang mga piraso ng prutas, isablig ang kanela at takpan ang lalagyan. Kapag ang mga hiwa ay pinapalitan, ibalik ang mga ito at magwiwisik muli na may pampalasa.

Ito ay nabanggit nang mas maaga na hindi na kailangang bigyan ng lubos ang mga Matatamis. Kaya yumuko ka sa iyong sarili, lalong mas masama ito. Alamin kung paano makayanan ang pagkagumon ng asukal sa iba pang mga paraan, halimbawa, pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta at kumain lamang ng mataas na kalidad na Matatamis. Magluto sa bahay ng masarap na mansanas sa isang griddle o bran cookies. Kung nagpasya ka pa ring kumain ng matamis, huwag gawin ito sa oras ng gabi.

Video: kung paano itigil ang mapagmahal na Matatamis