Evde karın bölgesindeki kırışıklıklar nasıl giderilir

Karın üzerindeki kıvrımlar hamilelikten, doğumdan sonra ve aynı zamanda aktif olmayan bir yaşam tarzı veya hormonal bozukluklardan sonra hoş olmayan bir sürpriz olabilir. Özellikle bu sorun kadınları endişelendiriyor, çünkü şekil kusurları, dar ve dar kıyafetler giymekten koruyor. Fakat zaman ve çaba gerektirse de, böyle bir sorunla başa çıkabilirsiniz.

Karındaki kırışıklıklar nasıl giderilir: egzersiz

Karındaki kıvrımlar - büyük bir problemse, fiziksel aktivitelerine dikkat etmelisiniz. Kilo vermenin en ideal yolu, birçok farklı grubun bulunduğu bir spor merkezine gitmek. Kaydolarak, bir koçun rehberliği altına güvenle girebilirsiniz. Ama ya, bir sebepten dolayı, spor salonunda spor yapmak imkansızsa? Karın kaslarını hızla formda tutabilen birkaç basit egzersiz vardır.Sabır ve doğaçlama araçlarla yeter.

Maksimum etkiyi elde etmek için, kompleksteki tüm egzersizleri yapmanız gerekir. Küçük bir ısınma uyumu için basit eğimler ve gövdenin dairesel hareketleri. Başlangıçta 20-30 yamaç yapmak yeterlidir. Ayrıca, bu miktar kendi takdirine bağlı olarak artırılmalıdır. Isınmayı 5–10 dakika ısınma olarak da kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için bir koşu bandına, oldukça rahat ayakkabılara gerek yoktur. İp atlama ipini ısıtın.

Bir antrenmandan sonra karın kaslarını yapmalısınız. Onları güçlendirmek için birkaç alıştırmadan birini kullanabilir ve hepsini yapabilirsin. İpucu: yağ yakmaya başlamak için çok yoğun bir şekilde yapmanız gerekir.

1. Zemine uzanıp, jimnastik duvarındaki bacakları düzeltmelisin. Aksi takdirde, bir kanepe veya sandalye yapacak. Esas olan, bacakların sabit olmasıdır. Sonra vücut 100-120 kez yükseltmek için gereklidir.
2. Bu yöntem, oblik karın kaslarını güçlendirmenize ve kalçaları pompalamanıza izin verir. Onun yanında uzanmak ve sonra bacağını kaldırarak mümkün olduğunca vücuda bastırmak gerekir. Her bacak için 150 asansör yapmanız gerekir.İlk başta zor olacak, bu yüzden 50 kez başlayabilirsiniz.
3. Egzersiz alt basını güçlendirmenizi sağlar. İlk önce olduğu gibi yapılır, ancak bacakların sabitlenmesine gerek yoktur. Aksine, eller başın altına yerleştirilmeli ve bacaklar kaldırılmalıdır. Mükemmel bir sonuç için, en az 150 kez yapmanız gerekir.

"Bel yapmak" için sıradan bir jimnastik kaskı mükemmeldir. Onunla sınıflar fazla çaba gerektirmez ve etkisi çok iyidir. Yağ tabakasından olabildiğince çabuk kurtulmak için en az yarım saat boyunca bükmeniz gerekir. Bir çember ile egzersiz yapmak şarj işlemini bitirebilir.

Karındaki kıvrımlardan uygun beslenme

Herkes diyete devam edemez, sürekli gıda kısıtlamalarına dayanamaz. Fakat kilo verme kararı verilirse, belirli kurallara uymaya başlamalısınız. Sosis ve diğer füme etler, gazlı içecekler ve tatlılar gibi ürünleri bıraktığınızdan emin olun.

Oruç da çok zararlı olduğu için tavsiye edilmez. Mide üzerindeki nefret kıvrımlarından kurtulun, yeni yeme alışkanlıklarına yardımcı olacak. Örneğin, et yemeyi bırakmanın bir yolu yoksa, kızartılmasın.Et, buğulanmış veya aerogrill, tavadan daha az yağ içerir.

Bir süre için, ekmek ve diğer un ürünlerini terk etmek zorunda kalacaksınız. Ve özellikle kek ve turtalardan. Tüm bunları özel diyet ekmeği vb. İle değiştirebilirsiniz. Bir çimdiklemede, beslenme uzmanları günde bir dilim siyah ekmek yemeyi tavsiye eder. Ama sabahları en iyisini yap. Geceleri akşam yemeğinin alışkanlığı da unutulmak zorunda. Son yemek 6-7 pm olacaksa ideal.

Beslenme uzmanları diyetinizde sebze, meyve, ot, kırmızı balık, buğday tohumu ve deniz lahana gibi yiyeceklerin miktarını artırmanızı önerir. Kalorisizdirler, ancak gerekli tüm maddelerle doyurulurlar. Vücuda herhangi bir bozulmayı önlemek için çeşitli multivitaminleri kullanabilirsiniz.

Karındaki kırışıklıklar için ev prosedürleri

Karın kaslarını çeşitli maskeler ve kabuklarla tonlamak da mümkündür. Bu tür birçok yemek tarifleri vardır, ancak aşağıdakiler en etkili olarak kabul edilir:

1. Bu soyma aleti hazırlamak çok kolaydır. Bir çorba kaşığı kahve almanız ve bir çay kaşığı zeytinyağı veya ekşi krema ile karıştırmanız gerekir.Bu karışım sadece karın bölgesini değil, aynı zamanda tüm vücudu soyulabilir.
2. Aynı peeling, sadece baldan, metabolizmayı ve kan dolaşımını normalleştirir. İyi bir sonuç için, bal özel bir masaj eldiveni ile cilde sürülmelidir.

İnce bir bele sahip olmak için biraz çaba harcamanız gerekecek. Çoğu zaman, midede yağ kalır ve spor başarıları veya diyetler onu kaldıramaz. Bu durumda, uzmanlar doktorlara gitmeyi ve muayene edilmelerini tavsiye eder. Hormonal dengesizlik olabilir, bu aşırı kilo sadece bir semptomdur.

Video: karın bölgesindeki kıvrımları çıkarın ve belinizi zarif hale getirin