Doğum sonrası karın ciltte nasıl sıkılır

Hamilelik ve doğum - kadın bedeni için ciddi bir test. Zaten andan itibaren, sistem sadece anne için değil, aynı zamanda rahime yerleşmiş olan küçük adam için de çalışmak üzere yeniden inşa edildi. Zamanla, bebek büyür, maternal organizmanın tüm organlarını toplar. Fakat cilt en çok acı çeker - gerilir, kırılır,% 100'den fazla artar. Doğum yaptıktan sonra birçok kadın gözyaşları olmadan aynada kendilerine bakamazlar - göbek, gevşek deri, çıkıntılı kenarlar. Peki, annelik böyle fedakarlıklara değer mi? Umutsuzluk yapmayın, şekil eski şekline dönebilir. Ama denemelisin.

Vücut normale döndüğünde

Kadın vücudunun fizyolojik yapısı, doğumdan sonraki birkaç ay boyunca, uterus genişlemiş halde kalır.Şaşılacak bir şey yok, kendisi bir insanı “besledi”! Rahim, 9 ay boyunca uzun bir süre artar. Doğumdan hemen sonra, bir kadının karnı hamile olandan çok farklı değildir. Fakat ilk 24 saat içinde uterusun yarı yarıya azaldığı görülür ve 7-8 hafta içinde eski haline döner. Bu terimden önce, senin figürün hakkında şikayet etmek işe yaramaz. Ve bunun için yeterli zamanınız olması olası değildir - yeni doğmuş bir bebek özel ilgi ve özen gerektirir.

Çoğu zaman, kadınlar doğumdan birkaç ay sonra vücutlarını düşünmeye başlarlar. Bebek güçlenirken, genç anne yeni rejime girerken, eski haline dönme arzusu var. Bunu yapmak çok kolaydır, asıl amaç, hedefinize doğru hareket ederek, karmaşık, adım adım hareket etmektir.

Düz ve elastik bir göbek için beslenme

Emzirmeye karşı çeşitli diyet kısıtlamaları var - emziriyorsanız nasıl açabilirsiniz? Ama size kilo vermenize yardımcı olacak beslenme ve beslenme konusunda tavsiyelerde bulunacağız ve anne sütünün kalitesini ve miktarını kaybetmeden cildinizi sıkın.

İlk önce bir şeyi anlamanız gerekiyor - doğa, her şeyi ilk başta yer alan bütün besinleri sütü içine alacak şekilde düzenledi.Yani, eğer bir kadın kendini beslenmede kısıtlarsa, sütün kalitesi ve miktarı acı çekmez. Vücut gerekli vitamin ve mineralleri alamayacak, ancak çocuk aç kalmayacak. Sıvı ile aynı. Bir kadın çok az içerse, tuvalete daha az gider, ama süt miktarı azalmaz! Sadece tükenme ve açlık, yağ içeriğini ve süt miktarını etkileyebilir. Diğer durumlarda, bebek yiyeceksiz bırakılmayacak, endişelenmeyin. Bu basit hakikati bilerek, artık sizin kırıntılarınızı yitirdiğinizden kuşku duymazsınız. Fazla kilo kaybetmek ve mideyi sıkmak için aşağıdaki kuralları izlemelisiniz.

1. Emzirme döneminde özellikle önemli olan kilo kaybının ilk ve en önemli kuralı - az ama çoğu zaman vardır. İlk olarak, bu ilke sizi aç bırakmayacaktır. İkincisi, düzenli aralıklarla küçük porsiyonlarda yemek yemek metabolizmanızı hızlandıracak, kilo vermek çok daha etkili olacaktır. Üçüncüsü, midenizin hacmini azaltabilirsiniz ve bir sonraki dökümde reçete edilen kısımdan daha fazla yiyemezsiniz. Rejime uymak çok önemlidir - her 3-3.5 saat vardır.
2. Her servis bazı karbonhidratlar (az miktarda yağ ve tuz içeren tahıllar, makarnalar veya patatesler), bir parça protein (sığır eti, balık, kümes hayvanları) ve bir avuç sebze salatası içermelidir. Böyle bir diyet vitamin eksikliğini dolduracak, açlık yaşamayacaksınız.
3. Zararlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Tereyağlı börekler, mayonez, ketçap, gazlı içecekler, şeker, kek, yoğunlaştırılmış süt, patates kızartması hariç tutunuz. Bu emziriyorsanız, sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda bebek için de fayda sağlayacaktır.
4. Genç bir anne çok yorgun olabilir ve geceleri bile yemek yemek ister. Kendinizi bununla sınırlayamazsanız, en azından geceleri tatlı ve un yemeyin. Meyve, bu arada, endişeler de var - çok fazla glikoz var. Yatmadan önce kefir içmek, bir parça balık ya da yeşillikli tavuk yemek daha iyidir.
5. Buna ek olarak, cildin esnekliği ve esnekliğinden sorumlu olan yeterli miktarda E vitamini tüketmeniz gerekir. İçeriğinin çoğu bitkisel yağlarda. Günlük kalori miktarını aşmamak için, kapsüllerde E vitamini kullanabilirsiniz.

Bu basit diyet ilk ayda 3-5 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu durumda, açlık hissetmeyeceksiniz ve çocuk süt eksikliğinden çekmeyecektir. Ekstra pound, mide de dahil olmak üzere her yerde eriyecek.Sonuçta, deri altı yağ şişkin bir karın ana nedenidir.

Karın sıkılaştırmak için egzersizler

Egzersiz güzel bir figür elde etmek için başka bir garantidir. Sonuçta, hamilelikten sonra karın kasları zayıfladı, ters yönde çalıştı. Güzel bir belin çerçevesini yeniden oluşturmak ve karnı sıkmak için karın egzersizleri yapmanız gerekir.

1. En iyi baskı, tamir edilmesi en kolay olanıdır. Bunu yapmak için, vücudunuzu yüzüstü pozisyonlardan çıkarmanız gerekir. Yere yat, ayaklar tamir etmeli. Eğer bir asistanınız varsa - iyi değilse, ayaklarınızı sadece kanepenin altına koyun. Başın arkasındaki eller, dirsekler farklı yönlere bakarlar - bu çok önemlidir. Muhafazayı olabildiğince defa kaldırın. İlk önce 10-15 kez üç set yapmalısınız. Eğer egzersiz sizin için kolaysa, tekrar sayısını ve yaklaşımları artırın.
2. Eğik kaslar ince bir bel oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Gelişimleri için aşağıdaki alıştırma uygundur. Her kolda küçük halter alın ve düz, ayak omuz genişliğinde ayrı durun. Alternatif olarak, sağa ve sola doğru, vücudu öne ya da geriye doğru döndürmeden. Evde yaparsanız, dambıl yerine 2-2,5 litrelik normal plastik şişeleri kullanabilirsiniz.
3. En sert pompalamak için alt basın.Gerçek şu ki, alt karın kasları fizyolojik olarak daha zayıftır - günlük yaşamda daha az yer alırlar ve zayıf şekilde gelişir. Şüphesiz, yeterince gelişmiş bir figür ile bile aşağıda küçük bir karın olabileceğini fark ettiniz. Aşağıdaki alıştırmalar alt basını eğitmeye yardımcı olacaktır. Yere yatın, bacaklarınızı yerden 30 derece kaldırın, dizlerinizi bükmeyin, çoraplarınızı uzatın. Bacakları yanlara ayırın ve bir araya getirin, egzersiz "makas" izleyin. Sonra bir “bisiklet” yaratabilirsiniz - bacaklarınızı havada pedal çeviriyormuş gibi çevirin. Bacaklarını sağa doğru kaldırırken, yatay çubuk veya duvar çubuklarına asılmak çok etkilidir. Eğer bu egzersiz size verilmezse, bacaklarınızı dizlere doğru bükebilirsiniz.

Ortak karın kaslarını güçlendirmek egzersiz "bar" kullanarak olabilir. Bunu yapmak için, dirsekleriniz ve çoraplarınız üzerinde durun, böylece vücudunuz yere paralel bir çizgi oluşturur. Abdominal egzersizlere ek olarak, deri altı yağ yakmak yardımcı olacak bir kardiyovasküler sistem olmalıdır. En iyi kardiyovasküler egzersiz türleri bisiklete binme, koşma, aerobik ve ip atlamadır.

Karın gevşek deriye karşı masaj yapın

Genel olarak, cilt inanılmaz derecede esnektir.Bölgesini değiştirebilen insan vücudunun en büyük organıdır. Normalde, hamilelikten sonraki cilt, rahim gibi. Birkaç ay sonra, epidermisin sıkıştığını ve tekrar dirildiğini görebilirsiniz. Bu süreci hızlandırmak için yumuşak dokularda kan dolaşımını artırmanız gerekir. Bu bir masaj ile çok kolay. Ancak, dikkatli olun - masaj, doğumdan sonraki ilk üç ay içinde yapılamaz. Sezaryen sonrası masaj sadece jinekolog ile görüştükten sonra yapılabilir - uterusdaki sütür iyileşirse. Genellikle, sezaryen masajından sonra doğumdan altı aydan daha geç olmamak şartıyla.

Bir profesyonel tarafından yapıldığında masaj daha etkili olacaktır. Deneyimli bir uzman, cildi uyarmak için gerekli etkilerin noktalarını ve yoğunluğunu bilir. Ancak masöre gitmek için zaman yoksa, prosedür kendi başınıza evde yapılabilir. Bebek kremini veya kozmetik yağını alın ve mideye uygulayın. İçindeki kan dolaşımını arttırmak için cildi nazikçe masaj yapın. Bir tarafa ve diğerine dairesel hareketler yapın. Cilde bir kat sıkın ve alttan üste doğru kaydırın ve sonra yan yana kaydırın.

Bir kase ile masaj yapmak çok iyidir. Her duştan önce kendinizi bu işleme alıştırın. Cildinizi sabun veya duş jeli ile nemlendirin ve sabunlayın. Karnınıza küçük bir kaseyi takın ve bir daire içinde hareket edin - önce bir, sonra diğeri. Bu durumda, kasenin haznesinde bir vakum oluşur, deri kabın içine emilir, tıbbi kutuların etkisi elde edilir. Bu, dokularda kan dolaşımını artırır, cilt yeniden kurulur ve çok daha hızlı bir şekilde rejenere edilir.

Masajdan sonra, cildi sıkılaştırmak için tasarlanmış yumuşak besleyici kremler kullanın. Kompozisyonlarında epidermisin liflerini azaltan, dokuları sıkılaştıran ve mideyi daha elastik hale getiren özel maddeler vardır. Bu tür araçların “postnatal” olarak işaretlenmiş kozmetik mağazalarında ve eczanelerde bulunması kolaydır. Etkisi arttırmak için cildin üzerine uygulanabilir veya uygulamadan sonra sarılır.

Midede çatlaklardan nasıl kurtulur

Sıklıkla, gevşek deriye, epidermisi deforme eden ve yara izlerinin ve yara izlerinin ardında bırakılan cilt altı gözyaşları olan streç izleri eşlik eder. Onlardan kurtulmak oldukça zordur, çünkü bu cildin bir iç kırılmasıdır.Ancak streç işaretleri daha az fark edilebilir hale getirilebilir. Bunu yapmak için, striaların derinliğini görsel olarak azaltmak için epidermisin üst tabakasını kaldırın. Streç işaretlerinden kurtulmanın en iyi yolu, her kozmetoloji bürosunda bulunan donanım taşlamalarına yardımcı olacaktır. Bir güzellik uzmanına dönüşecek zaman ve para yoksa, evde derin bir soyma yapabilirsiniz.

Portakal suyu, deniz tuzu ve badem yağını karıştırın. Yağ su banyosunda biraz önceden ısıtılmalıdır. Bundan sonra, karışıma karın üzerine uygulayın ve kuvvetli hareketlerle ovun. Fırçalamayı bir saat ciltte bıraktıktan sonra tekrar masaj yapın ve durulayın. Portakal suyu, epidermisin üst tabakasını nazikçe kıran ve ölü hücrelerini temizleyen özel asitler içerir. Sert bir fırça gibi tuz, derin temizlik sağlayan cildin yumuşatılmış tabakasını temizler. Badem yağı, maruz kaldıktan sonra epidermisi yatıştırır, cildi nemlendirir ve kızarıklığı giderir. Bu fırçalamayı haftada bir kez yapmak için imkansız. Prosedürü düzenli olarak gerçekleştirirseniz, bir ayda streç işaretlerinin görsel olarak azaltılmasını sağlayabilirsiniz.

Birçok erkek bir kadının karnının kadının göğüsleri veya yuvarlak kalçalar kadar çekici ve seksi olduğunu itiraf eder. Doğumdan sonra erkeğiniz için cazip kalmak için ve en önemlisi, kendiniz için denemeniz gerekir. Karın gevşek derisinden kurtulabilirsiniz ve yapmak zor değildir. Asıl önemli olan, kapsamlı, kalıcı ve kalıcı bir şekilde hareket etmektir. Ve sonra elastik düz karın bir rüya değil, bir gerçeklik olmayacak.

Video: doğum sonrası mide nasıl geri yüklenir