Nasıl sakinleşir ve sinirlenmeyi keser

Bazı insanlar sürekli kaygı ve endişe halindedir. Böyle bireyler genellikle bu konuda ve onlar olmadan endişelenirler. Bir problem çözülür çözülmez, yerine yeni bir tane, ve sonsuza kadar bir şey oluşabilir. Bu tip insanlara aitseniz, bu alışkanlıktan kurtulmanız gerekir.

Nasıl gergin ve sakinleşir

Bir şeye ara ver

1. Böyle bir hareket, başka hiçbir çıkış yoksa, başka hiçbir şey yapamazsanız, duygusal stresin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Kural olarak, örneğin patronunuzla konuşurken veya benzer bir durumda kaynamaya başlarsınız.
2. Bu nedenle, sadece bir çıkış yolu var - yabancı şeyler tarafından dikkat dağıtmak. Kendinizi önemsememek, düşünce kanalınızı olumlu rüyalara yönlendirmek gerekmez.Bir meslektaşı tarafından da dikkatinizi dağıtabilir ve kıyafetlerine bakabilirsiniz. Nerede giydiğini düşün ve genelde onun tarzını seviyorsun.

Tahriş bölgesini bırakın

1. İnternetteki kalabalık bir yerde herhangi bir nedenden dolayı üzülüyorsanız, uygun önlemleri almaya değer. İletişim kurduğunuz topluluğu silin. Karalisteyi kara listeye al. Bilgisayar başında oturmak ve gerçek hayatta yaşamaya başlamak gerekir. Bu tür deneyimler anlamsızdır.
2. Örneğin, herhangi bir tatilde hayal kırıklığı yaşandıysa, şirketten ayrılma ve arkadaşınızı ayrılmanız gerektiğini bildirme nedenini bulun. Olumsuz bölgeden olabildiğince çabuk uzaklaşmaya çalışın. Rahat bir eve acele et ve komik bir film izle, ilginç bir aksiyon filmi.

Su içmek

1. Dünyadaki uzmanlar endişe ve sinirlerle başa çıkmayı talep ediyorlar, bir bardak su içmeniz gerekiyor. Manipülasyonu yavaşça yapın, anın tadını çıkarın. Sıvı, vücuttaki mekanizmaların yeniden başlatılmasına yardımcı olacaktır.
2. Çoğu durumda, bir kişi histeri ve dehidratasyon nedeniyle kötü hissetmeye başlar. Böyle bir sıvı eksikliği hissetmeyebilirsiniz.Bu nedenle, günde ne kadar su tükettiğinizi gözlemlemeniz önerilir.

Eğlenceli şeylerden mola ver

1. Diğerleri işe yaramazsa bu yönteme başvurulması tavsiye edilir. Dikkatinizi ilginç ve göze batmayan bir şeye yönlendirmelisiniz. İşi oku, bir video oyunu oyna.
2. Bir çeşit oyun bulmaya çalış. Yürüyüşe çık, koş, bisiklet sür. Bir yabancıyla diyaloga başla. Tartışma için genel bir konu bulun ve ilginç bir konuşma yapın.

Fiziksel aktivite al

1. Bu neredeyse herkesin aşina olduğu oldukça yaygın bir yöntemdir. Her şeyi bırakıp fiziksel aktiviteye girmelisin. Bu sayede acil sorunları aşabilirsiniz.
2. Avluda yaz ise, göleti ziyaret edin ve sakin bir yüzme düzenleyin. Evde genel temizlik yapın. Son olarak, eski şeylerden ve çöplerden kurtulun. Sevdiğinle seviş. Dans et, işte çalış.
3. Fiziksel yorgunluk işini yapacak, tamamen rahatlayabilirsiniz. Acil sorunlar arka plana indirilecek. Sadece endişelenecek zamanın olmayacak.Kötü alışkanlıklara başvurmayın, alkol ve tütün tüm ağırlaştırmak. Sağlığınıza iyi bakın.

Nefes alıştırması

1. Bir kişinin psiko-duygusal arka planını stabilize etmeye yardımcı olan etkili solunum egzersizleri uzun süredir kanıtlanmıştır. Dikkat ederseniz, farklı stresli durumlarda, nefes değiştiğini görebilirsiniz.
2. Temizlemek ve sakinleştirmek için doğru şekilde nefes almaya başlamak önemlidir. Nefesinizin kontrolünü elinize alın. Bu yönteme periyodik olarak başvurursanız kolay olur. Düzenli prosedürler sinirleri önemli ölçüde güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Pratik yapmaya başlamak için sırtınızı düzeltin. Derin nefes al ve yavaşça nefes ver. Bu işin asıl amacı acele etmemek. Egzersizleri uzatmaya çalış. Tam bir ekshalasyondan sonra kısa bir ara verin.
4. Dikkat konsantrasyonu ve sinirlerin geri kalanı tam olarak uzun bir ekshalasyon üzerinde gerçekleşir. Vücudun tonunu iyileştirmek için, nefese daha fazla dikkat edilmesi tavsiye edilir. Egzersizler de uzun süre yapılmamalıdır. Alışık olmayan nahoş hissi hissedebilirsiniz.

Her vesileyle nasıl sinirlenilir

1. Hayatınızı analiz edin ve hangi olayların sizi gerginleştirdiğini hatırlayın. Muhtemelen işteki zorluklar, sınavlar veya hoş olmayan konuşmalardan dolayı.
2. Şimdi bu şeylerin ne kadar önemli olduğunu takdir et. Sinirlerine değer mi? Çatışmaların toplu taşımada, mağazada veya işyerinde önemi nedir? Bütün bunlar küçükse, içeri sürün.
3. Endişelenecek daha çok şey var. Bu sevdiklerinin sağlığı ve kendi ebeveynlik, maddi refahı. Odaklanması gereken yer burası.
4. İlginç ifadeyi hatırlayın: "Kedi farelerin arkasından fısıldadığı şeyi umursamıyor." Eğer sık ​​sık başkalarının düşüncelerinden muzdarip olursanız, onu dövün ve hayattan keyif alın.
5. Gelecekte, hiçbir şeyin size zarar vermeyeceği şekilde alışkanlık edin. Negatiften çabucak ayrılmaya çalışın, sadece gerçekten önemli şeylere konsantre olun.
6. Asla para değişimi yapmayın, küçük şeylerin psiko-duygusal ortamınızı sarmasına izin vermeyin. Herhangi bir konuyla ilgili endişeleriniz varsa, önemli konular için hiçbir güç veya sabır olmayacaktır.

Bir performanstan önce gerginlik nasıl durulur

1. Çoğu zaman insanlar burunlarında önemli bir olay olduğunda paniğe kapılırlar. Bu bir kutlama, sınav, halk konuşması, ciddi bir konuşma ve benzeri olabilir.
2. Bu durumda, solunum egzersizleri benimseyin. Burnu derinlemesine solumak, havayı ağızdan serbest bırakın. Şu anda gözlerinizi kapatın ve diyaframın hareketine konsantre olun.
3. Halktaki burun performansında dikkatlice hazırlayın. Konuşmayı ezberleyin, böylece dişlerden uzaklaşın. Aynanın önünde prova yapın, ardından yapılan işi değerlendirmek için arkadaşlarınızı arayın.
4. Sorumlu bir toplantıdan önce gergin olmamak için, dolabı doğru şekilde seçin. Kolunuzda rahatsız edici pantolon veya mücevherlerle rahatsız edilmemelisiniz. Önceden olası sorulara cevapları düşünün.
5. Kendini motive et! Bu olayın gelecek için büyük umut vaat ettiğini bilmek önemlidir. Yükseklikleri başarmak istiyorsanız, kaygının üstesinden gelmek ve muhaliflere tam olarak savaşmaya hazır olmak zorunda kalacaksınız.
6. Her şeyi dramaya çevirme. Konuşmanız veya konuşmanız ölüme yol açmayacak, başarısızlık sona ermeyecek, bundan korkma. Ana şey üzerinde konsantre olmak için her şeyi yapın, yüzünde korku görün.
7. Avuç içlerinizi önemli bir etkinlikte terliyorsanız veya ellerinizi nereye koyacağınızı bilmiyorsanız, küçük bir nesne (bir eşleşme, bir halka, bir anahtarlık, vs.) alın. Olay boyunca ellere parmakla, ama kimse görmeyecek şekilde.
8. Etkinlikten önce kendinize bir zihinsel brifing verdiğinizden emin olun. Bir mantra gibi tekrarlayın: "Ben sakinim", "Ben başaracağım", "Ben gergin değilim." Vücudunu rahatla, sırtını düzelt, ellerini göğsünde tut. Yeni zorluklara doğru ilerleyin!

Önemli bir toplantıdan önce nasıl sakin olunur

1. Kendini kötü hissetmiş olsan bile, sakin ol. Kıyafetlere ve saçlara çekmeyin, monotonca ve nispeten sakin bir şekilde konuşmayın. Bağırma, seğirme. Kendinizi bu alanda profesyonel olarak gösterin. Eşitlik gösterin, duyguların en uygun zamanda ortaya çıkmasına izin vermeyin.
2. İçeride aynı etkiyi elde etmek için dışarıda sakin olmanız gerekir. Ayrıca rakiplerinizi yanıltacaksınız. Elbette pek çoğu başarısız olmanızı bekliyor. Bunu düşünmeyin, ezberleyin, olası sorular ve öngörülemeyen durumlar için iyi hazırlıklı olun.
3. Yüz ifadelerinizi izleyin, gözlerinizi kabarmayın, dudaklarınızı kapalı tutun ya da sadece biraz açık tutun. Konuşma süresi henüz gelmemiş olsa bile kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirmeyin. Çok yoğun bir şekilde gesticulate etmeyin, hareketleri izleyin, net ve toplanmış olmalıdır.
4. Zaman ayırın, acele hiç kimseyi başarıya getirmedi. Sürekli sinirlilikle, rakipleriniz deli olduğunuzu düşüneceklerdir. Toplantı gelmek üzereyken acele etmeyin ve hala trafikte duruyorsunuz. Sakin bir sesle geç kalma konusunda uyar, sonra odaya ciddi bir kişi olarak gir. Ayrıca, başkalarının seni acele etmesine izin verme.
5. Sinirliliğinizi karakterize eden tüm yönleri ortadan kaldırın. Streste nasıl davranıyorsunuz? Şimdi tam tersini yap. Davranışınızı ve bedeninizi izleyin, diyaloga açık olun, ayağından ayağa kaymayın ve sandalyede zıplamayın.
6. Yandan nasıl baktığınızı analiz edin. Geri bildirim ilkesi her zaman çalışır! Kendi içinde, kendi “ben” inizi izlediğiniz hissi sizi bir araya getirip gergin olmayı bırakacaktır. Yapmazsan ne olacağını düşün? Bu doğru, tüm çevre ve iş ortakları vardiya gözlerini ya da parmakların sinir geçmesini görecekler.Kendinizi muhatapların gözünde küçük düşürmemek için böyle olayların sonucuna izin vermeyin.

Her kişi burnunda sorumlu bir olay varsa, sinirlilik riskini taşır. Bu gibi durumlarda, asıl konu sakin kalmaktır. Bunu başarmak için nefes egzersizlerine başvurunuz. Başarısızlığa konsantre olmamayı unutmayın. Başaracaksın, kendi gücüne inan! Gerekirse, sevdiklerinize davranışınızı tarafınızdan değerlendirmelerini isteyin.

Video: hızlıca sakinleşmek ve endişelenmeyi bırakmak