Kamu konuşma korkusunun üstesinden nasıl gelinir

İnsanların çeşitli nedenlerle konuşma korkusu vardır: Bazıları sessizce konuşmayı ve çocukluktan beri kamusal alanlarda gürültü yapmamaya öğretilmiştir, diğerleri özellikle gülünç görünmekten korkan geniş bir seyirciden kaçınmıştır. İstatistikler, dünya klasmanında ölüm korkusundan sonra böyle bir fobinin ikinci sırada olduğunu göstermektedir.

1. aşama. Tam ölçekli eğitim

1. Bir konuşma yazın ve dikkatlice prova yapın, her kelimeyi yontmayın. Yüzü görebilmeniz ve yüz ifadelerini kontrol edebilmeniz için ayna ile alıştırma yapın. Belirsizlik korkusu, konuşma korkusuyla yakından ilgilidir, bu nedenle toplantının gerçekleşeceği yerde önceden bilmek önemlidir.
2. İzleyicileri inceleyin, halkın hobisi ve tavrına ilgi gösterin. Hedef kitlenin performansı beklediğini öğrenin.Böylelikle konuşmayı kendi çıkarları için düzeltebilir, kendinizi dinlemenizi zorlayabilirsiniz. Bilgi güç, güçlü ol! Bilinmeyenleri ortadan kaldırın, 10 konuşmacıdan 9'unu emer.
3. İzleyiciyi değerlendirdin mi? Harika, şimdi belli bir tarzı takip ederek bir konuşma yapmalısınız. Öğrenciler sıradan insanlar ise, abartılı bir bilimsel dili ifade etmek gerekli değildir. Böyle bir ders son derece sıkıcı, ondan uyumak istiyorum. Kendileri tarafından anlaşılacak basit kelimelerle kendinizi ifade edin. Karmaşık terimleri kullanmayın, eğer onlara açıklama vermeyecekseniz argo kelimelerden ve karmaşık mantıksal zincirlerden kaçının. Anlamını anlamadığınız sözcükleri tamamen karıştırmayın, bu yüzden yok olmak için.
4. Kendi korkunuzdan tekrarlayın - daha güçlü, hazırlık ne kadar kapsamlı olursa olsun. Metinden geçtiğinizden ve öğrencilerin sorabileceği soruların bir listesini yaptığınızdan emin olun. Ön cevapları hazırlayın. Grafik ve tabloların olduğu durumlarda, metinde çizilen rakamlarla tutarlılık için metni kontrol edin, tutarsızlıkları düzeltin.
5. Her şey hazır olduğunda, rahat bir pozisyon alın ve gözlerinizi kapatın.Kendinize güvenebileceğiniz zorlu yaşam koşullarında ilerleyin. Bu durumu hatırlayın ve bunu halka açık bir görünüme aktarmaya çalışın. Dik durun, derin bir nefes alın ve nefes verin, ayrı bir sesle konuşma yapın.
6. Bir akraba ya da arkadaşınızı dinleyici olarak ziyaret etmeye davet edin, birkaç kişiyi arayabilirsiniz. Genel olarak hitabınızı ve konuşmanızı objektif olarak değerlendirebilmeleri için konuları anlayan kişileri seçin. Arkadaşlar eksikliklere işaret edecek, uygun sorular soracaktır.
7. Gelecekteki performansınızın öncülüğünü inceleyin, podyuma gidin, sahnede dolaşın ve seyircinin açıkça göreceği yeri belirleyin. Projektörün varlığından haberdar olun, size göre, yokluğunda dinleyicilerin yüzleri açıkça görülebilir. 10 dakikalığına bile seyircilerde kalarak, görevinizi rahatlatacak, vücut pozisyonunuz ve sahnede belirli bir yer hakkında önceden düşünebileceksiniz.

2. aşama. meditasyon

1. 15 dakika boyunca kendi nefesinize odaklanın. Derin bir nefes alın, havayı ciğerlere giderken hissedin, nefesini 7 saniye boyunca tutun.Yavaşça nefes verin ve tekrar dondurun. Bu tür egzersizler oratory guru tarafından kullanılır, onlar raging sinirler rahatlamak ve sakinleştirmek için yardımcı olur.
2. Mükemmel stres giderici egzersiz. Kanepede otururken, sağ bacağın üst uyluk kasını zorlayın, üzerine odaklanın, 5 saniye boyunca bitiş noktasında kalın, sol bacakla aynı şeyi yapın. Ayrıca jogging yapabilir, zeminden kopabilir veya basını sallayabilirsiniz.

Bu önemli!
Sakinleştirici ve uyarıcılara başvurmayın. Artan dozla, ilaçlar beyinde agresif davranmaya başlayacak ve sizi uyuşuk bir duruma götürecektir.

3. aşama. Kapsamlı destek

Tam destek sağlamak için arkadaşlarınız veya akrabalarınızla katılıyorum. Omuzdaki pats, sakin ya da güçlü sarılmalar kelimeleri yapacak. Salonun farklı noktalarına bilet almasını isteyin, böylece nereye bakarsanız bakın, her yerde tanıdık bir yüz göreceksiniz.

Arkadaşlarının gözlerini bulana kadar konuşmaya başlamayın, aksi takdirde biraz daha sinirlenmeye başlayabilirsin. Akrabaların konuşmaya katılamaması durumunda, en çok ilgilenen dinleyiciyi nazik bir yüzle arayın.

Aşama # 4. Konuşmanın sözel olmayan bileşeni

Sözel olmayan kısım, konuşmacının sesinin yüz ifadeleri, jestleri, tonlama ve tonlarını, konuşma biçimini, heceyi ve konuşmacıdan dinleyiciye olan mesafeyi içerir. Kitleniz tüm bu bileşenlerden bilgi alacak, dolabınızı önceden hazırlayın. Ortalama vatandaşlar için tasarlanmışsa, iddialı veya pahalı giyinmeyin.

Zaten seyirciyi incelediğinden beri sıradan insanlar gibi kıyafetleri toplamaya çalış. Onları dinleyen, değer verilen, saygı gören bir “kişi” olarak tanımasını sağlayın. Yüz ifadeleri, jestler ve tonlama ile ilgili olarak, bunlar ayrıntılı bir şekilde çalışılmalıdır.

Aşama numarası 5. Sahnede olmak

Performanstan önce sakinleşebilir, seyirciyi inceleyebilir ve konuşmayı ezberleyebilirsiniz, ancak sahnede hareket edebilmeniz gerekir. Büyüyen paniği belirlemek ve zaman içinde bastırmak önemlidir. Bununla ilgili bir dizi tavsiye size yardımcı olacaktır.

1. Kafanızdaki cesaret verici ifadeleri gözden geçirin: “Her zaman kamusal alanda konuşmayı hayal ettim, oldu!” Ya da “İnsanların büyük bir kalabalığının önünde konuşmayı seviyorum.” Standart ifadelerle de ortaya çıkacağım: “Başaracağım”, “En üst düzeyde performans göstereceğim”.
2. Korkuyu kabul et, heyecana hakkın var. Aklını saran ezilen devlete gelmemek için aşırıya kaçmayın. Herkese söyle, endişelendin. Bu şekilde, durum plana göre gitmezse, omuzlarınızdan sorumluluk alacaksınız. Dinleyicilere aşırı derecede güvenmek imkansızdır, yöntem yalnızca diğer performansların başarısız olduğu durumlarda ilk performansta etkilidir.
3. Doğaçtan kaçının, kendinizi garip bir duruma sokmayın. Zorlu soruları genel arka planla birleştirmek için mümkün olduğunca basit bir şekilde yanıtlayın. Kendiniz insanlarla konuşmak istediğinizde, zor durumlara girmeyin. Her şey deneyim ile gelir, şimdi sonsuz bir soru akışına cevap vermenize gerek yoktur.
4. Salon, konuyla ilgili çok bilgili işadamlarıyla dolduğunda, gerilim yetersiz kalabilir. Gözlere bakmayın, kaş bölgesine odaklanın. Erkekler ve kadınlar beyaz tavşan ya da masal karakterleri oturma düşünün. Olumlu şeyler düşünün, performansın iyi gittiğinden eminseniz ciddi yüzlere dikkat etmeyin.

Olay köşede, hala korkuyor musun? Sakin ol, meditasyona başvur, fiziksel aktiviteyi arttır.Seyirciyi dikkatli bir şekilde inceleyin, performans mekanını ziyaret edin, sahneye çıkın. Aynanın önündeki konuşmayı önceden prova edin, arkadaşlarınızı önizlemelerini yapmaya davet edin. Doğaçlamadan vazgeç, zor durumlara girme.

Video: konuşma sırasında heyecanın üstesinden gelmek için yöntemler