Hamile kadınlar yoga yapabilir mi?

Hamilelik bir ip üzerinde yürümeyle kıyaslanabilir. Dengesiz bir adım ve bir kişi dengeyi kaybederek düşüyor. Sadece bu durumda, düşüş "aşağı" fiziksel değil, ahlaki olacaktır. Çocuğun kaybının yanında ya da annesinin hatasıyla sağlık kaybının yanında hiçbir acı durmaz. Bundan kaçınmak için, her bir anne, hayatının bu çelişkili dönemi boyunca kendi davranışlarının belirli anlarının yararlılığını ve zararlılığını dikkatli bir şekilde ölçer: her ürün aşırı tahmin edilir, işte yüklenen yükler tartılır, hamilelikten önce kadının meşgul olduğu her etkinliğin artıları ve eksileri tartılır. .

Halen, yoga dersleri, hamile kadınlar için yararlı bir rahatlatıcı etkinlik olarak yaygın bir şekilde önerilmektedir.

Yoga nedir

“Yoga” kelimesi herhangi bir kişiye yüksek sesle söylenirse, bir türbandaki ince, bronzlaşmış bir Hindu, gözlerinin önünde görünecek, kendi bacaklarını bir düğüm içinde bağlayabilecek ve kırık camdan çivi veya parça üzerinde yürüyebilecek. Bu kadar beklenmedik bir rolde hamile bir kadınla bize sunmak elbette zor. Bununla birlikte, son yıllarda, yoga teknikleri hakkında bilgi yüzeysel algı sınırlarının çok ötesine geçtiğinde, bu muhteşem şifa egzersizi için tamamen farklı tekniklerle tanışmak mümkündür. Yoga dikkati ve hamile kadınları ile etrafta dolaşmadı.

"Yoga" nedir? Yoga, özel bir barışçıl bir devlet elde etmek için insan vücudunun fiziksel ve ruhsal bileşeninin genel olarak güçlendirilmesini amaçlayan manevi, zihinsel ve fiziksel uygulamaların birleşimidir. Yoga'nın sadece belirli vücut esnekliğini geliştirmek için tasarlanmış ve muazzam bir sabır ve dayanıklılık gerektiren özel olarak hazırlanmış fiziksel egzersizler olduğuna inanmak bir hatadır. Aslında, bu uygulamaların ana amacı, birçok kadında görülen hormonal dengesizliğin içsel rahatlığını, huzurunu ve baskılanmasını bastırmaktır.

Hamile kadınlar için yoga kullanımı nedir

Hamilelik sırasında bu tür uygulamaların uygulanması, sadece bir kadının genel ruhsal durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Her şeyden önce, vücudun kademeli gerilmesi için kompleksler çocuğun sonraki doğumunda paha biçilmez yardım sağlar. Yoga tutkunlarının doğumlarını daha hızlı ve kolay hale getirdiği, nadiren perineal gözyaşları olduğu ve bunun yanında yoga ile ilişkilendirilmesinin zor olmasına rağmen, bebeklerin baş ve boynun göbek kordonunu kısaltmaları daha az olasıdır. Bu en önemli ve sorumlu süreçten elde edilen iyileşme, yoga hakkında sadece kulaktan kulağa konuşan normal kadınlardan daha hızlıdır.

Bu harika uygulamanın sırrı nedir? Yoga'nın temelleri (uygulamada “asanalar” olarak anılacaktır), bir çocuğun taşınmasıyla ilgili tüm sınırlamalar göz önünde bulundurulduğunda, bir kadının aktif bir fiziksel formu sürdürmesine izin verir.

Kadında pozisyon için geliştirilen teknikler

Hamile kadınlar için yoga 5 ana bölüme ayrılmıştır:

1. Yüzeysel egzersizler: güçleri esas olarak genital bölgelere, özellikle fetüsün beslenme sistemlerine (uterus, plasenta) optimal bir kan akışı oluşturmayı, böylece fetusun beslenmesini arttırmayı ve yaşamsal işlevlerini geliştirmeyi amaçlar.
2. Toplam solunum hacmini artırabilen ve aynı zamanda farklı organ ve dokulardan gelen oksijeni doğrudan doğruya yönlendirebilen ve anne ve fetus arasındaki moleküllerinin dağılımında bir açıklık yaratmadan özel solunum teknikleri (Pranayama).
3. İç enerji güçlerinin serbest bırakılması (Mudra ve Bandha'nın duruşu): tüm organizmanın normal çalışmasının zihinsel ve fiziksel olarak uyarılmasını amaçlayan bir dizi özel pozisyon.
4. Meditasyon, kişinin duygularını etkilemeyi amaçlayan, bireyin gereksiz, iç karartıcı düşünceleri ve korkuları temizlediği bir dizi tekniktir. Gebe kadınlarda, en önde gelen patojenik duygu, doğum korkusu (ölüm korkusu, ağrı, doğum sırasında çocuğun yaralanması vb.) Hissidir. Gebe kadınlara yönelik meditasyon, bu devletle doğrudan mücadele etmeyi ve olumlu bir sonuç elde etmeyi amaçlamaktadır.
5. Derin gevşeme (yoga-nidra olarak da adlandırılan yogo-sleep), son trimesterdeki gebe kadınların karakteristik özelliği olan spazm ve sertlik hislerinden kurtulmayı amaçlayan bir rahatlatıcı teknikler kompleksidir.Kasların ve vasküler organların tamamen gevşemesini sağlayarak, kadının vücudu birikmiş nemin dışarı akışı için doğal yolu açar ve böylece bu dönemin şişme özelliğini azaltır. Ek olarak, konvulsif sendromlar ve anksiyete atakları gelişme riski de önemli ölçüde azalmıştır.

Bu tekniklerin hem bireysel olarak hem de tek bir kompleks halinde uygulanması, yaklaşan doğum için hamile bir kadının bedenini ve bilincini mükemmel bir şekilde hazırlar:

1. Vücudun enerji potansiyelini arttırır, yaklaşan doğum için olumlu bir tutum yaratır, bebeğin doğumunun neşesini vurgulayarak ve gereksiz odakları ana odak noktası olarak ortaya koyar.
2. Hamile bir kadının dikkatini kendi başına yoğunlaştırır, neyin olup bittiğine dair yeterli bir algıya ve sağlık durumundaki değişikliklere zamanında yanıt vermesine gerekli önemi gösterir.
3. Uyarlanmış fiziksel egzersizler, kas sisteminin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, metabolik süreçleri arttırır, kardiyovasküler sistemi stabilize eder.
4. Daha fazla tam uyku ve kaliteli uyku için pozitif yorgunluk bir arka plan oluşturur.
5. Germe egzersizleriHamile kadınların çoğunun özelliği olan lumbosakral omurgadaki ağrının azalmasına katkıda bulunur ve aynı zamanda bebeğin geçmesi için doğum kanalını niteliksel olarak hazırlar (kasılmalar daha kolay taşınır ve doğum sırasında perine daha az kırılır).
6. Ruhun zihinsel korunum sanatına ulaşmanın ve vücudu doğum için hazırlamanın yanı sıra, yoga derslerinde, birçok anne birbiriyle tanışıp iletişim kurar ve bu da daha fazla arkadaşlık için temel dayanak haline gelir.

Günlük aktiviteler için jinekologların tavsiye ettiği ortalama oran 20 ila 30 dakikadır. Yoga ilk dönemlerde hem hamile kadınlar için hem de anne adına sadece birkaç adımda kalanlar için eşit derecede yararlı olacaktır.

Metodist öneriler

Ne kadar yararlı ve estetik olarak güzel yoga olursa olsun, her şeyden önce, hamilelik anlaşılmalıdır. Bu nedenle, gerektirdiği bazı sınırlamaları gözlemlemek gereklidir. Bu amaçla, modern metodolojistler Yogo-teknisyen, bireysel anların kontrendikasyonlarını dikkate alarak, hamile kadınlar için özel kompleksler geliştirdi.

1. Kuvvetli kıvrımlar ve kıvrımlar dışarıda tutulur, çünkü infaz sürecinde kan ve lenf damarları basılabilir.
2. Herhangi bir zamanda öne eğilmek, hamile bir kadında rahmin ve baş dönmesinin sıkışmasına katkıda bulunabileceğinden, hariç tutulur.
3. Sırtüstü yatma zamanı sınırlıdır, çünkü bu süreçte inferior vena kavada bir kompresyon meydana gelir ve buna bağlı olarak fetusun trofik dokusu bozulur.
4. Plasentadan kan çıkışına neden olabileceğinden, baş dönmesini tetiklediğinden ve doğumdan önce fetusun geri dönüşüne neden olabileceğinden, tüm "baş aşağı" pozlar hariç tutulur.
5. Basınç etkileri olan asanaslar hariç tutulur, çünkü bu tür teknikler düşük veya prematüre emeği provoke edebilir.
6. Yüksek sıcaklıkta (38 ° C) sudaki meslekler hariç tutulur, çünkü hamile bir kadının vücut ısısında istenmeyen bir artışa neden olabilir ve bu da enfeksiyöz odaklarda inflamasyonun artmasına ve şiddetli kanamanın provoke olmasına neden olabilir.
7. Sıradan yogada uygulanan eklemlerin zorla gerilmesi arzu edilmez, çünkü bu durumda, birtakım yararlı maddelerin sızması nedeniyle, eklemlerin olağan işi bozulabilir.

Ayrıca hamilelik döneminde, gebe kadının güven duyduğu performansla ilgili eski, iyi bilinen tekniklere uyulması önerilir.Gelecekte anne, bu konularda sadece yüzeysel bilgi sahibi olmadan önce, hamilelik sırasında yoga ile tanışmaya başlamak için tavsiye edilmez.

Yogada kim kontrendikedir?

Kuşkusuz, yoga teknikleri devlet üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak yine de, sorunun her yönüyle hem olumlu hem de olumsuz yönleri vardır. Bir karar vermeden önce, artıları ve eksileri iyice tartmak gereklidir. Yoga için hangi kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar tanımlanabilir:

1. Eğer yogadaki gelecekteki anne yeni başlayan biriyseniz, o zaman sadece fizik tedavi tekniklerinde iyi bilinen temelleri uygulayabilirsiniz.
2. Yükü kadına, ancak kendi durumuna dikte eden akıl hocası olmadığı anlaşılmalıdır. Eğer acı verici duygular yaşıyorsanız, egzersizi tamamlamak için çabalamamalısınız.
3. Bir anne bir bebeği kötü bir şekilde taşırsa, sürekli düşük tehditler vardır, o zaman hamileliğin sonuna kadar ders vermek önemlidir.
4. Bir annenin rahmindeki bebeklerin 2 veya daha fazla olması durumunda dikkatli olunmalıdır.
5. Yüksek su seviyesi varsa - ani hareketlerle amniyon sıvısının rüptürü riski vardır.Kabarcık
6. Kan deşarjı tespit edilirse, önemsiz olsa bile sınıflar kesilmelidir.
7. Annenin tarihinde retina dekolmanı, hipertansiyon, eklem hastalıklarının bir tehdidi varsa.

Asana, farklı dönemlere izin veriyor

1. Kelebeğin tam pozu (Purna Titali): bacaklarınızı öne doğru uzatmalı, ayaklarınızı birbirine birleştirmelisiniz. Topuklar vücuda yakın olmalıdır. Tabanı tamamen gevşetmeli, sonra dizlerinizi elinizle sıkıştırın ve yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Yaklaşık 20 - 25 kez tutulması önerilir, ancak kendi yeteneklerinizi dinlemeniz gerekir.
2. Değirmentaşları (Chucky Chalana): oturma, bacakları öne doğru uzatıldı, sonra birbirinden kısa bir mesafe için boşandı (30 - 50 cm). Parmaklar göğüs seviyesinde çaprazlanmalı ve sonra ayakları bir ya da diğeri ayakla yavaşça değdirmelisiniz. Kan damarlarını bükme riski olduğundan, bu egzersizi dikkatli bir şekilde yapın.
3. Dağ (Tadasana): dik durmalı, kolları farklı yönlerde uzanmış. Kollarınızı başınızın üzerine getirin, parmaklarınızı sıkın ve daha sonra avuçlarınızı yukarı doğru çevirin Bu konumda, olabildiğince uzağa yükselin.
4. Yarım kelebek pozu (Titali Asana): Bacaklarınızı öne doğru oturacak, sağ bacağınızı dizde kıvırmalı ve tabanı tek başına sol bacağınıza yerleştirmelisiniz. Sağ elinizi sol dizinize koyun ve sol elinizle bacağınızın parmaklarını bulun. Solunduğunda ve ekshalasyon yaparken, yavaş yavaş diz ve diz yükseltin.

Hamilelik sırasında Yoga, öncelikle karmaşık bir bilgi birikimi için ilginç ve yararlı bir meslektir. Bununla birlikte, en yararlı anın bile bir ters tarafı olduğunu unutmamalı ve sadece kendi dengenizi elde etmek için değil aynı zamanda çocuğa sağlık için gerekli olan pozitif bagajı vermek de önemlidir, bu da her şeyin anne için iyi olduğu anlamına gelir.

Video: hamile yoga