Çevrimiçi kalori hesaplayıcımız, favori yiyecek ve ürünlerinizin kalorilerini, proteinlerini, yağlarını ve karbonhidratlarını hesaplayacaktır. Şu anda, farklı ürün ve hazır yemeklerden fazla 4.700 ürün veritabanında.
Hesap makinesinde herhangi bir ürün veya çanak bulamadıysanız, bize bu konuda yazınız ve kesinlikle listeye ekleyeceğiz.
| № | Ürün adı | Ağırlık, g | Proteinler, g | Şişman, g | Karbonhidratlar, g | Kaloriler, kcal | |
| Hiçbir ürün seçilmedi. | |||||||
| Toplam: | Toplam ağırlık - 0 g |
proteinler
0
g
|
yağlar
0
g
|
karbonhidratlar
0
g
|
kalori
0
kcal |
||
| 100 gramlık toplam: |
proteinler
0
g
|
yağlar
0
g
|
karbonhidratlar
0
g
|
kalori
0
kcal
|
|||
Gıdaların günlük kalori içeriğini saymak ve belirlemek başarılı kilo değişiklikleri için temel oluşturur. Uygun şekilde hesaplanmış kalori koridorunun yardımıyla, kolayca ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz veya gerekirse kilo alabilirsiniz. Fizyolojik verilere, cinsiyete ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak, vücut şeklinizden ödün vermeden tüketilebilecek en uygun kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.
Üst ve alt günlük kalori sınırınızı tanımladığınızda, belirlenen çerçeveye kesinlikle uymanız gerekir. Daha başarılı bir sonuç almak için bile, alt kalori sınırını azaltmamalı ve beklenenden daha az tüketmemelisiniz. Vücutta kalori eksikliği, diyetle zayıflığa ve bozulmaya yol açabilir. Buna ek olarak, vücut açlıktan öldüğünde, “depolamak” ve yağ yakmaya başlamaz, bu da durumun kötüleşmesine neden olur.
Yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini belirleyebilmeniz gerekir. İlk başta oldukça zor olacak, her zaman eldeki yiyecek ölçekleri olmalı. Zamanla, tek tek ürünlerin ve hatta yemeklerin ağırlığını ve yaklaşık kalori içeriğini kolayca belirleyebilir ve kalori hesaplayıcımız size bu konuda yardımcı olacaktır.
Ama en önemli şey, normal yaşam aktivitesini korumak için günde kaç kalori ihtiyacınız olduğunu belirlemektir. Bu hesaplama, her bir kişi için bireyseldir.
Erkeklerin kas kütlesi nedeniyle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Ek olarak, erkekler çoğunlukla daha fazla fiziksel çalışma yaparlar.Yaşamına bağlı olarak, erkek vücudunun günlük ihtiyacını nasıl hesaplayabiliriz? Bir kişinin fiziksel aktivitesinin yaşına ve seviyesine bağlı olan birkaç kalori limiti vardır. Kişisel özelliklerine göre kalori koridorunuzu belirlemenize yardımcı olurlar.
Yani, erkekler için günlük kalori alımı
Genç (30 yaş altı)
Orta yaş (30-50 yıl)
Olgun yaş (50 yıldan fazla)
Neden mükemmel görünmek için yaşla birlikte daha az kaloriye ihtiyacımız var? Evet, yıllar içinde metabolizma yavaşlar, kaloriler yağda çok daha kolay biriktirilir. Ek olarak, kas kütlesi miktarı azalır. 25 yaşında, genç bir adam neredeyse her tür yemeği yiyebilir. Yağ kütlesini kazanmamak için sabah 7'den sonra yememelidir.30'dan sonra, şekerinizi korumak istiyorsanız, tatlı ve un tüketimini sınırlandırmanız gerekir. Diyette daha fazla protein olmalı - et ve balık. 50 yaşından sonra, bir adam büyük miktarlarda lif - sebze ve meyve içeren gıdaları tercih etmelidir.
Kalorilerde erkeklerin günlük ihtiyaçlarını belirlerken, ağırlığını hesaba katmanız gerekir. Yüksek bir büyümesi varsa, kas kütlesi veya yağ dokusu şeklinde büyük bir ağırlık varsa, tabloya göre seçilen kalori içeriği% 10 oranında artırılmalıdır. Genel olarak, "100 - cm cinsinden yükseklik" formülü, optimal ve ideal ağırlığını hesaplamak için gerçekleştirilir. Örneğin, 180 cm yüksekliğinde bir erkek yaklaşık 80 kg ağırlığında olmalıdır.
Düşük, orta ve yüksek fiziksel aktivite ile kastedilen nedir? Düşük fiziksel aktivite, oturma pozisyonunda çok fazla zaman geçirdiğiniz bir yaşam tarzı olarak kabul edilir. Bu ofis çalışanları, otobüs sürücüleri için geçerlidir. Orta aktivite, haftada bir spor salonuna veya en az haftalık koşuya birkaç gezi anlamına gelir. Sporcular ve günlük fiziksel çalışma yapan insanlar, yüksek düzeyde fiziksel aktiviteye sahiptir.
Kadınlar nispeten düşük büyüme ve kilo nedeniyle daha az kalori tüketirler. Ayrıca, kadınlar gelişmiş kaslar değildir. Ve kadınlarda metabolizma çok daha yavaştır, bu yüzden fazla vücut ağırlığıyla daha sık karşılaşırlar. Buna ek olarak, kadın kalça ve bacaklarda yağ ile büyümüştür, erkek yağ ise mideye yatırılır. Bir kadının yaklaşık günlük kalori ihtiyacı yaşı ve aktivitesi ile belirlenir. Daha doğru sonuçlar için bakarsanız, boy, kilo ve vücut tipine de dikkat edebilirsiniz.
Yani kadınlar için günlük kalori alımı
Genç (30 yaş altı)
Orta yaş (30-50 yıl)
Olgun yaş (50 yıldan fazla)
Düşük fiziksel aktivite, kendi arabanızda çalışmaya, yürüyüş yapmamaya, hareketsiz bir yaşam biçimidir.Orta aktivite, en az yarım saat günlük yürüyüş, spor salonuna haftada birkaç yolculuk, tamir veya temizlik şeklinde ev ödevi anlamına gelir. Yüksek fiziksel aktivite, sürekli olarak ayakları üzerinde - aşçılar, kuaförler, antrenörler ve postacılar - olması gereken meslekler ile ilişkilidir.
Beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri tarafından elde edilen çeşitli formüller vardır. Bir kadının normal yaşam için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını ve vücut şeklini koruyarak hesaplamasına yardımcı olurlar.
Genç kadınlar için (18-30 yaş):
((0.0621 * kg + 2.0357) * 240) * katsayı = günlük kalori normu.
Orta yaştaki kadınlar için (30-50 yaş):
((0.3242 * kg + 3.5377 ağırlık) * 240) * katsayı = günlük kalori alımı.
Yetişkin yaştaki kadınlar için (50 ve üstü):
((0.0377 * kg + 2.7545 ağırlık) * 240) * katsayı = günlük kalori oranı =.
Katsayı, etkinlik seviyesine bağlıdır ve düşük için 1, orta için 1.3 ve yüksek aktivite için 1.5'dir.
Sayma örneği. Örneğin, 60 kg ağırlığında ve ortalama fiziksel aktiviteye sahip 26 yaşındaki bir kız günde aşağıdaki kalori miktarını tüketmelidir:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 kcal günde.
İnsanlarda, hamile bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiğine inanılmaktadır.Tabii ki, farklı diyetler hamile bir bayan için kontrendikedir, ancak yüksek kalorili gıdalara da yaslanmamalısınız. Gerçekten de, aşırı kilo nedeniyle bir kadının bedeni çeker. Yani, bir bebek taşırken onun faaliyetinin zirvesindedir, onu ek yük ile zorlamamalısınız. Hamile bir kadın için kilolu, bacaklarda ve omurgada, nefes darlığında ve doğum zorluklarında problemler yaşar. Büyük bir bebeğin, ince bir çocuğa göre doğum yapmak çok daha zordur.
Bilim adamları, hamile bir kadının diyetinin, ilk günlük kalori alımının yaklaşık% 25'i kadar artması gerektiğini anladı ve hesapladılar. Yani, günlük kalori içeriğini hesaplamak için yaşınızı, aktivite düzeyinizi dikkate almanız ve değerinizi tablodan seçmeniz gerekir. Daha sonra% 25'e ekleyin ve hamile bir kadın için en uygun kalori seviyesini elde edin.
Bununla birlikte, eklenen kalorilerin makarna ve hamur işleri olmadığı anlaşılmalıdır. Çocuğun düzgün bir şekilde gelişmesi için, kadının beslenmesi dengeli olmalıdır. Her gün geleceğin diyetinde anne süt ve et, meyve ve sebzeler, tahıllar olmalı. Fındık ve diğer besleyici yiyecekleri yediğinizden emin olun.
Hamilelik yoğun fiziksel egzersizi kısıtlar, ancak onları tamamen terk etmemelisiniz. Hamile kadınlar için, kasları gerdirmeye, doğum için hazırlık yapmaya ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bir dizi fitness egzersizleri sunulmaktadır. Yüzme çok etkilidir - su, bir süreliğine omurgayı bırakır. Ve tabi ki yürüyüş. Herhangi bir egzersizi değiştirir ve tüm kas gruplarını eğitir. Ayrıca, yürüyüş ve temiz hava, bebeğin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar günlük beslenme, sağlık ve güzelliğin temelidir. Hareket ve enerji için karbonhidratlara ihtiyacımız var. Bize hiç insan organı bulunmayan glikoz verirler. Karbonhidratlar toplam diyetin% 60'ını oluşturur. Ancak, basit ve karmaşık karbonhidratlar olduğunu hatırlamalıyız. Kek ve tatlılarda basit bulunur, hızla açlığa ve yüksek kaloriye neden olurlar. Fakat kompleks karbonhidratlar uzun bir tokluk hissi verir, yararlıdırlar. Bu tür karbonhidratlar, meyve ve sebzelerde bulunur, ancak esas olarak tahıllarda bulunur.
Güzel ciltler için kas, saç ve tırnak yapmak için proteine ihtiyacımız var.Protein bağışıklık sisteminde yer alır. Proteinler toplam gıda sepetinin% 10-15'ini oluşturur. Genellikle kişi kilogram başına günde bir gram protein ürünü tüketmelidir. Yani, eğer 60 kg'ınız varsa, o zaman 60 g tavuk göğsü veya başka ürünler de günde yenilmelidir. Protein et, balık, fasulye bulunur.
Normal yaşam için bizim için de yağlar gereklidir. Birçok insan kilo kaybı için diyetten alınan yağları tamamen ortadan kaldırmanın gerekli olduğuna inanmaktadır. Bu temelde yanlıştır. Yağlar metabolik süreçlerde yer alır, vücudun koruyucu işlevlerini yerine getirirler. Zeytinyağı, çeşitli fındık ve süt ürünlerinde sağlıklı yağlar bulunur. Yağlar, günlük diyetin yaklaşık% 25-30'u kadar olmalıdır.
Protein, yağ ve karbonhidratların yüzdeleri sağlıklı ve dengeli bir diyet için uygundur. Bu yüzdeleri gözlemleyerek, kolayca kilo verebilir ve aç ve bunalmış hissetmezsiniz. Eğer kas inşa etmek istiyorsanız, diyetinizde protein yüzdesini arttırmanız gerekir. Kaslar için protein yoğun bir fiziksel egzersizin ardından tüketilmelidir - bu, engebeli bir vücut oluşturmanın anahtarıdır.
Günlük kalori alımı oranı, kilo almadan insan yaşamının tam olarak sağlanmasını gerektirir. Ancak, kilo azaltmak ve biriken yağ yakmak için, optimal kalori eksikliği yaratmanız gerekir. Genellikle ürünlerin optimal günlük kalori içeriğinin% 20-30'udur. Tamamen etkisiz olduğu için daha büyük bir açığı yaratmak imkansızdır. Vücut, “aç” zamanlarının geldiğini ve stokları ertelemeye başlayacağını anlayacaktır. Ayrıca, bu kadar düşük kaloride uzun sürmeyeceksiniz.
En uygun kalori açığı değeri 500 kcal'dir. Normalde 2500 kcal tüketmeniz gerekiyorsa, kilo vermek için günlük ücret 2000 kcal değerini geçmemelidir.
Düzenli ve günlük kalori açığı yaratmak kendiniz için başarılı kilo kaybını sağlayabilir. Ancak, sonucu hızlandırmak için, ek fiziksel aktivite ile kalori yakabilirsiniz. Jogging, basamaklarda yürümek, tırmanmak, yüzmek, fitness yapmak, bisiklete binmek ve diğer sporlar en fazla enerji tüketenidir. Orta hızda bir saat koşarak yaklaşık 800 kcal yakabilirsiniz.Ve bir kilogram saf insan yağında 9000 kcal içerir. Yani ekstra kilolarınızdan kurtulmak için ne kadar koşmanız gerektiğini düşünün.
Tüm aktivitelerde kalori yakılır. Herhangi bir ev işi - temizlik, el yıkama, yemek pişirme, tamir, çocuk banyo yapma evde fazladan kalori yakabilir. Bu nedenle, kilo vermeye karar verirseniz, kendinizi spor salonuna sınırlamamalısınız. Taşınması için bir fırsat bulmalısın. Çocuklarla daha fazla yürüyün, bir köpek alın - hava ve ruh haliniz ne olursa olsun günde iki kez yürümek zorunda kalacaksınız. Bir aile tatili olarak, sinemaya gezileri seçmeyin, ancak ormanda yürür veya dağlara geziler. Aktif dinlenme tercih et. Arabadan kısmen vazgeç, daha yürü.
20 oy ortalaması: 4,50 5 üzerinden
Göndermek için