Ne zaman eğilir dizler crunch: ne yapmalı?

Her birimiz aktif bir yaşam sürdürmeyi ve yaş, boş zaman ve sağlık durumundan bağımsız olarak daha fazla hareket etmeye çalışırız. Mazeret aramıyoruz, fırsat arıyoruz. Ama eğer eklemler hareket ederken incinirse, normal bir bükülme yapmaz ve bacakları dizlere tutturmazlar mı? Bu genellikle yaşlı insanlarda görülür. Ne yapmalı? Yaşlılıktan alıntı yaparak hayatın tüm zevklerinden vazgeçmek gerçekten gerekli midir? Televizyonun önündeki kanepede sadece zaman ayırmak zorunda mısın? Nasıl olursa olsun! Dizler halinde bir çatırtı ile, gerçekten etkili bir şekilde başa çıkabilir ve yapabilirsiniz. Bugün, dizlerde ağrı ve sıkışma, bu fenomenin nedenleri, bunun yanı sıra bu sorun için ana ilaç ve ev ilaçları hakkında konuşacağız.

Neden krep krizi

Diz, insan vücudundaki en büyük eklemdir. Bununla yürüyebilir, bacağını kırabilir, hareket edebilir ve durabiliriz. Eklemin içinde, eklemin kendisini aşınmadan koruyan ve kemik sürtünmesini ve birbirinin kıkırdamasını azaltan sinovyal sıvıdır. Bir kişi, hareket ederken, esnetirken ve düzleştirirken dizlerde bir çentik hissederse, bu eklemin tahrip olduğunu gösterir. Dizde bir çentik dış minör faktörlerin arka planında ortaya çıkabilir veya hastanın kas-iskelet sistemi iç hastalıkları ile ilişkili olabilir. Öyleyse, dizlerde bir krizin neden olabileceğini anlamaya çalışalım.

1. Dizdeki bir çatlak, eklem üzerindeki aşırı yükten kaynaklanabilir. Bir kişi ağırlıkları kaldırırsa bu olur. Sıklıkla, bu sorun haltercilerde ortaya çıkar.
2. Rahat olmayan ayakkabılar dizlerde ağrı ve egzersize yol açabilir. Bu özellikle yüksek topuklu ayakkabı giyen kadınlar için geçerlidir. Bu tür ayakkabılar giyildiğinde ayağın kemeri değişir, ağırlık merkezi hareket eder, diz eklemi doğal olmayan bir pozisyonda çalışmaya zorlanır.
3. Birçok durumda, hasta aşırı kilolu.Obezite ile eklem üzerindeki basınç birkaç kez artar, yavaş yavaş çöker.
4. Dizlerdeki bir ezilme, sedanter çalışmalarla sedanter insanlara eşlik edebilir.
5. Bazı durumlarda, dizlerdeki çatlakların nedeni sağlıksız bir diyet, yani tatlı, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin tüketimi olabilir.
6. Yetersiz hormon üretimi nedeniyle kıkırdak zayıf olabilir.
7. Fleksiyonda dizdeki bir çatlak, vücuttaki kalsiyum eksikliğinin ana belirtilerinden biridir.
8. Ancak çoğu zaman dizlerdeki çatlaklar hastalıkların arka planında meydana gelir. Çatlaklar artrit, artroz, menisküs hasarı, gonartroz, bursit, bağlarda hasar ve diz ekleminin tendonları gibi tanılarla ortaya çıkabilir.
9. Dizler diz eklemini oluşturan kemiklerin dislokasyonları ve kırıkları nedeniyle dizler kırılabilir.
10. Yaşlı insanlar risk altındadır çünkü yaşla birlikte sinoviyal sıvı miktarı azalır, kıkırdak eklemi tükenir, ek kronik hastalıklar hissedilir.
11. Çoğu zaman, profesyonel sporcularda dizlerde bir çentik oluşur, çünkü birçok sporda diz eklemlerindeki gerginlik çok büyüktür veBu yoğun eğitim ve vücudun kademeli aşınmasının sonucudur.
12. Kemikler gözenekli ve kırılgan hale geldiğinde, dizlerindeki bir çatlak osteoporozun bir sonucu olabilir. Bu genellikle yaşlı kadınlarda görülür.
13. Dizler, diz ekleminin konjenital anomalileri, bacakların farklı uzunlukları ve hatta düz ayaklar nedeniyle bile çatlayabilir.

Semptomun doğasını belirlemek için bir doktora danışmak gerekir. Kural olarak, bu tür problemler bir travmatolog tarafından ele alınmakta, aşırı kiloyu azaltmak için bir romatolog ve hatta bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyaç duyabilirsiniz. Doğru teşhisi ayarlamak birçok faktöre bağlıdır. Her şeyden önce, doktor bir muayene yapar ve anamnez toplar. Çalışmanızın koşulları, fiziksel aktiviteler ve mevcut spor yaralanmaları hakkında bir uzmana bilgi vermek çok önemlidir. Ayrıca kalıtsal faktörü tanımlamanız ve ilişkili hastalıkları analiz etmeniz gerekir. Daha doğru bir teşhis için, bir röntgen ve diz, CT ve MRI ultrason gerekebilir. Bazı durumlarda analiz için sinovyal sıvı bile alınabilir.

Dizlerde crunch ilaç tedavisi

Dizdeki crunch tedavisi çok özeldir ve başlangıç ​​tanısına göre önemli ölçüde farklıdır. Acıyı durdurmanıza ve diz eklemi çalışmasını geliştirmenize yardımcı olacak bazı genel öneriler.

1. Anti-inflamatuar ilaçlar. Bu ilaç grubu artrit ve artroz için etkilidir. Tabletler formunda olabilirler, ancak enjeksiyonlarda ilaç almak çok daha etkilidir. Bunların arasında Diclofenac, Ibuprofen, Nimesulide, Indomethacin, vb.
2. Kıkırdak dokusu için. Bunlar, kıkırdak dokusunun bütünlüğünü geri kazandıran ve kollajen üretimine katkıda bulunan dış ve iç etki maddeleridir. Bunlar Hondroksid, Chondroitin, Rumalon.
3. Isınma merhemi. Acıyı rahatlatmak ve aktif olarak hareket edebilmek için, ısınma ve analjezik merhemleri kullanabilirsiniz. Bu Finalgon, Kapsikam, Voltaren.
4. Steroid olmayan anti-inflamatuar merhem. Oral olarak alınması gereken ilaçlara ek olarak, dizlere nonsteroidal merhemler uygulanabilir. Enflamasyonu ve şişliği rahatlatır, ağrıyı hafifletir. Bu ilaçlar arasında Nise, Ortofen, Ketoprofen ayırt edilebilir.
5. Kortikosteroidler. Bu, steroid olmayan ilaçlar artık yardımcı olmadığında reçete edilen oldukça ciddi bir hormonal ilaç grubudur. Bu gruptaki en etkili ilaçlar Prednisolone, Hydrocartisone'dir.
6. Vitaminler. Bir multivitamin kompleksinin alınması gereklidir. Kompleks kalsiyum, fosfor ve D3 vitamini içermelidir - kıkırdak yapısını ve kemik dokusunu restore eder.

Unutmayın, sadece bir doktor bir ilacı reçete edebilir, kendinize veya başka ilaçlara kendinizi reçete etmemelisiniz. Ancak, herhangi bir doktor, dizlerindeki bir çatlak ile mücadelede uyuşturucu tedavisinin ilk sırada yer almadığını size kesin olarak söyleyecektir.

Sağlıklı dizler için egzersizler

Çoğu durumda dizlerle ilgili sorunlar, düşük motor aktivitesinden doğar. Bu nedenle diz eklemleri geliştirmek ve kemikleri ve kıkırdağı destekleyen kasları güçlendirmek için fizik tedavi yapılmalıdır.

1. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve bükün, ayaklarınızı yere yavaşça hareket ettirin. Bu egzersizi sabah ve akşam her gün yapın, bunun için yataktan bile çıkamazsınız.
2. Bu egzersiz de sırtüstü yapılır.Bisikletler gibi, dizleri bükerek ve bükerek, bacaklarla rotasyonel hareketler yapın. Tüm hareketler pürüzsüz, yavaş olmalı, ölçülmelidir.
3. Yüzme çok faydalı ve etkilidir. Suda, dizler üzerindeki yük azalır, ağırlık çok keskin değil hissedilir. Sadece yüzmeyi ve su aerobiği yapmayın.
4. Ağrıların artabileceği ciddi bir yük olduğu için, ağrıyan dizler için basit oturma yerleri kontrendikedir. Ama bir sandalyenin arkasını tutarak çömelebilirsiniz. Sadece etkili değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde de antrenman yapabilirsiniz.
5. Bir bisiklet sürmek yararlıdır - bu durumda, eklemin üzerindeki yük en azdır, çünkü ağırlığın çoğu bisikletin kendisinin üzerine düşer ve dizlerin üstünde değildir.

Egzersiz yapmak, vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Hareket pürüzsüz olmalı, size rahatsızlık veya ağrı getirmemelidir. Aşırı ve yoğun yük şu anda gereksiz yere, sadece durumunuzu kötüleştirecektir.

Fizik tedaviye ek olarak, fizyoterapiye gitmelisiniz. Çıtır dizlere karşı mücadelede, elektroforez yapmak yararlıdır. Prosedür sırasında, ilaç bir elektrik akımı kullanılarak kıkırdaklı eklemin daha derin katmanlarına enjekte edilir.Ayrıca, manyetik ve lazer terapi, ısınma prosedürleri - parafin, kir vb. Kullanıyorlar.

masaj

Diz ağrısının üstesinden gelmek için tedavi çok yönlü ve kapsamlı olmalıdır. Hızlı iyileşme koşullarından biri de masajdır. Isınma merhemleri ve kremleri ile masaj yapmak en iyisidir. Masaj için yılan ve arı zehirine dayalı şifalı bileşimleri kullanmak çok iyidir, etkili merhemlerden biri Viprosal'dır. Masaj, dikkatli bir şekilde, orta düzeyde bir çaba göstererek yapılmalıdır. Dizinize az miktarda merhem sürün, cildinize sürün ve dairesel hareketler yapmaya başlayın. Merhem cilt ve kıkırdak içine sürülmelidir. Aleti dizlerin ön ve arka taraflarına uygulayın ve etkilenen bölgedeki elastik bandaj üzerine sarın. Yatmadan önce bir masaj yapın, böylece prosedürden sonra bacak dinlenme durumunda ısınır.

diyet

Sıklıkla kıkırdak dokusunun tahrip edilmesi, kıkırdak dokusunu yeniden üreten bazı vitaminlerin eksikliğinden kaynaklanır. Soğukta, eklemler için büyük miktarda kolajen bulunur. Soğutulmuş formdaki güçlü zengin et suyu her gün tüketilmelidir.Sığır kemiklerinden pişirilirse çok daha iyi. Ayrıca, dengeli yemelisiniz. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, sütlü ürünlere yaslayın - çok fazla kalsiyum var. Fındık ve taze otlar kemik ve kıkırdak durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Diyette et olmalı, deniz balığı. Konserve balık yememek yararlıdır, çünkü yediğimiz et ile birlikte yumuşak balık kemikleri de vardır. Kıkırdak dokusunu geri kazanmak için de yararlıdırlar. Ayrıca, obezite ile mücadelede beslenme önemli bir rol oynamaktadır. Genellikle ve küçük porsiyonlarda yemek yiyin, un ve tatlı pes etmeyin, geceleri yemeyin - diz eklemlerindeki ağırlık ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Dizlerde crunch karşı halk ilaçları

Halk bilgeliği hazinesinde, kollajen ve kıkırdak dokusunun üretimini yapmanıza yardımcı olacak, dizlerinizde ağrı ve şişlikten kurtulabileceğiniz birçok yararlı tarif vardır.

1. Süt kepeği. Bir bardak kepek kaynar süt dökülmeli ve şişmeye bırakılmalıdır. Kütle biraz soğuduğunda, pakete kaydırılmalı ve ağrıyan dizlerde bir kompres yapılmalıdır. Süt kepeği uzun süre ısınır, iltihap ve ağrıyı hafifletir.
2. Yağ ve portakal. Portakal suyu ve zeytinyağından bir losyon yapabilirsiniz. Malzemeleri eşit oranlarda karıştırın, bileşime bir parça gazlı bez ıslatın ve yaralı dizlere uygulayın.
3. Ladin konilerinin kaynatılması. Bu araç, kıkırdak dokusunu tamir etmenize yardımcı olacaktır. 10-15 ladin konilerinin öğütülmesi ve bir bardak kaynar su dökmesi gerekir. En az bir gün için bir termos içinde suyu ısrar ediyorlar. Her sabah aç karnına yarım bardak iç.
4. Tebeşir ve ekşi süt. Düzenli tebeşir bir toz haline getirilmeli, kefir veya yoğurt ile karıştırılmalıdır. Dizine bir kompres olarak uygulanması ve tutunma filmi ile sabitlenmesi gereken beyaz bir karışım ortaya çıkar. Günlük losyonu yaparsanız, dizleriniz iki hafta içinde acı çekmez.
5. Bal, gliserin ve alkol. Bu bileşenleri eşit oranlarda karıştırın ve etkili bir tıbbi merhem alın. Dizlerinin smear sadece ağrı ve ağrı durumunda gerekir. Kullanmadan önce bileşimi buzdolabında saklayın, su banyosunda ısıtın. Bal, boğaz eklemlerini iyileştirir, kıkırdak dokusunu onarır. Alkol hafifçe iltihap ve ağrıyı hafifletir ve rahatlatır. Gliserin cildi yumuşatmak için gereklidir, böylece diğer tıbbi bileşenler daha derine nüfuz eder ve merhem daha etkilidir.

Unutmayın, gerçek bir sonuç elde etmek için, ilaç tedavisini masaj, egzersiz, fizyoterapi ve halk tarifleri ile birleştirmeniz gerekir. Sadece bu durumda, bir kez ve herkes için dizlerinizde ağrı ve kasılmalardan kurtulabilirsin.

Dizler genellikle yaşlı insanlara zarar verir, ancak bunu kabul edilmez. Diz ağrılarına karşı korunmak oldukça mümkündür. İlk önce kilonuzu izlemeniz gerekir, çünkü eklemlerde ciddi bir yük oluşturan aşırı kiloludur. İkinci olarak, daha fazla hareket edin, yürüyün, egzersiz yapın, eğitin ve eklem geliştirin. Üçüncü olarak, beslenme için dikkat edin. Diyet, bahar ve kış içecekleri multivitamin komplekslerinde zengin ve çeşitli olmalıdır. Tuz alımını ortadan kaldırın veya sınırlayın. Bolca su içirin - çünkü eksikliği hücre dehidrasyonuna ve dokuların tükenmesine yol açabilir. Yüksek topuklardan vazgeç - en fazla 4 santimetre. Aktif bir işte çalışıyorsanız, dinlenecek zamanı arayın. Mesleğiniz sizi sürekli olarak oturmaya zorlarsa, egzersizler ve ısınma için molalar almanız gerekir. Spor yaparken ya da spor yaparken kucağınıza yaslanırsanız,diz pedleri kullanın - sizi aşırı yükten koruyacaklardır.

Dizlerini sıkışmadan korumak için onları hipotermiden korumalısın. Zamanında komorbiditeleri tedavi edin. Dizlerinin ağrılmaya başladığını fark ederseniz, hemen tıbbi önlemleri uygulayın - egzersiz terapisi, masaj, kompres. Acının daha belirgin hale gelmesini beklemeyin. Sağlığınızı izleyin ve zamanında tedavi alın. Ve sonra beden size güç ve esenlik ile cevap verecektir!

Video: vücudu alkalize ve dizlerindeki crunch nasıl kaldırılır