Dizlerde crunch kurtulmak için nasıl

Birçok organ ve sistem, yaşa bağlı değişikliklere tabidir. Bu özellikle eklemler için doğrudur, çünkü yükün çoğunu hesaba katıyorlar. Bu nedenle, çok çabuk yıpranırlar.

Artrit veya osteoartritin ilk semptomları diz ekleminde bir çatlaktır, ancak her zaman bu hastalıkların sonuçları kritik değildir. Ayrıca, bir çocukta veya çocukta bu tür belirtiler yaşa bağlı değişikliklerden kaynaklanamaz - bunun nedeni başka yerlerde de olabilir. Dolayısıyla, şu soru ortaya çıkıyor: gerçek suçluyu nasıl bulmalı ve ortadan kaldırmalı? Deneyelim.

Dizlerde crunch nedenleri

Birkaç temel önkoşul vardır:

• kavitasyon;
• eklemlerde sıvı eksikliği;
• eklem kıkırdağında değişiklikler;
• diz menisküsüne zarar;
• patella deformitesi;
• sağlıksız beslenme;
• rahatsız edici ayakkabılar.

1. Kavitasyon gençlik çatırdamasının en yaygın nedenidir. Ağız kavgası sırasında, eklem boşluğunun büyüklüğü değişir ve sonuç olarak sıvı basıncı oluşur. Ardından diz eğilir ve basınç düşer. Gazların çözünürlüğü de sıvılarda bozulur. İçinde oksijen bulunduğu için, daha sonra patlayan kabarcıklar oluşur. Sonuç olarak, diz krizi duyulur, ancak ağrı gözlenmez. Krizin kendisinin bir hastalık olmadığını ve bu nedenle tıbbi tedavi gerektirmediğini lütfen unutmayın. Bu oldukça normaldir.
2. Şimdi eklemde sıvı eksikliğini düşünmeliyiz. Boşluk, eklem kıkırdağını besleyen kandan sıvı içerir. Ayrıca görevi mükemmel kayma için yüzeyi yağlamaktır. Bu nedenle, bu akışkanın bir sıkıntısı olduğunda, kaymanın ihlali söz konusudur, bu nedenle eklemler çatlamaya başlar. Bu da, kıkırdak yıkımına yol açabilir.
3. Kırılganlığın bir başka nedeni de kıkırdaktaki değişikliklerdir. Diz eklemi daha çok bir sünger gibi olan elastiklik ile karakterize pürüzsüz kıkırdak ile kaplıdır.Yürürken, eklem sıvısı bu “sünger” ten çıkar. Kıkırdak gevşemiş ise, geri emilir. Kıkırdakların ihtiyacı olan besinleri ve oksijeni içerir. Yeterli olmadığında, çökmeye başlar. Sonuç olarak, küçük kıkırdak parçaları düşer ve sinüzoidal bir sıvı içinde yüzer. Bu gibi küçük döküntüler, eklemde ağrıya neden olmayan bir çatlak oluşturabilir. Gerçek, daha büyük parçalar eklemin periyodik “sıkışma” sına neden olacaktır - sözde "artiküler fare". Bu tür enkazlar bazen çözülse de, eklemin içine düştükleri yer kendi başına sürüklenmeyecektir. Sonuç olarak, uyum bozulur - kıkırdak yüzeyleri arasında iyi bir eşleşme.
4. Dizdeki menisküsün zarar görmesi de bir çatlamaya neden olabilir. Bir eklem oluşturan kemikler arasında bulunan kıkırdaklı plaklar denir. Hasar, liflerin üzerindeki plakaların ayrılmasına yol açar. Böyle bir durumda, kemikler onları yuvarladığında bir çatırtı ortaya çıkar.
5. Patella'nın deformasyonu, bu semptomun başka bir nedeni olabilir. Patella, ön taraftaki eklemi örten küçük kemiktir.Çoğu zaman bir yaralanma, yüksek yük, tümörden sonra, bu kemiğin arka yüzeyi pürüzsüzlüğünü kaybeder. Bu nedenle, hareket sırasında, eklem ile ilgili hareket etmeye başlar. Böylece, bir çatırtı görünür ve bir süre sonra ağrı eşlik eder.
6. Uygun olmayan beslenme diz krizi yaygın bir nedenidir. Genellikle tatlı veya tuzlu yiyeceklerin aşırı tüketimi nedeniyle oluşur. En azından bir süreliğine reddederseniz, bu hoş olmayan semptomu unutacaksınız.
7. Ayrıca, rahatsız edici ayakkabılar giydiğinizde bir crunch görünür. Bu öncelikle kadınlar için geçerli olmasına rağmen, erkekler de rahatlıklarını ihmal etmemelidir. Gelecekte diz eklemi ile ilgili problemlerden kaçınmak için yapmanız gerekenler:

• Topuğun uzunluğuna dikkat edin - en fazla 4 cm olmalıdır;
• Düz ayakkabılarla ayakkabı almayın.

İkinci faktörün ihmali düztabanın gelişmesine yol açabilir. Bu durumda, bağlar ve kaslar yavaş yavaş zayıflar ve sonuç olarak, yükün bir kısmı doğrudan diz eklemine düşer.

Deneyimsiz bir kişiye görünebilirDiz ekleminde bir çatlak sadece küçük bir değişiklik. Bununla birlikte, bu semptom bir kas-iskelet sistemi hastalığının gelişiminin bir sinyali olabilir. Bu nedenle, özellikle ağrı veya şişlik eşlik ediyorsa, göz ardı etmeyin.

Eklemler bir çocukta neden çatırır?

Genç anneler, kendi bebeklerinin eklemlerinde bir çatırtı duyarlarsa korkarlar. Bu neden oluyor? Ve endişelenmen için bir sebep var mı?

Gerçek şu ki, yetişkin bir kişinin kas-iskelet sistemi, küçük çocuklarınkinden farklıdır. Bu nedenle, yetişkin bir hastada, diz eklemindeki bir çatlak, bir hastalığa işaret edebilirken, bir bebek için bu, normal bir fizyolojik gelişmedir. Dikkatinizi işitme tıklamaları veya eklemde bir crunch üzerine odaklanmayabilirsiniz. Özellikle çocuklarda bunu oldukça sık görüldüğünde. Onların kas sistemi hala gelişmekte olduğundan, sakin olabilirsiniz. Zamanla, egzersizi geçecek.

Bir gencin durumunda, bir crunch vücudun yeniden yapılandırılmasını işaret edebilir. Temel olarak, organizmanın nihayet oluşturulduğu 16 yaşına geçer.Bununla birlikte, eğer ağrı eşlik ediyorsa, göz ardı edilemez. Semptom bir hastalığın gelişimini işaret eder. Örneğin, gut artrit, iltihap, artroz, ankilozan spondilit ve benzeri olabilir. Ayrıca, bir semptom, çok nadir görülen bir enfeksiyöz veya romatoid poliartriti gösterebilir.

Diz ekleminde crunch kurtulmak nasıl

Doktorların ezici çoğunluğu, ağrının eşlik etmesi halinde bir uzmana başvurmanın gerekli olduğuna inanmaktadır. Diğer durumlarda, büyük olasılıkla, endişe nedeni yoktur. Ondan kurtulmak için, öncelikle, ortaya çıkmasının nedeninin açıklığa kavuşturulacağı bir sınava girmek gerekir. Lütfen bu tür muayenelerin önleme için her 6 ayda bir yapılması gerektiğini unutmayın.

Bazı durumlarda, tıbbi tedaviye gerek yoktur. Diz krizi kurtulmak için yapmanız gerekenler:

1. Yüksek miktarda kalsiyum ve magnezyum içeren vitaminler veya multivitamin kompleksleri kullanın;
2. Çok fazla kalsiyum içeren daha fazla yiyecek yiyin: süzme peynir, kefir, süt, deniz ve nehir balığı (az yağlı çeşitler).Bu sayede vücudunuz diz eklemindeki hasarlı alanları geri kazanabilir. Bu özellikle büyüyen vücut için önemlidir;
3. Tuzlu ve tatlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Özellikle cips, turşu, çikolata, tuzlu konserve ve kek kullanmamalısınız. Neden? Gerçek şu ki, bu yiyeceğin düzenli olarak tüketilmesi, vücutta her şeyden önce eklemlerde biriken tuzların birikmesine yol açmaktadır. Dahası, kritik bir kütleye ulaşıldığında, eklem işleyişinde sorunlara yol açarak iltihaplı hale gelecektir. Sağlıksız yiyeceklerin sebze ve meyvelerle değiştirilmesi tavsiye edilir;
4. Orta eğitimli. Bu özellikle doğumdan kaynaklanan eklem hastalıklarına yatkın olanlar için geçerlidir. Bu durumda, uygun bir sporu seçerken dikkatli olmalısınız. Atletizm, futbol, ​​basketbol ve voleybolun dışında tutulması tavsiye edilir - bu sporlar sadece hastalığın alevlenmesine yol açacaktır. Yüzmeye gitmek, jimnastik yapmak veya tırmalamak en iyisidir. Lütfen fiziksel aktiviteden tamamen vazgeçemeyeceğinizi unutmayın;
5. Dizleri düzenli olarak yoğurmak için.Bu nedenle yürürken rahatsızlık yaşamazsınız. Sabah egzersizlerinde "bisiklet", "makas" ve "huş" gibi egzersizlerin de yapılması önerilir.

Crunch halk ilaçları kurtulmak

Diz eklemindeki çatırtıları unutabileceğiniz çok sayıda alternatif tıp yolu vardır. Bunlar arasında en etkili olanı, dizlere uygulanması gereken kompreslerdir:

1. Limon suyu ve bitkisel yağ. 1 çorba kaşığı karıştırın. limon suyu ve 5 çorba kaşığı. yağ. Daha sonra bu karışımla bir bez parçası ıslatın, bir bandaj kullanarak dizine bağlayın. 60 dakika sonra bandajı çıkarabilirsiniz. Bundan sonra, bir masaj yapmalısınız ve geceleri dizinizi sıcak bir fular ile sarın;
2. Buğday kepeği ve süt ürünleri. Her şeyden önce, taze sütün ihtiyacınızın olduğuna dikkat edin. Malzemeyi 1: 1 oranında karıştırın ve karışımı derz üzerine uygulayın. Sonra bir sargıyla örtün ve bir atkı sarın. Sıkıştırma dizininiz 30 dakika boyunca dizinizde olmalı, daha sonra onu çıkararak dizinizi ılık su ile yıkamanız gerekir. Sonuç olarak, cildi bir besleyici kremle yağlayabilirsiniz;
3. Köknar konileri.Bu kompres için taze ve kuru köknar konilerine ihtiyacınız olacak. Bir yumru 12 saat boyunca bir bardak kaynar suya infüze edilmelidir. Bundan sonra, dışarı çekin ve tentürü iç. Tedavinin gidişatı haftada 2 gün sürer. Tentür tadı çok hoş olmamakla birlikte, diz eklemi çatırdamak için mükemmel bir çare;
4. Sabelnik'in tentürü. 50 gram kök ve 0.5 votka ihtiyacınız olacak. Kökleri hava geçirmez bir kaba koyun, votka ile doldurun ve 3 hafta boyunca karanlık bir yere koyun. Lütfen tentenin bir şişe koyu camda saklanması gerektiğini unutmayın. Yemeklerden önce her defasında tüketilmelidir, üçüncü bir bardak su ile seyreltilmiş bir çay kaşığı;
5. Calamusun bir kısmı tentürü, 2 parça çam tomurcukları ve limon balsamı, 3 parça - kekik. Tüm malzemeler iyice doğranmış ve karıştırılmalıdır. Bundan sonra, 1 litre kaynar su için, karışımın 3 yemek kaşığı atın ve yaklaşık 10-15 dakika pişirin. Öğle yemeğinden 30 dakika önce tüketilmelidir.

Dizler halinde crunch karşı jimnastik

Diz eklemindeki çatlaklardan kalıcı olarak kurtulmak için, her gün egzersiz yapmak gerekir. Kendinizi yorgunluğa sokmamalısınız, aksine, sadece formları korumak ve dünya rekorlarını kırmamak için tavsiye edilir.Bu yüzme, bisiklet, squatlar için en uygun.

Jimnastik egzersizleri (her yüzüstü pozisyonda yapılmalıdır):

1. Sağ bacağınızı düzeltin, sonra solunuzu dik açıyla bükün. Sağ kolunu bük ve göğsüne bas. Bundan sonra, sağ bacağınızı hızla kaldırın ve orijinal konumuna getirin. Aynısını diğer uzuv ile yapın;
2. Bacaklarını düzelt. Dizinizi yere bastırın, tüm kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Onu 5-6 saniye boyunca benzer bir pozisyonda tutun, rahatlayın ve egzersizi diğer bacak ile yapın;
3. Kalçaları elinizle destekleyin, nefesini tutun ve mideyi çekin. Bundan sonra, düz bacakları 9 santim kaldırın ve çaprazlayın (egzersiz "makas" da olduğu gibi). Lütfen not ediniz: bel yere zarar vermemelidir;
4. Bacaklarınızı uzatın, böylece dizleriniz iç tarafa doğru zemine bastırılır. Ayakları doğrudan omuz genişliğinde ayrı tutun. Sonra yavaşça her bacağı döndürün. Not: dizler bükmemelidir;
5. Bacakları yukarı kaldırın, dizler hafifçe bükün ve "pedal". Mümkün olan en iyi sonuca ulaşmak için, hareketleri yavaşça yapın ve ayrıca onların doğruluğunu kontrol edin.

Lütfen böyle bir cimnastikin sizi sıkmaması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, optimum yük seviyesini seçmek ve ona bağlı kalmak tavsiye edilir. Zamanla, egzersizler çok kolay bir şekilde verilecek ve biraz sonra diz eklemindeki çatlakları unutacaksınız.

Video: neden krep krizi