Kronik uyku yoksunluğu: belirtiler ve etkiler

Yaşamın modern ritmi olayların, işlerin ve kaygıların birçoğunda bir çok kez katlanıyor. Yüksek rekabet gücünü korumak için, bir kişi sıkı çalışmak, sürekli öğrenmek ve geliştirmek zorundadır. Ayrıca, çocuklara, yaşlı ebeveynlere ve evcil hayvanlara zaman ayırmaya çalışıyoruz. Evin durumunu izliyor, ev işlerini yıkama, pişirme, ütü ve temizlik şeklinde yapıyoruz. Bütün bunlara ek olarak, her gün zamanında yapılması gereken bir sürü endişe, görev ve görevimiz var. Bu cehennem koşullarında, her şeyi yapmaya ve uykudan zaman ayırmaya çalışırız. Bize bir saat ya da iki uyuyamazsak, korkunç bir şey olmayacak gibi görünüyor. Bununla birlikte, kronik uyku yoksunluğu çok ciddi. Ve etkileri hemen görünmese de, birikimin etkisi kendini hissettirir ve birkaç hafta içinde vücut ilk başarısızlığı verecektir.Bugün uyku eksikliğinden bahsedeceğiz - kendini nasıl ortaya çıktığı, neden ortaya çıktığı, sonuçlarının ne olduğu ve bununla nasıl baş edeceği.

Kronik uyku eksikliği belirtileri

Herkes tanıdık bir ifadeyi bilir - bir kişi günde 8 saat uyuma. Ama bu kuralları kim koydu? Hepimiz bireyseliz ve vücudumuzun özelliklerine göre farklılık gösteririz. Bazıları çok daha kısa bir sürede yeterince uyku alırlar (elbette Napolyon'un dört saatlik rüyasını hatırlarsınız). Diğerleri tam iyileşme için en az 9-10 saat gerekir. Çocuk, hasta ve hamile daha fazla uyumak zorundadır. Yani, her kişi kendi başına ne kadar uyuması gerektiğini bilir. İlk olarak, günlük rutininizi analiz edin. Yeterince vaktin varsa, genellikle ne kadar uyursun? Bu saat, fizyolojik normdur. İyileşmek için 9 saate ihtiyacınız varsa, o kadar çok uyuyacaksınız ve ne kadar zor olursa olsun, 10 saat uyuyamayacaksınız. Bu nedenle, 8 saatlik gece er ya da geç uyku yetersizliğine yol açabilir. Uyku eksikliğini nasıl algılayabilir ve örneğin endokrin hastalıkları ayırt edebilir, çünkü her iki durumda da semptomlar çok benzerdir? Uykusuzluk belirtileriyle uğraşmaya çalışalım.

1. Uzanmak ve uyumak için sürekli arzu.Ve aşırı çalışmalardan, ölümcül uyuşuklukta bile, hemen uyuyamazsınız.
2. Distraksiyon, performans kaybı ve konsantrasyon, günlük görevleri yerine getirememe.
3. Olumlu duygular eksikliği, uzun bir süre için iyi bir ruh hali, ilgisizlik, sinirlilik, sinirlilik.
4. Bazı durumlarda, ciddi bir uyku eksikliği, halüsinasyonlar, bilinç bulanıklığı ve motor koordinasyonundaki bozulma görünebilir.
5. Kronik uykusuzluk, genellikle bağışıklıkta bir azalmaya ve sonuç olarak, kronik hastalıkların, sık görülen hastalıkların, vb. Alevlenmelere yol açar.
6. Uyku eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır, sürekli bir diyetle bile aşırı kilolara yol açabilir.
7. Uyku eksikliği iştahın azalmasına yol açar.
8. Bazı durumlarda, uzuvların ve yüzün şişmesi gözlenebilir, gözlerin altında koyu halkalar görülür ve deri solgunlaşır.
9. Sürekli uyku yokluğu, baş dönmesine ve baş ağrısına neden olur.
10. Akut uyku yetersizliği nedeniyle gastrointestinal bozukluklar görülebilir - kabızlık veya ishal, mide bulantısı ve mide ağrısı.

Kronik uykusuzluk sadece yukarıdaki semptomların kaynağı değildir, aynı zamanda daha da kötüsü için hayatımızı tamamen değiştirir.Resmi görevlerin yerine getirilmemesi nedeniyle iş kaybetme riskini üstleniyoruz, sevdiklerimizi yıkıyoruz, çoğu zaman hastalanıyoruz, kötü görünüyoruz, hayat üzgün ve nefret dolu görünüyor. Fakat neden bu uykusuzluk eksikliği ortaya çıkıyor ve sürekli olarak sürekli istihdam ile ilişkilendiriliyor?

Kronik uyku eksikliği nedenleri

1. Çoğu zaman, çok sayıda vaka ve çalışma nedeniyle uyku süresini kısarız. Tüm parayı kazanamayacağınızı anlamak önemlidir ve bazen temiz yemekler ve sağlıklı bir tam uyku arasında ikincisini seçmek daha iyidir.
2. Uykusuzluğun bir başka nedeni ise, uykusuzluk halindeyken, uykusuzluğumuzda uyuyamadığımız zaman ve sabahları bunalmış hissetmemizdir. Uykusuzluk, yaşa bağlı veya diğer hastalıklardan kaynaklanıyor olabilir.
3. Bazı durumlarda, uyku problemleri nörolojik bozukluklardan kaynaklanabilir. Gecenin ortasında sık sık ve sebepsiz uyanırsanız, sabahtan memnun hissetmeyin, bu, geceleri beyin tamamen kapanmaz ve yükseltilebilirlik alanlarında farklılık gösterir. Bu tür nörolojik sorunlar stres, aşırı çalışma, beyin sarsıntısı vb.
4. Çoğunlukla geceleri uyuduğumuzdan dolayı zamanında uyuyamayız.
5. Öyle ki, çeşitli koşullar nedeniyle bir kişi geceyi gece ile karıştırır. Geceleri çalışmak zorunda kalırsanız bu gerçekleşebilir. Bu durumda, gece veya gündüz iyi uyumak imkansızdır.
6. Sinir sisteminin uyarılması, alkol, siyah çay, kakao, çikolata içtikten sonra ortaya çıkabilir. Bu ürünlerin tüketimi özellikle yatmadan önce hariç tutulmalıdır.
7. Kronik uyku yoksunluğu bazen uzun ve uzun süreli uyku koşullarının temel eksikliğinden kaynaklanabilir. Komşularınızda, tıkalı bir odada, huzursuz evcil hayvanlarda, küçük çocuklarda, horlayan kocada tamiri - bunların hepsi uyku eksikliğinizin sebebi olabilir.

Yukarıdaki nedenlerden ötürü uyumanızı engelleyen şeyleri bulmuşsanız, sorunu çözmeniz gerekir. Küçük çocuklarınız varsa öğleden sonra yeteri kadar uyumaya çalışın, büyükannenizden yardım isteyin, yarım günlüğüne bir dadı kiralayın. Dinlenmeyi ve çalışmayı planlamaya çalışın, böylece günde en az 8-9 saat tam uyku için zamanınız olur. Aksi takdirde, kronik uyku eksikliği, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Kronik uyku eksikliğinin sonuçları

Görünüşe göre, yeterli uyku vakti gelmezse ne olacak? Aslında, öncelikle güçlü ve sağlıklı bir beden hiçbir şey hissetmeyecek ve çalışma şeklini değiştirmeyecektir. Ancak, uykusuzluk uzun bir süre devam ederse, günden güne, eğer uykusuzlukları hafta sonları bile doldurmazsanız, bu ciddi sonuçlara yol açabilir. Her şeyden önce, sağlığınız ve sağlığınız acı çekiyor. Kırık, ilgisiz, depresif hissedeceksiniz. Hiçbir şey size neşe getirmeyecek. Bu depresyonun gelişimi ile doludur.

Zamanla, kişi kapanmaya başlar, kapanır. Sinirlilik ve sinirlilik, başkalarıyla ilişkilerde sorunlara yol açar. Uyku eksikliği iş arkadaşları, arkadaşlar, çocuklar, sevdiklerinizle çatışmanın sebebi olabilir. Verimlilik de önemli ölçüde azalır - bir kişi ana şeye konsantre olamaz, müşterilere kaba davranır, fiziksel veya zihinsel olarak çalışamaz.

Görünüm ayrıca büyük acı çekiyor. Kronik uyku yoksunluğunda, bir kişi yorgun, tıkanmış ve bitkin görünüyor. Göz kapaklarının şişmesi, göz altındaki daireler, gri ten rengi, ince kırışıklıklar - tüm bunlar uyku yetersizliğinden kaçınılamaz.Dahası, sağlık bozulur, genellikle hastalanırsınız, kronik hastalıklar daha akut hale gelir. Uyku eksikliği diyabet, obezite, iktidarsızlık ve kalp hastalığının gelişimine yol açabilir. Böyle bir sonuç istemiyorsanız, doğru şekilde dinlenmeyi öğrenmelisiniz.

Kronik uyku yoksunluğu nasıl tedavi edilir

İşte size, kronik uyku eksikliğinden kurtulmanıza ve sağlıklı ve tam bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve öneriler.

1. Bir başlangıç ​​için, sadece yeterli uyku alın. Bütün sorunları çöz, çocukları büyükanne ile bırak, projeleri bir kenara koy, telefonu kapat ve sadece uyu. Perdeleri kapatın, böylece güneş sizi uyandırmayacak. İstediğin kadar uyu. Bunun kronik uyku yoksunluğuna karşı mücadelede ilk rehabilitasyon yardımcısı olduğunu söyleyebiliriz.
2. Ardından, modu ayarlamanız ve aynı anda kalkmanız gerekir. Gece yarısından önce yatağa gitmeye çalışın - bu süre vücudun iyileşmesi için çok önemlidir.
3. Öğleden sonra, özellikle geceleri yağlı ve ağır yiyecekler yememeye çalışın. Aynı zamanda enerji içeceklerini reddetmeye değer - kahve, çay vb.
4. Fiziksel eforu artırın, kanı vücuttan dağıtmak ve uykusuzluktan kurtulmak için daha fazla hareket edin.
5. Yatmadan iki saat önce, televizyon izlememeyi, internette gezinmemeyi ya da bilgisayar başında oynamamak daha iyidir. Bütün bunlar bedeni heyecan verici bir şekilde etkiler.
6. İyi seks ve orgazm, yatmadan önce rahatlamanızı sağlar - bu fırsatı kaybetmeyin.
7. Yatmadan önce, parkta yürümek, hafif egzersizler yapmak, çam yağları ile rahatlatıcı bir banyo yapmak, mumları aydınlatmak, müziği yatıştırmak daha iyidir.
8. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun, oda 25 dereceden daha yüksek olmayan serin hava olmalıdır. Rahat bir ortopedik yatak, yumuşak bir yastık seçin. Yatak takımları ve pijamalar yumuşak, rahat, doğal kumaştan yapılmalıdır.
9. Yatmadan önce, elektronik aygıtları yanıp sönen odadan bir saat geçerek sizi rahatsız edebilir.
10. Hamile kadınlar ve kadınlar kestirmeli, bunu hatırla.
11. Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku için gerekli diğer bir koşul da duygusal tatmin ve huzurdur. Yatmadan önce kimseyle tartışma, herkesi affet, önemli sorunları çözme. Huzursuz düşüncelerden kendini korumaya çalış.

Ve daha fazlası. Yatağı sadece uyumak için kullanın.Okumak, çocuğa oynamak zorunda değilsin, sadece uzan. Ve sonra uyku ile ilişkili olacak ve rahat bir yatakta uzanır uyuduktan hemen uykuya dalacaksınız.

Sağlıklı uyku, insan sinir sistemi için çok önemlidir. Gıda olmadan, bir kişi 2-3 ay sürebilir. 10 gün su olmadan yaşamayacaktır. Ama uyumadan, bir kişinin hayatı 3-4 gün içinde duracaktır. Gerçek uyku değerinden bahsediyor. Uzun yıllar boyunca sağlık ve güzelliği korumak için yeterli zaman uyuyun!

Video: Uyku eksikliği - zarar ve sonuçları