Hamilelik sırasında nasıl uyur

Uyku, herhangi bir kişinin, özellikle hamile bir kadının hayatının en önemli parçasıdır. Bebeğin doğduğu dönemde kadının bedeni tamamen yeniden inşa edilir ve yeni ve sıra dışı problemlerle karşı karşıya kalır. Hamile bir kadının normal uykusunu ve her bir problemden nasıl kurtulacağını anlayabilmek için anlayacağız.

Hamile bir kadının uyumasını engelleyen nedir?

Hamile bir kadının normal ve sağlıklı uykusunu bozan çeşitli faktörler vardır.

Mekanik nedenleri
Hamileliğin ilk aylarından itibaren, bir kadının göğsü dökülür, bu da karın ağrısını ve rahatsızlığını azaltır. Ve zaten dördüncü veya beşinci aydan itibaren, karın midede uyumak olasılığını tamamen dışlayan aktif olarak büyümeye başlar.

Ayrıca sırtınızda uyumak için rahatsız edici ve ağrılıdır, çünkü bebeğin ağırlığı sadece basılan vena cava'ya baskı uygular.Bu yiyecek çocuğunu mahveder. Ama doğa her şeyi önceden düşünmüştü - bir kadın uzun bir süre sırtında bile duramaz, hemen döner. Bu gibi durumlarda, yanınızda uyumak için rahat bir yer bulmanız yeterlidir.

Duygusal nedenler
Hormonlar hamile bir kadınla zalim bir şaka oynarlar. Gebelik dönemi boyunca, yaklaşan doğum, bebeğin sağlığı ve kocası ile ilişkisi hakkında endişeli ve endişelidir. Birçok hamile kadın stres ve psikoza yatkındır. Eşlerini kıskanmaya başlarlar, onlara çekici olmayı bırakmışlardır.

Bütün bu deneyimler geceleri durmuyor. Bu nedenle, bir kadının sakin bir uykuda uyuması ve uykuya dalması oldukça zordur. Bu durum, yatıştırıcıların ve uyku haplarının kadınlarda kontrendike olduğu gerçeği ile daha da kötüleşir - bunlar fetüse zarar verebilir. Endişelenmiyorsanız, yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüşe çıkmanız, gece geçmeyin, ballı bir bardak sıcak süt, sıcak bir duş alın.

toxicose
Sabahları birçok gebe toksikoz katılır. Ancak, akşamları yatağa gitmeleri gerektiğinde bulantıdan muzdarip yeterli sayıda kadın vardır.Toksikoz doğal bir fenomendir ve bir semptom değildir, bu yüzden onunla savaşmak anlamsızdır. Modern tıp henüz toksikoz tedavisini henüz icat etmedi. Bu nedenle, doğaçlama araçlarla savaşmak gerekiyor.

Odayı yatmadan önce havalandırın, çünkü hamile kadınlar sürekli olarak oksijenden yoksundur. Bal, limon ve zencefil ile sıcak çay içirin. Hiçbir zaman aç kalmaz - açlık bulantıyı daha da arttırır. Krakerler, turşu tohumları ve ekşi şekerler bunları toksiklerden korur.

kasılmalar
Meyve bir kadının vücudunda yetişir ve ondan çok miktarda kalsiyum alır. Kalsiyum eksikliği, bir kadın uzuvlarda kramp, uyuşma ve karıncalanma yaşamaya başlar. Bu durumda, kalsiyum içeren daha fazla yiyecek tüketmeniz gerekir. Süzme peynir, süt, kefir, diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

Fizyolojik nedenler
Hamile bir kadının hayatı şeker değildir, bu zor yoldan geçen herkes bunun farkındadır. Uyku sırasında (büyük bir göbek şeklinde) rahatsızlığa ek olarak, bir kadın çok fazla sorun yaşayabilir. Mide ekşimesi, sık idrara çıkma, hızlı kalp atışı ve nefes alma, odada tıkanıklık hissi - tüm bunlar bir kadının uykuya dalmasını engeller.

Bu problemlerle başa çıkmak çok zor, sadece bu zorlu dönemden geçmeniz gerekiyor. Şiddetli mide ekşimesi varsa, doktorunuzla konuşun - hamile kadınlar tarafından alınabilecek mide ekşimesi ilaçları vardır. Geceleri tuvalete gitmekten tamamen kurtarmayacak olsa da, çok fazla sıvı içmemelisiniz. Yatak odasında, sağlıklı uykuyu destekleyen 23-24 derecelik soğuk bir sıcaklık sağlayın.

Uyuyan hamile kadın için poz

İlk üç aylık dönemde, bir kadın istediği gibi uyuyabilir ve nasıl kullanılır? Ama hamile olmanın, uyum sağlaması ve onun yanında uyumayı öğrenmesi gerekiyordu. Mide büyük olduğunda, 25 haftadan sonra hamile bir kadın sadece karnında değil, sırtında da uyuyamaz. Sadece sol ve sağ tarafta uyumak için kalır. Sol tarafta uyku tercih edilir, çünkü bir kadın sağ tarafta uyuduğu zaman, zaten sıkıştırılmış karaciğeri sıkar. Bir kadın sol tarafta uyuduğunda, kan kaynağı normaldir, yani kimse acı çekmez - ne anne ne de bebek.

Hamileler için yastıklar

Her seferinde, sadece uzun bir süre yan yana uyumak oldukça zordur, bu yüzden mümkün olduğunca fazla uyku için olası duruşları çeşitlendirmeye çalışmalısınız.Ve bunun için size yardımcı olacak el yumuşak yastıklara sahip olmanız gerekir. Dikdörtgen yumuşak bir yastık al ve yanında ol. Biri arkada uzanıyor, ikincisi başın altında ve dizler arasında üçüncü. Biraz arkanıza yaslanın ve rahatlamış hissedeceksiniz. Bir yandan, senin tarafında değilsin, ama öte yandan tamamen sırtında değilsin. Alt sırtın altındaki yastıklar yerine, çocuk bezlerinden veya havlulardan toplanan küçük bir rulo da yerleştirebilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğiniz ana şey!

Çok sayıda yastık ve merdane ile karşılaşmamak için hamile kadınlar için özel bir yastık satın alabilirsiniz. Yastıklar ve yatak çarşaflarının yanı sıra çevrimiçi mağazadan satın alınabilir. Bu tür yastıklar oldukça yaygındır, bu yüzden aramalarıyla ilgili herhangi bir sorun olmamalıdır. Hamile kadınlar için birkaç çeşit yastık vardır.

1. L şekilli yastık. Dar bir yatak durumunda kullanılabilir. Baş yastığın kısa tarafına dayanır.
2. At nalı yastık - en popüler ve talep edilir. Yastığın bir kısa tarafı başın altına, ikincisi dizlerin arasına yerleştirilir. Bu tür yastıklar hem doğumdan önce hem de sonrasında - bebek için bir oyun parkı olarak kullanılabilir.
3. Bir delik ile yastık.Bu yastıklar, mide üzerinde uykudan vazgeçme ihtiyacı ile uzlaştırmamış olanlar için tasarlanmıştır. Karın için bir delik bulunan ortasına düşmemeleri için oldukça sert bir tabandırlar. Yani, göğsünde uyuyor ve bebeğe hiç zarar vermiyorsunuz.

Çoğu yastık genç bir anne için çok yönlü bir aksesuardır. Ağrıyı rahatlatmak için doğum sırasında ve bir bebeğin doğumundan sonra da kullanılabilirler - besleme için uygun bir yastık olarak. Buna ek olarak, bir Sezaryen bölümünden sonra böyle bir yastık üzerine oturmak çok uygundur - dikişleri rahatsız etmemek için.

Dinlendirici bir uyku hamile kadın için birkaç ipucu

Hamilelerin uykusuzlukları tedavi edilemez, çünkü herhangi bir ilaç fetus için tehlikeli olabilir. İşte bütün gece sakinleşmenize ve uyumanıza yardımcı olacak bazı etkili ipuçları.

1. İlaçlar tedavi edilemediğinde, halk ilaçları ve reçetelerini kullanacağız. Yatmadan önce bitkisel çay, papatya, kediotu ve motherwort hazırlayın. Bu otlar hafif sedatif özelliklere sahiptir.
2. Ancak, gece için doldurmanız gerekmiyor ve aç karnına oturmamalısınız - bu, kilo vermek için en başarılı dönem değildir. Akşam yemeğinin hafif, ama besleyici olmasına dikkat etmek daha iyidir. Yatmadan önce proteinli yiyecekler yiyin - et, balık, süzme peynir. Glikoz eksikliği de uykusuzluk ve anksiyete neden olabilir. Bir bardak tatlı çay içebilir ya da bütün gece uyumak için tatlı meyve yiyin. Çok iyi kadınlar kavunla yatıştırılır - içinde bol miktarda vitamin ve glikoz bulunur.
3. Sinir şoklarından, streslerden ve endişelerden kaçınmaya çalışın. Şu an sizin için bebeğinizden daha önemli bir şey olmadığını anlayın.
4. Yatmadan önce aktif duygusal faaliyetlerde bulunmayın. En sevdiğiniz spor takımı için duygusal melodram ya da gergin bir şekilde kök salmamalısınız. Ancak hamile kadınlar için hafif egzersiz ya da temiz havada yürüyüş yapmak yol olacaktır.
5. Geceleri uyuyamazsanız, belki de gündüz uyku vaktini azaltmalı veya tamamen terk etmelisiniz?
6. Rahat bir uyku ortamı sağlamak için, odanın havalandırılmasına ek olarak, pijamalarınıza ve yataklarınıza dikkat edin. Kumaş yumuşak ve doğal olmalıdır.Ayaklarınızı aşırı soğumaya çalışmayın - geceleri çorap giyin.
7. Kocanıza veya annenize bacaklarınıza masaj yapın, sırtınızı ve sırtınızı. Sonuçta, daha sonraki dönemlerde, bir kadının omurga ve bacakları büyük bir şiddetten muzdariptir. Hafif bir okşayarak masaj ağrıyı hafifletir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Hamilelik sadece iyi bir haber değil, sabah ve bir saatte bebeğin ve çileklerin heyecan verici beklentisidir. Bu, kadının bedeninin kabiliyetlerinin zirvesinde olduğu zor bir dönemdir. Ve sadece hamile bir kadının yaşadığı geçici zorlukları hafifletme gücünüzde. Ve sağlıklı ve tam bir uyku sağlamanın - ana görevlerden biri.

Video: hamilelik sırasında sırt üstü uyuyabilir misin