Evde uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Uykusuzluk. Eğer kendi amaçlarımız için kullanabilirsek: eğer uyumak, iş yapmak, yaratmak, çalışmak istemiyorsanız. Ancak uykusuzluk uykuya dalmak için sadece bir imkansızlık değildir. Aynı zamanda zayıflık, birikmiş yorgunluk, stres ve sonuç olarak sağlığın bozulmasıdır. Bu fenomenin nedeni nedir ve nasıl kurtulacak?

Uykusuzluk kavramı ve belirtileri

Elbette herkes uyku problemleri ile karşı karşıya. Aramızda en az bir kez koca bir kahve, doyurucu bir akşam yemeğinden sonra, ya da rahatsız edici düşüncelerden dolayı uyuyamıyor, yatağa girip dönmüyor muydu? Uykusuzluk nadiren sizi rahatsız ediyorsa ve sadece bu tür "özel" durumlarda - bu normal bir varyanttır.Hastalık, kronik uyku eksikliğine yol açan düzenli uyku bozuklukları olarak kabul edilmelidir.

Bu konuyu psikoloji ve psikiyatrinin yanından ele alırsak, insanlarda uykusuzluk denilen üç hastalık grubunu ayırt edebiliriz:

1. Uykuya dalma problemleri en sık görülen uykusuzluk türüdür. Bir insan uzun süre uyuyamaz, bazen birkaç saat boyunca acı çeker.
2. Gece boyunca sürekli uyanışlar. Bu hastalık ile uyku, yüzeysel ve bu nedenle, çok hassas. Uyanmak o kadar sık ​​görülür ki, bir kişinin rahatlamak ve gençleşmek için zamanı yoktur. Normalde, böyle bir fenomen, aynı zamanda, yeni bir çevreye düşen sağlıklı bir kimsenin de karakteristiğidir.
3. Gecenin ortasında uyanıp uykuya dalmak, başka bir deyişle erken uyanış imkansızlığı.

Bu uyku bozukluklarından herhangi biri için ortak bir özellik vardır: Bir kişi gündüz şiddetli uykululuk yaşayabilir, ancak gece gözünü kapatmaz.

Uykusuzluk Nedenleri

Uykusuzluk, yalnızca iki büyük gruba ayrılabilen nedenlerini öğrenerek aşılabilir:

iç - Bunlar sinir sistemi, mizaç ve insan sağlığının özellikleri ve alışkanlıkları:

• akıl hastalığı (örneğin Parkinson veya Alzheimer hastalığı);
• hormonal bozukluklar;
• şiddetli ağrı eşlik eden hastalıklar;
• ilaç, bir yan etkisi olan uyku bozuklukları;
• stres, sıkıntı, depresyon;
• tonik ve canlandırıcı içeceklerin kötüye kullanılması;
• yatmadan önce ya da tersine, yemek reddediyor.

Artan beyin aktivitesi de uykusuzluğa neden olabilir: Bir insan bir problemi çözmesi gerektiğinde genellikle rahatlayamaz. Sonuç olarak, beyin geceleri bile aktif olarak çalışıyor.

dış - bu bizi kuşatıyor:

1. Uyumak için uygun olmayan koşullar: rahatsız yatak, uygunsuz hava sıcaklığı, tıkanıklık, ışık (hatta boğuk), istenmeyen ses. Bunların önemsiz göründüğü, ancak tüm insanların hiçbir koşulda uyuyamayacağı;
2. Yeni bir yerde uyumak: alışılmamış koşullarda olan bir kişi, çoğu zaman huzursuzca, genellikle uyanıp tekrar uyuyarak, rahatça uyur. Ancak uyum ilerledikçe, bu reaksiyon kaybolur ve uyku daha iyi olur;
3. Fazla bilgi: İnternet çağında yaşam sadece bilgiye hızlı erişim sağlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda akışını kısıtlamayı da zorlaştırır. En azından ayda bir kimimiz, gece geç saatlere kadar, bilgisayar başında oyalanmayarak, kendisine “Beş dakika daha kaldı” dedi.

Bunlar uykusuzluğun en yaygın nedenleridir. Bazı durumlarda, onları belirlemek zor değildir, diğerlerinde bu kadar açık olmayabilir. Fakat her zaman onların kimlikleri üzerinde çalışmak gereklidir. sadece onların ortadan kaldırılması iyi bir uyku için anahtardır.

Tehlikeli uykusuzluk nedir

Basit uyku eksikliğinden farklı olarak, uykusuzluk insan sağlığı için ciddi sonuçlar doğurur. Genel sağlık durumunun, halsizlik, sinirliliklerin kötüleşmesini değil, aynı zamanda bedenin çok daha fazla zarar görmesine neden olur.

Kronik uyku eksikliği merkezi sinir sistemini engeller, beyin aktivitesi, hormonal dengeyi bozar, sıklıkla depresyona neden olur.

Uykusuzluk belirtisi de olabilir:

• azaltılmış bağışıklık;
• solgun kas ve cilt;
• tansiyon sorunları;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• metabolizma seviyesinde azalma ve sonuç olarak aşırı kilo;
• zihinsel ve fiziksel aktivitede azalma.

Evde uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Uykusuzluk nedeni ciddi bir hastalık değilse, o zaman geleneksel tıp yöntemleri yardımı ile tedavi etmeye çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, ilk önce alışkanlıklarınızı gözden geçirmeli ve yaşam tarzınızı ayarlamalısınız.

İlk adım, aşağıdaki yaşam alanlarını düzeltmektir:

1. Mümkün olduğunda, bir anda kalkıp uzanmak gereklidir. Gün boyunca uyumak tavsiye edilmez, çünkü Bu uyku programını taşımak kolaydır.
2. Doğru yemeye çalış. Hafif ve yetersiz akşam yemeği tercih edin. Asimilasyonun ciddi zaman gerektirdiği ağır yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Ancak akşam yemeğini reddetmek de imkansız. En iyi yatmadan önce 2-3 saat yiyor olacak.
3. Alkol ve sigara tüketimini azaltarak, vücudunuza mükemmel bir hizmet sunacaksınız. Bu, tüm metabolik süreçleri, fiziksel ve zihinsel tonu, yanı sıra bağışıklığı iyileştirmek için izin verecektir.
4. Orta derecede egzersiz kas tonusunun artmasına, stresin üstesinden gelmeye, enerji vermeye ve iyi bir ruh hali vermeye yardımcı olur.
5. Ceza haberlerini, gerilmeleri, korkuları yatmadan önce izlememeli veya okumamalısınız. Küçük sorunlara ve iş sorunlarına kulak vermemeyi öğrenin. Yoga gibi çeşitli meditasyon uygulamaları da duygusal dengenin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. En iyi bulduğunuz uyku koşullarını belirleyin ve kendinize sağlamaya çalışın. Örneğin, toplam karanlığın etkisi bir bez göz maskesi ile elde edilebilir ve bir gece lambası yumuşak bir ışık oluşturmaya yardımcı olabilir. Odayı havalandırmayı ve içindeki havayı nemlendirmeyi unutmayın (özellikle ısıtma mevsiminde). Rahat bir uyku ve yatak için büyük önem. Ortopedik bir yatak ve yastık almak kendi sağlığınıza karlı bir yatırım olacaktır.

Uykusuzluk için halk ilaçları

Yukarıdaki tüm ek olarak, geleneksel tıp tarifleri uykusuzluk ile başa yardımcı olacaktır. Sadece doğal bileşenlere dayanırlar, bu yüzden pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur.

Bal uykusuzluk için etkili bir ilaç olarak kabul edilir. Ona dayalı yemek tarifleri genellikle çok basittir, sadece balla mevcut 1-2 bileşenle karıştırılır ve araç hazırdır.Otlar da popülerdir: Bunların kaynatılması sadece sarhoş olmakla kalmaz, aynı zamanda banyo yaparken suya da eklenebilir. Ayrıca, yastıklar kuru otlar ile doldurulur.

İşte bazı etkili ve basit tarifler:

1. Bir bardak ılık suda eritilmiş bir çorba kaşığı balından içilir. Bu kokteyl yatmadan önce sarhoş olmalı. İstenirse, su hafifçe ısıtılmış süt ile değiştirilebilir.
2. Bir bardak kaynar su ile 20-25 gram alıç dökün ve kapak kapalı halde yarım saat bekletin. Ardından, planlanan yatmadan 30 dakika önce süzün ve içirin.
3. Limon melez yaprakları, anne suyu ve kediotu kökü karışımını eşit paylarda hazırlayın. Oluşan kuru karışımın bir çorba kaşığı 300 ml kaynar su dökülmeli ve bir buçuk ila iki saat ısrar edilmelidir. Bu infüzyonu yemeklerden önce günde üç kez 50 gram olmalıdır.
4. İki çorba kaşığı meyva meyvesini iyice ovun ve üzerlerine 400 ml kaynar su dökün. 30 dakika sonra süzün. İçeceği her yemekten önce bir defada içmeniz gereken üç porsiyona bölün.
5. Nane bir çorba kaşığı doğranmış ve bir bardak sıcak su dökün. 20 dakika sonra süzün. İçecek yemeklerden önce alınmalıdır (15-20 dakika).
6. Sakinleştirici özellikleri olan kuru otlarla dolu bir yastık iyi bir etki bırakacaktır: St. John's wort, kekik, hop, nane, defne, lavanta, eğreltiotu.Bu ped yatak başında tutulabilir. Ve eğer sıcak bir bataryaya koyarsanız, göze batmayan otlar kokusu tüm odayı dolduracaktır.
7. Yatıştırıcı bir banyo yapmak için, bu tür bitkilerin bir dizi, calendula, kekik gibi infüzyonlarını kullanmak iyidir. Bu bitkilerden herhangi birinin bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su dökülmeli ve durulmalıdır. Daha sonra süzün ve suya ekleyin, sıcaklığı 37-38 ° C arasında olmalıdır, daha yüksek olmamalıdır. Yatmadan önce ve her zaman aç karnına (yemeklerden önce veya 3 saat sonra) banyo yapmak tavsiye edilir. Su seviyesi kalbin seviyesinin altında olmalıdır. Ayrıca, her gün banyo yapmayın, haftada 2-3 kez yeterli olacaktır.
8. Daha az etkisi, onlara alerjiniz olmasa da, esansiyel yağlara sahip bir banyo verecektir. Olumlu etkiyi hissetmek için iki damla papatya yağı, portakal ve nane eklenmesi yeterlidir. Ana şey - şiddetli yorgunluk durumunda banyo yapmayın çünkü Bu durumda, uykuya dalma riski yüksektir.

Uykusuzluk için İlaçlar

Uykusuzluk uğursuz olduğunda, geleneksel tıp yöntemlerini kullanarak tedaviden başka bir çıkış yolu yoktur.Bir doktora ne zaman gidiliyor? Ziyareti doktorunuza ertelememeniz gerekiyorsa:

• Halk yöntemlerinin kullanımı ve alışkanlıkların ayarlanması sonuç getirmez;
• Uykusuzluk hemen hemen her gece sizi ziyaret eder;
• Uykusuz bir geceden sonra, vücut ağrıları, ağrılar ve nefes darlığı çekiyorsunuz.

Ayrıca, uykusuzluk, beyin, sinir sistemi, iç organlar vb. Hastalıkların bir sonucudur. Sadece bir doktor, altta yatan hastalık için en uygun tedavi rejimini seçmenize yardımcı olacaktır, bu da semptomların ortadan kaldırılmasına yardımcı olacak ve uyku bozukluğu şeklinde kendini gösterecektir.

Bir doktor tarafından alınan ilaçlar iki gruba ayrılabilir:

Bitkisel ilaçlar - oldukça yumuşak bir eylem var çünkü Doğal içeriklere dayanırlar. Bunlar arasında peptitler, amino asitler, bitkisel özler (kediotu, şerbetçiotu, şakayık), vitaminler ve eser elementler bulunur. Bu ilaçlar sinirlilikten kurtulmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye, vitamin ve minerallerin eksikliğini telafi etmeye, fiziksel ve zihinsel tonu artırmaya yardımcı olur. Bunların en ünlüsü: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

ilaçlar - Beslenmeden 10-20 dakika sonra uykuya dalmaya yardımcı olan güçlü ve hızlı bir eyleme sahip olmak. Bir kişinin gece uyanması gerekiyorsa (örneğin, bir çocuğa bakım yaparken) ve aynı zamanda aktivitesi yüksek tehlike kaynakları (bir aracı sürmek, tehlikeli kimyasal bileşiklerle çalışmak vb.) İle bağlantılı olanlar için resepsiyona başvurulmaz. Sıklıkla bu ilaçlar depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur, çünkü antidepresanlar içerir. Aşağıdaki ilaçlar en etkili ve güvenli olarak kabul edilir: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Bitki veya ilaç olsun, herhangi bir ilaç almak için sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir. Bu özellikle yaşlılarda, hamile kadınlarda ve çocuklarda uykusuzluk tedavisinde önemlidir.

Yaşlılıkta uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Gençler genellikle uykusuzlukta istikrarsızsa, rasgele, daha sonra yaşla daha sık ilgilenmek zorunda kalırlar. İstatistikler, bir insanın daha yaşlı olduğunu, daha fazla uyku problemi olduğunu söylüyor. Ama bunun için suçlanmak yalnız mı?

Yaşlılığa daha yakın, derin uyku evresi kısalır ve yüzey bir daha uzar. Bir kişi rahatça uyur, huzursuzca, uykudan kolayca uyanır.Ancak yaşlılarda uyku bozukluklarına önemli bir katkı da hayatın nasıl yaşandığına katkıda bulunur. Nikotin istismar veya kahve, kötü beslenme, geçmişte düzenli egzersiz eksikliği uyku ve genel şimdiki zamanda esenlik kalitesini etkiler. Bu arada, yaşlı insanlar için uyku çok önemlidir, çünkü Şu anda vücudun bağışıklık sisteminin performansının iyileştirilmesi, basınç ve sirkülasyonu ile regüle edilen iyileşti.

Uykusuzluk nedenleri kronik veya akut hastalıklar veya zihinsel bozuklukların kökleri ise, temelde bu sorunu Reçete yardımcı olacaktır çözmek için. Diğer durumlarda, iyi bir etki bazı eski alışkanlıklardan ve yenilerinin kazanılmasından vazgeçebilir.

Akşamları aşırı fiziksel aktivite terk etmelidir yanı sıra kahve, sigara, alkollü içeceklerin tüketimini azaltmak için. Açık havada daha sık olur ve yatmadan önce havalandırın gerekir: Oksijen beynin heyecan alanlarını yatıştırır ve uykuya dalmak kolay olur.

fayda zamanlama yatmadan getir: Bu belirli bir süre ile düzenli uyumaya ayarlamak için beyin yardımcı olur.

Günlük alışkanlıkların değiştirilmesi yardımcı olmazsa, uygun ilaçları reçete edecek bir doktora başvurmalısınız. Ancak, reçeteli ilaçları alarak yukarıdaki tavsiyelerin uygulanmasını durdurmamalısınız, sadece entegre bir yaklaşım uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Uyku hapları uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır. Amaçları, beynin belirli bir zamanda "kapanma" alışkanlığını kazanmasına yardımcı olmak, ardından ilacın yavaş yavaş durdurulmasıdır. Ve eğer bu noktada yeni alışkanlıklar sizin için kalıcı bir şey olmayacak ve bir hatırlatma gerektirmeyecekse, uykusuzluk sık sık tekrar misafir olduğunuza gelecektir.

Hamilelik sırasında uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Uykusuzluk, özellikle son dönemlerde gebeliğin en sık rastlanan yoldaşlarından biridir. Bunun nedenleri arasında gelecekteki doğum ve doğmamış bebek, sırt ağrısı, bacaklarda kramplar, bir veya iki pozda (genellikle hamile kadınlar sadece kendi taraflarında uyuyabilirler) yorgunluk hissediliyor.

Bu gibi durumlarda neler yapılabilir?

1. Hamile kadınlarda uykusuzluğun geçici bir fenomen olduğunu fark etmek.Gece uykusu düzgün bir şekilde iyileşmenize izin vermezse, gün boyunca dinlenmeye çalışmanız gerekir. Eğer aniden uyuyamazsan, yatağa yatmak için kendini yatmaya zorlamamalısın. Kalkmak ve bazı inaktif monoton iş yapmak, sessiz müzik dinlemek, hafif bir kitap okumak daha iyidir.
2. Daha fazla hareket etmeye çalışın, daha çok havada olun ve dengeli beslenin. Düşük fiziksel aktivite ve kötü beslenme sadece durumu kötüleştirecektir. Ek olarak bir multivitamin almalısınız, çünkü Kendilerine tüm vitaminleri ve eser elementleri verin, oldukça zordur. Akşamları da ağır yemeklerden vazgeçmelisiniz, akşam yemeği hafif ve kullanışlı olmalıdır.
3. Mümkünse, belirli bir yatma zamanı ve sabah artışını takip edin.
4. Özellikle akşamları kakao çekirdekleri ve kahveye dayanan ürünlerden vazgeç.
5. Rahat bir gece uykusu için bir yer ayarlayın. Hamile kadınlar genellikle kendi taraflarında uyurlar çünkü mide üzerinde uyku açık nedenlerle imkansızdır ve sırtında anne karnındaki çocuk için zararlıdır ve anne için sakıncalıdır. Sonuç olarak, bir kadın genellikle geceleri vücut ağrılarından uyanır.Bu rahatsızlığı önlemek veya en aza indirmek için, vücut pozisyonunu denemeniz gerekir. Büyük yastıklarla desteklenen yarım oturma pozisyonunda uyumak, bir tarafta yatmaktan çok daha rahat olabilir.

Uykusuzluktan kurtulmak için reçetesiz ilaç kullanmamalısınız. Dikkat geleneksel tıbbın yöntemlerine de uygulanmalıdır; Tüm bitkilerden uzak, hamile bir kadın için güvenlidir.

Bağışıklık sisteminin zayıflaması, yorgunluğu, bağışıklık sistemi zayıflaması, zihinsel ve fiziksel tonu azaltmıştır - bunlar uykusuzluğun etkilerinden sadece birkaçıdır. İşaretlerini fark ederek, pes etmemelisin. Bununla sadece uyuşturucu yardımı ile değil, aynı zamanda geleneksel tıp yöntemleriyle de baş edebilirsiniz. Ve bazı durumlarda, zafer için, günlük alışkanlıklarınızı düzeltmek ve sağlıklı bir yaşam tarzının temellerine katılmak yeterlidir.

Video: hızla uykuya dalmak ve iyi uyumak için 8 yol