Sürekli uykusundan nasıl kurtulur

Soğuk havaların ortaya çıkmasıyla birlikte, gündüz uykusuzluktan muzdarip olmaya başlıyoruz. Sabahları sürekli uyumak istiyoruz - çünkü son zamanlarda uyandık, öğleden sonra - doyurucu bir öğle yemeğinden sonra, akşam da biz de sürekli uykuluyuz.

Uyuşukluk nedir

Bu, normal normunuzdan daha fazla uyumalarına rağmen, her zaman uyuma eğilimi gösterdiğinde, insan sinir sisteminin halidir. Uyuşukluk normal çalışma, çalışma, sosyal bir yaşamı önler. Sıklıkla, uyuşukluk gece uykusunu ihlal eder - kırık ve yorgun uyanırsınız. Ayrıca, bu doğanın uyku bozuklukları, özellikle uyuşukluk kendini bir çocukta ortaya çıkarsa, bazı gizli hastalıkları işaret edebilir.

Neden “başını sallıyoruz”. Uyuşukluğun Nedenleri

Uyuşukluğun nereden geldiğini anlamaya çalışalım ve onun ortaya çıkışının ana nedenlerini belirleyelim.

Vitamin eksikliği. Vücudunuz bir vitamin eksikliğinden muzdaripse, kalanı kurtarmaya çalışır. Bu nedenle, her zaman uyumak istersiniz ve en basit eylemler için bile güç yoktur. Soğuk havalarda vücuttaki doğal dengeyi sağlamak için bir vitamin kompleksi içmeniz gerekir. Mümkünse, daha fazla meyve ve sebze, fındık yiyin, yemek için sağlıklı doğal yağlar ekleyin.

Kronik yorgunluk. Eğer uzun bir süre boyunca düzgün uyuyamazsanız, sürekli rahatsızsanız, kaçınılmaz olarak öğleden sonra başını sallayacaksınız. Sonuçta, kişi sağlıklı bir uyku olmadan yaşayamaz. Öyleyse ara ver ve sadece uyu. İşten dönün, zaman ayırın, telefonu kapatın, çocukları büyükanneye götürün ve sadece istediğiniz kadar uyuyun. Hayata iş ve ilgiyi geri getirmenin tek yolu budur.

Yeterli ışık yok. Garibi bir şekilde, ama güneş ışığı da fiziksel ve psiko-duygusal durumumuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ultraviyole radyasyon etkisi altında cildin ürettiği D vitamini eksikliği, ruh halini sıkıcı ve üzücü hale getirir. Bu nedenle, yağmurlu ve gri havalarda, sürekli uyumak istiyoruz.

Meteorolojik bağımlılık. Bu sebep yine hava ile ilgilidir. Hava koşullarında herhangi bir değişikliğe duyarlı havaya duyarlı insanlar var. Havalar kötü olduğunda, tansiyonları azalır, bu da sürekli uyuşukluk hissine yol açar.

İlaçlar. Bazen uyuşukluk, aldığınız ilaçlara neden olabilir. Bunlar genellikle nörolojik hastalıkları tedavi eden yatıştırıcılar ve ilaçlardır. İlaçların özetini tekrar okuyun ve yan etki listesinde uyuşukluk bulursanız, bu ilacı değiştirmek için doktorunuza danışın.

Psikolojik yönler. Hayatınız en iyi dönem değilse, işte çalışmıyorsa, bir ailede, eğer acı çekiyorsanız ilgisizlikDepresyon ve depresyon ile uyuşukluk duygusal yıkımın başka bir belirtisidir. Kendinizi hayata döndürmeye çalışın, tüm problemlerin çözülebildiğini ve çözülemeyeceklerini anlayın - ne hakkında endişelenmeli?

Hormonlar. Bir kadın vücutta hormonal değişikliklerle uyuşukluk yaşayabilir. Bu genellikle adet sırasında ve gebeliğin erken aşamalarında etkilenir.

Sıkıntı. İşin tuhafı, ama can sıkıntısı bizi de uyuyabilir.Yanlış günlük rutinin, işlerin ve sorumlulukların olmaması, sabit zamanın TV'de kalması, hiç kimseyi ilgisiz kılacaktır. Sıkıntıdan da uyumak isteyebilirsiniz.

Hastalık. Bir ay boyunca uyuşukluk ile baş edemiyorsanız, 8-9 saat uyu- yorsanız, ancak öğleden sonra hala başını sallıyorsanız, zaman bir uzmana görünecektir. Tipik olarak, bu belirtiler vücutta iyot eksikliği yanı sıra, endokrin sistemi hastalıklarına neden olur. Testlerden sonra doktor, sürekli uyku isteğiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar reçete edecektir.

Uykudan nasıl kurtulur

Ancak uyuşukluk ile başa çıkmak mümkün mü? Evde bu uyuyan krallığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak araçlar var mı? Uyuşukluktan kurtulmanın bazı yollarını size anlatalım.

1. Sabaha başla! En sevdiğiniz şarkıyı çalar saatte güldürecek şekilde ayarlayın. Uyanış keyifli olmalı. Yatağında nazikçe uzanın ve kendinizi yatakta yatmak için biraz daha zaman tanıyın. Çok uzun yalan söyleyemezsin - kesinlikle kalkmak istemezsin.Bugün için planları düşünün, sizi neyin beklediğini ve güzelliğini hayal edin.
2. Uyandıktan sonra hafif egzersizler yapın, birkaç kilometre yürüyün ya da kendinizi koşmaya ikna edin. Fiziksel aktivite, endorfin üretimini uyarır - sevinç ve zevk hormonları. Uygun egzersizden sonra, uykunuz elle kaldırılacaktır.
3. Uyumaya karşı en içkili içecek, tabii ki kahve. Bu gerçek bir uyuşturucu. Anlık muadiller yerine yüksek kaliteli doğal kahve içmek en iyisidir. Kahve aroması kendi başına canlanır ve en sevdiğiniz içeceğin tadı sizleri dağları hareket ettirebilir.
4. Güneşli günlerin oldukça nadir olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, o zaman odadaki aydınlatmayı arttırmanız gerekir. Bu floresan lambalar için kullanın, sıradan akkor ampuller çalışmayacak. Mümkünse, deniz kıyısına tatile çıkın. Ve değilse - bazen solaryumu ziyaret edin.
5. Hatırladığımız gibi, yanlış ve yanlış günlük rutinin artmış uyuşukluğa neden olabilir. Güne aynı zamanda başlayın, yemek de programa tabi olmalıdır. 8 saatlik sağlıklı bir uyku beklentisiyle aynı anda yatağa git.
6. Yatak, eğlence amaçlı bir yer değildir. Çoğu zaman geç uyumak ve geç kalkmak uykusuzluktan muzdariptir. Sonuçta, uyku için en yararlı saatler saat 9'da başlar. Ne kadar çabuk uzanır ve ayağa kalkar, gün boyunca daha iyi hissedersiniz. Ve unutmayın, yatakta yatarken, dizüstü bilgisayar ekranına bakamazsınız, sosyal ağlarda oturun, telefonda oyun oynayın. Genelde, gözlerde ve beynin üzerindeki aktif yükler yatmadan önce önerilmemektedir. Yatak odası, alacakaranlık ve sessiz huzur olmalıdır, çünkü sadece sağlıklı bir uyku, uykusuzluk olmadan güçlü bir günün anahtarı olabilir.
7. Bazı kokular kahvenin kokusundan daha kötü olmaz. Örneğin, turunçgil esterleri. Arabada olduğu kadar performansı artırmak için çalışma odasına püskürtülebilirler - yoldaki dikkati ve yoğunluğu arttırmak için.
8. Muhtemelen doyurucu bir öğle yemeğinden sonra, uyumak, çalışmak istemediğini fark ettiniz. Ama iş günü devam ediyor, ne yapmalı? Öğleden sonra uykusuzlukla baş edebilmek için hafif ve besleyici bir öğle yemeğine ihtiyacınız var. Yağ ve yoğun olmamalıdır. Bir parça buhar balık, sebze ve meyve yemek en iyisidir. Böyle bir yemeğin besin değeri, günün sonuna kadar açlıktan bitmek için yeterlidir.
9. Karbondioksit uykuya neden olur - bu kanıtlanmış bir olgudur.Bu nedenle, insanların bulunduğu kapalı bir odada her zaman uyumak istiyorum. Odaları daha sık havalandırmaya çalışın - bir oksijen artışı bedeninizi ve ruhunuzu canlandıracaktır.
10. Uyuşukluk geçmezse, belki uyku saatinizi tekrar gözden geçirmeniz gerekir? Belki biyolojik ritim çalışma saatleri ile uyuşmuyor mu? Her şeyden önce, baykuşların sabah erkenden çalışması oldukça zor ve lark geç işe yaramıyor. Programınızı değiştirebilirseniz yapın. Bir meslektaşınız ile vardiyaları değiştirin veya çalışma saatini bir saat ileri veya geri kaydırmak için patronunuzla konuşun.
11. Eğer bir nedenden dolayı zorla uykusuz bir gece geçirdiysen, kendini canlandırıcı bir içki hazırla. Bir fincan yeşil çay, bir dilim limon, bir tarçın ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu çay, gününü uyumaksızın geçirmenize izin verecektir.
12. Temiz havada çalışmak, uyku için en iyi tedavi yöntemidir. Şehir dışına çıkın, büyükannenizin odun kesmesine yardım edin ya da sadece yürüyüşe çıkın. Boş zaman aktiviteleri, göletlerde yüzme, eski dostlarla toplantılar - ve hayaliniz bir el gibi uçacak! Açık hava aktiviteleri serebral damarların durumunu iyileştirir, daha iyi hissedeceksiniz.

Beğendiğiniz bu ipuçlarından seçim yaparak, tamamen uykusuzluktan kurtulabilirsiniz. Sabah uyanmak, tam bir güçle dolu. Dinlenmeye çalıştığımız şey bu. Yeni başarılar için taze ve güçlü ol!

Video: uykusuzluk nasıl giderilir - uzman tavsiyesi