Her zaman uyumak için nasıl uyumak

Sürekli uyumak, erken yatmak, kalkmak için mücadele etmek istiyorsun, ama hala bunalmış ve bitkin hissediyorsun. Bunun sebepleri, yanlış yataktan ve akşamları korku filmleri izleyerek sona ermektedir.

Günümüzde uyku çalışması, kalitesi ve süresi tüm organizmanın sağlığını etkilediği için özel bir ilgi göstermektedir. Gece dinlenmeyi hafife almayın ve gece yarısına kadar yürüyün, sonra yatağa düşüp kapayın. Uykunuzun yüksek kalitede olması için, vücudunuzu ve beyninizi bunun için hazırlamanız gerekir, ve ancak o zaman sakince yatağa gitmelisiniz.

Doğru uyku nasıl

Doktorlar günde en az 8 saat uyumalarını tavsiye ediyorlar. Vücudun gücünü tam olarak geri kazanması gerekiyor. Fakat bunun yanında, bir gerçek daha hesaba katılmalıdır.Uyku, sığ ve derin uyku da dahil olmak üzere çeşitli aşamalardan oluşur.

Her bir faz bir buçuk saat sürer ve eğer sonuna kadar uyanmaz, ama ortada ya da başlangıçta, o zaman doğal uyku süreci kırılır ve uyumadığınızı hissedersiniz. Bu nedenle, her zaman alarmı, saat sayısı, 1,5 katından sonra uyandırmak için ayarlayın. örneğin 6, 7,5, 9 saat vb.

Çok uzun bir hayalin uyku eksikliğinden daha az zararlı olmadığını unutmayın. Eğer 10-12 saatten fazla bir süre Morpheus aleminde iseniz, o zaman bütün gün zayıflık, bilinç bulanıklığı, dikkat dağınıklığı ve baş dönmesi hissedersiniz.

Ayrıca, uykuya alıştığımızdan çok daha az zaman geçirmenizi sağlayan özel teknikler vardır. Örneğin, bazı çalışmalar sabah 12'den gece beşe kadar uyuyabildiğini ve daha sonra günde 30-60 dakika uyuyabildiğini gösteriyor. Böyle bir program, neşe ve aklın netliğini hissetmenizi sağlayacaktır. Gece uykusunun zamanını azaltmanın birçok yolu vardır, fakat bunlar ciddi olarak seçilmelidir.

Yatağa nasıl gidilir?

Uyumak verimli oldu, ve zevkle uyanıyorsunuz, bunun için hazırlanmanız gerekiyor. Yatağa gidecekseniz, psikologların akşamları ne yapmaları tavsiye edilir:

• uçucu yağlar ile sıcak bir banyo yapın;
• makyajı yıkamak;
• yatak odasını havalandırmak;
• ışıkları ve televizyonu kapatın;
• haberleri ve suç programlarını izlemekten kaçının;
• akşam yürüyüşü yapmak;
• klasik müziği dinleyin.

Tüm adımlar beden ve beynin gevşeme odaklanmış gecesine hazırlıklı, bu yüzden iş, çalışma, sorunları ve ertesi gün için, negatif neden diğer anların düşünceyi terk etmek. size zor, obsesif düşünceler kurtulmak papatya çayı veya nane içmeye bulursanız, otlar (kediotu, Sığırkuyruğun) sedatif veya lavanta, melisa veya tütsü uçucu yağlar ile aroma lamba ışık.

Duygular, sen uyu göre, uyuyacaksın nasıl üzerinde doğrudan etkisi vardır ve hayal olacağını. , Gürültüyü ortadan kaldırmak, önemli bir şey kalanını engelledi edecek şekilde yerleştirin evin TV ve radyo ve ışığı kapatın.

Psikologlar, hoş ya da rüya gibi bir şey düşünmek için yatakta yatarlar. Bunu yaptığınızda, mutluluk hızla yeniden güç ve hatta hastalıklar ile başa çıkmak için vücuda yardımcı hormonları üretti.

Hangi pozisyonda doğru uyu

Daha rahat bir pozisyon seçerek uzun bir süre uykuya dalamıyor olursunuz.Ve bilim adamları bunun hakkında ne diyorlar, ve daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha kolay uyanmanıza yardımcı olacak evrensel bir seçenek var. Seni üzmek için acele ediyoruz, böyle bir poz yok, ama size uygun olanı seçebilirsiniz.

Uyku için doğru duruş:

1. Arka tarafta. Çoğu terapist, kozmetolog ve ortopedi uzmanı bu şekilde uyumayı tavsiye eder. Başınızı hafifçe kaldıracak düşük bir yastık seçerseniz, omurganız “size teşekkür edecektir”. Ayrıca, bu pozisyon genç cildin korunması için yararlıdır.
2. Tarafta. Bu postür ilkinden daha doğal. Bu nedenle, rahatlamak ve uyumak kolaydır. Omurga ve boyun için daha az faydası yoktur, ancak sabahın yastığıyla yüzün teması nedeniyle, bir aksaklık ve zamanla erken kırışıklıkların görünümünü görebilirsiniz.
3. Midede. Doktorlara göre en başarısız duruş, ama insanların görüşüne göre en uygun olanıdır. Bu pozisyonda omurga en çok acı çeker, sabahları kesinlikle sırt ve boyunda ağrı ve rahatsızlık hissedersiniz. Bütün gece baskı altında olan yüzün ve göğsün cildi de acı çekiyor. Bu pozlamanın tek avantajı horlamayı bastırmasıdır.

Elbette nasıl uyuyacağınızı seçin.Ama sonra sürekli ağrılı sırt ağrısı, güç kaybı, uyku eksikliği ve diğer sıkıntılar hakkında şikayet etmeyin.

Hangi tarafın doğru uyuyacağı

Eğer taraftaki pozu seçtiyseniz, o zaman doğal soru ortaya çıkar: hangisi yatar? Sol tarafta kesinlikle yalan söyleyemeyeceğiniz bir önyargı var çünkü orada bir kalp var. Bu bir efsaneden başka bir şey değildir ve böyle bir rüya sağlığınıza zarar veremez. Gerçek şu ki kalbin hemen hemen göğsün ortasında bir kaç milimetre hatası var. Bu durumda çok daha tehlikeli mide uykuda.

Ancak mide ekşimesi veya mide içeriğinin yemek borusu içine istem dışı girmesinden muzdaripseniz, sol tarafınızda uyumak size fayda sağlayacaktır. Bu pozisyon gastrik asit üretimini azaltır ve yemek borusunu serbest bırakmasını önler. Aynı zamanda, sağ tarafta uyumak tam tersidir.

Ellerinizi yastığın altına koymayın ve vücudun her tarafına çekin. Böylece ağrıları önler ve üst ekstremiteden sızarsınız. Rahatsızsanız, önünüze başka bir yastık koyun ve sarın. Konfor için doktorlara yumuşak bir şey ve bacakların arasına koymaları tavsiye edilir.

Bir yastıkta uyumak nasıl

Yastıklar hakkında konuşuyorsak, o zaman onları nasıl seçeceğimiz ve üzerinde nasıl uyuyacağımız hakkında konuşmanın zamanı geldi. Bu yatak satın almak için çok ciddiye alınmalıdır:

• doğal ve hipoalerjenik yardımcı maddelere tercih vermek;
• bir yastık üzerinde para biriktirmeyin;
• Ürünün şekli ortopedik standartları karşılamalıdır;
• yastık yumuşak veya çok sert olmamalıdır;
• sırtında uyuyorsanız, düz modelleri seçin;
• yanda duruş tercih, yüksek yastıklar al;
• düzenli bir yastık istiyorsanız, uzun bir model satın alın. Yandaki pozisyonda, ikiye katlayın;
• Omurga hastalıkları için, özellikle servikal, satın almadan önce, belirli bir seçeneği önerecek olan ortopedi uzmanına başvurunuz.

En önemlisi, yastık vücuda doğal bir pozisyon kazandırır. İlk başta, bu pozisyonda rahat bir uyku hissetmeyeceksiniz, ama çok geçmeden buna alışacak ve eski yastığınızı kötü bir rüya olarak hatırlayacaksınız.

Hiçbir durumda uyku sırasında yastıktan vazgeçmeyin, omurganıza zarar verir ve uyumaya izin vermez. Bu pozisyonda uyumak, kanın beyne ulaşmasını önler, kimyasal süreçlerini yavaşlatır ve zamanla,bazı hastalıklara neden olur.

Yastık üzerinde uyku hakkında daha fazla bilgi, biz yazdı bu makalede.

Uyuma hakkı nedir

İyi bir uykunun önemli bir parçası da doğru yatak. Bugün, bu ürünler için piyasa o kadar farklı ki, belirli bir versiyona karar vermek çok zor olabilir.

Bağımsız yaylı blokları olan döşekler haklı olarak popülerdir, maksimum konfor ve rahatlık sağlarlar. Ürün içindeki spiraller vücudunuzun hatlarını alır ve ayağa kalkarsanız, orijinal konumuna geri döner.

Yayın üst ve alt taraflarında, ürünün yumuşaklığının bağlı olduğu ek bir tabaka vardır. Lomber omurga hastalığından muzdaripseniz, holofiber veya poliüretan köpüğü seçin. Yaşlı insanlar için de önerilir.

Orta sertlikte en çok yönlü yatak olarak kabul edilir, ek bir tabaka lateks veya hindistancevizi talaşından yapılır. En iyi seçenek omurga hala büyüme aşamasında olan çocuklar ve gençler için olacaktır.

Yeni doğanlar veya küçük çocuklar için sert şilteler önerilir.Dolguları sisal veya keten yapılır. Torasik ve servikal bölgede omurga lezyonlarında da yararlıdır.

"Feng Shui" de nasıl uyulur

Feng shui'ye göre, hangi pozisyonda uyuduğunuz önemli değil, ama kardinal noktalara ve nesnelerin etrafınıza nasıl yerleştirildiğine göre nasıl konumlandığınız önemlidir. Yüksek kaliteli ve rahat uyumanıza yardımcı olacak Doğu bilgelerinden bazı popüler etkili ipuçları:

• kapıya ayak basmayın, öyleyse ölüleri koyun;
• yerde uyumuyor, bu yerde en negatif enerji biriktiriyor;
• TV'yi veya bilgisayarı yatağın önüne koymayın, sabahları başınız ağrıyor;
• uyku ve çalışma alanını ayırmak;
• Bir yatak odası yaparken, yin (yeşil, mavi, mor) belirtisine göre, sessiz tonları tercih;
• akrabaların portreleri, yatağın yakınına yerleştirilmiş ve çiçek vazoları uykuya müdahale ediyor;
• rüyalar için tuzaklar olsun, yüksek kaliteli ve hızlı döküntülere katkıda bulunurlar.

Dünyada nasıl uyumak
Birbirinize doğum yılının son iki basamağını ekleyin (iki basamaklı bir sayı aldıysanız, daha sonra iki rakamı tekrar ekleyin).

O zaman, eğer bir kadınsanız, beş kişi, eğer bir erkek 10'dan çıkarsanız, ekleyin. Eğer sayı 1'i aldıysanız, o zaman yatağı doğuya, sonra 2'ye, sonra batıya, 3'ü kuzeyden, 4'ünden güneye yönlendirin. Şekil 5, güney-batı, 6 - kuzeydoğu, 7 - güney-batı, 8 - kuzey-batı, 9 - güney-doğu yönünde uyumak zorunda olduğunuzu söylüyor.

Örnek: doğum yılınız 1985'tür. 8 + 5 = 13 ekleyin. Sonra 1 + 3 ekle, 4 ortaya çıkıyor. Eğer bir kadınsanız, 5 ila 4 ve 9 olsun, eğer bir erkekse, 10'dan 4 çıkarın ve 6 olsun.

Eğer bir gece uykusu sizin için gerçek bir kâbus olduysa ve sabah kendini uykusuz ve kırılmamış hissediyorsanız, acil önlemlerin alınması zamanıdır. Doktorların ve bilge adamların tavsiyelerini takip edin, sağlığınızı ihmal etmeyin ve gerçek dinlenmenin ne olduğunu hissedeceksiniz.

Video: Bir bebeği nasıl en iyi uyu