Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút chân: biện pháp hiệu quả

Hơn 80 phần trăm người Nga đang lo lắng về đau ở chân của họ, và một nửa trong số họ phàn nàn về chuột rút cơ bắp tạm thời hoặc vĩnh viễn. Họ không chỉ theo đuổi những người thuộc nhóm tuổi già, mà còn theo đuổi những người đàn ông và phụ nữ trẻ tuổi.

Hầu hết bệnh nhân có trường hợp bị cô lập các cơn co giật liên quan đến các yếu tố bên ngoài hoặc thói quen ăn uống. Nhưng một số bị chúng liên tục, cho thấy sự hiện diện của các vấn đề nghiêm trọng với cơ thể.

Làm thế nào để chuột rút xảy ra

Mỗi ngày chúng ta co bóp và giãn cơ bắp, điều này cho phép chúng ta cử động cánh tay, chân, di chuyển ngón tay và phần còn lại của cơ thể. Nhưng cơn co thắt xảy ra bất kể ý muốn của chúng ta, chúng rất sắc bén và đi kèm với những cảm giác khó chịu, và thường đau đớn.

Điều này xảy ra như là kết quả của sự căng cơ quá mức, khiến não phải báo hiệu để thư giãn.Vì vậy, trong một cơn co giật, chúng ta không thể di chuyển sự co thắt của bàn chân và cảm thấy tê của chi. Để thoát khỏi điều này, nó là cần thiết để làm ấm cơ cứng với một massage chuyên sâu hoặc thuốc.

Nguyên nhân gây co giật

Như đã đề cập ở trên, vấn đề xảy ra sau một áp lực mạnh và mạnh trên cơ. Có một số lý do để điều này xảy ra:

1. Thiếu kali, magiê và canxi trong cơ thể. Các vitamin này chịu trách nhiệm cho công việc chính thức của hệ thống cơ bắp, và sự thiếu hụt của chúng làm suy yếu các mô và không cho phép chúng phục hồi nhanh chóng sau khi bị căng thẳng.
2. Mất nước. Một lý do khác khiến nhiều bệnh nhân bỏ qua. Mặc dù đôi khi nó là đủ để lấp đầy sự cân bằng nước trong cơ thể và vấn đề biến mất bởi chính nó.
3. Mang thai Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi trong nền nội tiết tố, công việc của các cơ quan, hệ thống tim mạch và các quá trình trao đổi chất. Nhu cầu về vitamin và khoáng chất tăng lên, dẫn đến sự thiếu hụt của chúng.
4. Quá tải cơ bắp. Điều này xảy ra với việc đào tạo thường xuyên, ở lại lâu trên đôi chân của mình, cũng như một sự thay đổi mạnh mẽ từ lối sống thụ động thành một hoạt động tích cực.
5. Vi phạm thận và tuyến giáp. Các bệnh như vậy dẫn đến phù nề, các vấn đề về đồng hóa các chất hữu ích.
6. Rối loạn tuần hoàn và giãn tĩnh mạch. Chúng kích thích sự trì trệ của chất lỏng trong các mạch của chân, cũng như không đủ dinh dưỡng của các mô với các chất và oxy.
7. Nghiện nicotin và rượu. Nó dẫn đến sự suy giảm mô cơ và tất cả các cơ quan của cơ thể.
8. Flatfoot. Gait không đúng tạo ra áp lực bổ sung trên chân, dẫn đến co thắt liên tục của bắp chân và cơ hông.
9. Béo phì. Nó bao gồm một danh sách đầy đủ các lý do: tăng tải trên hệ thống tim mạch, chi dưới, rối loạn chuyển hóa, thiếu vitamin và khoáng chất.
10. Nhiệt độ sắc nét giảm xuống. Thường thì đôi chân bị chuột rút nếu một người đã rơi vào nước lạnh, bước trên băng hoặc tuyết với một chân trần.
11. Căng thẳng. Nguyên nhân tiềm ẩn của chuột rút là căng thẳng thần kinh. Để thoát khỏi vấn đề, cần có một khóa thuốc an thần.

Lý do thực sự không phải là dễ tìm, không cố gắng tự làm. Nếu bạn bỏ lỡ cơ hội để chữa bệnh ở giai đoạn đầu, nó sẽ dẫn đến biến chứng và các triệu chứng khác.

Phải làm gì nếu bị chuột rút

Co thắt cơ bắp có thể xảy ra bất cứ lúc nào, và nó gần như không thể dự đoán chúng. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết những gì cần phải được thực hiện để giảm đau và tê và trở lại kinh doanh càng sớm càng tốt. Có một số cách hiệu quả để giảm đau bụng:

1. Nếu bàn chân của bạn bị chật chội, hãy lấy ngón tay của bạn và kéo chúng về phía bạn hoặc bước xuống sàn bằng ngón chân và đẩy mạnh.
2. Nhiều bệnh nhân bị chuột rút luôn luôn mang theo một cây kim và sử dụng nó để loại bỏ cơn đau. Nơi chính xác nơi bạn có thể chích, bác sĩ phải cho biết, thường thì đây là nơi bị mất độ nhạy.
3. Thường co giật trong khi ngủ và làm cho bệnh nhân tỉnh dậy. Nếu điều này xảy ra với bạn, từ từ ngồi một vị trí, dựa vào lòng bàn tay của bạn vào chỗ đau và bắt đầu tích cực xoa bóp nó cho đến khi tê biến mất.Sau đó ném chân lên tường hoặc đầu giường để giảm huyết áp.
4. Nếu bạn bị cẳng chân ở nơi làm việc hoặc ở nơi công cộng, hãy siết chặt cơ bắp bằng ngón tay của bạn và đừng buông bỏ cho đến khi cơn đau giảm xuống.
5. Nếu bạn đang đứng hoặc đi bộ, và chân của bạn đột nhiên chật chội, sau đó đứng với khuôn mặt của bạn vào tường, di chuyển chân đau của bạn trở lại và hạ thấp chân của bạn hoàn toàn xuống đất. Đứng như thế này cho đến khi cơn đau biến mất.

Một trường hợp chuột rút ở chân không cần phải đi khám bác sĩ, nhưng nếu các cơn co thắt làm phiền bạn thường xuyên, không cho nghỉ ngơi vào ban đêm, can thiệp vào công việc hoặc chơi thể thao, thì cần sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Các biện pháp phòng ngừa

Bạn có thể tránh được vấn đề này nếu bạn bắt đầu theo dõi sức khỏe của bạn càng sớm càng tốt, trải qua các cuộc kiểm tra của bác sĩ, và điều trị các bệnh phát hiện kịp thời. Ngoài ra còn có các quy tắc chung sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân:

1. Đừng ngồi trên monodiets, đặc biệt là protein. Chúng dẫn đến thiếu canxi và các chất có lợi khác. Để giảm cân, hãy ăn dinh dưỡng thích hợp và uống vitamin.
2. Không mang giày hẹp, cũng như giày cao gót.Một đế phẳng cũng có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Chiều cao gót lý tưởng là 4-5 cm.
3. Từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu. Không ăn nhiều đường và caffeine.
4. Bao gồm trong các sản phẩm thực đơn có chứa vitamin D và B6. Chúng giúp cơ thể hấp thu canxi.
5. Các bài tập hàng ngày, nhằm tăng cường cơ bắp của chân, và cũng có thể mát xa ở những nơi có co giật.
6. Trước khi đi ngủ, bố trí thủ tục 10 phút cho chân ở dạng khay tương phản, nhưng đảm bảo rằng nước ở nhiệt độ thoải mái. Ngủ vớ bằng len tự nhiên.

Đừng quên về chế độ uống rượu, bao gồm việc sử dụng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đi bộ hữu ích trong không khí trong lành trong thời tiết nắng, góp phần vào việc sản xuất vitamin D.

Đau bụng tập thể dục

Thói quen thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày để duy trì giai điệu cơ bắp chân sẽ giảm tần suất tấn công hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn:

1. Như một khởi động, đi bộ dọc theo sàn nhà mát mẻ, mịn màng trong một vài phút.
2. Ngồi sát những ngón chân to, ép chặt chân xuống sàn nhà.Sau đó nhấc phần bên trong bàn chân để bàn chân chỉ còn lại ở bên ngoài. Ở lại vị trí này trong 10 phút.
3. Trên tài khoản “một”, uốn cong các ngón chân, trên tài khoản “hai”, uốn cong nó. Thực hiện 3 bộ 10 lần.
4. Đặt chân của bạn song song với nhau. Trên tài khoản “một”, nhấc gót chân lên mà không nhấc ngón chân lên, số “hai”, thấp hơn. Tạo 3 bộ 10 lần lặp lại.
5. Đặt một thanh thấp ở phía trước của bạn (ban, băng ghế dự bị thấp) và dựa vào nó với ngón chân của bạn. Di chuyển chân của bạn trong vài phút từ phải sang trái và ngược lại.
6. Nâng chân lên trên sàn nhà và thực hiện chúng theo chuyển động tròn trong vòng 1-2 phút.

Sau khi hoàn thành các bài tập, nằm xuống giường và nhấc chân lên tường. Nằm xuống trong vài phút. Thể dục sẽ giúp bình thường hóa lưu thông máu ở chi dưới và giảm sưng và đau phiền hà.

Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút chân

Điều trị bao gồm, trước hết, thay đổi lối sống, thói quen ăn kiêng, tăng cường hoạt động và sử dụng các phức hợp vitamin. Nếu những biện pháp này không giúp được thì bác sĩ kê toa thuốc.

Ngoài ra, các phương pháp phổ biến cũng có hiệu quả, được sử dụng không chỉ bởi những người bình thường,mà còn phổ biến với các vận động viên, vũ công và những người làm nghề khác có tăng nguy cơ co giật:

1. Hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối chà nước cốt chanh tươi vào chân và bắp chân của bạn. Khi nó được hấp thụ hoàn toàn, hãy đặt tất trên chân của bạn từ vật liệu tự nhiên.
2. Nếu bạn bị chuột rút, ngay lập tức xoa chỗ đau bằng mù tạt hoặc dầu mù tạt. Sản phẩm này có tác dụng làm ấm cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi đau và tê.
3. Nếu chân của bạn bị chật chội, hãy đắp miếng gạc vào vodka hoặc giấm lên da.
4. Giúp đỡ tốt từ một cuộc tấn công gói với mật ong. Làm ấm nó lên, tự do lan rộng nơi cảm thấy đau, và cuộn nó với một chiếc khăn hoặc khăn bông. Để nguyên nén trong nửa giờ, sau đó rửa sạch.
5. Hàng ngày cho đêm, mỡ chân với thuốc mỡ tự chế từ lòng đỏ, 5 gram nhựa thông và 10 ml giấm táo.
6. Bên trong, lấy nước dùng của Potentilla Goose, chuẩn bị theo công thức sau: 40 gram cỏ cho mỗi 1 lít nước sôi. Uống một ly thuốc bốn lần một ngày.
7. Trộn 10 gram thyme với 100 ml vodka và để trong 14 ngày. Sau đó uống 10-15 giọt 3 lần một ngày trước bữa ăn trong 2 tuần.
8. Lấy đầu tỏi, gọt vỏ, chop và đổ 200 ml dầu. Đặt trong tủ lạnh trong 24 giờ, sau đó uống 5 ml ba lần một ngày.

Không tự điều trị chuột rút ở chân. Chỉ có một bác sĩ có kinh nghiệm sẽ thiết lập nguyên nhân chính xác và giúp loại bỏ nó. Đặc biệt cẩn thận là phụ nữ mang thai hoặc những người mắc bệnh khác. Hãy khỏe mạnh và chữa lành đúng cách.

Video: làm thế nào để thoát khỏi chuột rút ở các cơ chân