Làm thế nào để thoát khỏi chứng loạn thần kinh

Theo thống kê, 30-35% dân số mắc chứng loạn thần kinh. Không có gì lạ khi trong thế giới hiện đại, người ta mắc phải một căn bệnh tương tự. Nguyên nhân thường gặp của vấn đề là căng thẳng khổng lồ, làm việc quá sức, thiếu ngủ, lối sống không hoạt động và chế độ ăn uống không lành mạnh.

Cách điều trị chứng loạn thần kinh tâm lý

• đào tạo tâm lý trị liệu (tự sinh);
• thiền định và thư giãn hoàn toàn;
• trẻ em dưới 10 tuổi - igroterapiya;
• đàn áp (tự thôi miên).

Trên đây là những kỹ thuật nhằm loại bỏ chứng loạn thần kinh ở giai đoạn đầu. Một người không có những nỗ lực đặc biệt có thể vượt qua những căn bệnh này.

Kỹ thuật tự sinh

1. Ý nghĩa của đào tạo là tự hiểu biết và thư giãn hoàn toàn. Để bắt đầu quy trình, bạn cần phải thoải mái. Ngồi trên một chiếc gối mềm mại, không tựa lưng bạn, nó phải là cấp độ.Lý tưởng nhất là, lấy tư thế hoa sen.
2. Hãy thư giãn, nhắm mắt lại. Khôi phục hơi thở, hít thở sâu. Đừng vội vàng, bạn sẽ cảm thấy như thế nào không khí lấp đầy bạn. Hãy tưởng tượng rằng nó được phân phối khắp cơ thể. Trên mỗi lần thở ra, giải phóng oxy nhiều nhất với các vấn đề của bạn.
3. Hãy suy nghĩ về những khó khăn hòa tan với việc giải phóng không khí. Sau khi làm thủ thuật, bạn cần sửa chữa cảm xúc và ấn tượng trên giấy. Cung cấp cho các thao tác nửa giờ một ngày. Không có sự phá vỡ trong kỹ thuật này, bạn có thể sử dụng phương pháp này như một thói quen và thực hành trong nhiều năm.
4. Bằng cách này, bạn sẽ chỉ trở nên mạnh mẽ hơn và cân bằng hơn. Trong tương lai, căng thẳng sẽ không phải là một vấn đề lớn đối với bạn. Sau khi làm thủ thuật, người đó cảm thấy nghỉ ngơi và mạnh mẽ.

Thư giãn và thiền định

1. Hãy thoải mái, ngồi vị trí, dựa lưng suy nghĩ của bạn và thư giãn hoàn toàn. Che mắt của bạn, bắt đầu từ từ thở vào và ra. Tiếp theo, bạn cần tưởng tượng ra những bãi biển cát trắng, đại dương xanh hay cảnh quan tuyệt đẹp với những ngọn núi hay cánh đồng xanh.
2. Hòa tan trong tâm trí của bạn, tỉnh táo càng lâu càng tốt. Hãy tưởng tượng từng chi tiết một cách chi tiết.Cố gắng cảm nhận tia nắng mặt trời và gió ấm. Giữ hơi thở sâu. Bạn cũng có thể tưởng tượng mình là một bông hoa hay chim bay trên một đồng bằng.
3. Ảo không có giới hạn, tất cả đều phụ thuộc vào suy nghĩ. Sau một thời gian, trở về với thực tế, tiếp tục thở sâu và chậm rãi. Ghi lại cảm xúc của bạn trong một cuốn nhật ký bằng cách ghi lại chúng. Kỹ thuật này đòi hỏi phải thực hành thường xuyên, không có bí mật đặc biệt, nó chỉ trong tâm trí bạn. Học cách mơ ước và thư giãn.

Trò chơi trị liệu

1. Người ta biết rằng không chỉ người lớn, mà còn trẻ em bị bệnh thần kinh. Cha mẹ, đến lượt nó, phải kịp thời phát hiện vấn đề.
2. Bệnh thần kinh có thể được chữa khỏi bằng nhiều trò chơi khác nhau. Đầu tiên, tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh ở trẻ.
3. Hãy hỏi con bạn về những nỗi sợ hãi, tìm hiểu xem điều gì khiến bé lo ngại nhất. Hãy chú ý và chăm sóc, đồ chơi vòm. Cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách dịch nó thành trò chơi. Đứa trẻ sẽ vô thức giải thích mọi thứ cho bạn. Hãy kiên nhẫn, lần đầu tiên có thể không hoạt động.

Chuyển vị trí

1. Thông thường, chứng loạn thần kinh xảy ra như là kết quả của việc ngăn chặn và tích lũy những cảm xúc tiêu cực, kinh nghiệm.Nếu bạn không nhường đường cho cảm xúc, họ bắt đầu phát triển thành bệnh tật. Ngoài ra, một người thường có thể phát minh ra nhiều vấn đề và bệnh tật khác nhau.
2. Mọi người đang rất lo lắng về những suy nghĩ tiêu cực rằng họ bắt đầu bị bệnh của họ. Theo các chuyên gia, cách đơn giản và hiệu quả nhất là sự đàn áp xâm lược bằng cách đặt vấn đề trên giấy.
3. Tiếp theo, đặt lửa vào tờ giấy và tưởng tượng rằng các ghi âm tiêu cực và biến mất cùng với khói. Tại cơ hội nhỏ nhất ở một nơi hoang vắng, hét lên khó khăn như bạn chưa bao giờ tạo ra tiếng động trước đó. Có một phương pháp khác: lấy một cái gối và làm như vậy, nhường đường cho cảm xúc tiêu cực.
4. Ngay lập tức có cảm giác thả và nhẹ nhõm. Bạn cũng có thể mua thiết bị thể thao trong một cửa hàng chuyên dụng và bắt đầu đánh tất cả các tích lũy âm với thổi. Hãy tưởng tượng cách bạn chinh phục các vấn đề trước mắt.

Chế độ dinh dưỡng thích hợp trong quá trình neurosis

• đừng vội vàng, nhai kỹ thức ăn;
• không đổ đầy dạ dày "vào nhãn cầu";
• không uống sau bữa ăn trong 45 phút;
• tiêu thụ nước sạch hàng ngày ít nhất là 2,4 l.
• Thực hiện một trình đơn các món ăn khác nhau.

1. Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp cho chứng loạn thần kinh, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình chữa bệnh. Đừng loại trừ đồ ngọt từ thực đơn hàng ngày. Đó là khuyến cáo sử dụng sô cô la đen, nó chứa endorphins.
2. Nó là cần thiết để hạn chế bản thân để sử dụng các loại thực phẩm nhanh, các loại thực phẩm cay và mặn, đồ uống năng lượng khác nhau và đồ uống cà phê. Ưu tiên cho các loại trà xanh tươi, các loại thuốc thảo dược.
3. Cũng từ bỏ những thói quen có hại. Hút thuốc và rượu có tác động to lớn đến hệ thần kinh, gây ra cảm xúc.
4. Các nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên uống một ly nước với việc bổ sung nhân sâm hoặc eleutherococcus sau khi thức dậy. Sau một ngày làm việc vất vả, hãy dùng trà xanh với nước sốt melissa hoặc nước dùng hoa cúc với mật ong.

Cách độc lập để thoát khỏi chứng loạn thần kinh

• tập thể dục, hoạt động thể chất;
• Quan sát một chế độ ổn định hàng ngày
• phân tâm với sở thích;
• làm cứng và tắm thảo dược.

1. Các phương pháp như vậy trong cuộc chiến chống bệnh tật, có thể đủ khả năng cho mỗi người. Những người mắc chứng loạn thần kinh cần chạy bộ, tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu và thể dục nhịp điệu dưới nước. Hoạt động thể chất giúp tích điện cho cơ thể bằng năng lượng và đạt được sự tự tin.
2. Hãy chắc chắn bình thường hóa thói quen hàng ngày. Ăn đúng tiến độ. Thức dậy và đi nghỉ ngơi cùng một lúc. Với những thao tác như vậy, bạn chuẩn hóa công việc của cơ thể. Anh ta sẽ ngừng trải nghiệm sự căng thẳng. Chứng minh rằng những suy nghĩ tiêu cực đến từ sự cô đơn và chán nản.
3. Khám phá những sở thích mới hoặc bị lãng quên. Bắt đầu sở thích yêu thích của bạn. Quá trình này giúp đắm chìm trong một trường hợp thú vị, đúc cảm xúc tiêu cực vào nền. Một cách đơn giản được coi là đọc một cuốn sách thú vị hoặc chọn một câu đố.
4. Vào giờ đi ngủ, tắm nước nóng với tinh dầu và cồn của thảo mộc chữa bệnh. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy thư giãn, sau khi xử lý nước bạn sẽ không có vấn đề với giấc ngủ. Trước khi ngâm mình trong bồn tắm, chuẩn bị một sắc của lá Hypericum, hoa cúc, bạc hà và motherwort.
5. Nó là đủ để kết hợp trong một thùng chứa chịu nhiệt 75 gr.các loại thảo mộc và đổ chúng 1 l. nước sôi. Để hỗn hợp trong 50 phút, đổ vào bồn. Quy trình này làm giảm căng thẳng tích lũy và thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra chi phí để đào tạo bản thân để bình tĩnh hoặc một linh hồn tương phản. Thao tác tăng cường hệ miễn dịch và hệ thần kinh.

Ức chế chứng loạn thần kinh bằng âm nhạc và màu sắc

• dễ nghe nhạc;
• ca hát (tham gia tích cực) trong âm nhạc;
• điều chỉnh ý thức.

1. Trong một thời gian dài, tác dụng có lợi của âm nhạc trên tâm trí và hệ thần kinh của con người được biết đến. Mọi người không phải lúc nào cũng có phương tiện để điều trị bệnh tật bằng thuốc. Âm nhạc đã giúp đối phó với rối loạn tâm thần.
2. Thụ động nghe các bài hát trong cuộc sống hàng ngày giúp giảm stress và loạn thần kinh. Đó là đủ để trở về nhà và đưa vào các tác phẩm cổ điển của người biểu diễn âm nhạc. Tiếp tục làm công việc nhà thông thường, bạn sẽ sớm cảm thấy các dây thần kinh bình tĩnh như thế nào.
3. Tham gia tích cực vào âm nhạc liên quan đến việc hát những bài hát yêu thích của bạn hoặc chơi nhạc cụ. Chọn thành phần phù hợp và cảm thấy tự do để thể hiện cảm xúc của bạn. Ngoài ra, theo kinh điển, bạn có thể đọc những bài thơ hoặc các tác phẩm ánh sáng khác.Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề về giấc ngủ, hãy bật nhạc yên tĩnh cho ban đêm, tâm trí bạn sẽ thư giãn, nghỉ ngơi sẽ đến.
4. Một vai trò quan trọng trong cuộc sống được chơi bởi màu sắc xung quanh. Nó được biết rằng màu vàng và màu xanh lá cây có thể cải thiện tâm trạng. Màu tím và xanh dương giúp bình tĩnh, bình tĩnh. Các sắc thái sáng có thể gây ra sự xâm lăng và kích thích. Hãy xem xét những yếu tố này trong nội thất nhà và văn phòng.

Khuyến nghị thực tế

1. Cảm xúc tiêu cực và các tình huống căng thẳng ảnh hưởng xấu đến toàn bộ trạng thái của cơ thể. Do xung đột thường xuyên, các tình huống thần kinh có thể dẫn đến chứng khó tiêu dạ dày và chứng loạn thần kinh của cơ tim.
2. Nếu thời gian để phát hiện các triệu chứng của bệnh, bạn có thể làm mà không cần sự can thiệp của các chuyên gia. Tính năng chính là niềm tin vào sức mạnh và mục đích của chính mình. Nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu, đạt được một kết quả tích cực.
3. Bạn chắc chắn nên học cách kiểm soát cảm xúc của chính bạn, và không phải để ngăn chặn và kiềm chế chúng trong bản thân bạn. Ngay sau khi bạn bắt đầu trải nghiệm tiêu cực, hãy cố gắng đối phó với nó càng sớm càng tốt.Để làm điều này, hãy sử dụng các phương pháp trên, hãy tìm các giải pháp thay thế.

Không phải mọi người đều có khả năng tư vấn một chuyên gia để được giúp đỡ. Nhưng nếu bạn để bệnh một cách tự phát, cuối cùng vấn đề sẽ chơi đùa tàn nhẫn với bạn. Để khắc phục chứng loạn thần kinh, hãy chắc chắn chế độ ăn uống phù hợp. Cố gắng bình thường hóa chế độ trong ngày, tắm nóng bằng thảo dược. Tìm hiểu cách quản lý căng thẳng.

Video: cách chữa chứng loạn thần kinh