Cách điều chỉnh để giảm cân: mẹo hữu ích

Các tính năng chính của việc giảm cân chính xác là khía cạnh tâm lý. Nhiều cô gái không tin vào sức mạnh của mình, vì vậy không dám đi ăn kiêng. Một số tìm thấy tất cả các loại lý do, những người khác tin rằng họ có một xương rộng. Bằng cách này hay cách khác, bạn cần phải vượt qua nỗi sợ hãi và hành động ngay lập tức. Cần giải thích ngay lập tức rằng tuyệt đối không nên sử dụng nguyên tắc “Tôi sẽ bắt đầu từ thứ hai”, bạn cần hành động ngay bây giờ. Hãy xem xét các khía cạnh quan trọng của cách điều chỉnh bản thân để giảm cân.

Bước số 1. Tin vào thành công của riêng bạn

Bạn không thể ăn kiêng nếu bạn không tin vào sức mạnh của chính bạn. Bất kỳ chế độ ăn uống - điều này là làm việc trên tiềm thức, ý chí, khoan dung. Đừng bắt đầu giảm cân, nếu nghi ngờ, hãy loại bỏ chúng trước.Khoảng 2 tuần trước khi ngày "X" bắt đầu lái xe vào đầu suy nghĩ "Tôi có thể, tôi sẽ giảm cân!". Khi bạn nhận ra rằng những nghi ngờ đã biến mất, hành động!

Nhiều cô gái thành công giảm cân hơn bạn tồi tệ hơn? Đừng để sợ hãi gõ đường đi dự định, chiến đấu. Bạn phải thể hiện rõ ràng mình trong một cơ thể mới: quần jean bó sát hay váy ngắn ngồi. Đại diện cho những người đàn ông xem chúng trong khi bạn đi bộ qua chúng trong giày cao gót.

Hãy nhớ rằng, trên một chế độ ăn uống, bạn cũng có thể ăn ngon. Nó không phải là cần thiết để sử dụng cháo kiều mạch không muối hoặc kefir. Các lựa chọn cho khối lượng dinh dưỡng thích hợp: cá ngon trong nước ép riêng, bánh kếp ăn kiêng, món tráng miệng trái cây ít chất béo và hơn thế nữa. Mở rộng diện tích kiến ​​thức, tìm công thức nấu ăn cho các món ăn ít calo ngon.

Bước số 2. Đặt mục tiêu

Tâm trạng tâm lý để giảm cân đòi hỏi một mục tiêu, mà không có nó, bạn không thể đứng một tuần. Hãy tự hỏi: "Tại sao tôi cần giảm cân?".

Có lẽ bạn đã quyết định gây bất ngờ cho đồng nghiệp của mình, làm cho người đàn ông thân yêu của bạn tự hào về người phụ nữ của trái tim, hoặc đơn giản là không thể vào được chiếc quần jeans yêu thích của bạn. Nó không quan trọng những gì chính xác thúc đẩy, điều chính là sự hiện diện của một kích thích.

Sau khi bạn đã làm nổi bật các khía cạnh quan trọng, hãy tiến hành phần thực hành. Lấy một sổ ghi chép hoặc một trang bìa album, đo các thông số của riêng bạn. Viết trên giấy trọng lượng hiện tại, chiều cao, thắt lưng và mông, cẳng tay, ngực, hông.

Đặt ngày và thời gian để tính toán trong tương lai thời gian mà bạn đã đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Thực hiện các phép đo đó 1 lần trong 10 ngày, đồng thời quan sát đồng thời (sáng, chiều hoặc tối).

Hơn nữa trên cùng một tờ nó là cần thiết để làm rõ các thông số mong muốn mà bạn muốn đạt được. Đừng là người mơ mộng, đánh giá cơ hội thực sự. Điều quan trọng là phải hiểu rằng khi giảm cân, điều đầu tiên ngực biến mất, vì vậy bạn sẽ mất 1 kích thước.

Ngoài ra, các tham số mô hình (đồng hồ cát) không thể đạt được với hình "quả lê" hoặc "hình chữ nhật". Chỉ định số chính xác bằng centimet (ngực, eo, hông) và trọng lượng mong muốn trong kết quả cuối cùng.

Tiếp theo, trừ đi trọng lượng hiện tại mà bạn mong muốn. Làm các thao tác tương tự với các chỉ số âm lượng cơ thể. Kết quả sẽ là một sự khác biệt, đây sẽ là hướng của bạn. Ví dụ, trọng lượng hiện tại bằng với 55 kg. Và bạn mong muốn 50.

Vì vậy, bạn muốn loại bỏ 5 kg. Đồng thời, hãy nhớ rằng trong 1 tháng thực sự có thể mất tối đa 3–3,5 kg. (chế độ ăn uống trung bình), do đó, nó sẽ mất 1,5 tháng làm việc hàng ngày trên bản thân.

Bước số 3. Đi chơi thể thao

Thể thao là một động lực tuyệt vời! Đối với hầu hết các phần, tâm trạng tâm lý để giảm cân đạt được thông qua hoạt động thể chất tích cực. Đăng ký một bài học thử nghiệm trong phòng tập thể dục hoặc bắt đầu bơm ở nhà. Đi bộ đến công viên gần nhất, đi bộ hàng ngày quanh nhà trong 1 giờ.

Các loại hình thể thao khác bao gồm bơi lội trong hồ bơi, khiêu vũ. Bắt đầu tham gia hip-hop, salsa, twerk hoặc các khu vực khác như mong muốn. Điều chính là dành thời gian cho các hoạt động đó.

Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy các cơ co thắt như thế nào, những cân thừa sẽ tan chảy trước mắt bạn. Mỗi ngày bạn sẵn sàng giảm cân, thấy kết quả không thể phủ nhận.

Trong trường hợp, do thiếu thời gian, không có cơ hội để tham dự một câu lạc bộ thể dục hoặc trường khiêu vũ, tập luyện ở nhà.Tìm các bài học trực tuyến theo đúng hướng, làm theo hướng dẫn từng bước.

Ngoài ra, tải xuống điện thoại của bạn một chương trình để tính toán các bước và, kết quả là, calo. Đi làm bằng chân để mở rộng thêm nguồn năng lượng của cơ thể.

Bước số 4. Cân bằng chế độ ăn uống

Ở giai đoạn này, bạn cần phải quen với việc cảm thấy khỏe mạnh và mỏng manh. Xem lại thực đơn hàng ngày, loại trừ các món ăn mặn, cay, béo. Nghiêng rau tươi, làm salad, cho họ uống nước cốt chanh hoặc giấm táo. Ăn nhiều hoa quả và trái cây theo mùa hơn, chuẩn bị sữa lắc trong máy lắc có thêm protein (không đường).

Chế độ ăn theo cách thức chứa cá và thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt gà, gà tây, phi lê vịt). Nấu các loại thực phẩm được liệt kê trong một nồi hơi đôi, lò nướng, đa nồi, và nướng. Ăn một ly cocktail hải sản mỗi tuần một lần (bạch tuộc, tôm, mực, trai, vv).

Bạn không nên loại trừ hoàn toàn bánh mì ra khỏi thực đơn, thay thế nó bằng các sản phẩm bánh mỳ từ các giống lúa mì cứng, ăn không quá 2 lát mỗi ngày.Liên quan đến loại bột bánh kẹo khác, họ sẽ phải từ bỏ. Cookies, bánh ngọt, bánh nướng xốp, nhát - tất cả những điều này đều bị nghiêm cấm.

Như có thể được hiểu từ trên, nhiệm vụ chính ở giai đoạn này là thay thế thức ăn vặt bằng thực phẩm hữu ích. Thay đổi sẽ diễn ra dần dần, không thay đổi đột ngột. Một khi bạn đã quen với việc ăn uống đúng cách, hãy cứ ăn kiêng. Có lẽ bạn không cần một phương pháp cứng nhắc, một chế độ ăn uống chính xác và cân bằng ngụ ý giảm cân mà không làm hỏng sức khỏe.

Ngoài ra, đừng quên lượng nước uống cần thiết hàng ngày - ít nhất 3 lít mỗi ngày. Đồng thời 2,4-2,6 lít nên được cung cấp nước sạch, phần còn lại - nước trái cây tươi, trà xanh, nước trái cây tự nhiên, kefir.

Bước số 5. Thực sự đánh giá cơ hội của bạn

Ở giai đoạn này, bạn cần phải quyết định - cho dù bạn có thể theo dõi rõ ràng chế độ ăn uống liên quan đến lối sống. Trong trường hợp, theo bản chất của dịch vụ, bạn buộc phải lái xe xung quanh trên các chuyến đi công tác, nói chuyện với các đối tác trong một nhà hàng, tham dự tiệc chiêu đãi, và quan sát chế độ là không thể.

Ngoài ra, việc vi phạm một chế độ ăn uống đặc biệt có thể được kích hoạt bởi cuộc sống gia đình, nếu bạn cần chuẩn bị các đồ dùng khác nhau cho gia đình.Lạ lùng vì nó nghe có vẻ, nhưng thiếu tiền là một kẻ thù khác của chế độ ăn kiêng. Dinh dưỡng phù hợp đòi hỏi chi tiêu tài chính, vì vậy hãy đánh giá ngân sách của riêng bạn.

Nếu bạn đã quyết định ăn kiêng mặc dù mọi thứ, hãy chọn một kỹ thuật phù hợp với nhịp sống. Điều này có thể là năm bữa ăn một ngày trong các phần nhỏ hoặc, ngược lại, thức ăn tiêu thụ 2-3 lần một ngày với đồ ăn nhẹ.

Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, hãy lấy một cuốn nhật ký. Viết xuống menu trong tuần, tính số tiền bạn cần. Khi thời gian đến, đi đến cửa hàng, mua đồ tạp hóa, bắt đầu nấu ăn.

Vào thời điểm bạn đi ăn kiêng, cơ thể sẽ sẵn sàng cho vô số sự phức tạp khác nhau, đây là một điểm cộng không thể chối cãi. Không quen với việc ăn trước TV hoặc phía sau máy tính, cũng không được ăn tối trong ánh sáng mờ. Những hành động này dẫn đến ăn quá nhiều, do đó dạ dày được kéo dài.

Bước số 6. Kích thích bản thân

Nếu không có kích thích, giảm cân là không thể, thực tế này đã được chứng minh bởi các chuyên gia dinh dưỡng nhiều lần. Tìm lý do tại sao bạn không thể ở trong lớp cân nặng hiện tại. Hãy xem xét một phương pháp hiệu quả của động lực, đã được chấp thuận bởi phụ nữ ở hầu hết các nước châu Âu.

Đầu tiên, ra khỏi tủ quần áo mà bạn nhỏ.Khủng bố bản thân với phụ kiện mệt mỏi để hiểu chắc chắn - đó là thời gian để giảm cân. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc mua sắm, nơi ánh sáng trong các gian hàng hiển thị tất cả các sai sót.

Tiếp theo, đứng trước gương, thu thập các nếp gấp chất béo với bàn tay của bạn và bị kinh hoàng bởi những gì bạn nhìn thấy. Đồng ý, không phải là cảnh tượng rất ấn tượng? Điều này có nghĩa là đã đến lúc phải ăn kiêng!

Sau đó, đi đến kho lưu trữ cũ, tìm ảnh chụp của riêng bạn mà bạn trông đầy. Đánh bại trong đầu của bạn rằng bạn không thể như thế, bạn cần phải khẩn trương thay đổi một cái gì đó.

Sau khi xem hình ảnh không hoàn hảo, hãy tìm hình ảnh bạn thích. In, treo trên tủ lạnh. Mỗi khi bạn đến nhà bếp, hãy nhìn vào cái “tôi” của riêng bạn và ước mơ trở lại với cơ thể cũ của bạn.

Sau khi tự hủy một phần, hãy bắt đầu tìm kiếm một sự khích lệ thực sự. Truy cập Internet, tìm những câu chuyện về những người nổi tiếng hoặc những người bình thường, những người có thể mất nhiều hơn một chút so với kế hoạch của bạn. Không thể là có thể, phải không?

Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn cần phải giảm cân mãi mãi. Vì lý do này, hoàn toàn từ bỏ chế độ ăn mono và thuốc kỳ diệu,giảm cân đầy hứa hẹn trong ba ngày. Bạn không nên sống trong các chu kỳ "giảm cân" - "tăng cân", các thao tác như vậy chỉ làm trầm trọng thêm sức khỏe.

Màn hình TV và các trang Internet có đầy đủ các phương pháp giảm cân hiện đại, nhưng mọi thứ không đơn giản như vậy. Bạn không thể ngồi suốt đời trên những viên thuốc ngăn chặn sự thèm ăn, hoặc ăn các phần 100 gram. Dễ điều chỉnh để giảm cân, nếu bạn có đủ kiến ​​thức về kỹ thuật tâm lý. Tin vào thành công của riêng bạn, đặt mục tiêu thực tế, chơi thể thao và kích thích bản thân. Đừng cố gắng để mất 5 kg mỗi tuần, phấn đấu để đảm bảo rằng giảm cân biến mất dần dần.

Video: cách điều chỉnh để giảm cân