Cách học cách kiểm soát cảm xúc của bạn

Về mặt tình cảm, trong các thuật ngữ sinh lý, đó là phản ứng của cơ thể đối với các kích thích bên ngoài được diễn giải trong não như được chấp nhận hoặc không thể chấp nhận đối với con người. Cảm xúc có mặt trong các sinh vật có khả năng hoạt động thần kinh cao hơn (linh trưởng, gà, mèo, chó). Chúng dương hoặc âm. Nhưng ở người, không giống như động vật, cảm xúc là chủ quan, tức là được coi là chấp nhận hoặc từ chối.

Cảm xúc phụ thuộc vào công việc của bộ não như thế nào

Cảm xúc được gắn bó chặt chẽ với cảm xúc. Và đây là vai trò được đánh giá chủ quan của người đã xảy ra. Những cảm xúc tiêu cực của hận thù sẽ cho một người một cảm giác ghen tỵ, và một cảm giác sợ hãi khác. Bởi vì mọi người trong tiềm thức đều đặt đèn hiệu của họ. Điều này giống như một phản xạ có điều kiện hoặc một kích thích: Tôi hiểu - tôi cảm thấy những cảm xúc - tôi cảm thấy.Một người khác có thể không cảm thấy ghen tuông trong tình huống tương tự, bởi vì anh ta không muốn có những vụ mua lại tương tự, nhưng anh ta liên kết người gây kích thích với cảm giác nguy hiểm, cũng bất tỉnh. Anh ta hiểu rằng kẻ thù có thể làm cho một ý nghĩa, thay thế mà không có một chút lương tâm, và lương tâm của anh ta sẽ không hành hạ anh ta. Theo tiềm thức, cảm giác hận thù sẽ biến thành sợ hãi cho cuộc sống của bạn (không phải về mặt thể chất, nhưng về mặt tâm lý).

Cảm xúc đã nảy sinh trong đầu, không đi qua chính nó. Nó đi ra ngoài, hoặc bị kẹt bên trong, tích tụ và gây ra các bệnh tâm thần. Tùy thuộc vào loại khí và ý nghĩa của cảm xúc cho một người nhất định, khác nhau trong tuổi thọ trong cơ thể.

• niềm vui (trúng xổ số, ghi danh vào đại học) kéo dài một ngày rưỡi
• sự hài lòng (nhận được một giải thưởng, bảo vệ một luận án) "sống" ngày
• sự nhiệt tình (tôi muốn giúp đỡ trẻ mồ côi, tôi sẽ tự chuẩn bị KVN) đã cạn kiệt trong 6 giờ
• sự cảm thông trong một giờ biến mất mà không có dấu vết
• nhưng nỗi buồn sống 5 ngày (nhớ bản thân sau khi chia tay với người yêu / thứ)
• bạn có thể ghét trong 2,5 ngày
• chúng ta sẽ xấu hổ về hành động trong khoảng 30 phút, trừ khi chúng ta đang nói về bệnh lý

Quá nhiều thời gian là cần thiết cho bộ não và cơ thể để xử lý cảm xúc, cảm nhận và “trải nghiệm”, phát hành vào vũ trụ.

Cảm xúc của mình không sống. Man nuôi dưỡng thái độ của mình. Không có thắc mắc về những người không cảm xúc nói rằng họ đứng như thần tượng. Có vẻ như họ thực sự không trải nghiệm bất cứ điều gì, và, rất có thể, có một hệ thống thần kinh mạnh. Xét cho cùng, cảm xúc phụ thuộc vào chức năng của hệ thần kinh trung ương và não bộ. Tích cực (thỏa thích, ngưỡng mộ) xảy ra ở vỏ não trước và não hạt nhân. Khu trung tâm chịu trách nhiệm kiểm soát cảm giác cơ thể (một người chịu đựng đau). Những yếu tố này là do di truyền, nhưng các đường đẳng cấp thần kinh đang thay đổi thông qua đào tạo và tự làm việc.

Với trầm cảm, công việc của các chất dẫn truyền thần kinh, chuyển các xung thần kinh giữa các tế bào thần kinh, bị suy yếu. Nó ảnh hưởng đến vùng não của não bộ, vùng dưới đồi, tạo ra các "endorphin" của những niềm vui, serotonin và dopamine. Như một kết quả của một thất bại (tình trạng nghiêm trọng trong cuộc sống, chấn thương sọ não) các chất dẫn truyền thần kinh ngừng hoạt động bình thường, và người đó không thể trải nghiệm cảm xúc vui vẻ, ngay cả khi họ là hiển nhiên.Trầm cảm là một ví dụ sinh động về cách một cá nhân bị ảnh hưởng bởi cảm xúc.

Cách cảm xúc ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta

Psychosomatics (từ tiếng Hy Lạp. "Psycho" - linh hồn, "Somos" - cơ thể) - là một căn bệnh do cơ thể gây ra quá nhiều cảm xúc tiêu cực. Lấy con nhỏ. Họ được dạy để ngăn chặn cảm xúc, và trong thực tế trong thời thơ ấu, em bé không giữ lại cảm xúc. Nhưng cha mẹ không thoải mái, và họ chuẩn bị cho cuộc sống trong một xã hội nơi mà nó không phải là phong tục để thể hiện cảm xúc. Một đứa trẻ có tức giận khi đi học mẫu giáo không? Mẹ sẽ ngay lập tức ngăn chặn nó. "Bạn sẽ hét to và khóc, cha của bạn sẽ xấu hổ về bạn." Người đàn ông nhỏ được đổ lỗi cho những cảm xúc. Ông tích lũy chúng, và một khi một đứa trẻ khỏe mạnh trị liệu bắt đầu liên tục bị bệnh, ông sẽ có dysbacteriosis, những cơn ác mộng, vv Trong khi ông đã không tìm thấy bất kỳ sai lệch từ định mức. Lý do là những cảm xúc tích lũy, bởi vì em bé không có quyền.

Đứa trẻ được dạy để ngăn chặn cảm xúc bằng cảm xúc tiêu cực. Mẹ nói với con gái: “Thầy giáo la mắng mẹ khi cười. Tôi xấu hổ. Có lẽ một giáo viên, cô ấy thích thao túng linh hồn của những sinh vật trẻ? Nếu không hiểu tình hình, một người mẹ đề nghị với con trai hay con gái rằng anh ta / cô ấy là "xấu".Đứa trẻ nhận thức những lời của người mẹ là một ưu tiên, không có sự chỉ trích và lý luận. Cảm thấy niềm vui của người hàng xóm đã vẽ một khuôn mặt buồn cười? Không, bạn có thể không? Nó là cần thiết để tìm hiểu để được im lặng, để ngăn chặn cảm xúc trong chính mình.

Một bức tranh quen thuộc, khi một người mẹ nói với một đứa trẻ nức nở, "Mọi thứ, tôi sẽ để lại cho bạn trong cửa hàng. Tôi không có quyền lực! Ở đây, dì sẽ đưa bạn. " Đối với một người lớn biết cách phân tích những gì đã được nói, những từ này không có ý nghĩa, và đứa trẻ ăn vào tiềm thức. Cảm xúc sợ rằng nó sẽ để lại một người đàn ông thân yêu, mẹ, sẽ không đi đâu cả. Nó được chuyển thành đái dầm, không thể điều trị được. Hoặc mộng du, ác mộng trong một giấc mơ, vv Hoặc thậm chí tệ hơn: sợ hãi tạo ra cảm giác tội lỗi trên một mức tiềm thức.

Mẹ bé ồn ào sợ hãi khi còn là một đứa trẻ "Bà có một trái tim xấu, con bé sẽ cảm thấy xấu vì tiếng la hét của bạn và chạy về và cô ấy sẽ chết." Một bà ngoại đã chết vì một cơn đau tim, nhưng không phải vì cháu trai biểu lộ cảm xúc quá to. Cô đã có một trái tim xấu. Và đứa trẻ sẽ có cảm giác tội lỗi cho cuộc sống mà bà của cô đã chết vì anh ta. Ở tuổi trưởng thành, những cảm xúc bị kìm nén có thể “đi xung quanh” với trầm cảm và chứng loạn thần kinh.

Cơ thể của đàn ông phản ứng như thế nào?người không cung cấp cho các nhu cầu của gia đình, những người đang lừa dối vợ mình? Có, bất cứ điều gì, lên đến ung thư học! Cơ thể, như nó đã, đáp ứng: "Tôi đã không đối phó với nhiệm vụ của tôi, không ai cần tôi."

Nếu mỗi người anh gặp một cô gái “30”, thì khi cô sinh đứa con, cơ thể cô sẽ phản ứng với một u nhú hoặc u nang. Và nền nội tiết tố theo thứ tự. Cô ấy cần hoặc không trải nghiệm cảm xúc (và trên thực tế họ đang đánh vào bệnh nhân), hoặc học cách phản ánh từ chính mình.

Điều gì khiến nỗi sợ hãi của một cậu học sinh tồi tệ hơn những người khác? Viêm dạ dày hoặc gastroduodenitis. Chán ăn thiếu niên là gì? Cảm xúc bị kìm nén này là cảm giác rằng bạn tệ hơn những người khác, thể hiện trong việc từ chối ăn.

Cách học cách kiểm soát cảm xúc

Tại sao mọi người trải nghiệm những cảm xúc giống nhau theo những cách khác nhau? Một người vẫn không thể lay động ngay cả với những lời lăng mạ, và người kia thì khó chịu về mọi sự kiện. Người thứ ba níu bám lấy tiêu cực, sự thèm ăn, và người thứ tư ngay lập tức quên đi tất cả những điều khó chịu. Điều này được xác định bởi các phong cách tình cảm phản ánh phản ứng của một người đối với các tình huống cuộc sống. Có sáu kiểu:

1. Cảm xúc linh hoạt. Nó có nghĩa là nhanh chóng một người hồi phục sau khi trải qua cảm xúc tiêu cực. Đặc điểm nhân vật này được định nghĩa từ khi sinh ra, nhưng được nuôi dưỡng từ khi còn nhỏ. Nếu cha mẹ một trăm lần một ngày nhắc nhở đứa trẻ về trò đùa, đặt trong một góc, thể hiện sự không hài lòng với hành vi, phản xạ ngâm trong vấn đề sẽ được khắc phục trong đó. Ở tuổi trưởng thành, những người như vậy dễ bị phản ánh, tự đào. Họ có sức đề kháng thấp để căng thẳng, một xu hướng tâm trạng trầm cảm.
2. Bối cảnh tình cảm. Nó xác định khả năng của một người để nhận ra cảm xúc nào có thể và không thể được hiển thị trong những tình huống nhất định. Những gì chúng tôi cho phép ở nhà được coi là không đủ trong công việc. Hoặc với bố và một người thân yêu hành xử khác nhau.
3. Nhận thức thế giới. Đây là cách chúng ta có thể bắt sống tích cực, tận hưởng cuộc sống.
4. Tự nhận thức. Bởi nó có nghĩa là nhận thức về cơ thể, phản ứng của nó đối với cảm xúc. Tôi cảm thấy gì khi giận dữ? Tại sao dạ dày của tôi đau? Tại sao tôi bị mụn trước kỳ thi? Việc công nhận tín hiệu cơ thể trên cảm xúc sẽ cho cơ hội kiểm soát chúng một cách chính xác.
5. Trực giác cảm xúc. Đó là khả năng nhận ra cảm xúc của người khác bằng nét mặt, mắt, dấu hiệu không lời nói thứ cấp của họ. Chất lượng này được ưu đãi hơn phụ nữ, bởi vì họ cần phải học cách đọc thông tin từ những cảm xúc của một đứa trẻ chưa nói chuyện.
6. Tính bền vững. Chúng ta có dễ dàng giao cảm xúc không? Nếu một người có sự ổn định về mặt tình cảm thấp, anh ta “bắt đầu” và tự chi tiêu. Và đối thủ ăn vào anh ta, bởi vì cảm xúc là luồng năng lượng.

Thái độ cảm xúc được hình thành từ thời thơ ấu. Từ cách cha mẹ phản ứng với một tình huống cụ thể, phụ thuộc vào thái độ của một người cảm xúc. Đứa trẻ rơi xuống và đập vào đầu gối của mình trên nhựa đường. Nó làm anh đau, anh khóc to. Mẹ nói, "Đừng lo, chúng tôi thổi vào vết thương, mọi thứ sẽ chữa lành" hoặc "Một lần nữa bạn đang ở trong một vội vàng, bạn đi bộ mà không nhìn vào bàn chân của bạn." Tình hình sẽ không thay đổi, nhưng đứa trẻ sẽ học cách hiểu rằng những cảm xúc tiêu cực đang diễn ra, không có gì khủng khiếp trong họ, và bạn không nên giữ chúng trong chính mình. Trong cuốn sách của giáo sư tâm lý học và tâm thần người Mỹ Richard Davidson và nhà văn Sharon Begley “Cảm xúc kiểm soát bộ não” như thế nào (Peter, 2012), các khuyến nghị đã được đưa ra về cách điều chỉnh phong cách cảm xúc, đưa ra những thiếu sót của hành vi cảm xúc.

Bước đầu tiên để kiềm chế cảm xúc là nhận thức của họ.Lắc bạn khi sếp xuất hiện? Chắc chắn bạn kết hợp nó với một tiêu cực. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao các ông chủ là tích cực với bạn? Vâng, cô ấy ghen tị, mặc dù cô ấy không thừa nhận điều đó. Ghen tị với sức hấp dẫn hoặc tuổi trẻ của bạn. Và kể từ đó cô hướng dẫn bạn, sau đó chỉ huy giai điệu và sỉ nhục là cách để vượt lên trên bạn. Có, nó là khó chịu, và sự tức giận của bạn là hợp lý. Nhưng anh ta không có lối thoát, vì vậy hãy rút cảm xúc của bạn khỏi chính mình. Ông chủ cũng có những cảm xúc tiêu cực cho bạn, nhưng cô ấy bắn mọi thứ vào bạn.

Cảm xúc hành động trên cơ thể như hoạt động thể chất. Sợ hãi làm tăng nhịp tim, niềm vui - một sự bùng nổ nội tiết tố và hưng phấn, buồn bã và đau buồn biến cơ thành đá, tức giận bóp ngực. Thể thao là thuốc giải độc cho cảm xúc tiêu cực. Không có gì tốt hơn là đi bộ trong không khí trong lành hoặc chạy bộ trong công viên, trượt tuyết và trượt băng, trượt patin và đi xe đạp. Tập thể dục làm tăng sản xuất não của “kích thích tố niềm vui” của endorphin, dopamine và oxytocin. Sau một cuộc tranh cãi gay gắt đi đến hồ bơi. Một cuộc trò chuyện khó chịu với ông chủ? Khiêu vũ, mua vé thể dục một lần với chương trình khiêu vũ.

Kết luận: kiểm soát cảm xúc là nhận thức được sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn. Cảm xúc không phải là vĩnh cửu. Chẳng bao lâu người khác sẽ thay thế cô, và người thứ ba sẽ đến sau cô. Nhận cho mình một lối thoát chỉ gây ra tích cực. Trong trường hợp gặp khó khăn, hãy đi đến hồ bơi hoặc phòng tập thể dục. Không dính hoặc uống âm tính. Nhìn vào những gì đang xảy ra từ phía bên. Ông chủ có hét lên với bạn không? Hãy yên lặng, rất khó, nhưng hãy im lặng. Hãy tưởng tượng rằng ông chủ đang ngồi trong một bong bóng xà phòng và cố gắng liên lạc với bạn qua các bức tường. Bạn đá một bong bóng bằng chân của bạn và nó bay qua sông sang phía bên kia. Vì vậy, với cảm xúc. Cô ấy chỉ sống vì bạn không ném cô ấy sang một bên. Tìm hiểu để ném ra những tiêu cực và thưởng thức chính mình với tích cực.

Video: cách kiểm soát cảm xúc của bạn