Làm thế nào để tìm hiểu để kiểm soát sự tức giận và xâm lược của bạn

Mỗi năm xã hội ngày càng trở nên hung dữ hơn. Mọi người không muốn giao tiếp với nhau, họ cảm thấy khó chịu vì mọi điều nhỏ nhặt, họ thô lỗ, họ thô lỗ và họ chỉ nghe thấy bản thân họ. Họ quen với việc sống theo một kế hoạch nào đó, và nếu có điều gì đó sai, họ lập tức mất bình tĩnh. Tại sao điều này xảy ra và có thể thay đổi nó. Sau khi tất cả, sự tức giận đối với những người thân yêu hoặc đồng nghiệp có thể vĩnh viễn làm hỏng mối quan hệ.

Theo các cuộc khảo sát tâm lý, phần lớn người Nga tin rằng giận dữ là một đặc điểm của nhân vật và một người cần phải được giáo dục lại. Nhưng chúng bị nhầm lẫn rất nhiều. Vì vậy, cho đến bây giờ, nhiều người phá vỡ sự giận dữ với nhau và không biết phải làm gì với nó.

Giận dữ là gì

Trái ngược với niềm tin phổ quát, giận dữ không phải là một đặc điểm tính cách, mà là một cảm xúc vốn có trong mọi người. Có một số yếu tố gây ra sự xuất hiện của nó. Sự thật là một số có thể kiểm soát nó, trong khi những người khác thì không. Nhưng tại sao cơ thể nên có cảm xúc tiêu cực mà chỉ gây hại. Đây là một quan niệm sai lầm về giận dữ.

Cảm giác xâm lược xảy ra khi cơ thể được bảo vệ khỏi các tác động tiêu cực bên ngoài. Không có sự tức giận, hệ thống thần kinh của con người sẽ không chịu đựng được một luồng các yếu tố gây phiền nhiễu phát sinh mỗi ngày. Và càng nhiều người trong số họ, người càng hung hăng hơn.

Nhớ trường hợp khi bạn giận dữ, và điều gì đã xảy ra với cơ thể bạn vào lúc đó. Mạch của một người nhanh lên trong giận dữ, nhiệt độ cơ thể của anh ta tăng lên, mồ hôi được giải phóng và tâm trí của anh ấy bị mất. Vì vậy, cơ thể không cho phép cảm xúc tiêu cực đến não và gây căng thẳng.

Nhưng nếu giận dữ là rất hữu ích, thì tại sao lại kiểm soát nó? Bên cạnh thực tế là nó bảo vệ cơ thể chúng ta, với sự xâm lược số lượng lớn trở nên nguy hiểm cho cả người và cho những người xung quanh.

Nguyên nhân gây tức giận

Nguồn gốc của sự tức giận có thể là bất kỳ tình huống nào mà một người không thể kiểm soát được. Nhưng những trường hợp như vậy xảy ra thường xuyên, tại sao sự tức giận không phải lúc nào cũng biểu lộ chính nó. Vấn đề là bên cạnh đó, một số yếu tố nhất định cũng được yêu cầu gây ra sự suy yếu của hệ thần kinh.

Nguyên nhân của sự tức giận bao gồm:

1. Một người bị ảnh hưởng bởi một căn bệnh làm giảm các giai điệu tổng thể của cơ thể và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch;
2. Nếu một đứa trẻ trong thời thơ ấu không nhận được đủ ấm áp và sự chăm sóc từ cha mẹ của mình để lớn lên tốt bụng và cởi mở, thì ở tuổi lớn hơn, nó sẽ trải qua những cơn giận dữ;
3. Các chấn thương tâm lý hoặc những thất vọng nghiêm trọng đã xảy ra trong quá khứ cũng ảnh hưởng đến tần suất gai tăng đột biến;
4. Nếu một người từ khi còn nhỏ đã trở nên quen thuộc với sự biểu hiện của sự xâm lược của những người xung quanh, thì rất khó để tưởng tượng tương lai bình tĩnh và đo lường của mình. Do đó, không bao giờ cho phép "xả hơi" với trẻ em.

Như bạn có thể thấy, nguyên nhân của sự tức giận thường nằm sâu hơn nhiều so với chúng ta tưởng tượng. Do đó, đôi khi không thể làm được nếu không có lời khuyên của một nhà tâm lý học giàu kinh nghiệm. Nếu một người nhận thấy các cuộc tấn công xâm lược phía sau bản thân hoặc một người nào đó từ những người gần gũi mà không thể kiểm soát được, đừng trì hoãn chuyến viếng thăm một chuyên gia.

Điều gì tức giận là nguy hiểm

Mặc dù thực tế rằng sự tức giận là một chức năng bảo vệ của hệ thống thần kinh cho sự hiểu lầm và oán giận, nó có thể mang lại hậu quả buồn. Theo thống kê, phần lớn các vụ tai nạn, chiến đấu, xung đột gia đình, vụ giết người xảy ra trong một cuộc tấn công dữ dội.Nhiều trường hợp có thể tránh được nếu chúng ta có thể được ưu tiên hơn cảm xúc.

Sự tức giận dẫn đến:

1. Kiệt sức. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tính mẫn cảm mạn tính đối với các cơn giận dữ dẫn đến các bệnh về hệ tim mạch và miễn dịch, tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn tâm thần và trầm cảm. Không có thắc mắc có một câu nói rằng tất cả các bệnh là từ các dây thần kinh.
2. Phá hủy sự nghiệp. Hành vi hung hăng đối với các đồng nghiệp sẽ không chỉ gây ra sự bất mãn liên tục của chính quyền mà còn gây ra sự sa thải. Ngày nay, trong các công ty và công ty có uy tín trong nhân viên, sức đề kháng căng thẳng và khả năng thoát ra khỏi tình huống xung đột chủ yếu được đánh giá cao.
3. Mất gia đình và bạn bè. Nếu một người thường xuyên nhìn thấy những cơn giận dữ, ngay cả những người gần gũi nhất cũng không thể chịu nổi. Trước hết, niềm tin biến mất, và sau đó tôn trọng những người không thể kiểm soát bản thân.

Rất khó để chống lại hành vi hung hăng, bởi vì một người có thể không nhận thức được sự hấp dẫn của tình huống. Trong trường hợp này, bạn cần phải công khai nói chuyện với anh ta về vấn đề và thuyết phục anh ta rằng sự giúp đỡ của một chuyên gia là cần thiết.

Thần thoại về giận dữ

Tức giận có thể được kiểm soát, nhưng đối với điều này bạn cần phải học một vài sự thật. Kiến thức này sẽ giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu ấp ủ và lấy lại hòa bình trong gia đình, tại nơi làm việc và trong cuộc sống.

Thần thoại về giận dữ:

1. Tức giận cần được giải phóng, bạn không thể giữ nó cho chính mình. Một phần, tuyên bố này là đúng, nhưng bạn cần phải thoát khỏi sự tức giận một cách chính xác để nó không có tác động đến người khác. Dưới đây bạn sẽ đọc một số mẹo về cách thực hiện điều này.
2. Giận dữ có thể kiếm được sự tôn trọng. Nhiều người tin rằng nếu họ sợ, họ sẽ đạt được rất nhiều trong cuộc sống. Nhưng đây không phải là tất cả. Nhiều người hơn xứng đáng, nếu bạn tôn trọng người khác, và không được sử dụng như một quả lê whipping.
3. Kiểm soát giận dữ là không thể. Điều này có thể và phải được học. Nó chỉ phụ thuộc vào người đó liệu anh ta có thể vượt qua cơn giận của mình hay không.
4. Để kiểm soát giận dữ là ngăn chặn nó. Trong thực tế, đây là những điều hoàn toàn khác nhau. Trong việc kiểm soát cảm xúc, điều quan trọng là hướng họ đi đúng hướng, không đánh ai hay sỉ nhục bất cứ ai. Sự đàn áp sẽ dẫn đến những hậu quả tương tự như việc thiếu kiểm soát.

Trong hầu hết các trường hợp, nó là đủ để thực hiện tâm lý trị liệu tiêu chuẩn, bao gồm cả các bài tập được tư vấn bởi một nhà tâm lý học. Nhưng đối với những người đặc biệt cảm xúc, liệu pháp trị liệu hoặc thôi miên được áp dụng.

Cách học cách kiểm soát giận dữ

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm việc theo hai hướng: để kiểm soát hoạt động của não dẫn đến những cơn giận dữ, cũng như các biểu hiện vật lý của nó. Vì vậy, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời và trở thành một người hoàn toàn khác.

Kiểm soát cảm xúc:

1. Trước khi buông bỏ cơn giận, bạn cần trình bày tình hình từ bên ngoài. Điều này sẽ giúp tránh các hành động phát ban.
2. Tiếp theo, tìm nguyên nhân gây ra sự tấn công của sự tức giận. Làm thế nào quan trọng là nó và nó có giá trị nó để chi tiêu các tế bào thần kinh của bạn trên đó?
3. Nếu nguyên nhân là một tình huống bất ngờ, bạn cần phải tìm cách thoát ra và loại bỏ vấn đề.
4. Nếu lý do là hành vi của người khác, đừng vội vàng với anh ta với những lời buộc tội, bạn nên lắng nghe các lập luận và tranh luận vị trí của bạn trong một giai điệu bình tĩnh. Đôi khi bạn có thể giải quyết tình huống bằng một trò đùa dí dỏm.
5. Kỹ thuật hình dung dựa trên ký ức tuổi thơ giúp ích rất nhiều. Nó là cần thiết để được tinh thần ở nơi có một cảm giác an toàn.
6. Một kỹ thuật khác là “nhật ký tức giận”. Trong sổ ghi chép, bạn cần ghi lại mọi cuộc tấn công gây hấn, đã diễn ra, cũng như để mô tả chi tiết nguyên nhân và cảm xúc. Nó rất hữu ích để định kỳ đọc lại và phân tích nó.
7. Hiểu được tình huống nào thường gây ra sự tức giận, bạn cần học cách tránh chúng. Xung đột là tốt hơn để ngăn chặn hơn để sửa chữa hậu quả.

Kiểm soát vật lý:

1. Cảm thấy một cơn giận dữ, bạn cần phải hít thở sâu. Tiếp theo, bạn cần phải thực hiện các bài tập thể chất đơn giản, vì vậy bộ não bị phân tâm khỏi vấn đề, và tình hình sẽ không còn quan trọng nữa.
2. Nếu có một cơ hội để thay đổi tình hình (đi ra ngoài, đi đến một phòng khác), bạn cần phải sử dụng nó.
3. Nếu không có cơ hội để đi ra ngoài, sau đó tốt hơn là tập trung vào các bộ phận cơ thể của bạn (chân, cánh tay), luân phiên căng thẳng và thư giãn chúng.
4. Khi một mình, bạn có thể trút cơn giận vào một vật vô tri vô giác (xé giấy, phá vỡ cái tách).
5. Kiểm soát sự bùng nổ của sự tức giận sẽ giúp mê hoặc với đan, thêu và sở thích khác mà phát triển kỹ năng vận động tốt.

Giận dữ có thể và cần được kiểm soát, đủ để có ham muốn. Hôm nay, các nhà tâm lý học đã nghiên cứu vấn đề này khá tốt và sẵn sàng cung cấp câu trả lời toàn diện cho bất kỳ câu hỏi nào. Nếu không có cơ hội đến thăm một chuyên gia, bạn nên chọn một cách độc lập các mẹo phù hợp và theo dõi chúng.