Cách ăn khi bạn lắc: mẹo hữu ích

Lắc cơ bắp, bạn có thể tăng cường giai điệu của mình, tăng sức mạnh, nhưng tác dụng bên ngoài sẽ tối thiểu với dinh dưỡng không đúng. Nó cũng nên được lưu ý rằng đối với nam giới và phụ nữ có chế độ ăn uống hoàn toàn khác nhau, không giống nhau. Có những khuyến nghị chung phù hợp cho cả hai giới, nhưng bạn vẫn nên theo một chế độ ăn riêng lẻ.

Chế độ ăn uống cho nam giới

Điều chính trong dinh dưỡng là duy trì sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate. Cơ thể nam được điều chỉnh để xây dựng khối lượng cơ mà không cần nỗ lực nhiều. Điều này được thúc đẩy bởi testosterone sinh dục nam giới, mà ở phụ nữ được sản xuất đáng kể với số lượng nhỏ hơn, đó là lý do tại sao nửa người đẹp giảm cân nặng hơn, cơ ít phát âm hơn, nữ ngắn hơn và có khả năng thừa cân.

Để cơ bắp phát triển, cần ăn thức ăn với tỷ lệ 2 g protein mỗi kg trọng lượng riêng của nó mỗi ngày. Dường như mọi thứ đều rất đơn giản: ăn protein, đu và tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng có một chỉ số như chỉ số khối cơ thể. Theo nó đề cập đến tỷ lệ chất béo, khối lượng cơ, nước và chất béo bên trong. Công thức đơn giản nhất để tính chỉ số BMI là trọng lượng / chiều cao tính bằng mét². Kết quả dưới 16 có nghĩa là thiếu cân, nhưng nếu chỉ số vượt quá 25, điều này cho thấy thừa cân.

Cơ bắp được tạo thành từ protein. Để tăng khối lượng, cần phải tăng lưu lượng máu đến các sợi cơ với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất, sắp xếp nhiều vi phá vỡ cho cơ bắp, do đó trong quá trình khôi phục cấu trúc sợi, cơ phát triển về khối lượng, cũng như góp phần tăng trưởng với dinh dưỡng protein. Vận động viên để đạt được khối lượng cơ bắp sử dụng các chế phẩm đặc biệt. Đây là những protein lắc, đồ uống năng lượng, máy tính bảng với L-carnitine. Chỉ những con người mới nên loại bỏ carbohydrate và thực phẩm béo từ chế độ ăn của chúng. Chúng bao gồm:

• bánh ngọt và các sản phẩm bánh
• kẹo, sô cô la
• đường
• trái cây sấy khô
• mứt, mứt, kem
• trái cây ngọt và hoa quả khô
• xúc xích và xúc xích
• sản phẩm hun khói

Người ăn chay sẽ thấy khó lựa chọn một chế độ ăn uống vì có rất ít protein trong thực phẩm thực vật. Một trường hợp ngoại lệ có thể là sữa đông đậu phụ được làm từ sữa đậu nành, các loại đậu, quả hạch (nhưng chúng rất béo), nấm. Nếu bạn có đủ ý chí để ngồi trên những sản phẩm này, thì xin vui lòng, nhưng hiệu quả từ họ là kém hơn nhiều so với sóc động vật.

Một người đàn ông với trọng lượng dư thừa, có vòng eo vượt quá 100 cm, thậm chí đạt được khối lượng cơ bắp, sẽ không thể tự hào với một cơ thể đẹp. Để làm điều này, trước tiên bạn phải làm "sấy", tức là loại bỏ mỡ dưới da. Đối với một người đàn ông, nhiệm vụ phức tạp bởi thực tế là anh ta cần duy trì khối lượng cơ bắp. Điều này có nghĩa rằng chế độ ăn uống nên được cấu trúc theo cách mà cơ thể nhận được tất cả mọi thứ cần thiết cho cơ bắp và nhận được ít "nhiên liệu" cho chất béo lắng đọng. Trong trường hợp này, năng lượng sẽ được lấy từ dự trữ mỡ dưới da. 80% chế độ ăn uống của một người đàn ông nên bao gồm các loại thực phẩm protein. Nó bao gồm các sản phẩm sau:

• lòng trắng trứng
• cá (pollock, cá tuyết, cá tuyết)
• sữa và các sản phẩm từ sữa có ít chất béo hoặc ít chất béo
• hải sản (tôm, mực, bạch tuộc, trai)
• thịt gà tây
• thịt bò hoặc gan gà
• ức gà
• salad rau với kem chua ít chất béo (với số lượng nhỏ)
• trà xanh
• khoáng và nước uống không khí

Tính đặc thù của việc sấy khô ở nam giới là người ta nên ăn thức ăn cứ sau 2-3 giờ và chắc chắn không từ bỏ bữa ăn sáng. Điểm cuối cùng là quan trọng bởi vì bữa sáng bắt đầu quá trình trao đổi chất. Bữa ăn cuối cùng nên tối đa 2 giờ trước khi đi ngủ.

Đàn ông may mắn hơn phụ nữ. Họ có thể đủ khả năng thực phẩm carbohydrate, nếu không họ sẽ không có sức mạnh để thực hiện gắng sức nặng nề. Mì ống lúa mì cao cấp, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cháo ngũ cốc - tất cả điều này với số lượng nhỏ nên có mặt trong chế độ ăn uống. Nếu không, việc thiếu carbohydrate có thể dẫn đến suy nhược thần kinh và thậm chí còn ngất xỉu.

Sấy khô kéo dài 3-4 tuần tùy thuộc vào kết quả mong muốn. Kết quả là một cơ thể cứu trợ tuyệt đẹp và không phải là một gram chất béo dư thừa.

Chế độ ăn uống cho phụ nữ

Nếu một người phụ nữ đi đến phòng tập thể dục và muốn đạt được một cơ thể cứu trợ, thì nhiệm vụ này không thể đạt được cho cô ấy, không giống như một người đàn ông.Nếu hormone testosterone giúp một người đàn ông bơm cơ bắp thể tích, thì người phụ nữ vẫn bị ngăn cản tạo ra cùng một hoóc-môn estrogen, chịu trách nhiệm về hình tròn của nữ và lắng đọng mỡ ở hông, thắt lưng và đùi bên trong. Không có vấn đề bao nhiêu một người phụ nữ đu, cô sẽ không bao giờ có thể đạt được cứu trợ mà không cần sử dụng các phương tiện chuyên nghiệp để giảm cân hoặc đốt cháy chất béo. Có, tất nhiên, chủ sở hữu hạnh phúc của con số gầy có thể ăn, bất cứ điều gì, và không nhận được chất béo. Nhưng chúng ta đang nói về những phụ nữ bình thường có nhiều khả năng bị thừa cân hơn là ốm yếu.

Bạn nên ăn cám yến mạch với số lượng 1-2 muỗng cà phê mỗi ngày. Sản phẩm này không phải là "Hercules" từ cửa hàng hoặc bột yến mạch. Đây là một loại chà cho ruột. Cám yến mạch có xu hướng phát triển trong dạ dày 25 lần. Chúng có thể phá vỡ chất béo tích lũy trên thành ruột. Ngay cả khi không chơi thể thao, với sự giúp đỡ của cám yến mạch, bạn có thể mất một vài cân Anh.

Để cơ thể, trong quá trình giảm cân, không phải để bắt chính nó với các sản phẩm ketone (bởi các sản phẩm của sự cố của tiền gửi chất béo), bạn cần phải uống nhiều nước tinh khiết không ga.Đó là khuyến khích để mang theo một chai 0,25-0,5 lít và định kỳ uống nước. Sấy khô không bao gồm việc sử dụng chất béo, và điều này ảnh hưởng xấu đến tình trạng của da và tóc. Ngoài ra, hệ thống nội tiết tố sẽ ngừng hoạt động mà không có chất béo, bởi vì kích thích tố nữ có chứa chất béo trong thành phần của chúng. Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo sẽ dẫn đến thất bại kinh nguyệt và các hậu quả tai hại khác. Để ngăn chặn điều này, hãy tiêu thụ 1-2 muỗng cà phê dầu hạt lanh mỗi ngày. Nó sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, có tác dụng nhuận tràng nhẹ và lấp đầy cơ thể bằng axit béo không bão hòa đa, mà không có trái tim, hệ thống nội tiết tố và chuyển hóa carbohydrate không thể hoạt động tốt.

Không giống như một người đàn ông, một người phụ nữ đầu tiên nên giảm cân, và sau đó tiến hành các mô hình của hình. Chúng tôi sẽ không nói về cứu trợ thực sự, bởi vì đối với một người phụ nữ nó là nguy hiểm và không cần thiết. Nhưng để có một cơ thể săn chắc đẹp thì khá là có thể. Giảm cân và loại bỏ chất béo thừa sẽ giúp chế độ ăn ketone bao gồm các loại thực phẩm protein. Cô gái có thể giới thiệu các món ăn sau:

1. Salad hải sản (tôm + mực ống + rau xanh).
2. Bánh yến mạch.Đối với nó, bánh nướng: trộn pho mát cottage ít béo với 1,5 muỗng cà phê cám yến mạch, thêm 1 quả trứng và nướng 2 bánh. Đặt một vài miếng cá hồi muối hoặc cá hồi hoặc thịt gà / gà tây phi lê giữa chúng.
3. Nấu chín trong một gói cho rang thịt bò hoặc gan gà với nấm khô ngâm trong nước.
4. Có rất ít được biết đến, nhưng rất hiệu quả để giảm cân. Trà đen không có chất phụ gia, mát và muối. Đặt capelin tan băng trong 2-3 giờ. Sau đó loại bỏ cá và nướng nó trong tay áo hoặc hơi nước. Các axit béo đa không bão hòa chứa trong đĩa sẽ góp phần vào quá trình giảm cân.
5. Sử dụng 1 muỗng cà phê gan cá tuyết mỗi ngày. Có, nó là chất béo, nhưng nó hoạt động trên nguyên tắc của capelin.
6. Pollock thịt viên. Nấu thịt băm từ phi lê phấn. Trộn nó với 1 muỗng cà phê cám yến mạch, thêm 1 quả trứng trắng. Tạo thành thịt viên và nấu trong túi nướng.

Bạn không nên thay đổi đáng kể lối sống của mình cho những người chưa bao giờ chơi thể thao và thể dục trước đây. Không thay đổi chế độ ăn uống của bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.Các bệnh về thận và tim, tiểu đường, loét dạ dày là một trở ngại cho việc thực hiện chế độ ăn uống. Trước khi bắt đầu quá trình tăng khối lượng cơ, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn (và cho một người phụ nữ chắc chắn đến thăm bác sĩ phụ khoa, chế độ ăn uống kích thích sự tăng trưởng của u nang và u nang). Câu nói "vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh" trong trường hợp này không hiệu quả, bởi vì bạn phải hy sinh sức khỏe của mình.

Video: cách ăn để tăng cân và đốt cháy chất béo