Cách tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định để giảm cân

Có một số quy tắc và lời khuyên sẽ giúp bạn càng nhanh càng tốt để mất những cân thêm với sự giúp đỡ của một chiếc xe đạp tập thể dục.

Để giảm cân với một chiếc xe đạp tập thể dục, hãy nhớ rằng tải phải có hệ thống và thường xuyên. Thời gian tập thể dục không nên ít hơn 40 phút.
Để giảm cân trên một chiếc xe đạp cố định có hiệu quả, bạn cần tính toán xung tối đa của mình. Để làm điều này, trừ 220 từ tuổi của bạn. Ví dụ, xung tối đa của một phụ nữ trẻ 30 tuổi là 190 nhịp mỗi phút.Để giảm cân, bạn cần đạt được 60% nhịp tim tối đa. Nghĩa là, 190x0.6 = 114. Bằng cách gắn bó với xung này trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đảm bảo cho mình chế độ đốt cháy chất béo hiệu quả tối đa. Nếu bạn giảm tải, bạn sẽ được huấn luyện bình thường để tăng cường hệ thống tim mạch. Nếu bạn tăng - bạn sẽ đào tạo cơ thể cho sức chịu đựng.
Bắt đầu đào tạo với mức tải nhẹ. Ấm lên và hitch nên được mịn màng và dần dần.
Ở giai đoạn đầu, bạn cần tham gia ba lần một tuần trong 30-40 phút. Sau đó, theo thời gian, nó là cần thiết để tăng thời gian đào tạo và tốc độ của chiếc xe đạp tập thể dục. Khi các cơ đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu luyện tập mỗi ngày.

Giảm cân khoảng thời gian

Bài tập khoảng thời gian được thiết kế cho những người có thể lực tốt. Khoảng thời gian tải trên xe đạp tập thể dục liên quan đến việc luân phiên tốc độ nhanh và vừa phải. Đây là một cách rất hiệu quả để giảm cân.

Trước đây người ta tin rằng chất béo được đốt cháy trong hoạt động tim mạch cường độ thấp - ví dụ, trong một thời gian chạy chậm nhưng dài. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng các khoảng thời gian tải có hiệu quả hơn nhiều - chúng đốt cháy chất béo trong hai ngày nữa sau khi tập thể dục.Vì vậy, ngày nay nó được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể.

Thời gian tải trên xe đạp tập thể dục bắt đầu với khởi động - 5 phút đạp xe với tốc độ yên tĩnh. Sau đó, bạn cần phải thay thế giữa thời gian tải trọng trung bình và trung bình khoảng 1: 3. Thời lượng chỉ được xác định bởi thể lực thể chất của bạn. Ví dụ: trong giai đoạn ban đầu, bạn có thể đạp xe trong 20 giây với tốc độ nhanh và một phút với tốc độ vừa phải. Với thể lực thể chất cao hơn, tốc độ tăng cường có thể kéo dài trong một phút và một phút yên tĩnh có thể kéo dài 2-3 phút. Sau 20-30 phút tải khoảng thời gian, bạn cần phải thực hiện một hitch và kết thúc tập luyện.

làm thế nào để ngồi xổm để bơm mông

Làm thế nào để ăn để giảm cân trên một chiếc xe đạp tĩnh

Với bất kỳ tập luyện nào, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn chỉ có thể giảm cân với mức thiếu hụt calo. Nếu bạn ăn cho ba, sau đó không có tập luyện sẽ giúp bạn. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng tiêu thụ trong một ngày. Vì vậy, nó là cần thiết để loại trừ từ chế độ ăn uống chất béo và các bữa ăn nhiều calo, ăn nhiều thực phẩm thực vật, thịt, ngũ cốc. Họ cung cấp cho bão hòa và năng lượng. Nó là tốt hơn để ăn thường xuyên, nhưng trong phần nhỏ.Uống nhiều nước hơn - nó loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo ra khỏi cơ thể và tăng tốc quá trình giảm cân. Nó không phải là cần thiết để lấp đầy cho ban đêm - bạn sẽ không có thời gian để chi tiêu những calo, và họ sẽ được sẵn sàng gửi về phía bạn. Đối với bữa ăn tối, thực phẩm protein là thích hợp hơn - thịt, phô mai cottage, đậu. Và cố gắng đốt cháy calo không chỉ trên một chiếc xe đạp tĩnh - hãy tìm bất kỳ khả năng hoạt động thể chất nào. Đi bộ thường xuyên hơn, không sử dụng thang máy, bỏ một lúc từ xe.

Mua một chiếc xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục có ba loại, mỗi loại khác với giá cả và nguyên tắc hoạt động.

Các xe đạp tập thể dục cơ khí là một "Workhorse" đơn giản. Nó có một mức giá hấp dẫn và dễ sử dụng.
Tập thể dục xe đạp với một hệ thống từ tính. Không giống như các loại xe đạp tập thể dục trước đây - nó là khá đơn giản và thuận tiện đơn vị. Hệ thống từ tính cung cấp một mô phỏng một khóa học mượt mà hơn.
Hệ thống điện từ được cài đặt trên các bộ mô phỏng đắt tiền và thời trang nhất. Xe đạp tập thể dục như vậy được trang bị màn hình để mô phỏng đi xe đạp trên nhiều loại địa hình khác nhau. Xe đạp tập thể dục như vậy cho phép bạn cài đặt một chương trình có cường độ khác nhau, bao gồm cả chế độ tải khoảng thời gian.

Nghề nghiệp trên xe đạp tập thể dục được chống chỉ định cho những người bị bệnh tim mạch, giảm áp lực, viêm tắc tĩnh mạch, cũng như các bệnh về khớp. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về số lượng dự kiến. Tập thể dục xe đạp và dinh dưỡng thích hợp có thể thay đổi cơ thể của bạn cho tốt hơn!

làm thế nào để chạy để giảm cân