Nội dung của bài viết
Bụng treo là hậu quả của sự tích tụ quá mức chất béo nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng. Ngoài thực tế là tiền gửi làm hỏng con số, họ cũng dẫn đến một số bệnh do sự gia tăng cholesterol. Bạn cần thời gian để kéo mình lại gần nhau và chăm sóc cơ thể của bạn đúng cách. Hãy xem xét các khía cạnh quan trọng và phương pháp loại bỏ nếp gấp thù địch.
Nguyên nhân của bụng treo
- lối sống ít vận động và ít vận động;
- cơ bụng yếu;
- thường xuyên sử dụng rượu;
- chế độ ăn uống không đúng cách, sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh;
- sản xuất hormone chậm;
- đàn áp testosterone (ở nam giới);
- di truyền, đặc biệt, hình "quả táo".
Đề xuất quan trọng
- Thực hiện thói quen đi dạo hàng ngày. Hãy đi bộ ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
- Tập thể dục, làm chúng thường xuyên trong 40 phút mỗi ngày.Đào tạo không chỉ các abs, mà còn phần còn lại của cơ thể.
- Làm tự xoa bóp, nhào lộn các nếp gấp bằng tay, xoay vòng trong 20 phút nhiều lần trong ngày.
- Uống nhiều nước hơn. Số tiền lý tưởng thay đổi từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Không bao gồm nước trái cây đóng gói, nước trái cây ngọt và nước trái cây. Nghiêng trà xanh và thảo dược, nước, tươi.
- Làm kết thúc tốt đẹp với kem nóng lên, quấn bụng bằng màng bám và bắt đầu làm việc nhà.
- Tie đàn hồi khu vực vải đàn hồi hoặc mua một corset đặc biệt. Nếu không, các vết rạn da được hình thành, chỉ được loại bỏ bằng laser.
- Bỏ rượu, đặc biệt là bia và cocktail. Nếu bạn thực sự muốn, hãy uống một ly rượu vang trắng khô, ăn một quả táo.
- Theo dõi dinh dưỡng. Loại bỏ các loại thực phẩm chiên, nấu thịt và cá trong nước ép của mình với hàm lượng muối tối thiểu.
- Cố gắng không ăn thức ăn cay, tránh ăn nhanh (thức ăn nhanh). Ăn nhiều trái cây tươi và rau, ăn hải sản mỗi ngày.
- Lấy cân điện tử để đo lường thức ăn. Tính toán trong máy tính trực tuyến số lượng calo cho phép tiêu thụ hàng ngày.Dịch vụ này được cung cấp công khai, do đó sẽ không có vấn đề gì.
- Đừng bỏ bữa sáng, ăn lanh hoặc bột yến mạch, thêm 1 quả chuối, táo hoặc quả mọng. Chỉ nấu trên nước chứ không phải sữa.
- Ăn phân đoạn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ. Giữa các bữa ăn, sắp xếp đồ ăn nhẹ, thích phô mai cottage ít chất béo, nhiều loại hạt, táo, lê, salad berry với sữa chua tự nhiên.
- Để thoát khỏi bụng treo sẽ giúp các massager điện. Nó được trang bị với các nhô ra tròn và một băng rung, chuyển động nhanh chóng phá vỡ chất béo và mang lại làn da để giai điệu.
- Một vài lần một tuần, hãy ghé thăm phòng tập thể dục. Ngoài ra có hiệu quả giúp bơi lội, nhảy múa, tập luyện cường độ cao (thể dục nhịp điệu). Đến bài học thử và tìm tùy chọn tốt nhất.
- Nếu bạn không thể đi ra ngoài thường xuyên, hãy trang bị một ban công. Đặt một cái bàn và ghế, lấy một cuốn sách và chỉ hít một hơi. Nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Chế độ ăn uống từ treo bụng
Như bạn có thể thấy từ các khuyến nghị trước, bụng treo là chất béo nội tạng, xuất hiện do chế độ ăn không cân bằng.Để loại bỏ nó, bạn cần phải đi vào một chế độ ăn uống và thực hiện đúng các hướng dẫn.
Kỹ thuật này được thiết kế trên diện tích bụng, đồng thời tôn trọng các quy tắc, khối lượng sẽ đi đủ nhanh. Ngay khi bạn nhận thấy rằng bạn bắt đầu để giảm cân, cân bằng tỉ số mô dạ dày hoặc mặc corset.
Về chế độ ăn uống bạn cần phải ngồi trong 21 ngày, chế độ ăn uống đơn điệu, vì vậy tránh sự gián đoạn. Sau ba ngày đầu tiên, hãy bắt đầu lại từ đầu. Đừng bỏ qua đồ ăn nhẹ, loại bỏ ngọt và bột mì.
Ngày 1
Trên một dạ dày trống rỗng uống một ly nước với nước cốt chanh. Sau 20 phút, ăn 70 gram. ngũ cốc lanh và 1 quả bưởi.
Sau 2 giờ, ăn 65 gram. cá ngừ trong nước ép riêng, 1 quả lê, 100 gr. bông cải xanh, uống một ly kefir.
Tại bữa ăn trưa chuẩn bị cá ít chất béo nướng giấy bạc, làm salad rau.
Sau 3 Chasa ăn salad 2 kiwi 1 cam, chanh và một phần tư quả lê.
Buổi tối uống 1 lít sữa chua, chia tiếp thành 4 phần 250 ml. tất cả mọi người.
Ngày 2
Đối với bữa ăn sáng thứ hai, nấu cháo trong nước, thêm 60 gr. dâu tây hoặc nho.
Sau 2-3 giờ, đun sôi 2 khoai tây, cắt thành lát mỏng, rắc phô mai và gửi trong lò vi sóng trong 40 giây. Loại bỏ và đổ thức ăn bằng nước cốt chanh.
Vào bữa trưa, ăn 3 quả trứng luộc và 200 gr. gà tây Trong suốt bữa ăn, bạn nên uống 450 ml. kefir.
Vào buổi tối, chuẩn bị một món salad ớt chuông, cà chua, xà lách và rau mùi tây. Mùa với một muỗng canh giấm táo hoặc nước cốt chanh. Với một món salad bạn có thể ăn 1 lát bánh mì nguyên hạt và 80 gr. hải sản (bất kỳ) nào.
Một vài giờ trước khi đi ngủ, uống sữa chua với ngũ cốc (hàm lượng chất béo không quá 2%).
Ngày 3
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, uống một ly kefir có hoặc không có đường thay thế, vì thuận tiện. Ăn 2 quả trứng và 1 quả táo.
Sau một giờ, ăn một ít hạnh nhân hoặc quả óc chó, uống 250 ml. Ryazhenka.
Sau 3 giờ, ăn 140 gram. kiều mạch với 1 quả cà chua. Chuẩn bị một món salad trái cây, ăn kèm với sữa chua ít chất béo.
Vào bữa trưa bạn có thể ăn một ít thịt heo hoặc thịt cừu, nướng trong lò. Hãy chắc chắn đổ nó bằng giấm. Đối với thịt, nấu một món rau trộn với phô mai fetaks.
Sau 2 giờ, ăn 100 gr.khoai tây nghiền trên mặt nước, 1 quả chuối và 1 quả táo.
3 giờ trước khi đi ngủ, xay 1 quả chuối vào máy xay sinh tố, đổ đầy sữa chua hoặc kefir.
Đặt theo chế độ ăn uống hàng ngày, ngồi ăn kiêng. Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày, thường xuyên đi dạo, đăng ký phòng tập thể dục. Đừng bỏ qua các bữa ăn, nếu không cơ thể sẽ tích lũy chất béo với mỗi phần tiếp theo.
Video: làm thế nào để loại bỏ dạ dày và hai bên
Gửi