Cách làm cho giấc ngủ khỏe mạnh và mạnh mẽ: 5 cách

Thiếu ngủ thường xuyên dẫn đến giảm hiệu suất và sức đề kháng căng thẳng. Một người đi ngủ muộn và dậy sớm, thường xuyên bị ốm và già đi nhanh hơn. Không chỉ hệ thống thần kinh bị đau, mà còn cả tim, đường tiêu hóa, và sự trao đổi chất chậm lại. Mất ngủ có thể gây thừa cân, mụn đầu đen và mụn trứng cá, các nếp nhăn sớm và các vấn đề về áp lực. Để không quăng và quăng giường trong 3-4 giờ, bạn cần phát triển những thói quen tốt.

Dạ dày rỗng

Chuẩn bị cho giường bắt đầu vào bữa tối. Một người phải làm theo những gì anh ta ăn, và với số lượng. Thức ăn buổi tối là chế độ ăn uống dễ nhất và dễ nhất. Đừng tham gia vào thịt chiên, đồ ăn vặt, bánh sandwich với xúc xích và đồ ngọt. Các món ăn nặng và béo, được tiêu hóa trong một thời gian dài, được thay thế bằng các tùy chọn ánh sáng:

• rau hầm hoặc salad;
• cá hoặc thịt hơi;
• một ly kefir;
• cháo.

Trái cây cũng được chống chỉ định, vì chúng có thể gây lên men và đầy hơi.

Bạn cần phải đi ngủ với một nửa dạ dày trống rỗng. Đừng ăn vặt trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ, và cũng không uống nhiều nước. Khi ăn quá nhiều xuất hiện nặng nề, ngăn ngừa thư giãn. Nhưng cũng rất khó cho một người đói đi vào thế giới của những giấc mơ. Nguyên nhân của chứng mất ngủ cũng có thể là một bàng quang tràn, do đó bạn phải thức dậy sau mỗi 30-40 phút.

Thư giãn hoàn toàn

Mọi người thường xuyên gặp phải những tình huống căng thẳng. Chửi thề với hàng xóm và vợ chồng. Bị sếp khiển trách. Mặt quạt trong tàu điện ngầm, cửa hàng và phòng khám. Cuộc cãi vã để lại một dư vị khó chịu, đó là khó khăn để thoát khỏi. Một người có thể không nhớ sự cố cả ngày, nhưng ngay khi anh ta đang nằm trên giường, anh ta sẽ ngay lập tức muốn cuộn qua cuộc đối thoại với người trợ cấp vô danh trong đầu cô ấy và đưa ra một vài câu trả lời phong nha và ăn da. Triết lý và cảm xúc tiêu cực gây mất ngủ, vì vậy bạn phải loại bỏ những suy nghĩ xấu.

Có một số cách để bình tĩnh:

1. Thiền định Bạn cần phải nằm trên ghế sofa hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái. Bao gồm nhạc nhẹ hoặc ngược lại, tách bản thân khỏi mọi âm thanh. Tinh thần lặp lại: “Tất cả đều tốt. Tôi thoát khỏi năng lượng tiêu cực. ” Và hãy tưởng tượng xem ảnh hưởng của sự căng thẳng bốc hơi như thế nào từ đầu của bạn, giống như nước rơi trên chảo chiên nóng.
2. Tắm bọt. Nước ấm thư giãn cơ bắp và loại bỏ sự căng thẳng đến từ sự oán giận và tức giận. Và hệ thống thần kinh sẽ giúp các loại tinh dầu: hoa oải hương, hương thảo, gỗ đàn hương. 4-5 giọt của một thành phần an thần được thêm vào bồn tắm.
3. Tự massage. Sau khi làm thủ tục nước, rất hữu ích khi nhào cổ, vai và vùng sau mà bạn có thể với tới. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ nửa thứ hai.

Không dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần, nếu không có chỉ định y tế. Những viên thuốc bình tĩnh và giúp đỡ một lúc, nhưng dần dần mất ngủ chỉ tăng cường, và các phương tiện ngừng hoạt động.

Chế độ chính xác

Các bác sĩ khuyên bạn nên đi ngủ lúc 22-23 giờ đêm. Vào lúc 10 giờ tối, melatonin bắt đầu được sản xuất. Hormon có trách nhiệm nghỉ ngơi và phục hồi não bộ.Nếu một người ở lại cho đến sáng và đi ngủ với các tia nắng mặt trời đầu tiên thì nồng độ chất này sẽ giảm. Xuất hiện thờ ơ, mệt mỏi mãn tính và các vấn đề với hệ thần kinh.

Owls, quen với giấc ngủ trước buổi trưa, lúc đầu sẽ rất khó để tái tạo lại. Nhưng nếu trong 2 tuần để đi ngủ cùng một lúc, cơ thể sẽ thích nghi. Và để tránh sự cám dỗ để có một giấc ngủ ngắn sau bữa tối, bạn cần phải ra khỏi giường ngay khi chuông báo động tắt. Ngâm 5 phút không bổ sung nguồn dự trữ năng lượng, nhưng chỉ phân tâm từ nhịp điệu và gây buồn ngủ, ám ảnh một người suốt cả ngày.

Trên đồng hồ báo thức, tốt hơn là đặt giai điệu dễ chịu, trong đó âm lượng tăng dần. Âm thanh khắc nghiệt làm người ta sợ hãi và kích thích hệ thần kinh. Trở về với thực tế là cần thiết một cách suôn sẻ, để việc thức tỉnh không trở thành một căng thẳng khác.

Quần áo và oxy

Mất ngủ đôi khi gây ra bởi những điều quá chặt chẽ và chặt chẽ. Áo phông, bóp ngực, và quần với một dải đàn hồi chặt chẽ là tốt hơn để mặc trong ngày. Vào ban đêm, sở thích được dành cho bộ đồ ngủ mềm và thoáng khí.Vật liệu tự nhiên bảo vệ da khỏi bị kích ứng, quá nhiệt và tăng mồ hôi.

Các cửa sổ trong phòng ngủ mở 20-30 phút trước khi khởi hành để đi ngủ. Mùa hè phát sóng lâu hơn và vào mùa đông - ít hơn. Nhưng oxy phải chảy vào phòng. Không khí trong lành giúp thư giãn hệ thần kinh và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Vào buổi tối nó rất hữu ích để đi bộ hoặc chạy trong công viên. Hoạt động thể chất kết hợp với oxy có thể thay thế viên thuốc ngủ có tác dụng mạnh. Điều chính yếu không phải là để làm quá sức các bài tập, bởi vì một cơ thể làm việc quá sức và phấn khởi không phải là dễ dàng để thư giãn.

Chuẩn bị

Giường phải bằng phẳng, không có vết lõm và cục giấy. Quý khách nên mua nệm chỉnh hình và gối giống nhau. Ánh sáng và các âm thanh khác không được vào phòng. Nếu bạn loại bỏ các nguồn tiếng ồn là có vấn đề, bạn sẽ nhận được nút tai và mặt nạ ngủ.

Giúp thư giãn có quan hệ tình dục và thủ dâm. Chất lượng giấc ngủ cũng được tăng cường bằng vớ ấm. Nhưng chúng phải mềm và không có dải đàn hồi chặt chẽ. Khi bàn chân ấm lên, và lưu thông máu ở phần dưới của cơ thể tăng lên, sự căng thẳng biến mất và giai đoạn giấc ngủ REM bắt đầu.

Làm cho một phần còn lại đầy đủ và mạnh mẽ, bạn có thể sử dụng tự massage, chế độ ăn uống thích hợp và tuân thủ các thói quen hàng ngày. Nhưng nếu chứng mất ngủ không thể được xử lý bằng các phương pháp được ứng biến, nó là giá trị kiểm tra với một chuyên gia. Đôi khi các cơn ác mộng và các vấn đề về giấc ngủ cho thấy các bệnh nghiêm trọng của các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh cần phải được giải quyết một cách y tế.

Video: những bí mật của giấc ngủ ngon