Tôi có thể tập thể dục trong khi cho con bú không?

Sau khi sinh em bé, nhiều phụ nữ đã trở về nhà từ bệnh viện phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Tủ quần áo có nhiều thứ khác nhau, nhưng để mặc những bộ váy và áo choàng yêu thích của bạn, trong đó những bà mẹ mới cưới dễ dàng phù hợp trước khi mang thai, than ôi, không hoạt động! Ngay cả giờ tập luyện và lớp học mệt mỏi trong phòng tập thể dục được tổ chức trước khi mang thai sẽ vẫn không thay đổi thực tế là người phụ nữ đó đã tăng thêm calo. Bạn không thể thoát khỏi số phận, nhưng điều chính là giữ bình tĩnh trong vấn đề này! Nhờ các hoạt động thể thao chuyên sâu, phụ nữ lao động có thể cải thiện đáng kể kết quả và giảm cân. Điều chính - để đặt mục tiêu và bắt đầu đào tạo đúng giờ!

Những môn thể thao nào nên làm phụ nữ sau khi sinh? Và những gì tốt hơn để từ chối? Tập thể dục nào sẽ có lợi cho một phụ nữ bị HB và không gây hại cho em bé sơ sinh? Nó là cần thiết để hiểu vấn đề này chi tiết hơn.

Các bác sĩ trong một giọng nói cho rằng các hoạt động thể thao rất hữu ích cho các bà mẹ cho con bú trong giai đoạn hậu sản. Nhưng để không gây hại cho bản thân hoặc đứa trẻ, phụ nữ cần phải chú ý hơn đến tất cả các quy tắc liên quan đến gắng sức và tập thể dục. Trong và sau khi tập luyện, điều quan trọng là các bà mẹ trẻ để theo dõi sức khỏe của họ. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi tập thể dục, thì tốt hơn là ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trong lĩnh vực này.

Các quy tắc được đề xuất cho các môn thể thao trong giai đoạn GW

Thái độ tích cực
Nó là tốt hơn để đi trong cho thể thao, khi mẹ cho con bú cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh và một tâm trạng tích cực. Nó không được khuyến khích để buộc cơ thể của bạn để làm bài tập thể chất, đặc biệt là nếu một người mẹ cho con bú cảm thấy mệt mỏi. Một ngoại lệ có thể là trường hợp nếu chơi một môn thể thao nâng cao tâm trạng của người phụ nữ.

Thời điểm bắt đầu lớp học
Để ngừng ghen tị với bạn gái mỏng hơn, người đã sinh ra một người phụ nữ nên theo dõi một kết quả tích cực, và sau đó đột nhập vào thể thao.Tuy nhiên, đối với mỗi phụ nữ, thời gian bắt đầu lớp học có thể khác nhau, tất cả phụ thuộc vào độ phức tạp của thời kỳ hậu sản và tình trạng sức khỏe của người mẹ.

Một số bác sĩ khuyên tăng cường cơ bụng trong những ngày đầu sau khi sinh em bé. Thể dục dễ dàng sẽ giúp người phụ nữ lao động trở nên mạnh mẽ hơn và mang lại cho cơ bắp của mình giai điệu.

Điều quan trọng! Đó là khuyến cáo để làm thể dục dụng cụ sau khi sinh con chỉ cho những bà mẹ sinh con tự nhiên và không nhận được bất kỳ biến chứng sức khỏe. Nếu một phụ nữ có vấn đề với nước mắt, chảy máu hoặc sinh nở, mổ lấy thai đã được thực hiện, trong trường hợp này tốt hơn là trì hoãn chơi thể thao cho đến khi cơ thể được phục hồi hoàn toàn.

Bạn có thể bắt đầu các bài tập thể dục cơ bản dưới hình thức squats, uốn cong, quay của cơ thể và làn sóng của bàn tay, hai tuần sau khi sinh của em bé. Nếu không có chống chỉ định từ bác sĩ. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải đợi cho máu ngừng chảy từ âm đạo.

Những người đã bắt đầu tập thể dục cho các cơ bụng từ những ngày đầu có thể làm phức tạp luyện tập một chút, và cũng bắt đầu đào tạo các cơ ngực.Một lần nữa, ngoại lệ là phụ nữ có vấn đề về sức khỏe trong khi sinh con. Những bà mẹ mới có nước mắt hoặc phẫu thuật để sinh con nên liên lạc với bác sĩ phụ khoa để được tư vấn. Một bác sĩ có kinh nghiệm sẽ đưa ra lời khuyên hữu ích về các hoạt động thể thao cho những phụ nữ đang hồi phục nặng nề trong giai đoạn hậu sản.

Các lớp học kéo dài bao lâu?
Đó là đủ để làm các hoạt động thể chất ba lần một tuần trong nửa giờ mỗi ngày. Sau đó, các bà mẹ trẻ có thể cảm thấy một kết quả tích cực.

Thời gian tốt nhất cho thể thao
Đào tạo được khuyến khích trước khi ăn sáng. Tốt nhất là nếu các bà mẹ cho con bú tập công sau khi cho con bú. Một thực tế thú vị là, nhờ vào việc sản xuất sữa mẹ, lên đến 500 calo mỗi ngày được đốt cháy trong cơ thể của một người phụ nữ.

Cách chơi thể thao với HB
Bắt đầu đào tạo dần dần. Sau một thời gian, một bà mẹ cho con bú có thể tăng số lần lặp lại hàng ngày, nhưng không có gì để lạm dụng nó.

Sự gắng sức mạnh mẽ và quá tẻ nhạt có thể gây nghẹt thở chất lượng sữa mẹ trong cơ thể người mẹ.Thực tế là cơ thể của một người phụ nữ có thể sản xuất axit lactic, điều này sẽ làm cho sữa có vị chua. Ngoài ra, do sự dư thừa của tập thể dục và làm việc quá sức trong xác ướp, lưu lượng sữa đến vú có thể giảm.

Thiết bị thể thao
Không nên sử dụng các thiết bị nặng để chơi thể thao, như tạ, tạ và máy tập thể dục, phụ nữ lao động. Hoạt động thể chất quá mức sau khi sinh ra vụn bánh sẽ không mang lại điều gì tốt cho người mẹ. Các bài tập phải nhẹ nhàng, không cần gắng sức mạnh. Nếu không, sau khi tập nặng trong vú của mẹ, có thể có ít sữa hơn để cho bé ăn. Đối với đào tạo nó là tốt hơn để sử dụng một hoop, fitball, nhảy dây. Ví dụ, bằng cách sử dụng một vòng, bạn có thể làm cho vòng eo mảnh mai hơn.

Nếu lượng sữa mẹ giảm
Sự sụt giảm sữa mẹ trong một người mẹ cho con bú trong khi tập thể dục có thể cho thấy rằng cô ấy đang mất rất nhiều nước. Chất lỏng được loại bỏ khỏi cơ thể cùng với các chất tiết mồ hôi trong các hoạt động thể thao. Để ngăn chặn điều này, một phụ nữ cho con bú cần uống nhiều nước hơn và bổ sung lượng dự trữ cho cơ thể.Bạn có thể uống trong và sau khi tập luyện, nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Đó là khuyến cáo để uống nước sạch mà không có khí đốt.

Môn thể thao được đề xuất cho HB

Nó rất hữu ích cho phụ nữ cho con bú để đi vào thể thao, nhưng có những giống như vậy không được khuyến cáo cho phụ nữ trong lao động. Trong vấn đề này, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, nhưng có một số môn thể thao phổ thông mà các bà mẹ không gây hại.

Tích cực về công việc của cơ thể phụ nữ trong thời kỳ hậu sản ảnh hưởng đến:

• bơi lội;
• đi bộ
• phức tạp của các bài tập thể dục đơn giản;
• trượt tuyết và trượt băng;
• các trò chơi thể thao (bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn);
• đi xe đạp và trượt patin;
• pilates

Những loại tập luyện này sẽ giúp các bà mẹ cho con bú làm săn chắc cơ bắp, loại bỏ cellulite, tăng cường cột sống, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của người phụ nữ. Nhờ những bài tập đơn giản và tập luyện, một người phụ nữ cho con bú có thể giữ cho mình có hình dạng tốt. Hơn nữa, đào tạo như vậy không gây hại cho hạnh phúc của người mẹ.

Đồng thời, các chuyên gia không khuyên phụ nữ trong thời kỳ hậu sản để chạy,để đi đến phòng tập thể dục để huấn luyện về mô phỏng, để tham gia vào bất kỳ môn thể thao sức mạnh nào. Tất cả các loại hình thể thao này không chỉ có thể làm giảm sự cho con bú ở các bà mẹ cho con bú mà còn làm hại đến sức khỏe của chúng. Ví dụ, một tải trọng lớn trên báo chí có thể gây ra chảy máu tử cung, ngoài ra, dưới tải nặng, một người phụ nữ có thể bị thương ngực.

Video: tập thể dục trong khi cho con bú