كيفية جعل الساقين ضئيلة في المنزل

يحلم أي امرأة أو فتاة أن تكون جذابة ، بالمعنى الكامل للكلمة. حتى أن الرقم كان ضعيف ، والوجه مهندم ، والساقين من الأذنين. الميزة الأخيرة متقلبة للغاية ، حيث أنه من المستحيل أن تنمو الساقين ، ولكن من الممكن أن تؤثر على جمالها. من الضروري القيام بذلك في مجمع ، لفترة طويلة ، وبعد ذلك سوف تتحول بالتأكيد - الرجال بسبب الصورة الساحرة ، والنساء بسبب الحسد. من أجل مساعدتك على جعل ساقيك نحيفين في المنزل ، حددت هذه المقالة بعض التمارين الفعالة والبسيطة ، ووصفت نصائح مفيدة - عليك فقط أن تكون مجتهدا وتفعل كل شيء كما هو مطلوب.

لماذا لا تكون الأرجل جذابة كما كانت من قبل

بطبيعتها ، تتمتع جميع نساء العالم بأرجل جميلة ، ولكن هناك العديد من "الأطراف":

• شخص ما يضع الطفل في وقت مبكر جدا على قدميه ، وبالتالي ، يساهم في تطوير تقوس الساق
• شخص ما تحت السن يضع على الكعب
• شخص ما يهمل التمرين البدني
• بالإضافة إلى وراثة وراثية أخرى ، يستحيل إخفاءها في أي مكان.

الشباب ليس عبثا يسمى أروع في أوقات الحياة. في جسم شاب ، يكون الجلد والعضلات ذات مرونة عالية ، فهي ضيقة وضيقة. في هذا الوقت ، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية على الفور ، لذلك لا توجد مشاكل خاصة مع الدهون الزائدة. الطاقة والتفاؤل والحماس وأسلوب الحياة النشط لها تأثير إيجابي على حالة ومظهر الشخص. لكن كلما زاد العمر ، قل الحركة ، استرخيت العضلات ، فقدت النغمة ، الدهون بهدوء ، ولكنها تحتل الجسم بعزم ، بما في ذلك الساقين. حسنًا ، إذا كان لديك أيضًا استعدادًا وراثيًا للامتلاء والعمل ، فإنك لا تقود إلا نمط حياة غير نشط ، أو تدخن أو تشرب الكحول ، فكل هذه التغييرات ستأتي أسرع بكثير. والنتيجة - الجلد فضفاضة من الساقين ، وفضفاضة الجلد.إذا حدث كل هذا معك ، فإن القرار هو شيء واحد: بدء الانخراط في نفسك بسرعة أكبر ، مع الأخذ بأكثر الطرق فعالية في العمل.

الذهاب على نظام غذائي

تجدر الإشارة إلى أن التغذية السليمة مفيدة ليس فقط بالنسبة للساقين ، ولكن أيضا بالنسبة للجسم كله. بسبب بعض المنتجات ، يتم التخلص من السموم من الجسم ، يتم استعادة البيئة الطبيعية للمعدة ، والتي تسبب الأداء الطبيعي للمعدة ويقلل من احتمال ظهور رواسب الدهون. تساعد بعض الفيتامينات الموجودة في الخضار أو الفواكه على استعادة الجلد والعضلات في أسرع وقت ممكن ، وتدريجياً مساعدة الأرجل على التعامل مع الرواسب الزائدة وإعادة الجاذبية القديمة.

لذلك ، قائمة ما تحتاج إلى تناول الطعام. ربما لن يكون هذا أمرًا جديدًا ، ولكن ، كما يقولون ، "التكرار هو أم التعلم".

1. الخضار والفاكهة الطازجة (يمكنك استبدال وجبة العشاء أو الشاي بعد الظهر) (وخاصةً الموز الثمين)
2. المكسرات من أي نوع
3. الحبوب (تناول العصيدة في الصباح ، وهذا له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ويساهم في تدمير الدهون والصفائح المتراكمة)
4. منتجات الحليب المخمرة.لا تكن كسولًا ، خذ قاعدة شرب كأسين من الكفير في اليوم. هذا منتج مفيد للغاية ، ولكن في تركيبة مع التمارين البدنية سوف تجلب لك فوائد عظيمة.

تماما يجب استبعاد المنتجات الطحين ، حار ، مالح ، الدهنية ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. حاول أن تحد نفسك من الطعام ليس بالقوة ، وأن تعرف أنه ضروري للجمال والصحة ، فعندئذ سيكون من الأسهل بكثير لك أن تتغلب على نفسك.

كيفية إصلاح خلل في الساقين ، مثل ...

من المعروف منذ فترة طويلة أن الفتيات يشعرن بالقلق إزاء المشاكل الثلاثة الأكثر شيوعًا: الأرجل الملتوية ، والساقين السميكة ، والساقين الرقيقتين. للتعامل مع هذا العيب يمكن أن يكون بسبب التمارين البدنية التي تؤثر بشكل إيجابي على استقامة عظام الهيكل العظمي ، وتعزيز كتلة العضلات أو إزالة الدهون الزائدة.

أرجل منحنية
وفقا للإحصاءات ، حوالي 25 ٪ من جميع النساء لديهم أرجل ملتوية. لقد وهبوا ليس فقط الناس العاديين العاديين ، ولكن حتى النماذج ، النماذج التي تثبت بشكل واضح لجميع المثل الأعلى للجسد الأنثوي. إذا كنت تنتمي أيضًا إلى نسبة الـ 25٪ هذه ، فيمكن تصحيح الموقف.من أجل أن تذهب nagas الخاص بك من فئة 0-shaped إلى || - على شكل ، يجب الانتباه إلى مثل هذه الرياضة مثل التزلج على الجليد ، والجمباز ، وكذلك السباحة في البركة. لا تضغط على نفسك مع العديد من التدريبات في نفس اليوم ، يجب أن لا تتوقع نتيجة بعد 2-3 دروس ، ولكن بعد سنوات عديدة أو حتى سنوات عديدة من التدريب. على أية حال ، فإن التربية البدنية سوف تجلب لك المشاعر الإيجابية والمزاج الجيد فقط.

أرجل رقيقة
إذا كانت رجليك رقيقتين وأية سروال أو جينز يبدو عليهما الفضفاضة ، فعليك أن تنمو كتلة معينة من العضلات. لهذا الحدث ، من المفيد المشي لمسافات طويلة ، الركض ، ركوب الدراجات ، والجوارب القرفصاء ، والتي ينبغي أن يتم ما لا يقل عن 200 مرة في اليوم. حاول أن تجهد عضلاتك أكثر.

أرجل سميكة
للتخلص من الضخامة المفرطة للساقين أو لإزالة الدهون الزائدة ، سوف يتم مساعدتك بمثل هذه الأنشطة مثل الزلاجات والتزلج وحبل القفز (حوالي 100 مرة في اليوم ، ويفضل في الصباح والمساء).

ممارسة لاستعادة نحيل الساق

1. الوقوف على التوالي ، مع ساقيك عرض الكتف وبصرف النظر ، واليدين على الحزام الخاص بك.يجلس أثناء الانضمام إلى الركبتين. حاول أن تبقي ظهرك مستويًا قدر الإمكان ، وأن تبقي ساقيك في حالة توتر. قم بهذا التمرين لمدة 20 مرة.
2. الجلوس على الحصيرة ، وتصويب ساقيك وتمددك ، يجب أن تكون المسافة بين الكعبين حوالي 40 سم ، قم بإدارة الجورب بقوة ، رأسًا على عقب من موضع إلى آخر - إلى الداخل. لذا استمر في القيام بما يصل إلى 30 مرة ، مع الشعور بتوتر ساقيك. يساعد هذا التمرين على تطوير تقريبًا جميع أنواع عضلات الساق ، على الرغم من أن التمرين بسيط المظهر ، إلا أنه فعال للغاية.
3. الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على الجانبين أو خلف رأسك. ارفع ساقيك إلى مستوى 90 درجة وانتشر إلى أقصى حد ممكن. امسك لمدة 2-4 ثواني واتخذ موقف البداية. تابع الصف حتى 15 مرة.
4. ثم يمكنك البدء في ممارسة "الدراجة". الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساقيك ، وخلق الزاوية اليمنى مع الجسم وبشكل مكثف "دواسة". جوهر هذا التمرين ليس في عدد الدورات ، ولكن في صحة الأداء: تصويب الساقين قدر الإمكان ، وسحب على الجوارب. قم بما لا يقل عن 10 دقائق.
5. قم بإعداد نفسك على قاعدة صغيرة ، طالما أنها صلبة ، على سبيل المثال ، عثمانية ، أو كرسي عالٍ.الاستلقاء على ظهرك ، وضع ساقيك على المنصة والذراعين على جانبيك ومحاولة رفع الحوض الخاص بك. قم بالتمرين بهدوء ، محاولاً إبقاء الجسم في وضعية حالية لفترة طويلة ، عندما تكون جميع العضلات متوترة. كما تنزل بهدوء. عدد مرات الارتفاعات - 15 مرة.
6. تدليك القدم. وهو أيضًا إجراء مفيد جدًا ، حيث يسمح لك بتعديل عضلات الساق في مناطق معينة ، لمراقبة أي تغييرات في الجسم. التدليك يمكن أن يساهم في القضاء على قشر البرتقال ، والتخلص من السيلوليت. تدليك مع قرصة ، والتنصت الحركات ، بحيث يكون هناك بعض الألم - بسبب هذا ، يتحرك الدم بشكل أسرع ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، والدهون تختفي في وقت أقرب.

إذا لم تكن متأكدًا بعد من أن شيئًا ما يمكن أن يساعدك في إعداد رجليك لموسم الصيف ، فتوقف عن التفكير فيه ، فقط ابدأ في التدريب. تذكر ، والشيء الرئيسي هو انتظام! من المستحيل إنشاء نغمة للعضلات خلال يوم أو يومين فقط ، فإن التمارين المعززة في فترة قصيرة لن تسبب إلا ألماً شديداً ، وحتى أنك تمشي بصعوبة. ايها البنات أحب نفسك والعمل على نفسك! تذكر أن الجمال لا يحتاج لشخص ، بل لنفسك! حاول أن تفعل كل شيء كما هو موضح في المقالة ، وسوف تصبح بالتأكيد صاحب سيقان جميلة!

فيديو: أرجل نحيلة في غضون أسبوعين