Съдържание на статията
Често се случва, че след добра тренировка болка в мускулите е обезпокоителна. Тя може да бъде много лека, може да бъде приятна и може да причини тежък дискомфорт по време на движение или дори да ви безпокои в състояние на почивка. Мускулната болка е причина да помислите за външния му вид и възможните последици, когато се пренебрегва.
Мускулната болка е ли е добра или лоша? За да отговорите на този въпрос е необходимо да се научите как да определите видовете мускулни болки и причините, поради които възникват, както и да знаете как да се отървете от тях. Тази статия ще отговори на въпроси и ще набере i.
Защо след тренировка има болка в мускулите
Въпреки наличието на обширни научни познания в областта на медицината, мускулната болка след тренировка е тема, която предизвиква много въпроси до ден днешен.Някои смятат, че мускулната болка е показател за добра и продуктивна тренировка, която тялото "усвоява". Други твърдят, че мускулната болка е причина да мислим и да преглеждаме тренировките. Както и да е, има два вида мускулни болки.
По време на тренировъчния процес мускулните влакна са подложени на физически стрес. В резултат на тежко физическо натоварване се образуват микрочастици върху мускулните влакна. Понякога те се наричат микротравмати. Когато мускулната тъкан се унищожи, тялото интензивно отделя лизозомите и фагоцитите. Те разграждат увредените мускулни влакна. По този начин се появява образуването на нови протеинови молекули, които играят ролята на строители на нова мускулна тъкан.
Има и второ мнение за появата на болка в мускулите. Мускулната болка е резултат от разграждането на АТБ (аденозин трифосфорна киселина).
АТВ е молекула, която осигурява енергия за всички процеси, които се случват в тялото. По време на интензивното натоварване на скелетните мускули се получава секреция на млечна киселина. Повишава нивото на киселинност в мускулите.Помага да се забави предаването на нервните сигнали и предизвиква усещане за парене в мускулите по време на напрежение или движение.
Независимо от разногласията, прогнозирането на появата на мускулна болка не е толкова трудно.
След дълга почивка в спорта, при извършване на нови упражнения, при повдигане на големи тежести, по време на дълги тренировки следващите 1-3 дни ще бъдат придружени от мускулни болки.
Професионалните спортисти могат да достигнат ниво, на което изобщо не изпитват мускулна болка. Това се дължи на увеличаването на енергийния потенциал на мускулните групи и адаптирането към обемното физическо усилие.
Какви са видовете мускулни болки?
За да се предотврати появата на мускулна болка след тренировка, не е достатъчно да се разберат причините за появата му. Трябва да знаете каква е болката в мускулите и какво ги е причинило.
Приятна мускулна болка
Проявяването на умерена мускулна болка: усещане за потиснатост, слаб мускулен тонус, болка при извършване на каквито и да било действия.
Болката е слаба, приятна. Болката настъпва, когато мускулните влакна са напълно разтегнати или свити.
Умерената мускулна болка продължава от 2 до 3 дни и се счита за добър знак, което означава растеж и генериране на нови влакна.
Забавена мускулна болка
Ако такава мускулна болка тревожи дълго време и не позволява нормално обучение, това е признак на прекомерно натоварване. Поради голямото физическо усилие, неподготвеното тяло няма време да се възстанови. Налице е претрениране.
Прекаленото обучение е процесът, с който се спре развитието на физическото развитие, нарастват мускулните обеми и индексите на силата. Сърдечните и нервните системи са подложени на големи натоварвания. Изглежда, когато количеството физическо усилие надвишава регенеративния капацитет на тялото.
Мускулна болка, причинена от травма
Болката, причинена от травма, се характеризира с остра и силна болка, която настъпва по време на тренировка или на следващия ден. Тя е придружена от невъзможността да се извършват каквито и да било действия.Най-често наранявания се случват при лошо качество на тренировка, при работа с максимално тегло, с недостатъчно съдържание на витамини и минерали в тялото.
Ако се притеснявате за болка в ставите или връзките, незабавно трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.
Изгаряне на мускулите по време на последната част от упражнението.
Тази мускулна болка се дължи на окисляването на мускулите, което се получава при освобождаване на млечната киселина. Тази болка не трябва да се страхува. Така че тялото е защитено от възможни претоварвания. Млечната киселина се отстранява от тялото в рамките на 60-90 минути.
Мускулната болка е индикатор за растежа им?
Мускулната болка след тренировка не е пряк признак на мускулен растеж. Мускулната болка обаче означава, че мускулната тъкан е била подложена на стрес и е получила микронагрева, затова процесът на възстановяване и генериране на нови тъкани е в ход. Но това не означава, че процесът на генериране и възстановяване на мускулната тъкан винаги е придружен от мускулна болка.
Как да се предотврати появата на мускулна болка
Невъзможно е напълно да се отървете от мускулната болка и да го забравите завинаги.Но можете да го направите така, че мускулната болка да е приятна и полезна, а също така да се тревожи много по-рядко.
Постепенно увеличаване на теглото и тренировките
Броят на тренировките трябва да бъде такъв, че всяка тренировка да е желана. Това означава, че тялото е напълно възстановено и готово за нова част от товарите. Когато няма настроение да тренирате и обичайното тегло се дава с голяма трудност - това означава, че тялото е изчерпано и не се е възстановило от последната тренировка. В този случай е необходимо да се увеличи времето за почивка или да се проведе лесно, възстановително обучение.
Същото трябва да се направи и със скалите. Необходимо е постепенно и плавно да се увеличава теглото. С този подход всички връзки и стави ще свикнат с по-тежки тежести, а мускулите ще се приспособят към ново, по-голямо натоварване.
Правилна техника за упражнения
Правилната техника за ефективност ще ви спести от нежеланите наранявания и ще осигури постоянен напредък в физическото развитие.
Загрява се
Загряването е най-важната част от процеса на обучение. Тя ви позволява да загрявате мускулите, ставите, лигаментите и да подготвите тялото за предстоящото упражнение.Висококачествена тренировка - ключът към добра и продуктивна тренировка.
Също така, трябва да се обърне специално внимание на подгряващите подходи.
Допълнителна почивка
Ако няма настроение, ставането сутрин е трудно и през нощта безсъние мъки. Ако има блокиране на робота и няма желание да отидете в салона, то си струва да мислите. Най-вероятно - това е признак на прекалена работа. В такива случаи трябва да се освободите от всички дела и да си починете няколко дни.
Много вода
Водата увеличава производителността на тялото понякога. Той задържа кръвта и ускорява доставянето на хранителни вещества.
Пълна почивка
8 часа сън на ден. Вече всички и разни говорят за това. Но по някаква причина не всеки говори за стойността на съня.
Каква е стойността на съня?
- Стойността на съня е качеството на съня в определен час от деня.
- Стойността на съня от 19-и до 20-ия час е 7 часа.
- Стойността на съня от 5 до 6 сутринта само за няколко минути.
Ако човек ляга в 10:00 ч. И стане в 5 часа сутринта, а също така ще го прави постоянно, той ще се възстанови напълно, той винаги ще бъде пълен с енергия и с добро настроение. В същото време той ще прекара само 1/3 от деня в сън.
Ако легне всяка вечер дълбоко в нощта и спи до 13-16 часа следобед, тялото няма да има време да се възстанови напълно,а останалата част от деня ще бъдат измъчвани от главоболие и сънливост. И това въпреки факта, че той ще прекара за сън до 12 часа!
Факт: Учените са доказали, че ако един човек ляга редовно в 19 часа сутринта и се събужда в 2 сутринта, той ще се отпусне напълно през този период от време.
Въпреки това модерният начин на живот на обикновения човек не му позволява да се придържа към такъв график, така че е достатъчно да си лягаме не по-късно от 23 часа и да спим най-малко 7-8 часа на ден.
Как да се отървете от мускулната болка
- Масаж. Масажът ускорява кръвообращението, следователно, увеличава метаболизма. Процесът на възстановяване е по-бърз и болката изчезва много по-рано.
- Кръст за възстановяване. Правенето на леко кардио тренировка предполага лесен дългосрочен кръст. Например, кръста е 8-10 километра при скорост от 5: 30-6 минути на километър. Такъв кръст ускорява процеса на възстановяване на тялото, увеличава цялостната издръжливост на тялото.
- Върхът. Тегличът е процес, подобен на загряването, който се извършва само в края на тренировката. Особено внимание трябва да се обърне на разтягане на мускулите.Това подобрява тяхната еластичност и ускорява процеса на възстановяване, успокоява възбудената централна нервна система и нормализира сърдечната честота (сърдечен ритъм). Най-важното е, че тежестта премахва възможната болка в мускулите.
- Пълно хранене след тренировка. По време на тренировка тялото прекарва много витамини, електролити и гликоген. За да започнете процеса на възстановяване на тялото, е необходимо да осигурите точното количество хранителни вещества.
- Удължена почивка. Не винаги има възможност за добра почивка. Ето защо, на всеки 3 месеца е необходимо да се организира удължена почивка, която трае около седмица. Такава ваканция ще гарантира пълно възстановяване на тялото и ще предпазва от претрениране.
- Процедури за къпане. Баните, басейните и сауната подобряват кръвообращението в тялото и ускоряват процеса на възстановяване.
Използвайки информацията, получена след прочитането на тази статия, можете лесно да разграничите доброто мускулно болка от лошо. Използването на съвети за предотвратяване и премахване на мускулната болка след тренировка може да ви спести от наранявания, претрениране и други нежелателни моменти.
Видео: след тренировка мускулите боли - защо и какво да правя
Изпращане