Мога ли да пия вода след бягане?

Всички са наясно с факта, че в по-голямата си част човекът се състои от вода. При редовно физическо натоварване от организма излиза ценна течност, която се изисква за правилното функциониране на системите и органите. Ако не компенсирате дефицита, спортистът рискува масивна дехидратация. На този фон метаболитните процеси не само ще забавят, но и общото здравословно състояние ще се влоши.

Значението на водата след спорт

1. Когато физическото обучение приключи, температурата на тялото все още не е намаляла. Ако тялото няма достатъчно течност и водата продължава да изчезва, ще започне дехидратацията. Топлинният трансфер ще бъде нарушен, което води до бързо намаляване на силата и виене на свят.
2. Водата засяга състава на кръвта, става все по-гъста, циркулацията се забавя. Сърдечният мускул е много по-труден за изпомпване на плътна кръв, поради което най-важният вътрешен орган работи за износване.
3. Веднага след като играе спорт, тялото не може да се възстанови бързо.Ако водата не попадне в органи и тъкани, координацията, концентрацията, активността на мозъка и сърдечния мускул ще бъдат нарушени. Това е изключително нежелан феномен за спортистите.
4. Всички гореспоменати аспекти имат отрицателно въздействие върху човешкото състояние. За да не навредите, е важно редовно да се попълва загубата на вода в точните количества. Колко струва дневно да се консумират течности? Това зависи от редица аспекти.
5. Първо, генетичното предразположение към повишено изпотяване предполага, че трябва да пиете повече от други хора. На второ място, ако обучението е дълго и интензивно, използвайте повече от обичайното.
6. Нетренираните хора потят по-силно, затова се нуждаят от два пъти повече вода от професионалните спортисти. Ако физическите дейности се извършват при трудни условия (топлина, влажност), обемът на приема на течности също се увеличава значително.
7. За да определите ясно колко лично трябва да консумирате, внимавайте за усещане за урина. Ако е твърде тъмно, мирише неприятно, то тялото е дехидратирано. Трябва да пиете много и често.

Вода при движение

1. Необходимо е да се консумира течност в този вид занимания. Можете да пиете минерална вода, филтрирана вода или напитки за спортисти.
2. Когато бегачът преодолее разстоянието, той все още се поти. В някои случаи, разходът на течност може да достигне до 2,5 литра. Това има отрицателен ефект върху кръвообращението и състава. По този начин сърцето работи под натоварване.
3. Мускулната тъкан в процеса на обучение прекарва повече кислород. Сърдечният мускул кара кръвта зле. Замаяност и дезориентация започва.

Количеството вода при движение

1. Консумацията на течности е разрешена по време на работа. Количеството вода, което пиете, ще зависи пряко от това колко интензивно е натоварването и колко изпотяване се освобождава. Да се ​​определи това явление е съвсем проста.
2. Отидете до обичайното си обучение. Преди това трябва да претеглите това, което ще изпълните. Опитайте се да носите минимално количество дрехи. След като приключите с бягането си, изтрийте потта с кърпа и я претегнете отново.
3. Изчислете колко течност пиете по време на бягането си.Сега трябва да добавите индикатори за загуба на телесно тегло и количество течност, която пиете. В резултат на това получавате индикатор за потене.
4. След успешното провеждане на аритметика е необходимо да разработите индивидуална схема за потребление на вода за себе си. Не забравяйте, че потта се състои от 1% сол и 99% течност. Ако не направите трудно и в същото време пот не е интензивен, а редовно пият вода в малки количества.
5. Струва си да знаете, че при прекомерно изпотяване тялото губи важни вещества. Калцият, натрий и хлор най-често се срещат в състава им. Такива микроелементи са необходими за провеждане на електрически импулси в нервната система. Това повлиява намаляването на мускулните реакции. В резултат на това потенето може да се увеличи.
6. За да се предотвратят подобни процеси в тялото, се препоръчва да се пие минерална вода без газ. Това важи за онези хора, които предпочитат да пътуват на дълги разстояния.
7. Ако класовете се характеризират с висока интензивност или продължителност (повече от 45 минути), трябва да консумирате специални напитки за спортисти със съдържание на въглехидрати.
8. Многобройни проучвания потвърждават факта, че при интензивна аеробика се абсорбира средно 180 ml. течност на час. Ето защо не трябва да чакате чувства на жажда, пиете редовно.

По природа, за човешкото тяло е много важно да се попълни отработената вода. Това е особено вярно за тези, които водят интензивен живот и играят спортове. Обучението води до загуба на течност, която идва под формата на пот. Ако след тренировка няма да попълвате запаси, това ще доведе до изключително нежелани последици.

Видео: как да пиете вода докато бягате