Кое е времето по-добре да се прави спорт

Много хора започват да играят спорт спонтанно - лекарите препоръчват на някого, защото някой спорт е възможност да си възвърне добра фигура, но някой просто купи красиви и модерни маратонки за продажба. Каквато и да е мотивацията за игра на спорт, един от най-трудните въпроси е кое е времето по-добре да се прави? Тук трябва да вземете предвид състоянието и физическата годност на организма, наличието на свободно време, времето на основната работа или проучване, графика на часовете във фитнеса, ако искате да работите в екип. Освен това трябва да обърнете внимание на индивидуалното време на психологическа активност. Това е времето, през което сме готови да приемем нещо ново, за да издържим на товари. Този фактор определя вида на човека - "чучулига" или "бухал".

За да разбереш кое е времето по-добре да правиш,опитайте се да се справите с нюансите на сутрешните и вечерни тренировки.

Характеристики на сутрешните тренировки

Много асоциирани сутрешни тренировки само с джогинг. Това обаче не винаги е така. Много от големите фитнес центрове работят от ранна утрин, за да дадат възможност на клиентите да разработят всякакъв вид спорт преди работа. Но защо хората предпочитат физическата активност за приятен сутрешен сън? За да направите това, опитайте се да разберете плюсовете и минусите на сутрешните спортове.

1. Основната причина, поради която хората играят спорт сутрин, е наличието на голям брой сили. Признай колко пъти си обещал, че след работа ще отидеш на джогинг. Въпреки това, пълна вечеря и умора вършат работата си и тренировките остават само в плановете. И ако станете рано сутрин, ще имате време само за себе си - когато децата спят и не ви притесняват, когато е твърде рано да се кандидатирате за работа и имате толкова много сила, че можете да преместите планини!
2. Всяка физическа активност произвежда огромно количество ендорфини. Това означава, че след тренировка настроението се увеличава значително, получавате такса за жизненост и добро настроение за целия ден.
3. Ако решите да работите сутрин, трябва да знаете едно основно правило. След като се събудиш на тренировка, трябва да отнеме поне половин час, в противен случай сърцето просто няма да има време да "загрява", за да работи активно. В края на краищата, през нощта кръвообращението се забавя, дори температурата на тялото спада малко. В никакъв случай не може да се събуди и веднага да тича за бягство. С утринните тренировки трябва да отделите повече време и внимание на тренировката.
4. Друга особеност на сутрешната тренировка е липсата на глюкоза в кръвта, тъй като последното хранене по правило отнема около 10 часа. Ако искате да увеличите масата, е по-добре да не се ангажирате сутрин. Но за сушене и изгаряне на мазнини сутрин е точното време. Всеки знае, че мазнините започват да се изгарят само след 20 минути работа, веднага след като тялото е използвало гликоген. Но сутринта мазнината ще започне да гори почти веднага, тъй като в кръвта няма глюкоза. Ето защо, дори 20-минутна работа ще бъде много ефективна.
5. Сутрешните тренировки са много полезни за тези, които не контролират апетита си. В един европейски научен институт беше проведено проучване, в което участваха хиляди хора.Хората, които бягаха сутрин, консумират по-малко калории през деня, просто не искаха да ядат. Сред тези, които се завтечеха вечер, такива резултати не бяха постигнати. Учените предполагат, че сутрешното поведение по някакъв начин засяга апетита. Харесва или не, все още не е доказано, но мнозина не искат да ядат след сутрешна тренировка.
6. Ако планирате интензивно силово обучение, за което се нуждаете от много енергия, можете да пиете вода с мед и лимон непосредствено след събуждането. Това ще ви даде гориво за активна работа. Ако това не бъде направено, товарът ще потъмнее в очите ви, дори може да се случи и ловец.
7. Сутрешното обучение има редица недостатъци, една от които е кръвната плътност. В края на краищата тялото не е консумирало вода и храна повече от 10 часа подред! Ето защо, като се махнете за сутрешна джогинг, не пренебрегвайте вода - трябва да пиете както преди, така и по време на тренировка.
8. Друга особеност на сутрешната тренировка или по-скоро нейното предимство - сутринта има малко хора, около 25% от общата маса на спортистите. Това означава, че бягащите пътеки и другите симулатори ще бъдат свободни!

Но най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашето благополучие.Ако предпочитате да оставите всички важни неща сутрин, като да се събудите рано и да имате време за всичко, най-вероятно сутрешната тренировка няма да ви бъде трудна работа. Опитайте един ден сутринта. Ако ви харесва, тогава вие сте несъмнено чучулига.

Класически вечерни спортни мероприятия

Защо класически? Да, защото повечето хора все още избират вечерни тренировки. И има много причини за това.

1. Много хора се занимават вечер, защото не могат да отнемат ценното време на сутрешния сън. Сутринта трябва да ставате на работа, да учите, да прекарвате време по пътя. А вечер след вечеря има свободно време, което много хора отделят за спорта.
2. Повечето хора не могат да тренират сутрин, защото след такава тренировка те се чувстват претоварени през целия ден. След сутрешната тренировка, те трябва да работят и учат, умората ги принуждава да направят много грешки, човекът отсъства, концентрацията намалява. Но след вечерна тренировка можете да се радвате да си лягате и да знаете, че напрегнатата мускулатура продължава да работи и изгаря мазнините няколко часа след тренировка.
3. Всички спортисти знаят, че храната е тясно свързана със спортните товари. Ако ядете през следващите часове след тренировка, ще се съсредоточим върху изграждането на мускули. И ако гладувате най-малко 3 часа след класовете, тогава ще има изгаряне на мазнини и изсушаване. Много момичета избират вечерни тренировки, защото могат веднага да си лягат след тях в полза на своята фигура. Но след сутрешната тренировка, трябва да закусвате, което съвсем не подкрепя теорията за загуба на тегло.
4. Вечерното упражнение е чудесен начин да ускорите метаболизма си, което е бавно довечера. Така че можете да "изработите" торти и сладкиши, които се консумират на ден.
5. Вечерно обучение има своите недостатъци - след интензивна тренировка няма да можете да спите дълго време, защото в кръвта се отделя огромно количество адреналин и картозол. Но умереното упражнение малко преди сън, напротив, ще направи вашия сън дълбок и дълъг.
6. Ако имате само време за тренировка късно вечерта, трябва да дадете предимство на по-малко агресивните спортове - плуване, йога, гъвкавост на тялото, пилатес и т.н.
7. Друг значителен минус на вечерната тренировка е умора след работен ден.Ако денят се оказа нервен и труден, няма дори сили да мисли за обучение, да не говорим за ходене в салона.
   Това са основните характеристики, недостатъци и предимства на вечерното обучение.

Преди да започнете, трябва да обърнете внимание на детайлите. Изборът на спорт, фитнес и треньор, изборът на време за спорт, изборът на партньор е много важен. В края на краищата от тези тривиалности се формира вашето отношение към изследванията.С успешен сценарий, ще се радвате на спорта, тъй като много здрави активисти на начина на живот го харесват. Ако нещо се обърка, ще се наложите известно време, но рано или късно ще се откажете от тази идея. Играйте спортни, любовни спортове, спортувайте на "вас"!

Видео: кое е най-доброто време за трениране?