Com baixar de forma ràpida i efectiva la temporada d'estiu?

A l’hivern, el cos acumula greixos per mantenir-se calent. Afegiu a això un estil de vida sedentari, la voluntat d’envoltar-se amb una manta càlida en comptes de caminar en patins o esquís, unes vacances sabroses i amb un alt contingut en calories, i després St. Sant Valentí, el 8 de març, Setmana Santa, i aquí teniu la recepta per a uns quants quilos més a punt. Especialment això fa mal a la bella meitat de la humanitat. I sortir endavant, mar, sol! Per descomptat, vull mirar-ho al 100%.

T'oferim uns quants consells per a una pèrdua de pes ràpida i efectiva. En les primeres setmanes de la seva observació, perdràs 500 g per dia. Aleshores, el procés s’aturarà una mica, però si continueu seguint les normes, de manera gradual, sense perjudicar la salut, perdreu pes de 5-7 kg.

Atenció! Les persones que pateixen de patologies endocrines han de posar-se en contacte amb el seu metge per formar una dieta!

Canvia el sopar amb esmorzar

A la tarda tots tenim moltes preocupacions: les dues mares fan congressos de maternitat i treballadores. A la nit, quan els nens es van anar a dormir i les tasques de la llar s'han acabat, vull relaxar-me i relaxar-me, per complaure'm amb alguna cosa deliciós. I fregim les pancakes, bevem te amb dolços o bollos, mengem un sopar dens i alt en calories. Mentrestant, el cos en aquest moment també necessita descansar.

Un pas senzill us ajudarà a revisar el vostre comportament alimentari. Canvieu els llocs per esmorzar i sopar. Pastissets de formatge familiar cuinats? Deseu-vos uns quants per al matí. Les calories que rebeu de les llaminadures, és fàcil de cremar durant el dia i, a més, l’esmorzar començarà tot el metabolisme, donarà al cos un senyal per despertar. Això, per cert, pot causar un augment anterior, i no tindrà temps per mirar cap enrere, ja que abans de les 11 a 12 hores faràs una bona meitat de la feina programada per al dia. No és un bon incentiu?

Sopar 4 hores abans d'anar a dormir

Alguns consells com "no menjar després de les sis de la nit" són familiars, però són efectius? Tot depèn de l’estil de vida. Si estàs acostumat a anar al llit tard, la manca de menjar després de les 18.00 hores només farà que la vida s’esforci i només pugueu pensar en el menjar. És molt més convenient donar-vos una configuració per posposar la darrera ingesta més fàcil de menjar en un moment en què s’aconsegueix unes quatre hores fins a l'hora de dormir. Per exemple, si aneu al llit a mitjanit, llavors mengeu a les vuit de la tarda. Després d’aquest moment, només es pot menjar una poma, aranja (gran cremador de greix!), Beure iogurt amb poc contingut de greix o iogurt sense sabors.

Sopar lleuger: què és?

La frase "sopar lleuger" pot ser enganyosa, ja que no tothom té una idea de què és. Aquests són alguns exemples:

Aquí teniu una recepta per a una amanida lleugera i saborosa, que us sorprendrà gratament:

Prengui amanida xinesa, tallar-la finament. Es pot reemplaçar amb col blanca, però després per ressaltar el suc que necessita per donar-li la mà (sense sal!). Afegiu al primer ingredient pastanagues crues ratllades (poden ser varietats dolces), tomàquet picat. Espolvorear el suc de llimona sobre la sal a l'amanida.

Afegiu una gota d’oli de gira-sol. Poseu-ho en una ampolla amanida brillant i atractiva, decorar amb tomàquet i llimona. Aquest plat es pot menjar per sopar, sempre que vulgueu. A causa de l’absència de productes de sal s’absorbeixen millor i l’excés d’aigua surt del cos, contribuint a la pèrdua de pes.

Beure més aigua

Idealment: cada dues hores es pot beure un got d’aigua pura. El fluid activa el metabolisme i el metabolisme es produeix més ràpid.L’aigua es pot substituir per compota de fruites seques, bullides sense sucre, kefir o suc de fruites cítriques acabades de prémer (si no hi ha al·lèrgia). Fins i tot no es pot imaginar la quantitat d’energia continguda en un got de suc d’aranja i mandarina amb gel, aquesta beguda funciona com un veritable antidepressiu! Es tracta d’un excel·lent substitut del suc i del suc amb el sucre, que s’hauran d’excloure totalment de la dieta.

Canvieu el vostre comportament alimentari

Menjar fins a 6 vegades al dia, però en petites porcions. Observeu els principis de la nutrició separada: no mengeu en un sol menjar, plats de carn i guarniments altament calòrics (patates, pasta). Des del tractament tèrmic de carn, peix i plats de verdures, preferiu apagar, coure, evitar fregits i fumar. Intenteu no saltar cap dels àpats, perquè el cos s'acostuma a aconseguir menjar al mateix temps. No prengueu el canvi com a dieta, ja que és un canvi en el comportament alimentari.

La reducció de la quantitat de sal té també un efecte positiu en la salut general. Per evitar un major ús d'aquest producte, salgeu els aliments segons la seva preparació i, en alguns productes (pit de pollastre cuit, amanides), substituïu-lo per suc de llimona o salsa de soja.

Més vida

Què hi ha darrere d'aquesta trucada? No doneu un estil de vida sedentari, feu exercicis en la mesura del possible, no us perdeu l'oportunitat de caminar a l'aire lliure.

Oblideu-vos de la paraula "ascensor", podeu caminar per diversos pisos i les tasques domèstiques poden substituir els viatges cars al gimnàs.

Penjar la roba per assecar-se, inclinar-se amb les cames rectes quan traieu la següent cosa del lavabo a terra. Colar i relaxar la premsa quan renti els plats. Mentre mireu la televisió podeu i han de fer ioga. Quan treballeu a l’ordinador, feu una pausa per a un escalfament senzill cada mitja hora. Creieu-me, aquestes senzilles recomanacions poden canviar la vostra vida.

Creu en tu mateix

Emocions més positives

Emocions: això és exactament el que estimula el cos de manera positiva. Camineu amb nens, vacances en família, bon llibre, impressions fresques. Això és el que ajudarà a sentir la vida en la seva totalitat. És important no només perdre pes, és important assolir l’objectiu de mirar millor i fer feliços els vostres éssers estimats, com vosaltres mateixos i els altres.

També podeu complaure-vos a la cuina: compreu productes inusuals, com els alvocats, i penseu-hi, penseu en una amanida o en un aperitiu.

No siguis avorrit

Per descomptat, no és fàcil tenir la força de voluntat per complir les normes establertes per a un mateix, però les desviacions menors de l’estil de vida no us faran mal, però no sereu avorrit als ulls dels altres. Per tant, si veniu a visitar-vos i us tracteu un pastís, no us haureu de negar només perquè no mengeu dolços a la nit.

El més important per canviar l'estil de vida, que donarà lloc a una pèrdua de pes sistemàtica - un bon humor i la lleialtat a si mateix.

Vídeo: com tenir temps per perdre pes a l'estiu