Com millorar el son d'un adult: consells útils

La presència del son no vol dir que la resta es mantingui d'acord amb totes les normes i proporcioni a una persona una reserva vital per al dia que ve. Moltes persones pateixen de despertar diverses vegades a la nit. Això es veu influenciat per molts factors, incloent l’estat psicoemocional, el mode de treball i, fins i tot, la nutrició. Si no podeu relaxar-vos completament a la nit, penseu en maneres d'ajudar a millorar el son.

Observeu la higiene del son

1. Hi ha algunes regles que cal seguir abans d’anar a dormir. Aneu sempre a descansar alhora, no desactiveu el mode. És millor anar a dormir durant el període de 22.00 a 23.00 hores.
2. No us oblideu d’obrir les finestres a l’habitació per emetre's, l’aire fresc tendeix a dormir. O bé, hàgiu de fer una caminada de mitja hora abans de descansar.
3. Instal·leu un termòmetre a l'habitació, seguiu sempre les condicions de temperatura a l'habitació. Seguiu la mitjana o 1-2 graus per sota.
4. La higiene no és només les recomanacions bàsiques de l’aireig i el temps de son adequat. No menjar immediatament abans d'anar a dormir. Si teniu gana, begueu un got de kefir mitja hora abans d'anar a dormir. L’últim àpat important ha de ser almenys 4 hores abans de la resta.
5. Trieu una posició còmoda per dormir. Ideal: al lateral oa l'esquena. També val la pena prestar atenció al llit, bé, si el matalàs i el coixí són ortopèdics. Us proporcionaran suport espinal i un son confortable i ininterromput.
6. Es demostra que dormirà ràpidament si dormiu amb un pijama net i espaiós. Abans d'anar al llit, feu un bany calent amb herbes aromàtiques o feu una capbussada a la dutxa. La frescor us ajudarà a tranquil·litzar-vos a dormir ràpidament.
7. Aneu amb compte de cansar-vos abans de dormir. Podeu visitar el gimnàs a la nit, passejar pel gos o simplement esgotar-vos amb les vostres tasques. El cansament lleuger millorarà la qualitat del son.
8. No escolteu música alta, no mireu pel·lícules de por o massa divertides que més tard no us permetran adormir-vos. Abans de descansar, no begueu molta aigua ni cap altre líquid per no córrer al bany cada vegada.

Apagueu la llum 2 hores abans de descansar

1. Si sabeu amb seguretat que teniu problemes per dormir, prepara't per descansar abans. Apagueu els llums o configureu una llum de nit per crear una atmosfera suau. Podeu instal·lar diverses espelmes perfumades que contribueixin a la comoditat.
2. La sala fosca enviarà un senyal al cervell que és hora de dormir. Primerament senti una lleugera debilitat i, a continuació, dormirà completament. Naturalment, abans d’aquestes manipulacions, necessiteu ventilar l’habitació i canviar-vos una mica.
3. Algunes hores abans de les vacances no utilitzeu gadgets (tablet, smartphone, etc.), no mireu la televisió. Millor llegir un llibre o un somni. Els dispositius electrònics generen ansietat afectant els ulls i el cervell.
4. Si hi ha massa fonts de llum clara a la vostra habitació, per exemple, tots aquests dispositius cobreixen un interruptor al sòcol, que es carrega des d'un telèfon, un ordinador, un rellotge amb un panell lluminós. Una llum intensa passarà pels parpelles; no es pot dormir bé.
5. És preferible fer les finestres amb cortines gruixudes, a través de les quals a la matinada la llum no es trenca. Si no és possible, poseu un pegat d'ull per avançat. A més, els apòsits moderns estan saturats d'herbes aromàtiques que milloren el son.

Es pot adormir a sons silenciosos

1. Si no podeu dormir completament, afegiu sons amortits. Descarregueu al vostre telèfon una aplicació de son, que emetrà el so de les ones, el vent lleuger, els ocells que canten. Els sons discrets us ajudaran a relaxar-vos.
2. Es van dur a terme estudis que demostraven que aquests sons no només alleuien, sinó que també ofegaven el soroll extern. Això és especialment vàlid per a les persones que no poden dormir a causa de les llars o les mascotes despertes a la nit.
3. Hi ha un dispositiu que s’anomena generador de soroll blanc. Amb ell, podeu ajustar una certa freqüència i obtenir una espècie de murmuri. Calma i et permet dormir ràpidament.
4. Per espatllar, podeu activar la música monòtona sense fer cap transició abrupta. Aquest estil es diu "Ambient". Sota aquesta melodia us avorrireu i us adonareu. Assegureu-vos de configurar el temporitzador per apagar la música després d’una hora i mitja.
5. Si teniu amics que, sense vergonya de consciència, poden trucar de nit i interrompre el somni, poseu el telèfon en mode "Silenci". També desactiveu la vibració si no esteu esperant una trucada. Dormiu prou i, a continuació, truqui de nou tot el matí.

Menjar vitamines

1. Hi ha certes vitamines per a les persones que tenen problemes per dormir. El complex es pot comprar a la farmàcia. Cal concentrar-se en les vitamines del grup B, que tenen com a objectiu normalitzar el sistema nerviós.
2. Menjar fruits secs, pollastre i fetge de vedella, cereals. Aquests productes redueixen l’ansietat i estimulen la circulació sanguínia al cervell. També són útils les vitamines A i E.
3. De les begudes també ha de donar preferència al te negre no és forta amb mel i llimona. La llet calenta amb mel, beguda abans d’anar a dormir també és útil. Tots els còctels i tes es prenen amb petits glops.

Dormiu nua

1. Els estudis han confirmat que el son serà més fort si dorms nu. Per tant, la temperatura corporal no salta, una persona troba la pau i es desfà completament de la incomoditat.
2. És aconsellable triar per a la resta no és fàcil, sinó una manta gruixuda. Premsa el cos, creant un cert sentit de seguretat i comoditat. En aquest cas, els coixins han de ser durs i la roba de llit és neta.
3. Mentre dormiu sense roba, no heu de cobrir el cap i les mans, també podeu alliberar una cama i posar un altre coixí sota el genoll. Mantingui sempre els peus calents, si es congelen, es despertarà.

Utilitzeu herbes curatives per dormir

1. Molta gent coneix les propietats úniques de les herbes que tenen un efecte positiu en el fons psico-emocional d'una persona. Com a resultat, el cos pot relaxar-se completament i desfer-se de la tensió. N’hi ha prou amb preparar la matèria primera de la manera clàssica de guanyar.
2. Durant la vaporització, les substàncies útils i els enzims necessaris per al sistema nerviós són alliberats de les herbes. La farigola conté olis essencials, tanins, saponines i àcids grassos. La beguda elaborada té un efecte positiu a tot el cos.
3. Si decidiu fer cervesa materna, l’herba curativa produirà un efecte sedant. Les matèries primeres són excel·lents per a les malalties cardiovasculars.
4. Pel que fa a la valeriana, conté alcaloides i olis essencials. Els enzims actius calmen els nervis. La col·lecció d'herbes és eficaç per a l'insomni i la nerviositat.
5. També en la lluita contra els mals que ajuden els brous a base de llúpol. La planta conté antioxidants i fitoestrògens. Aquests enzims tenen un efecte sedant sobre la psique.
6. No menys eficaç en aquesta situació es recollirà amb espígol. En la majoria dels casos, l’èter vegetal s’utilitza per resoldre problemes de son. Roba de llit tractada amb oli de lavanda. Aviat desapareix l'ansietat i la irritabilitat.
7. La menta s'ha demostrat bé. N’hi ha prou amb inhalar l'aroma de la planta, ja que el mal humor desapareixerà immediatament. Les matèries primeres afecten positivament l’estat mental d’una persona.Podeu calmar-vos i trobar la pau en poc temps.
8. En alguns casos, es pot prendre una infusió basada en arç. En la medicina popular, la fruita s’elabora i s’utilitza com astringent. La composició purifica perfectament la sang de toxines i escòries. A més, l’excitabilitat del cos s’ha reduït notablement.
9. Per calmar el sistema nerviós, podeu provar una beguda a base de calèndula. La planta també té un efecte bactericida. Juntament amb la melissa, la decocció ajudarà a eliminar les migranyes, combatre la isquèmia, la disbiose i la nerviositat.
10. No menys eficaç en la lluita contra la camamilla de la farmàcia del son deficient. La planta és rica en enzims biològicament actius. La beguda té efectes anti-espasmòdics, sedants, antiinflamatoris i anestèsics sobre el cos.
11. Recordeu que, si decidiu recollir les herbes per si soles, haureu de dur a terme el procediment en condicions respectuoses amb el medi ambient. A continuació, l’herba és suficient per preparar-la com a te normal. Les matèries primeres es poden adquirir fàcilment a la farmàcia.
12. De vegades, les herbes es combinen en proporcions iguals i elaborades. Es recomana afegir una petita quantitat de mel. De mitjana, el curs només té 3 recepcions. Només cal beure una part de la beguda mitja hora abans d’anar a dormir. Com a resultat, el son i el sistema nerviós es normalitzen.

Coma productes per millorar el son.

1. No és cap secret que el cos extregui les substàncies necessàries dels productes que consumim. D'això es pot concloure que la qualitat del son i el benestar en general depenen directament dels components de la dieta.
2. Per normalitzar el son, es recomana beure més sovint begudes a base d’herbes curatives. A més, els plàtans, les ametlles, la llet, la civada i la mel són excel·lents per a l'insomni. Per dormir fàcilment, no haureu de menjar 2 hores abans de la resta.
3. Submarinisme a les patates, peixos de mar i còctels, formatges durs, coliflor i bròquil, pastanagues. Una hora abans de sortir al llit, beure te amb rosa mosqueta o sorra.

Millorar el son en lactants i ancians

1. Perquè el nen pugui dormir sense problemes, cal tenir en compte diversos factors. En la majoria dels casos, el nen no es pot adormir a causa de la sensació de fam, flatulència, tall de dents, temperatura a l'habitació i frescor de l'aire.
2. N’hi ha prou amb eliminar aquestes causes i el nadó es quedarà adormit sense problemes de son. Tan bon punt tingueu el bebè, podeu passar un massatge relaxant. No us oblideu de cantar cançons de bressol i airejar l’habitació. El te basat en fonoll pot ajudar amb problemes a l'estómac.
3. Com a regla general, les persones grans necessiten menys hores de son per descansar bé. Per reposar completament, heu de fer una passejada dues vegades al dia. Està prohibit dormir durant el dia. Feu una mica de gimnàstica lleugera. Val la pena oblidar-se del cafè i de l'alcohol. No mengeu abans d’anar a dormir.

És fàcil normalitzar el descans i superar l’insomni, si segueixes regles senzilles. Ajusteu la dieta, observeu una bona higiene del son. Si cal, compreu vitamines. És necessari eliminar completament els mals hàbits i l'ús de productes inútils. Camineu i feu més gimnàstica.

Vídeo: com millorar la qualitat del son