Nutrició adequada a principis de l’embaràs

Es recomana a les dones embarassades complir una nutrició adequada en les primeres etapes per dos motius. En primer lloc, el cos de la dona necessita oligoelements i vitamines. Una dieta equilibrada serà una font de components beneficiosos. En segon lloc, la jove mare hauria de mirar el pes. A causa de l’ajustament hormonal, una dona pot guanyar lliures extra, que augmentarà el risc de complicacions i problemes de salut. Però, quin hauria de ser el menú per al 1-2 trimestre?

Enemic principal

Només les dones afortunades aconsegueixen evitar la toxèmia matinal. La majoria de les dones embarassades no es desperten a causa de l'alarma o els raigs del sol penetren a l'habitació a través de cortines soltes. No, salten del llit a causa de la gana i corren cap a l’amic de la fauna. Una dieta equilibrada redueix la toxicosi i protegeix les dones de l'esgotament.

Quan la malaltia del matí apareix en el menú, hi ha galetes salades o kefir. Les galetes es poden posar a la tauleta de nit perquè la dona embarassada no hagi de sortir del llit. La beguda de llet agraïda li va permetre donar-li al seu marit. Si no hi ha gana, es reemplaça la galeta amb llaminadures de menta o algun tipus de fruita. Per exemple, un plàtan, en el qual una gran quantitat de potassi, útil per al sistema cardiovascular. O una poma, font de ferro. El mineral protegeix les dones embarassades d’anèmia i anèmia.

Els símptomes de la toxicosi disminuiran si una dona comença el dia amb una tassa de te verd amb suc de llimona o una rodanxa de cítrics grocs. Les fruites exòtiques del primer trimestre rarament causen reaccions al·lèrgiques. El component àcid comença a l'estómac i estimula la producció d'enzims, despertant la gana.

Abans d'anar a dormir amb toxèmia val la pena menjar un grapat de panses. Els fruits secs normalitzen la digestió, suprimeixen les nàusees i saturen el cos amb oligoelements útils. Tenen un efecte positiu sobre el sistema nerviós, augmenten l'estat d'ànim i la immunitat.

Perquè els productes habituals no causin vòmits, una dona embarassada hauria de seguir algunes regles:

1. Prengui la primera porció de menjar sense sortir del llit. Després d'un lleuger refrigeri, haureu de tirar-vos al llit durant 10-30 minuts perquè l'estómac digereixi parcialment els aliments.
2. Utilitzeu menjar calent o fred. Els esmorzars i els sopars calents emeten olors massa fortes que irriten i provoquen toxicosis.
3. Els aliments sòlids no poden beure te, aigua ni altres begudes líquides. En cas contrari, els components es barrejaran a l'estómac i es convertiran en un bolet, que és molt difícil de digerir.
4. El cafè es substitueix pel te amb menta. En primer lloc, la beguda vigoritzant afecta el sistema nerviós i, en grans quantitats, provoca el to de l’úter, augmentant el risc d’avortament espontani. En segon lloc, el cafè irrita les parets de l'estómac. En tercer lloc, les decoccions a base d'herbes amb additius amb sabor suprimeixen les nàusees i ajuden a la dona embarassada a animar-se i sintonitzar-se per treballar.
5. Les porcions habituals redueixen 1,5-2 vegades. Com menys menjar, més ràpid es digerirà. I perquè la dona embarassada no tingui sentiments de fam, haureu d'afegir un segon esmorzar i un aperitiu després de dinar.

Amb vòmits freqüents, necessiteu beure molta aigua, en cas contrari, la concentració de líquid al cos disminuirà dràsticament. Està ple de desmais, problemes de ronyó i de cor, així com avortaments d’amor involuntari. Si la toxicosi és tan forta que una dona no pot empassar ni un petit tros de fruita o galeta, una dieta equilibrada no ajudarà. La futura mare haurà d'anar a estalviar i sotmetre's a un tractament.

Components bàsics

Quins micro i macronutrients són necessaris per a una dona embarassada en les primeres etapes? Un dels seus principals components és l'àcid fòlic. La substància és responsable de la formació de la medul·la espinal al fetus, evita defectes del tub neural a l'embrió.Amb una manca d’àcid fòlic, un nen pot desenvolupar anomalies greus. Per exemple, hernia espinal.

Els metges per a la prevenció d'anomalies i patologies prescriuen complexos vitamínics embarassats que contenen aquest component. Però la futura mare també pot consumir aliments rics en àcid fòlic. Aquests inclouen:

• espinacs;
• bròquil;
• fulles d'enciam;
• taronges i aranges;
• Cols de Brussel·les;
• les pastanagues;
• remolatxa;
• faves i llenties;
• pèsols;
• maduixa i gerds;
• alvocat;
• api.

El cafè i el te es poden substituir per sucs cítrics frescos. Serveixi una amanida de maduixa amb remolatxa i alvocat per esmorzar. El sopar bròquil bullit o les cols de Brussel·les, assaonades amb kefir o iogurt grec.

La jove mare no ha d'oblidar-se dels productes lactis. El fetus en els primers i tardans períodes treu del cos de la mare molta quantitat de calci, que és necessari per formar i desenvolupar el sistema esquelètic. El cos humà encara no ha après a produir de forma independent aquest element macro, per la qual cosa hauria de rebre-ho del menjar. Les fonts de calci poden ser formatges i formatges durs, però no totes estan permeses per a dones embarassades. Espècies com Camembert i Brie, així com Stilton, són perilloses per a la salut de la mare i de l'embrió. El motlle contingut en els productes causa la listeriosi, que condueix a alteracions fetals i avortaments involuntaris en les primeres etapes.

Per maltractar les begudes làctiques fermentades, el formatge i el formatge no val la pena. Els menjars normalitzen el treball del tracte digestiu, però contenen moltes calories. Les fonts dietètiques de calci són:

• alfàbrega fresca;
• all;
• Branques d'anet.

Perquè una dona embarassada tingui ossos, cabells i dents forts, hauríeu d’utilitzar fruits secs i llavors. Per exemple, ametlles, sèsam, anacards i cacauets. L'all no només saturarà el cos de la futura mare amb calci, sinó que també la protegirà dels refredats estacionals.

En el primer trimestre del cos femení a causa de l’ajustament hormonal, el nivell de ferro disminueix. El mineral és responsable de transportar els glòbuls vermells i saturar la sang amb oxigen. Amb la manca d’un element, el fetus pateix hipòxia. Perquè l’embrió es desenvolupi normalment, la mare ha d’incloure a la dieta fetge de porc o vedella, sucs frescos o fruites de magrana, una mica de xocolata negra i blat sarraí.

Podeu obtenir ferro de fruites seques:

• dates;
• albercocs secs;
• figues;
• les prunes.

Ric en ametlles i avellanes. I per tal que el component útil sigui millor absorbit pel cos femení, s'hauria de combinar amb cítrics, decocció de malucs i altres productes que tinguin àcid ascòrbic.

Ajudants per al benestar

Els aminoàcids grassos omega-3 tenen un efecte positiu sobre el desenvolupament embrionari. Estan implicats en la formació del sistema nerviós del nen i donen suport a la immunitat de la mare. Els elements útils són rics en peixos marins. Els metges recomanen donar preferència al verat, la sardina, el salmó o l'arengada. Els productes han de ser frescos, sense conservar ni fumats. Els peixos es cuinen o es preparen per a una parella, però no consumeixen més de dues vegades a la setmana. Els filets poden contenir metalls pesants que, quan són maltractats, no tenen temps per excretar-se i acumular-se al cos, causant problemes amb els ronyons i altres òrgans interns.

La mare embarassada va recomanar els cereals, així com les fonts vegetals de proteïnes:

• mongetes blanques i vermelles;
• cigrons;
• llavors de carbassa crues;
• pomes seques i albercocs secs.

Les dones embarassades en el primer trimestre poden aparèixer restrenyiment, flatulència i molèsties a l’estómac. Els culpables de símptomes desagradables són dolços, refrescs, menjar ràpid, carns fumades i aliments de conveniència. Per descomptat, no passarà res de terrible si una dona es mossega amb un paquet de gelats o una barra de xocolata, però sempre ha de saber quan ha de parar. Un guisat de verdures, una amanida de fruites o un grapat de fruits secs aportaran més beneficis al cos de la dona embarassada.

Amb una tendència a la flatulència de la dieta treure chucrut, sucre, patates i reduir el nombre de llegums. En el seu lloc, introdueixen pa integral o una variant amb segó, arròs integral, pit de gall dindi i vedella.

El cos d’una dona embarassada es torna més vulnerable a causa dels canvis hormonals constants, per la qual cosa es recomana a la mare que segueixi algunes regles:

1. No begueu pollastre cru i ous de guatlla. No toqueu ocells mitjans al forn. En aquests productes es pot viure salmonel·la, que mor només a altes temperatures.
2. Bistecs de porc i vedella prohibits amb sang, així com broquetes. En carn rostida pot romandre ous de cucs o cadenes.
3. No es pot tallar una amanida de verdures crues amb un ganivet, que fa un minut, va sacrificar la canal de pollastre. La fulla es desinfecta primer i després s'utilitza per al propòsit previst.
4. Cal revisar detingudament la vida útil de cada producte. No compreu aliments enllaunats dubtosos, així com talls de carn, peix i formatge en envasos al buit.

Una dieta equilibrada és molt important per a una dona embarassada. Qualsevol aliment que entri en el seu cos afecta el desenvolupament del fetus i la salut de la pròpia mare. Al menú del pare, només ha de ser un plat lleuger i saludable. Sense alcohol, cafè, menjar ràpid i greix. Si una dona compleix totes les recomanacions, mantindrà el cabell, les dents i la forma del cos i donarà a llum a un nadó fort i perfectament saludable.

Vídeo: com menjar durant l'embaràs