Jak rychle narovnat držení těla doma

"Má královskou pozici," - tak si pomyslete na muže s hlavou vztyčenou a hrdě narovnanou dozadu a rameny. Pohled na hezké lidi je mnohem příjemnější než slouchující osobnosti, jejichž zády se podobají otazníkům. Po celou dobu bylo přímé držení těla známkou aristokracie a vznešeného postavení ve společnosti, protože ve vysoké společnosti, jakmile se naučili chodit, děti se učily udržovat záda a sledovat jejich vzhled. Dnes je přímé držení těla znamením, že můžeme určit možná armádu, což je velmi rozrušující, protože hladký hřbet není jen krásnou procházkou, ale také indikátorem tělesného a duševního zdraví, což je indikátorem pozitivní a důvěryhodné.

Příčiny špatného držení těla

Lidé, kteří nevěnují náležitou pozornost jejich postoji, si začínají stěžovat na bolest v zádech, zpočátku bezvýznamnou a později se stávají příznaky vážné nemoci. Mylný je názor, že zdraví ztracené v mládeži a mládeži nelze obnovit. Zakřivení držení těla a poruchy struktury kostí v páteři přímo nesouvisí. Pokud je to žádoucí, můžete získat ohromující účinek a znovu získat hladké držení těla a rovný hřbet bez známek sklonu.

Proč se člověk začíná honit? Odborníci identifikují dva příčiny vzniku tohoto nezdravého návyku:

1. Slabý svalový korzet. Podle statistik je pozorován v každé druhé osobě. Ve starých časech lidé vedli zdravý životní styl, byli zaměstnáni fyzickou prací a zůstali na čerstvém vzduchu. Dnes člověk tráví většinu svého času u počítače, nehraje sport a nejí správně. V dětství a dospívání bohužel není věnována náležitá pozornost zdraví zad. Přednášky, které dítě předvádí, sedí shrbené. Rodiče ne vždy řídí tento proces a zvyk se stává stabilním. Tyto faktory vedou k oslabení svalů a v důsledku k porušení držení těla.
2. Nesprávná poloha těla a nerovnoměrné rozložení zatížení. Tento důvod je úzce spjat s prvním důvodem, nicméně je zhoršován neschopností rozložit zátěž na tělo.

Proč je správné držení těla tak důležité

Ne každý chápe důležitost udržování držení těla. Ale má přímý vliv na životně důležité vnitřní orgány - nemohou fungovat normálně kvůli nesprávnému zásobování krví. Lidská páteř se skládá z 26 obratlů. Pokud stisknete některou z nich, pak je narušena chůze, držení těla a v důsledku toho krevní oběh. Tak se objevují různé nemoci.

Nesprávné držení těla ovlivňuje růst. Člověk, který je neustále v shrbené pozici, drží svaly v napětí. Meziobratlové ploténky jsou zdeformované, v důsledku čehož není možné vyrovnat se až do plné výšky ani ve spánku. Mezitím, pokud budete sledovat své držení těla a zpět od dětství, můžete růst až o 15 centimetrů!

A konečně, morální status osoby závisí na správném držení těla. Je třeba poznamenat, že lidé s rovným zadním úsměvem častěji užívají života, žijí na pozitivní vlně. Zdá se však, že muži a ženy, kteří byli po svém věku shrbeni, jsou unaveni. Ano, je to opravdu, protože jsou unaveni mnohem rychleji a dvojnásobnou snahou je to udělat.

Jak se trénovat, aby se vaše záda rovně

Hrdé držení těla a lehké létající kroky ukazují lidské zdraví, takže se musíte cvičit, abyste se nebrali. Postupujte takto:

1. Držte záda rovně, ale nemusíte se snažit vytvořit dojem, že se zezadu vkládá sázka.
2. Mějte ramena široká, nesnižujte je dopředu.
3. Hlava by měla být v souladu s páteří, zatímco nemůže být vrácena nebo snížena. Snažte se tahat do žaludku, nerozpouštějte svaly.
4. Při chůzi a stání narovnejte nohy, snažte se rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost.

O pracovním postupu je třeba pamatovat během pracovního procesu, sedícího u stolu:

1. Sedět se zkříženýma nohama je špatný zvyk. Nohy by měly být rovnoměrně na podlaze a kolena by měla být pod boky.
2. Vystavte hrudník dopředu, žaludek naopak naopak zatáhněte. Monitor pracovního počítače by měl být umístěn v úrovni očí, notebook by měl být na stojanu.
3. Pravidelně (ideálně, každých třicet minut) musíte vstávat a mít lehké cvičení, včetně očí.

Správně zvolená židle a matrace - záruka zdravého hřbetu

Ne všichni lidé pracují v kanceláři, ale doma většinu volného času tráví mnozí u počítačového stolu, protože internet se již stal nepostradatelnou součástí našeho života.

Pro snížení zátěže páteře a udržení rovného postoje k takovému problému, jako je získání křesla, je nutné přistupovat opatrně.

K tomu není vhodná obyčejná židle. Doporučuje se zvolit židli se speciálním ortopedickým tvarem, který opakuje křivky zad. Je nutné, aby záda zcela přilnula k dolní části zad, díky tomu se zatížení páteře sníží.

Jak si vybrat matraci
Správně zvolená matrace a polštář mohou také přispět k narovnání držení těla, proto je před nákupem spacích předmětů důležité zvážit následující faktory:

• Příliš tvrdá matrace má negativní vliv na obratle.
• Polštář by neměl být příliš široký a vysoký.
• Pro starší osoby je vhodnější matrace střední tvrdosti.
• Zadní část během odpočinku by neměla klesnout.

Jak narovnat držení těla s cvičením

Pro dosažení krásného držení těla není nutné chodit do posilovny. Můžete provádět vhodná cvičení zaměřená na zlepšení svalového tónu a doma.

Stálé:

1. Nohy jsou spojeny, paže jsou spuštěny podél těla. Když vdechujete, zvedněte ruce nahoru, jak budete vydechovat, ohněte dozadu. Vdechněte znovu, spusťte ruce a nakloňte se dopředu. Založte hřbet, hlavu a ramena.
2. Zvedněte lokty nahoru a natáhněte ruce k lopatkám, roztáhněte ruce nahoru a vytáhněte lopatky.
3. Přeneste činku o hmotnosti 1 kilogram z jedné ruky do druhé za jeho zády.
4. Vstaňte na všech čtyřech. Narovnejte zadní část páteře, pak silně ohněte páteř dolů a postavte se v této poloze na několik sekund.

Ležící:

1. Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce volně po těle. Utáhněte břišní svaly a zvedněte hlavu a nohy nahoru.
2. Ruka drží kotníky a snaží se je vytáhnout do hlavy. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a pak tělo uvolněte.
3. Položte ruce podél těla, ohněte nohy na kolenou, zvedněte hýždě tak vysoko, jak je to jen možné. V této poloze bude 5-15 sekund, pak pokles na podlahu.
4. Leží na zádech, ruce volné, aby se po těle. K vzestupu, namáhání tisku. Nohy nezvedají, neohýbají se na kolenou. S každým výtahem zadržte dech.

Posezení:

• Narovnejte záda, položte ruce za hlavu a ohněte se. Počítejte do 5 a uvolněte tělo.
• Postavte se, zvedněte ruce nahoru. Utáhněte břišní svaly, postavte se na špičkách a sáhněte po rukou.

Cvičení pro rovnováhu jsou také velmi účinná: postavte se zády ke zdi, zvedněte tlustou knihu nebo malý pytel písku na hlavu. Hlava, pas a paty co nejvíce tlačit na povrch. Snažte se chodit s objektem na hlavě, aniž byste se ho dotkli rukama.

Pokud je zakřivení velmi silné, pak některá cvičení nestačí. Musíte jednat v komplexu:

• Masáž po předchozí konzultaci s odborníkem.
• Korzetová terapie k odstranění svalové nerovnováhy a udržení těla.
• Léčba pro zmírnění svalového spazmu a bolesti beder.

Mimochodem, Charcot je výplach je vynikající nástroj pro prevenci a léčbu zakřivení páteře, ale to může být provedeno pouze na lékařský předpis.

Musíte pochopit, že proces je dlouhý a pro dosažení požadovaného účinku musíte být trpěliví. V průběhu času se svaly a šlachy zvyknou na správnou polohu těla a snaha se vyplatí s regálovým ložiskem, snadnou chůzí a dobrou náladou.

Video: cvičení pro správné držení těla