Jak se naučit spát na zádech: zdravý spánek

Spánek je nejdůležitější součástí celého života člověka. Během nočního odpočinku se všechny svaly uvolňují, orgány pracují v klidném režimu, celé tělo je nasyceno energií na nový den. Existuje mnoho technik, které jsou zaměřeny na dosažení maximálního účinku ze spánku, ale jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších je spánek na zádech.

King's Pose nebo Right Sleep

Odpověď na otázku: jak spát, mnozí odpoví: nejméně 8 hodin denně, v předvzdušněném pokoji, tmavém a tichém, v oblečení vyrobeném z přírodních materiálů volného řezu. To vše je naprosto pravdivé, ale je tu další bod - spát na zádech. Ukazuje se, že tato pozice přispívá k vysoké kvalitě spánku, normalizuje všechny organismy po náročném dni a zabraňuje vzniku vrásek na obličeji.

Mary Lupo, profesorka dermatologie a kandidátka lékařských věd na jedné z nejpopulárnějších univerzit v Americe, poprvé hovořila o výhodách spánku na zádech. Po vedení mnoha experimentů odhalila Mary Lupo vztah mezi rychlým stárnutím a polohami spánku. Podle teorie, kterou navrhl profesor, se ukazuje, že krása ženy závisí na správném spánku. Některé úryvky z díla Mary Lupo:

1. Po osmi hodinách spánku se na tváři a bradě tvoří mikro vrásky. Samozřejmě, probudit se po chvíli zmizí, ale s věkem, množství elastinu v kůži oslabuje a již není možné zvrátit proces začal.
2. Když spíte na boku hrudníku, ztratíte pružnost - svaly a vazy se protáhnou a způsobí krásu ženy mnohem dříve.
3. Spaní na břiše má více škody než na vaší straně. V této poloze se může po celé tváři objevit velké množství vrásek, kromě toho, že celé tělo nebude vypadat odpočatě, ale spíše vrásčité. Ve snu, páteř v břiše je v neustálém napětí, to ne relaxuje vůbec, který způsobí bolest jak v zádech tak krku.

Potvrzením slov profesora je možné citovat skutečnost, že pozice spánku na zádech je nazývána královskou, to znamená nejváženější.

Ne všechno je užitečné, což je výhodné!

Spánek osoby by měl trvat nejméně 8 hodin. Během této doby dochází v lidském těle k důležitým procesům zaměřeným na udržení zdraví a energie. Z toho, jaký postoj člověk usne, záleží na práci trávicího systému, zásobování krve, dýchání, regeneraci a metabolických procesech. V tomto ohledu byste měli vědět, jak jsou tyto nebo jiné pozice těla ve snu užitečné nebo škodlivé:

1. Spát na břiše. Nedoporučuje se pro zdravé lidi. V této pozici, také volal “dítě”, jen lidé s gastrointestinálními problémy mohou spát, a časem tam bude určitě komplikace na páteři, zatímco záda je v napjatém stavu celou noc.
2. Spát na boku. Většina ze všech póz, jako jsou dospělí i děti. Nicméně, ujistěte se, že polštář je co nejnižší, jinak bolest v krku nelze vyhnout, a páteř v této poloze je silně zakřivené.
3. Zkroucený. Pozice embrya také nepřináší nic pozitivního. Naopak negativně ovlivňuje zdraví žen, protože všechny vnitřní orgány jsou stlačovány.
4. Na zadní straně. Není to nejpohodlnější a nejoblíbenější poloha pro spaní. Je však během takové dovolené, že tělo je nejvíce uvolněné. Svaly obličeje a hrudníku se nenamáhají, páteř je zcela ponořena do stavu relaxace.

Navzdory zjevné užitečnosti spánku na zádech, je vzácné, že se někdo rozhodl, že si zvykne na takovou pozici.Nicméně, nutí vaše podvědomí, aby padlo „správně“, budete se vzdalovat rámec stárnutí celého organismu a také budete moci získat maximální užitek z nočního nebo denního spánku.

Jak se naučit spát na zádech

Zejména pro ty, kteří se chystají na obtížnou, ale užitečnou cestu zdraví, nabízíme několik tipů, jak se rychle a bez problémů naučit spát na zádech!

Pečlivě zkontrolujte matraci
Lehněte si na místo spánku a pociťujte všechny dutiny a vyboulení. Pokud matrace není dokonce a pohovka nebo postel má drsnost, bude nepříjemné spát v takové pozici a ve snu se otočíte na její stranu, aniž byste si toho všimli. První věc, kterou byste měli udělat v tomto případě je vytvořit co nejpohodlnější, měkké a pohodlné místo na spaní.

Polštář
Zdá se, že věc je malá, ale záleží na tom, zda budete spát v jedné pozici celou noc nebo ne. Pokud jste spokojeni, svaly hlavy a krku nejsou napjaté, ani ve snu, na podvědomé úrovni, nebudete chtít změnit svou pozici. Lehněte si na polštář, pokud je příliš vysoký a měkký nebo nízký a tvrdý - vezměte si ho. Nebude vám pomáhat. Nejlepší možností je zakoupit moderní ortopedický polštář, ve kterém je speciální výklenek pro správné umístění hlavy. V zásadě je určen pouze pro spaní na zádech, takže by neměly být žádné další problémy s „budováním formuláře pro sebe“.

Polštáře a polštáře znovu
Tentokrát nejsou potřebné pro správné umístění hlavy, ale pro relaxaci celého těla. Zkuste si pod pažemi, v blízkosti zád nebo dolní části zad, namalovat měkké polštáře. Vytvořte si pro sebe maximální pohodlí pomocí tří nebo pěti položek dole. Vaše tělo se začne samo o sobě dostat do stavu relaxace.

Buďte vytrvalí!
Ne každý člověk se může dostat od prvního okamžiku, aniž by se otočil ve spánku a spal jen v jedné správné poloze. Pokud si chcete odpočinout na vaší straně nebo na malém míči, může se zdát, že leží na zádech naprosto nepříjemně. Nebojte se! Stále překonáte tyto výšky! Buďte tak vytrvalí, jak je to jen možné, nevzdávejte se, pokud se něco pokazí. Aby bylo možné snadněji přenášet spánek do nové pozice, s manželem nebo manželkou zajistěte správné spaní. To bude další podnět k tomu, aby se chlubil svou schopností plnit sliby, které se mu daly.

Uvolněte se a přemýšlejte o krásném
Take mini-kurz relaxace, ležící na své oblíbené pohovce nebo postel. Pociťujte krev, která teče ve vašich žilách, jak vaše srdce poklepává. Klid a ticho - můžete dělat všechno a můžete dělat všechno!

Řekněte ne těžké jídlo před spaním!
Naučte se nejíst těžké jídlo před spaním. V každém případě, večeře těsně před spaním přináší jen problémy - nemůžete usnout, žaludek je těžký a bolestivý, protože žaludek nemůže strávit právě jedený kus smaženého masa. A pokud plánujete spát na zádech, je také několikrát nebezpečnější. V této poloze vzniká zátěž na játra a ledviny - rozhodně nevidíte klidný spánek. Trénujte sebe a svou rodinu na večeři dvě hodiny před spaním. To je užitečné pro celé tělo, a úspěšný spánek na zádech.

Unavený!

Pokud si myslíte, že učit se spát na zádech, něco na pokraji nemožné, jste hluboce mylně! Zvláště pro vás v článku byly uvedeny četné užitečné vlastnosti spánku na zádech, ale ve skutečnosti nemůžete dát sebe, milovaného nebo milovaného, ​​pár let mládeže a energie? Neberte v úvahu skutečnost, že během spánku na zadní straně snižuje pravděpodobnost vrásek, a ranní zdraví je mnohem lepší než dříve? S nejistotou a nezodpovědností vůči vašemu zdraví! Vaše zdraví a krása je jen ve vašich rukou, nebo spíše závisí na tom, jak dobře spíte v noci. Praxe, uspěješ!

Video: můžete spát na zádech během těhotenství