Jak nezískat tuk během těhotenství

Těhotenství je pro ženu jedinečný čas. Schopnost ženského těla dělat, růst a krmit malého muže uvnitř může být považována za skutečný zázrak. Od prvních týdnů požadovaného těhotenství se žena snaží chránit své dítě před vnějšími negativními faktory, monitoruje její zdraví a předává všechny nezbytné testy. Ale zároveň se žena uvolňuje, může si dovolit jakékoli gastronomické požitky, což je odůvodněno tím, že je to přání dítěte v děloze. Bohužel, během několika měsíců po porodu, mladá matka přijde k sobě a je naštvaná si uvědomit, že nahromaděné kilogramy musí být nějak upuštěny. Přebytek hmotnosti není jen kosmetický problém. Přebytek kilogramů během těhotenství vytváří skutečné problémy pro jeho výskyt. V tomto článku budeme hovořit o nadváhy během těhotenství - je to přípustné, je-li to, jak se s ní vypořádat se správnou výživou a šetřícími sporty.

Nebezpečí nadváhy během těhotenství

Samozřejmě, v době nošení dítěte, všechny ženy získávají nadváhu, a ne vždy je to jen hmotnost dítěte. V průměru, pokud se sčítají hmotnost dítěte, plodové vody, placenty, zvýšené množství krve, přípustná vrstva tuku, je asi 10 kg. To znamená, že normálně je přírůstek hmotnosti ženy povolen ne více než 10-15 kilogramů od počáteční hmotnosti, kterou jste měl před těhotenstvím. Pokud vaše váha překročí přijatelné hodnoty, pak je to plná nebezpečných komplikací.

Nadváha plus těhotenství je obrovská zátěž pro kardiovaskulární systém ženy. Proto se v době přenášení dítěte mohou u takových pacientů objevit křečové žíly a nepravidelnosti ve fungování srdce.

Těhotenství, které je zatíženo nadměrnou hmotností, je závažným zatížením páteře. V důsledku toho může mít žena kýlu, posunutí disku atd.

Nadváha vytváří riziko preeklampsie, diabetu, hypertenze.

Pokud se žena během těhotenství stane silnou, zvyšuje se nejen její hmotnost, ale také hmotnost dítěte v děloze. Je obtížnější porodit velké dítě, je plná ruptur porodního kanálu.

Pro obezitu lékaři nedoporučují vaginální porod, trvají na císařském řezu. Vlastní umělé zrození je mnohem obtížnější v přítomnosti nadváhy.

Žena s nadváhou má vždy riziko potratu nebo předčasného porodu. Ale v pozdějších obdobích, naopak, nadváha je plná perepraivaniem baby.

Poporodní rehabilitace u plných pacientů trvá déle a obtížněji.

Při velké váze hrozí nebezpečí předčasného vypuštění vody.

Nadváha během těhotenství je nebezpečná nejen pro matku, ale i pro dítě. Ostré změny tělesné hmotnosti často vedou k nerovnováze v hlavě a těle dítěte. Velké množství tělesného tuku vede k hypoxii dítěte. Dobře krmené dítě je těžší kontrolovat po narození, státní hodnocení může být zkreslené.

Kromě toho, získat větší váhu, jste programování sklon pro další libry, než se dítě narodí. Proč to potřebujete? Zvláště pokud je v děvčátko. Chcete, aby po celý život pokračovala ve stravě a trpěla nekonečnými komplexy? Chcete-li pro své dítě šťastný a zdravý život, musíte dnes sledovat jeho výživu. Kromě toho nebudete zasahovat do péče o vlastní postavu.

Jak jíst během těhotenství, aby nedošlo k tuku

Názor, že se začátkem těhotenství, měli byste začít jíst pro dva, velmi nebezpečné a zákeřné.Pokud zdvojnásobíte dietu, vaše váha se rychle zvýší na nebezpečné hodnoty. Ano, strava by se měla změnit, je nesporná. Ale jeho kvalita se musí změnit, ne jeho množství. Zde jsou některé užitečné tipy, které vám pomohou vytvořit zdravou a vyváženou stravu během těhotenství.

Ženy během těhotenství jsou často zachyceny bláznivým pocitem hladu, když nastávající matka je připravena strhnout všechno, co je v její cestě. To jsou hormony, nedá se nic dělat. Takže tělo chrání dítě před hladem. Chcete-li se vyhnout těmto podnětům, musíte se řídit dietou. Tam je potřeba každé 3 hodiny, i když nechcete. Velikost porcí by však měla být minimální - ne více než objem jednoho šálku. To vás ochrání před přejídáním.

Je nutné opustit škodlivé rychlé sacharidy. Pokud se nemůžete vzdát dortů a sladkostí, ale omezit jejich spotřebu - ne více než jeden bonbón za den, dorty pouze o víkendech.

Výběr mezi zdravým a škodlivým občerstvením, dávají přednost zdravým potravinám, mohou být také chutné. Jogurt, tvaroh s různými náplněmi, dobrý sýr, ovoce, zelenina - může být bez chuti? V poslední době se v odděleních dietní výživy objevily různé zdravé a chutné produkty. Proč jsou jen jablečné lupínky samotné - tak ostré a chutné a naprosto bezpečné. Kromě toho můžete svačinu na různých celozrnných tyčinek - mají hodně vlákniny, které vás ochrání před zácpou. Můžete se nechat hýčkat a vyrobit domácí želé - založené na bobulové a ovocné šťávě. Obsah kalorií takového produktu je zanedbatelný.

Obklopte se dobroty. Mějte ve váze na kuchyňském stole, ne bonbóny, ale jablka, banány, ořechy a sušené ovoce.

Snažte se jíst v noci, alespoň nejezte až na skládku.

Pokud vás trápí nadšená touha něco jíst, vím, kdy přestat! Čokoláda, citrusové plody, med, vejce, jahody - to vše je přípustné během těhotenství, ale v malých množstvích. Pokud budete jíst více, než je obvyklé, ublížíte vašemu dítěti, může dostat alergii na život.

Nezapomeňte zahrnout do stravy chudé maso, ryby, drůbež. To dá tělu nutriční hodnotu a hodně bílkovin.

Máte-li pocit, že jste získali příliš mnoho nadváhy, pak si udělejte půst na pohanky nebo kefíru. Musíte pít dostatek vody nebo zeleného čaje. V těhotenství může být den propuštění proveden nejvýše jednou týdně. Z psychologického hlediska je pro ženu snazší vydržet omezení po dobu 24 hodin než dieta neustále.

Nezapomeňte přidat do jídel různé druhy zeleně - vegetace je velmi užitečná během těhotenství.
Pokud Vás lékař neomezuje v množství tekutiny, kterou pijete, snažte se pít co nejvíce. To pomůže očistit tělo toxinů a odpadu. Pít ovocné nápoje, ovocné nápoje, čaje, čerstvé džusy ve zředěné formě. Bylinná výzdoba by měla být stále opuštěna - některé z nich mohou způsobit děložní tón.

Strava by měla být hodně zeleniny - jsou velmi užitečné, nezpůsobují alergie a absolutně nepoškozují tělo. V dopoledních hodinách se snaží jíst obilné kaše - ovesné vločky a pohanka jsou zvláště užitečné. Oběd - zeleninové a masové polévky, saláty. Večeře je lepší, aby se bílkoviny - maso, ryby, drůbež se zeleninovým salátem. Občerstvení může být ve formě mléčných výrobků, ovoce, sušenek, ořechů atd.

Je možné hrát sport během těhotenství

Přebytek hmotnosti je důsledkem dvou hlavních faktorů - přejídání a sedavého životního stylu. A pokud jsme se již zabývali výživou, musíte se rozhodnout, jak hrát sport během těhotenství, protože intenzivní zátěž může být pro plod nebezpečná. Takové zatížení, jako je běh, vzpírání, hraní a sportovní sporty, by mělo být zakázáno. Ale můžete najít alternativu, která vám umožní zahřát se bez rizika pro zdraví.Během těhotenství je plavání velmi užitečné - ve vodě se výrazně snižuje zatížení páteře, žena se pohybuje mnohem více. Plavání hněte všechny svaly těla, voda uklidňuje matku a dítě. Buďte opatrní při návštěvě veřejných bazénů během těhotenství - je třeba použít tampon pro ochranu pochvy před infekcí. Kromě toho se ujistěte, že nosí speciální rýhované pantofle, aby se zabránilo uklouznutí na mokrých cestách bazénu.

Ve fitness centrech si můžete vybrat ten nejlepší sport. Zpravidla se těhotným ženám doporučuje jóga, pilates, body flex, speciální gymnastika pro těhotné ženy. Všechna cvičení v těchto sportech jsou zaměřena na protažení svalů - bez posilování. Strečink dělá svaly pružnějšími a pružnějšími, které dokonale připraví tělo na porod. Pokud pracujete v těhotenství, a nemáte absolutně žádný čas a energii jít do cvičení, pak jen pěšky. Chůze je prospěšné pro tělo těhotné ženy, tělo je nasyceno kyslíkem, zbavíte se nadbytečných kalorií. Bude to mnohem užitečnější, když budete chodit v přírodě - v háji, lese, v blízkosti nádrže, atd.

Těhotenství je skvělá doba pro každou ženu, tak proč ji zatemňovat s visícími záhyby a zdravotními problémy uprostřed obezity? Aby nedošlo k získání nadváhy, musíte ho pozorně sledovat. Mějte na paměti, že si každý týden kupujete váhy a zaznamenávejte změny v jejich výkonu. Dostatek spánku - to vás ochrání před přejídáním, emocionální výbuchy a negativní.

Někdy žena velmi váží, i když se dívá na výživu a nepředjede se. Sdělte svému lékaři zkušenosti. Prudký nárůst tělesné hmotnosti může znamenat gestos, polyhydramnios, a dokonce i vícečetné těhotenství. Správná a vyvážená výživa, dobří lékaři a pozitivní přístup vám pomohou, aby se dítě bez větší váhy. Pamatujte si, že jídlo není jediným potěšením v životě, zkuste se potěšit něčím jiným.

Video: jak nezískat hmotnost během těhotenství