Jak zhubnout těhotné bez poškození dítěte

Než začnete ztrácet váhu, musíte opravdu ocenit postavu. Je důležité mít na paměti, že po porodu ztratíte asi 12 kg. To zahrnuje placentu, plodovou vodu, určité procento průtoku krve a novorozence. Když se rozhodnete, že máte nadváhu, změňte svůj jídelníček. V opačném případě existuje riziko hypoxie plodu, případně zvýšení tělesné hmotnosti dítěte, zvýšení krevního tlaku a nadměrného otoku končetin. Úbytek hmotnosti by měl být správný, aby nedošlo k poškození dítěte.

Omezení používání určitých výrobků

1. Úplně vyloučit pepř, uzené a slané pokrmy.
2. Parní jídlo. Není zakázáno smažit maso nebo vejce, ale je nutné to udělat v teflonové pánvi bez použití rostlinného oleje.
3. Odmítnout sycené nápoje, balené šťávy s neznámým složením. Čerstvé je třeba ředit minerální vodou bez plynu v poměru 1: 1. Černá káva preferuje čekanku, která nezvyšuje krevní tlak.
4. Z klobás můžete jíst v omezeném množství pouze slaninu.
5. Povoleno používat sladké a mouky, ale v rozumném smyslu. Z dezertů dávejte přednost domácímu jogurtovému dortu, tmavé čokoládě a ovocnému salátu s malým množstvím krému. Můžete pít mléčné koktejly, ale pouze s přírodním sladidlem ("Stevia"). S ohledem na pečení by měl obsahovat maximální počet obilovin.
6. Je přísně zakázáno jíst tučné maso. Pokud opravdu chcete, vyberte si drť z vepřového nebo jehněčího masa.
7. Od přírodních olejů po těhotné ženy vhodné olivy a kukuřice. Při smažení mohou plnit saláty nebo mazat pánev tenkou vrstvou.
8. Počet žloutků ve stravě by neměl překročit přípustné normy. Optimální množství je 2 ks. denně, zatímco příjem bílkovin není omezen.
9. Vzdejte se domácích lahůdek, jako jsou nakládané okurky a rajčata, adjika, marmeláda a další.
10. Nemůžete jíst masovou omáčku, která je připojena zazharka nebo použít rajský protlak.
11. Je přísně zakázáno občerstvení (sušenky, solené ořechy, hranolky, sušenky atd.). Vyloučit rychlé občerstvení (rychlé občerstvení), potraviny a konzervy.

Jaké produkty by se měly zaměřit

1. V této době musíte jíst více potravin bohatých na vlákninu. Patří mezi ně fíky, mandle, celozrnná pšenice, sušené ovoce, sezam, žito a pšeničné otruby. Nezapomeňte na obiloviny a luštěniny, žito, celozrnný chléb, mrkev, špenát, brambory, hnědou rýži, čočku, brokolici, jablka a citrusové plody.
2. Pokud jde o bílkoviny, nacházejí se v bílém mase, chudých rybách, mléčných výrobcích, mořských kapradinách, vejcích, tvrdém sýru, hovězím masu a vepřové buničině. Je to důležité! Obsah tuku v mléčných výrobcích by neměl překročit 1% u kefíru, 1,8% u tvarohu, 1,5% u mléka, 20% u tvarohu.
3. Správné sacharidy, které nepoškozují těhotnou ženu, zahrnují: celozrnný černý chléb, rajčata, zelí, zelení, cuketu, hrozny, sušené ovoce, obiloviny, papriku a fazole.
4. Pijte nejméně 3 litry tekutiny denně, z toho 2 litry by měla být čistá minerální voda. Nezneužívejte zelený čaj, myje vápník z kostí. Od složek pro čerstvou šťávu dávejte přednost jablkům s celerem, hruškami s broskvemi, meruňkami, grapefruity, pomeranči, hrozny.Doporučuje se přidávat čerstvé zelené (petržel, kopr).
5. Ujistěte se, že máte vždy čerstvou zeleninu a ovoce. Dejte je do koše a položte je na prominentní místo. Odstraňte sušenky, sladkosti a zakoupené dorty z pohledu na horní polici skříně.

Základní pravidla pro hubnutí

1. Vařte pokrmy ve vlastní šťávě, namažte je malým množstvím citronové šťávy nebo octu jablečného moštu. K pečení použijte rukáv, fólii nebo tašky, použijte troubu. Pokud je multicooker, umožňuje vám vařit bez použití oleje a zachovává si příznivé vlastnosti výrobků.
2. Navštivte lékaře, který vás vede během těhotenství. Upozorněte, že se chystáte na dietu, požádejte, abyste napsali kurs multivitamínů.
3. Pravděpodobně víte, ale stojí za to připomenout: nepijte alkohol pod žádnou záminkou. Mnoho lidí se vyhýbá pití sklenky červeného vína, zatímco ztrácí váhu si nemůžete dovolit.
4. Dodržujte hygienu potravin. Po jídle si neodpočívejte, neberte si místo k sezení nebo nechodte na procházku. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
5. Při jídle se zaměřte na pohyb jazyka, patra a lícních kostí. Pečujte opatrně, nespěchejte. Jezte frakční každých 2,5-3 hodiny. Část by neměla být větší než 450 gramů.
6. Těhotné ženy musí uplatňovat integrovaný přístup k hubnutí, protože strava je zcela zdarma. Zaregistrujte se na speciální gymnastiku pro těhotné ženy, navštěvujte hodiny 2-3 krát týdně. Jít na jógu, pilates, strečink, vodní aerobik, nebo prostě začít plavat v bazénu.

Metoda hubnutí u těhotných žen

Nemůžete dietu na týdny nebo měsíce, protože tělo není na to připraveno. Specialisté vyvinuli techniku, která spočívá ve dvoudenním vykládání. Každý týden v pondělí a ve čtvrtek, jít na dietu níže.

Nepřeskočte jídlo tak, aby tělo nevykompenzovalo ztrátu ve dvojím režimu. Dny nalačno jsou vhodné pro dívky během těhotenství, s výjimkou posledních dvou měsíců.

Pondělí

1. Začněte den omeletou 3 vajec (2 žloutky, 3 proteiny), 300 ml. plnotučné mléko a ovocný salát (jablko, kiwi, grapefruit).
2. Po 3 hodinách vypijte čerstvou šťávu z 1 jablka, 1 hrušky a celeru. Jíst zeleninový salát s přídavkem 300 gramů. vařené kuřecí prsa.
3. Na oběd vaříme lehkou polévku, karbanátky s pohankou. Naplňte pokrmy zakysanou smetanou. Udělejte salát z 1 vařené bramborové hlízy, papriky, zelí a mrkve.
4. Po 2 hodinách, jíst 250 gr. ryby, pečené v troubě, 300 gr. non-tuk přírodní jogurt, pít bylinný čaj.
5. Ve večerních hodinách vaříme dušenou zeleninu s masem (cuketa nebo lilek, rajčata, zelí, brambory, cibuli, mrkev, zelení, kuřecí nebo krůtí). 20 minut po jídle vypijte 200 ml. kefír nebo ryazhenka.
6. Pár hodin před spaním, aby mrkev nebo zelné šťávy s koprem. Pijte 200 ml.

Čtvrtek

1. Po ranním probuzení vařte 170 g. lněná kaše s přídavkem 20 gramů. ovesné otruby. Jíst 1 müsli bar nebo lososový sendvič s máslem a sýrem. Vypijte ovocnou šťávu zředěnou vodou 50:50.
2. O několik hodin později, jíst 200 gr. nízkotučný tvaroh se sezamem a sušeným ovocem (rozinky, sušený banán, kiwi, sušené meruňky). Po 25 minutách po jídle vypijte vývar z boků.
3. 1 hodinu před večeří připravte mléčný koktejl s jahodami, rybízem a ostružinami, oslaďte ji Stevií.
4. Na oběd vaříme polévku s karbanátky, bramborami a těstovinami z tvrdé pšenice. Jako přílohu jíst hnědou rýži s 1 plátek slaniny a plátek celozrnného chleba, 300 g. vinaigrette, citronový čaj bez sladidel.
5. Po 1,5 hodině sníte syrovou hmotu s jednou hrstí mandlových ořechů. Pijte 300 ml. odvar z divoké růže.
6. Na večeři, jíst salát z různých druhů zeleniny, přidejte do ní 3 vařená vejce, 100 gr. vařené hovězí maso a 10 ml. citronová šťáva. Pijte 270 ml. hroznovou šťávu.
7. 2 hodiny před spaním připravte směs 300 ml. kefír a nakrájený kopr. Pijte několik triků s intervalem 10 minut.

Dodržujte hygienu potravin, nevynechávejte jídla. Vyměňte výrobky za podobné proporce. Vyměňte komponenty na místech nebo je kombinujte dohromady, každý týden střídejte dny v jiném pořadí. Vzdát se zakázaných produktů.

Video: jak nezískat nadváhu během těhotenství