Jak udělat zdravý a silný spánek: 5 způsobů

Pravidelný nedostatek spánku vede ke snížení výkonu a odolnosti vůči stresu. Osoba, která jde do postele pozdě a vstane brzy, častěji onemocní a rychleji stárne. Netrpí jen nervový systém, ale také srdce, trávicí trakt a metabolismus se zpomaluje. Nespavost může způsobit nadváhu, černé tečky a akné, předčasné vrásky a problémy s tlakem. Aby nedošlo k hodit a otočit v posteli po dobu 3-4 hodin, je třeba rozvíjet dobré návyky.

Prázdný žaludek

Příprava na lůžko začíná u večeře. Člověk musí sledovat to, co jí, a v jakém množství. Večerní příjem potravy je nejjednodušší a nejvíce dietní. Nenechte se zapojit do smaženého masa, nezdravého jídla, sendvičů s klobásou a sladkostí. Těžké a mastné pokrmy, které jsou dlouho stráveny, jsou nahrazeny světelnými možnostmi:

• zeleninové dušené maso nebo saláty;
• parní ryby nebo maso;
• sklenici kefíru;
• kaše.

Plody jsou také kontraindikovány, protože mohou způsobit kvašení a nadýmání.

Musíte jít do postele s poloprázdným žaludkem. Nenechávejte svačinu po dobu 2-3 hodin před spaním, a také nepijte hodně kapaliny. Při přejídání se jeví těžkost, která zabraňuje relaxaci. Pro hladového člověka je však také velmi obtížné jít do světa snů. Příčinou nespavosti může být také přetékající močový měchýř, díky kterému musíte vstávat každých 30-40 minut.

Kompletní relaxace

Lidé se pravidelně dostávají do stresových situací. Přísaha se sousedy a manželi. Dostaňte šéfa k pokání. Tváří v tvář metra, obchodů a klinik. Quarry zanechávají nepříjemnou pachuť, kterou je těžké se zbavit. Člověk si nemusí celý den pamatovat incident, ale jakmile je v posteli, okamžitě se bude chtít procházet dialogem s drzým důchodcem v hlavě a přijít s pár slušných a kousavých odpovědí. Filozofické a negativní emoce způsobují nespavost, takže se musíte zbavit špatných myšlenek.

Existuje několik způsobů, jak zklidnit:

1. Meditace Musíte si lehnout na pohovku nebo sedět v pohodlné poloze. Zahrňte tichou hudbu nebo se naopak oddělte od všech zvuků. V duchu opakuji: „Všechno je v pořádku. Zbavím se negativní energie. “ A představte si, jak se účinky stresu odpaří z hlavy, jako voda, která dopadla na horkou pánev.
2. Pěna do koupele. Teplá voda uvolňuje svaly a odstraňuje napětí, které pochází z odporu a hněvu. A nervový systém pomůže esenciální oleje: levandule, rozmarýn, santalové dřevo. Do lázně se přidají 4–5 kapek sedativní složky.
3. Vlastní masáž. Po vodních procedurách je užitečné hněvat krk, ramena a zadní oblasti, které můžete dosáhnout. Můžete požádat o pomoc druhou polovinu.

Neužívejte prášky na spaní nebo trankvilizéry, pokud nejsou žádné lékařské indikace. Pilulky se na chvíli uklidňují a pomáhají, ale postupně se nespavost jen zesiluje a prostředky přestávají fungovat.

Správný režim

Lékaři doporučují jít do postele ve 22-23 hodin v noci. V 10 hodin začíná být produkován melatonin. Hormon je zodpovědný za odpočinek a obnovu mozku. Pokud osoba zůstane do rána a jde do postele s prvními paprsky slunce, koncentrace látky se snižuje. Objevuje se letargie, chronická únava a problémy s nervovým systémem.

Sovy, zvyklé spát před polednem, bude nejprve obtížné restrukturalizovat. Ale pokud po dobu 2 týdnů jít do postele ve stejnou dobu, tělo přizpůsobí. A aby se zabránilo pokušení zdřímnout se po večeři, musíte se dostat z postele, jakmile budík zhasne.Pětiminutové sifonování nenaplňuje zásoby energie, ale pouze odvádí pozornost od rytmu a způsobuje ospalost, která člověka pronásleduje celý den.

Na budíku je lepší nastavit příjemnou melodii, ve které se hlasitost postupně zvyšuje. Drsné zvuky děsí člověka a dráždí nervový systém. Návrat k realitě je nutný hladce, takže probuzení se nestane dalším stresem.

Oblečení a kyslík

Nespavost je někdy způsobena příliš těsnými a těsnými věcmi. T-košile, mačkání hrudníku a kalhoty s těsnou gumičkou je lepší nosit během dne. V noci se upřednostňují volná pyžama z měkké a prodyšné tkaniny. Přírodní materiály chrání pokožku před podrážděním, přehřátím a zvýšeným pocením.

Okna v ložnici otevřena 20-30 minut před odjezdem do postele. Léto déle, v zimě méně. Do místnosti však musí proudit kyslík. Čerstvý vzduch uvolňuje nervový systém a pomáhá usnout rychleji.

Ve večerních hodinách je vhodné chodit nebo běžet v parku. Fyzická aktivita v kombinaci s kyslíkem může nahradit pilulku silnou pilulku na spaní. Hlavní věcí není přehánět cvičení, protože přepracované a vzrušené tělo není tak snadné relaxovat.

Příprava

Lůžko by mělo být ploché, bez prohlubní a hrudek listů. Doporučuje se koupit ortopedickou matraci a stejné polštáře. Světlo a další zvuky by neměly vstupovat do místnosti. Pokud odstraníte zdroje hluku je problematické, měli byste dostat špunty do uší a masky spánku.

Relaxační pomoc sex a masturbace. Kvalita spánku je také zvýšena teplými ponožkami. Měly by však být měkké a bez těsných gumiček. Když se nohy zahřejí a krevní oběh v dolní části těla se zvýší, napětí zmizí a začíná fáze spánku REM.

Udělejte si odpočinek plný a silný, můžete použít vlastní masáž, správná strava a dodržování každodenního režimu. Pokud však nelze nespavost zvládnout improvizovanými metodami, stojí za to zkontrolovat u specialisty. Někdy noční můry a problémy se spánkem ukazují vážné onemocnění vnitřních orgánů a nervového systému, které je třeba řešit medikamentózním způsobem.

Video: tajemství zdravého spánku